Xana u nga yi nghenisa njhani mikhuva leyinene ya ku gayela swakudya eka n’wana wa wena?

Sweswi, swihlangi swa hina na swona swi khomekile. Loko xikolo xi huma, va ya eka titlilasi ta tidyondzo, ivi va titoloveta mintlangu, ntirho wa xikolo, va bula na vanghana... Va khomekile ku fana na hina. Kutani hi vutomi lebyi byo khomeka, ku ni nkarhi lowukulu wa leswaku vana va hina, ku fana na hina, va tolovela mikhuva yo biha yo dya. Hikwalaho ka leswi, vana va tala ku va na swiphiqo swa ku gayela swakudya swo fana na ku pfimba ka khwiri na ku pfimba. Kutani, xana hina, tanihi vatswari, hi nga yi nghenisa njhani mikhuva leyinene ya ku gayela swakudya eka vana va hina? A hi buleni hi mhaka leyi hi ku olova.

5 mikhuva yo biha yo dya leyi tolovelekeke eka vana na ndlela yo yi lulamisa

A hi rhangeni hi languta mikhuva yin’wana yo biha leyi tolovelekeke leyi khumbaka ku gayela swakudya eka vana. N’wana wa wena a nga ha va ni xin’we kumbe swo tala swa leswi. U nga vileli, leswi i swilo leswi nga lulamisiwaka.

1. Xana a wu dyi swakudya swo karhi? (Ku hlawula swakudya) .

Kuna vana van’wana lava dyaka swakudya swo tshwuka ntsena. Vana van’wana a va swi tsakeli nikatsongo ku dya swakudya swa masi. Hikwalaho ka swakudya leswi swo hlawula, miri wa n’wana a wu kumi swakudya leswi wu swi lavaka hi ndlela leyi ringaniseriweke.

Ntlhantlho: Ringanisela swakudya swa n’wana.

• Tiva swiletelo swa swakudya: Piramidi ya khale ya swakudya yi cincile nyana. Languta nkongomiso wo fana na ``ChooseMyPlate`` leyintshwa leyi nghenisiweke. Swi ta ku pfuna ku twisisa kahle leswaku n’wana u lava miroho, mihandzu ni tiphrotheyini to tanihi kwihi hi siku.
• Tivonele eka tikhilojulu: Nhlayo ya tikhilojulu leti n’wana a ti lavaka hi siku ya hambana kuya hi malembe na mpimo wa ntirho. U nga kuma mianakanyo ya xirhendzevutani ya leswi eka tafula leri nga laha hansi.

• Nyikela nyingiso eka vukulu bya swiphemu: Loko u ri karhi u dyondzisa vana ku tiphina hi swakudya, va dyondzise ni ku lawula ku dya ku tlula mpimo. Ku tirhisa tipuleti letitsongo, swikotela ni swipunu i ndlela leyinene yo endla leswi.

2. Ku mita swakudya hi ku hatlisa

Ku hoxa xinkwa emilon’wini ya vona loko va ri karhi va tsutsumela eveni ya xikolo, kumbe ku hatlisela ku mita rhayisi va nga si ya exikolweni... Swilo leswi swi nga endla leswaku va pfimba khwiri, va dya ngopfu ni ku dya swakudya leswi hoxeke .

Ntlhantlho: Dyondzisa n’wana wa wena ku va a xiya leswi a swi dyaka.

Loko hi dya hi mianakanyo ni hi ku nonoka, hi tiphina hi nantswo wa swakudya ku antswa, naswona hi tlhela hi dya switsongo. Leswi swi vuriwa ``Mindful eating''. Ringeta swilo leswi leswaku u pfuna vana va wena leswaku va va ni mukhuva lowu:

• Tshama ehansi u dya: Loko u dya u ri karhi u chayela kumbe u ri karhi u famba, n’wana wa wena a nge titwi onge u dyile. Hikwalaho, loko u lava ku dya, tiyiseka leswaku u dya etafuleni ivi u tshama ehansi.
• Susa swilo leswi kavanyetaka: Byela n’wana wa wena leswaku a veka swilo swo fana ni tibuku, tifoyini, tithebulete ni mintlango ekule loko a ri karhi a dya. U nga pfumeleli ku rhumelana marungula kumbe ku tlanga mintlangu etafuleni ra swakudya swa nimadyambu.
• Pfumelela n’wana wa wena a twa swakudya leswi: Ku eneriseka ka swakudya swi huma hi ku twa ku nun’hwela ka swona, ku khumba ni ku nandziha ka swona. Kutani pfumelela n’wana wa wena a nun’hwetela, a khumba ni ku nantswa swakudya.
• Yingisa miri wa wena: Dyondzisa n’wana wa wena ku xiya swikombiso leswi miri wa yena wu swi nyikaka loko a khomiwe hi ndlala hakunene ni loko a xurhile. Va byele, "Loko u titwa u xurhile, a wu ha lavi ku dya."

