A hi leteleni miehleketo ya wena ku lwisana na ntshikilelo wa mianakanyo (Cognitive Therapy) .

Swi tolovelekile ku va ni mianakanyo yo biha, ya munyama minkarhi yin’wana, a swi tano ke? Kambe loko u lwisana ni ntshikilelo wa mianakanyo, mianakanyo leyi yo biha yi nga ha bihe ngopfu ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Hakatsongo-tsongo, mianakanyo leyi yi nga sungula ku lawula mianakanyo ya wena, yi cinca ndlela leyi u vonaka ntiyiso ha yona ni ku endla leswaku misava hinkwayo yi languteka yi ri munyama. Kambe u nga vileli, ku na xitirho xa matimba xa miehleketo lexi hi nga xi tirhisaka ku lawula na ku tlhontlha miehleketo leyi. Sweswo i `Vutshunguri bya Vutivi`.

Xana Vutshunguri lebyi bya Vutivi i yini?

Hi ku olova, `Cognitive Therapy` i xivumbeko xa vutshunguri bya miehleketo lebyi tirhisaka ku vulavula. Vanhu van'wana va tlhela va yi vitana "Talk Therapy." Swi katsa ku twisisa ku yelana exikarhi ka miehleketo ya wena, mintlhaveko na mahanyelo ya wena na ku ku pfuna ku cinca miehleketo yo biha leyi ku karhataka.

Nsinya wa nawu wa xisekelo wa vutshunguri lebyi hileswaku "miehleketo ya hina yi khumba hi ku kongoma ndlela leyi hi titwaka ha yona."

Munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo u ni mianakanyo yo biha leyi tshamelaka ku humelela emianakanyweni yakwe handle ko endla matshalatshala. Leswi hi swi vitana "Miehleketo ya Xiothomethi". Anakanya loko miehleketo leyi yi humelela emianakanyweni ya wena nkarhi hinkwawo.

Ku nga ha va ni ntiyiso wutsongo emianakanyweni leyi. Kambe hi ntshikilelo wa mianakanyo, ntiyiso lowu wutsongo wu hundzuka ku soholotiwa lokukulu, naswona u sungula ku vona ntiyiso hi ndlela leyi hundzeletiweke. `Cognitive Therapy` yi ku dyondzisa ku vona miehleketo leyi, ku yi tlhontlha, na ku yi lulamisa.

Xana vutshunguri lebyi byi tirha njhani?

Eka vutshunguri lebyi, u dyondzisiwa ku hahlula swiphiqo leswi u vonaka swi ri swikulu ngopfu lerova u nga swi koti ku swi khoma swi va swiphemu leswitsongo, leswi lawulaka. Hi ntolovelo, xiphiqo xi nga ha avanyisiwa hi swiphemu leswi:

• Xivutiso: Xana xiphiqo lexi u xi vona njhani?
• Miehleketo: Hi yihi miehleketo leyi taka emiehleketweni ya wena malunghana ni xivutiso xexo?
• Mintlhaveko: Mintlhaveko leyi u yi twaka hi nkarhi wolowo (ku vilela, ku hlundzuka, ku chava).
• Ku twa ka miri: Swilo leswi u swi twaka emirini wa wena (ku ba ka mbilu, ku vava ka khwiri).
• Swiendlo: Swilo leswi u swi endlaka emahlweni, hi nkarhi ni le ndzhaku ka xivutiso.

Loko u dyondza ku "tlhantlha" xiphiqo hi ndlela leyi, u ta swi vona leswaku a hi mhaka leyikulu swonghasi.

Muongori la leteriweke u ku dyondzisa switirho swa mianakanyo leswi u swi lavaka. Kutani, hi nkarhi wa swiyenge swa vutshunguri, u nyikiwa switoloveto leswitsongo, swo tanihi ntirho wa xikolo, leswaku u swi endla. Leswi i switoloveto leswi ku pfunaka ku titoloveta ku tirhisa leswi u swi dyondzeke ku tlhantlha swiphiqo swa xiviri swa vutomi. Swi fana ni ku dyondza ku chayela movha. U sungula ku titoloveta ni mutsundzuxi, ivi u titoloveta ku chayela egondzweni hi wexe. Hi ndlela leyi fanaka, ku cinca loku kutsongo loku u ku endlaka siku na siku, hi ku famba ka nkarhi, ku nga endla ku antswisiwa lokukulu, loku nga heriki eka ndlela leyi u titwaka ha yona ni ndlela leyi u langutaka vutomi ha yona.

