Loko n’wana wa wena a kumiwe a ri ni vuvabyi bya ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), u nga ha tivutisa leswaku i yini swin’wana leswi u nga swi endlaka ekaya handle ka mirhi leyi nyikiweke ni vutshunguri bya mahanyelo. Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta swakudya swo hambana-hambana, tivhithamini ni vutshunguri byin’wana. Kutani xana swilo leswi swa tirha hakunene? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.
Xana swakudya swi nga khumba ADHD?
Loko va vulavula hi ADHD, xivutiso lexi vatswari vo tala va xi vutisaka hi lexi nge, "Xana ku dya chukele swi endla leswaku vana va va na vusopfa?"
Entiyisweni, a ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku chukele ri vanga ADHD . So why vana va vonaka va ri hyper loko va dya chukele ro tala? Hi leyi ndlela leyi chukele leri antswisiweke na tikhabohaydreti swi nga khumbaka mpimo wa migingiriko ya n’wana ha yona. Anakanya hi mhaka leyi, loko u dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala, chukele rero ri hatla ri nghenisiwa engatini. Kutani mpimo wa chukele engatini wu tlakuka hi xitshuketa. Leswi swi endla leswaku miri wu humesa adrenaline yo tala, leswi nga endlaka leswaku n’wana hi xitshuketa a titwa a ri ni matimba swinene kumbe a tlanga.
Kutani u nga endla yini? Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku engetela swakudya leswi nga ni tifibre eka swakudya swa n’wana wa wena. Swakudya leswi fuweke hi fibre swi pfuneta ku lawula rivilo leri chukele ri nghenaka ha rona engatini. Leswi swi vula leswaku mpimo wa chukele engatini a wu tlakuke hi xitshuketa. Ti oats, ti legumes, mihandzu (ngopfu ngopfu ti berries), matsavu, ti legumes, na mavele lawa ya heleleke i swikombiso leswinene swa swakudya leswi fuweke hi fibre.
Xana Swakudya swa Feingold i yini?
Emalembeni lama hundzeke, mutivi wa allergy Ben Feingold u sungule swakudya swo hlawuleka swo lawula ku endla vutiolori ku tlula mpimo. Endlelo leri ri katsa ku herisa hi ku helela mihlovo yo endliwa, nantswo wo endliwa ni swilo leswi hlayisaka eka swakudya swa n’wana.
Hambileswi minkambisiso yo tala ya sayense yi kaneteke mianakanyo leyi, vatswari van’wana lava ringeteke endlelo leri va vula leswaku va vone ku antswisiwa ko karhi eka mahanyelo ya vana va vona. Hambiswiritano, vativi van’wana va vula leswaku ku hambana loku ku nga ha va ku nga vangiwi hi swakudya hi swoxe, kambe ematshan’weni ya sweswo ku vangiwa hi nkhathalelo lowu engetelekeke ni nyingiso lowu vatswari va wu nyikaka vana va vona loko va nyikiwa swakudya swo tano swo hlawuleka.
Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula na dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swo fana na leswi eka n’wana wa wena. Handle ka sweswo, loko hi xitshuketa u siveriwa swakudya, n’wana wa wena a nga ha va a nga kumi swakudya, tivhithamini ni timinerali leti a ti lavaka.
Xana tivhithamini ni swiengetelo swa pfuna?
Ku vulavuriwa ngopfu hi mhaka leyi na yona. A hi voneni leswi sayense yi swi vulaka hi mhaka leyi.
| Xiengetelo | Leswi u faneleke u swi tiva |
|---|---|
| Tiasidi ta Mafurha ta Omega-3 | Vulavisisi byi kume leswaku vana lava nga ni ADHD va ni mpimo wa le hansi wa omega-3 engatini ya vona ku tlula vana lava tolovelekeke. Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku swiengetelo swa omega-3 swi nga pfuna ku antswisa swikombiso swa ADHD. Leswi swi nga kumiwa hi xileriso xa dokodela. |
| Melatonin ya xirhendzevutani | Loko n’wana wa wena a ri ni xiphiqo xo etlela, melatonin yi nga ha pfuna hi nkarhi wo koma. Kambe tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si ya emahlweni u yi tirhisa . |
| Swiengetelo swin’wana (Ginkgo biloba, St. John’s wort) . | A ku na vumbhoni bya sayense bya leswaku swiengetelo swin’wana swa swimilana swo fana ni leswi swi pfuna eka swikombiso swa ADHD, hikwalaho papalata ku swi nyika n’wana wa wena handle ka xitsundzuxo xa dokodela. |
Mahanyelo, vurhongo na ku endla vutiolori - lava i vapfuni va xiviri!