3. Ku godzomberiwa hi 'Junk Food'.

Tichipisi, swakunwa leswi nga na chukele, swiwitsi... Vana va nga kuma swakudya leswi swa tikhalori to tala, leswi nga riki na swakudya swo tala hi ku olova eka tikhentin ta xikolo, mavhengele ya ndhawu, na kun’wana na kun’wana. Va va rhandza.

Ntlhantlho: Tshika ku tisa ‘swakudya swo ka swi nga ri swa nkoka’ ekaya.

Swa hi tikela ku lawula leswi vana va hina va swi dyaka loko va nga ri kona ekaya. Hambiswiritano, hi nga swi kota ku lawula leswi hi nga na swona ekaya. Swi lulamile ku tisa swakudya swo olova ekaya nkarhi na nkarhi. Kambe, u fanele u tshama u ri na swakudya swo olova leswi nga ni rihanyo eka khaboti ya wena ya le khixini.

4. Ku nwa swakunwa leswi nga ni chukela ematshan’weni ya mati

Vana van’wana va tala ku nwa juzi, masi, swakunwa swa mintlangu ni swakunwa leswi nga ni chukela ku tlula mati. Swinwiwa leswi swina ti calories totala kambe swina fibre yale hansi, leswi pfunaka leswaku u tshama u xurha. Leswi swi nga endla leswaku u dya ngopfu.

Ntlhantlho: Khutaza n’wana wa wena leswaku a nwa mati yo tala.

Sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina yi vumbiwa hi mati. Mati i ya nkoka leswaku hi gayela swakudya leswi hi swi dyaka ni ku susa thyaka emirini.

• Xana n’wana u lava mati yo tanihi kwihi? A ku na mpimo lowu vekiweke wa mati lawa n’wana a faneleke a ma nwa hi siku. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku khutaza n’wana wa wena leswaku a nwa mati yo tala hilaha a lavaka hakona, nkarhi wun’wana ni wun’wana loko a ma lava.
• Endla leswaku mati yo nwa ma koka rinoko: Minkarhi hinkwayo hlayisa xibya xa mati yo tenga lexi nga ni swiphemu swa ayisi efrijini. Engeta swilayi swi nga ri swingani swa orenji, lamula kumbe strawberry eka yona leswaku yi languteka yi ri kahle naswona yi nandziha.
• Swinwiwa swin’wana: Pfuxeta masi eka 24 wa ti ounces (kwalomu ka 700 millilitres) hi siku eka vana lava nga ehansi ka malembe ya 13. Loko u nyika juzi eka n’wana loyi a nga ehansi ka malembe ya 6, swa antswa ku yi ringanyeta eka 6 ounces (kwalomu ka 180 millilitres) na 12 ounces (kwalomu ka 350 millilitres) eka n’wana loyi a nga ehenhla ka malembe ya 7.

5. Ku tshama u nga tsekatseki (ku pfumala ku endla vutiolori) .

TV, mintlangu ya tivhidiyo, tifoyini... swilo leswi swi endle leswaku vana swi tika ku huma ehandle va ya tlanga. Kambe ku endla vutiolori i swa nkoka leswaku u va ni rihanyo lerinene. Ku endla vutiolori a swi pfuni ntsena ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle, swi tlhela swi tlakusa ku titshemba, naswona swi tlhela swi va vutshunguri lebyinene eka swiphiqo swa ku gayela swakudya swo fana na ku pfimba .

Ntlhantlho: Ti endle leswaku ti tirha ku ringana timinete ta kwalomu ka 60 hi siku.

Humesa vana va wena ehandle u ringeta ku va hlayisa va ri karhi va tirha. Vana lava nga ehenhla ka malembe ya 2 va fanele ku kuma kwalomu ka 60 wa timinete ta migingiriko ya matimba yo ringanela hi siku. Leswi a swi bohi leswaku swi endliwa hinkwaswo hi nkarhi wun’we. U nga ha yi avanyisa yi va swiyenge swimbirhi swa timinete ta 30, kumbe swiyenge swa mune swa timinete ta 15. Nchumu wa nkoka swinene i ku endla leswaku miri wa wena wu famba-famba.

Tanihi vatswari, a hi ve swikombiso leswinene.

Mikhuva leyinene yo dya i nchumu lowu hi faneleke hi tikarhatela ku wu endla tanihi ndyangu. Ndlela leyinene yo nyika vana swakudya leswi ringaniseriweke, ku va khutaza ku endla vutiolori ni ku va veka ekule ni ‘swakudya leswi nga riki na rihanyo’ i ku va tekelela swilo sweswo .

Loko u ri ni swivilelo kumbe ku vilela hi mikhuva ya n’wana wa wena yo dya, ntiko kumbe timhaka ta ku gayela swakudya, vulavula ni dokodela wa wena kumbe dokodela wa vana . Va ta kota ku ku nyika xitsundzuxo lexi kongomeke swinene.