Xana leswi swi tirha hakunene? Xana swa antswa ku tlula mirhi?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. A hi languteni yin’wana ya timhaka leti ti tiyisisiweke hi ku tirhisa ndzavisiso.

1. Ku tirha ku fana na mirhi: Vutshunguri bya ku twisisa byi kombisiwile byi tirha ku fana na mirhi yo lwisana na ntshikilelo wa mianakanyo eka ntshikilelo wo olova ku ya eka lowu ringaneleke. Loko yi endliwa kahle, yi nga humesa vuyelo hi ku hatlisa ku fana ni mirhi.

2. Swi sivela ku tlhelela endzhaku: Xin’wana xa swiphiqo leswikulu swa ntshikilelo wa mianakanyo i ku tlhelela endzhaku. Loko u ya emahlweni u tirhisa vutshila lebyi u byi dyondzaka eka vutshunguri lebyi, u nga pfuna ku sivela ku tlhelela endzhaku. Swi nga ha tirha swinene hi ku famba ka nkarhi ku tlula mirhi.

3. Swi hunguta swikombiso leswi saleke:Minkarhi yin’wana, hambileswi mirhi yi nyikaka ku wisa lokukulu, swikombiso leswi saleke swi nga ha tshama swi ri kona. Vutshunguri bya ku twisisa byi nga pfuna ku hunguta swikombiso sweswo leswi saleke.

Hi mirhi kumbe handle ka mirhi?

Leswi a swi bohi leswaku swi va "either or" choice. Eka vanhu van’wana, Vutshunguri bya Vutivi ntsena byi nga ha va byi ringanerile. Kambe eka vo tala, ku hlanganisiwa ka mirhi leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo ni Vutshunguri bya ku twisisa swi nga humesa vuyelo lebyinene.

Loko mianakanyo yi hanye kahle, miri na wona wu titwa wu hanye kahle.

Ntshikilelo wu hi komba ndlela leyi mianakanyo ni miri swi hlanganisiweke swinene ha yona. Vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo va va ni swikombiso swo tala swa miri ku engetela eka ku karhateka ka vona ka mintlhaveko. Vutshunguri bya ku twisisa byi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona naswona byi pfuna eka swikombiso leswi swa miri na swona.

• Swi engetela matimba ya miri wa wena .
• Swi antswisa khwalithi ya vurhongo na nkarhi wo leha.
• Swi engetela ku navela swakudya naswona swi vuyisela vuswikoti byo tiphina hi swakudya.
• Swi tlhela swi pfuna ku engetela ku navela ka rimbewu .

Ku engetela kwalaho, vutshunguri lebyi byi tlhela byi pfuna swinene eka lava nga ni switlhavi leswi nga heriki. Vanhu vo tala lava nga ni switlhavi leswi nga heriki na vona va ni ntshikilelo wa mianakanyo. Vutshunguri bya Vutivi byi nga tshungula swiyimo leswi haswimbirhi hi nkarhi wun’we.

Xana ndzi nga byi sungula njhani vutshunguri lebyi?

Loko u ehleketa leswaku u nga ha va u tshikilelekile, goza ro sungula ni ra nkoka swinene leri u faneleke u ri teka i ku vona dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla. A nga kambela xiyimo xa wena naswona loko swi laveka, a ku hundzisela eka muongori kumbe dokodela wa miehleketo loyi a nga ni vutshila eka vutshunguri bya ku twisisa.

Loko u hlangana ni dokodela wa wena ivi u bula hi mhaka leyi, u nga rivali ku bula hi tinhla leti:

• "Xana ndzi fanele ku nwa mirhi hi nkarhi wa vutshunguri lebyi?"
• "U nga ndzi pfuna ku kuma muongori loyi a ringaneleke kahle naswona a leteriweke eka leswi?"
• "Hi ntolovelo swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ndzi titwa ndzi antswa?"
• "Ndzi swi tivisa ku yini loko vutshunguri lebyi byi ndzi fanela?"

Tinhlamulo ta swivutiso leswi ti ta va matimba lamakulu eka riendzo ra wena ro horisa.