Xana u tshikilelekile? (Depression) - Hi leswi swilo leswi u faneleke ku swi vutisa dokodela wa wena

Loko hi twa rito leri nge ntshikilelo , vo tala va hina hi ehleketa leswaku i gome ntsena, ku va wexe ni ku titwa hi nga ri na ntshembo. I ntiyiso leswaku mintlhaveko yoleyo i swikombiso leswikulu swa xiyimo lexi. Kambe entiyisweni xitori lexi xi dzikile swinene ku tlula sweswo. Xana a wu swi tiva leswaku ntshikilelo lowu emianakanyweni ya wena wu khumba miri wa wena hi ku kongoma, ku fana ni vurhongo bya wena, swakudya swa wena ni ntiko wa wena? Leswi swi nga ha tlhela swi va xivangelo xa switlhavi leswi nga hlamuselekiki leswi minkarhi yin’wana swi humelelaka emirini.

Minkarhi yo tala, hambiloko munhu a swi tiva leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo, a nga ehleketi hi ku hlanganisa swikombiso leswi swa miri ni xiyimo xa yena. Kutani, ku na nkarhi lowukulu wa leswaku swikombiso leswi swi ta hundza. Kutani, nkarhi lowu taka loko u ya vona dokodela, tsala swivutiso leswi ehansi ephepheni. I swinene ku va hi lunghekile, hikuva swi tolovelekile leswaku hi rivala leswi hi lavaka ku swi vutisa loko dokodela a nghena.

Ndlela leyi ntshikilelo wa mianakanyo wu khumbaka mianakanyo ntsena, kambe ni miri ha yona

Ntshikilelo wa mianakanyo a wu heleli emianakanyweni ntsena. Swi khumba miri wa hina hinkwawo. A hi voneni leswaku njhani.

Swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena hakunene

Swi lulamile, kutani a hi voneni leswaku hi swihi swivutiso swa nkoka swinene leswi u faneleke u swi vutisa dokodela wa wena.

1. Xana ndzi ni ntshikilelo wa mianakanyo wa muxaka muni?

Ina, ku ni mixaka yo hambana-hambana ya ntshikilelo wa mianakanyo. Vutshunguri lebyi tirhaka kahle eka muxaka wun’wana ni wun’wana byi hambanile. Hikwalaho, ku tiva kahle leswaku i muxaka wihi lowu u nga na wona i swa nkoka swinene leswaku vutshunguri byi humelela.

2. Hi byihi vutshunguri lebyinene eka mina? Mirhi? Vutshunguri bya miehleketo? Kumbe havumbirhi bya swona?

Ku ya hi muxaka ni ku tika ka swikombiso swa wena, dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa hi ndlela ya vutshunguri leyi faneleke swinene eka wena.

• Mirhi: Mirhi yi pfuna ku lawula swikombiso hi ku ringanisela ntirho wa tikhemikhali to karhi ( neurotransmitters ) ebyongweni.
• Vutshunguri bya miehleketo: Lowu i muxaka wa vutshunguri bya ku vulavula lebyi nga ku pfunaka ku langutana ni mintlhaveko ya wena ni ku lawula ntshikilelo wa vutomi bya siku na siku.

Hakanyingi, vuyelo bya kona byi humelela swinene loko maendlelo lawa mambirhi ma tirhisiwa swin’we. Nakambe, u nga rivali ku vutisa leswaku endzhaku ka nkarhi wo tanihi kwihi endzhaku ko sungula vutshunguri u nga langutela ku vona vuyelo.

3. Xana mavabyi ya mina man’wana ma nga khumba leswi?

Swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga vanga ntshikilelo kumbe ku nyanyisa. Hi xikombiso, vuvabyi bya mbilu, khensa ni swiphiqo swa thyroid swi nga khumba leswi. Swiyimo leswi swi nga ha tlhela swi khumba ku tirha kahle ka mirhi ya wena ya ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani byela dokodela wa wena hi swiyimo swin’wana ni swin’wana swa vutshunguri leswi u nga na swona.

4. Xana ndzi fanele ndzi nwa murhi hakunene?

Mirhi (hakanyingi yi hlanganisiwa na vutshunguri bya miehleketo) i ndlela leyi tirhaka swinene yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Ngopfu-ngopfu loko swikombiso swa kona swi bihile, loko u ri ni mianakanyo yo herisa vutomi bya wena, kumbe loko u titwa u rhurhumerile hi ku helela lerova u nga swi koti ku tiphina hi nchumu, mirhi yi nga ha laveka. Xiboho lexinene malunghana ni leswi xi endliwa hi dokodela wa wena.

5. Hi swihi switandzhaku swa mirhi leyi nyikiwaka?

Ku fana ni mirhi yin’wana ni yin’wana, mirhi leyi hungutaka ntshikilelo yi nga va ni switandzhaku swo karhi. Kutani, pfulela dokodela wa wena hi mhaka leyi.

• Hi swihi switandzhaku swa murhi lowu?
• Xana ti lawuriwa njhani?
• Xana ndzi fanele ndzi kamberiwa ngati kumbe nsusumeto wa ngati nkarhi na nkarhi loko ndzi ri karhi ndzi nwa murhi lowu?
• Loko a ri karhi a nwa murhi lowuXana ku tika swi hlayisekile?

Ku tiva leswi hinkwaswo ni ku sungula vutshunguri swi ta ku wisa swinene emiehleketweni.

6. Hi swihi ku cinca loku ndzi faneleke ndzi ku endla evuton’wini bya mina?

Ku engetela eka mirhi, ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka xiyimo lexi. Vutisa dokodela wa wena:

• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori siku na siku swi humesa tihomoni leti tisaka ntsako lowukulu emianakanyweni.
• Swakudya leswinene: I swa nkoka ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo.
• Byala ni swidzidzirisi: I swa nkoka ku hambana ni leswi hi ku helela, tanihi leswi swi nyanyisaka ntshikilelo wa mianakanyo.
• Xiyimiso xo karhi: Ku va ni mukhuva wo pfuka, ku tirha ni ku etlela hi nkarhi wun’we siku ni siku swi ta tisa ku hleleka ko karhi evuton’wini bya wena.

7. Xana u ehleketa yini hi vutshunguri byin’wana?

Vanhu van’wana va nga ha tsakela vutshunguri byo hambana-hambana bya Ayurvedic, mirhi ya ndhavuko, tivhithamini kumbe swiengetelo swa swakudya. Vulavisisi ku fikela sweswi a byi kombisanga leswaku vutshunguri lebyi byin’wana byi nga horisa ntshikilelo wa mianakanyo hi ku helela. Hambiswiritano, swilo swin’wana swi nga ha nyika ku ntshunxeka ko karhi.

Kambe, nchumu wa nkoka swinene hileswaku, loko unga se tirhisa nchumu wofana na lowu, ufanele ku vulavula na dokodela wa wena hi swona naswona u kuma mpfumelelo wa yena, hikuva swin’wana swin’wana swin’wana swinga lwisana na murhi lowukulu lowu u wu tirhisaka.

Xana u fanele u endla yini loko ku ri ni xiyimo xa xihatla?

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Wena ni ndyangu wa wena mi fanele mi tiva ka ha ri emahlweni leswi mi faneleke mi swi endla loko mi tshuka mi titwa mi lava ku tivavisa. Wena ni dokodela wa wena mi fanele mi endla pulani yo karhi ya leswi.

Ku va na ku twisisa loku nga erivaleni ka leswi u faneleke ku swi endla eka xiyimo xo tano xa xihatla, tinomboro ta riqingho leti u faneleke ku ti bela riqingho (xikombiso, munghana loyi u n’wi tshembaka, xirho xa ndyangu, kumbe vukorhokeri bya vutsundzuxi), na laha u nga yaka kona hi ku hatlisa ( Ndzawulo ya Xihatla ya le kusuhi ya xibedlhele - ETU ).