Kuna tindlela to hlaya leti hundzaka eka mirhi na swakudya, kambe leti tisaka mbuyelo wa matimba swinene.
1. Vuleteri bya Vatswari na ku Nghenelela ka Mahanyelo
Vulavisisi byi kombise leswaku vana va nga vuyeriwa eka minongonoko ya mahanyelo va ha ri emalembeni ya le mahlweni ka xikolo . Vuyelo lebyinene byi fikeleriwa loko vatswari va katseka eka minongonoko leyi .
Hi ku olova, ematshan’weni yo nyika n’wana wa wena tipakani letikulu, n’wi nyike tipakani letitsongo leti nga fikeleriki . Xikombiso, "Tshama u miyerile etafuleni ku ringana timinete ta khume." Nyika n’wana wa wena hakelo yitsongo loko a hetisisa pakani yoleyo. Swi tlhela swi tirha swinene ku tirhisa "Khadi ra Xiviko xa Siku na Siku" ku vulavula na mudyondzisi wa n'wana wa wena no vona loko a fikelela tipakani ta yena ta mahanyelo ya siku na siku.
2. Vurhongo lebyinene byi fana ni murhi.
Ku etlela kahle swi nga endla ku hambana lokukulu eka n’wana la nga ni ADHD. Vulavisisi byi kombisa leswaku hambi ku ri ku etlela timinete ta 30 leti engetelekeke swi nga pfuna ku hunguta ku nga tshamiseki ka n’wana ni ku va a nga ha ri na vuxiyaxiya .
Hakanyingi vana lava va va ni xiphiqo xo rhula ni ku etlela. Ku karhala loku va ku twaka hi siku leri landzelaka ku endla leswaku swikombiso swa ADHD swi nyanya. Ndlela leyinene yo langutana ni leswi i ku va ni mikhuva leyinene yo etlela .
- Endla mukhuva ku etlela hi nkarhi wun’we siku ni siku, ku katsa ni mahelo-vhiki.
- Kamara ro etlela ri fanele ri va ndhawu yo kufumela, ya munyama.
- Endla mukhuva wo rhurisa mbilu u nga si etlela, ku fana ni ku hlaya buku kumbe ku yingisela risimu leri rhurisanaka.
- U nga pfumeleli n’wana wa wena a languta swikirini swihi na swihi a nga si etlela, swo tanihi TV, khompyuta, riqingho kumbe mintlango ya vhidiyo . Swikahle ku susa leswi ekamareni ro etlela eka rona.
3. Ku endla vutiolori swi tlakusa byongo
Ku endla vutiolori a hi swinene eka miri ntsena, kambe na le ka byongo. Ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke swi engetela ku humesiwa ka tikhemikhali leti vuriwaka ti- neurotransmitter ebyongweni. Leswi swi antswisa ku dzikisa mianakanyo ni ku xalamuka.
Switoloveto leswi katsaka byongo ni miri swi tirha swin’we swi kumiwe swi pfuna swinene eka vana lava nga ni ADHD ku tlula switoloveto swo olova swo tanihi ku tsutsuma ni ku tlula.
- Swilo swo fana na karate, gymnastics, ballet, ice skating.
- Ku endla vutiolori ehandle swi nga humesa vuyelo byo antswa ku tlula ku endla vutiolori endzeni ka yindlu.
Nkambisiso wa sweswinyana wu kume leswaku ku endla vutiolori timinete ta 30 ntsena swi pfune swinene vana lava nga ni ADHD leswaku va hlela mianakanyo ya vona ni ku dzikisa mianakanyo ya vona.
Maendlelo lawa ya nga tiyisekisiwiki hi sayense naswona ya faneleke ku tekeriwa enhlokweni
Ku ni vutshunguri byin’wana lebyi ku vulavuriwaka ha byona, kambe a ku na vumbhoni lebyi eneleke bya sayense lebyi kombisaka ku humelela ka byona.
| Ndlela ya vutshunguri | Nhlamuselo na swilo leswi faneleke ku tekeriwa enhlokweni |
|---|---|
| Yoga na Ku Anakanyisisa | Maendlelo ya ku anakanyisisa hi mianakanyo ma nga humesa ku cinca lokunene ebyongweni. Leswi swi nga hunguta ntshikilelo ni ku engetela ku dzikisa mianakanyo eka vana lava nga ni ADHD. Yoga na yona yi nga va ni vuyelo lebyi fanaka. Hambiswiritano, i swa nkoka ku hlawula mudyondzisi loyi a nga ni ntokoto wo tirha ni vana lava nga ni ADHD . |
| Vutshunguri bya swirho swa le ndzeni | Vativi van’wana va switlhavi va vula leswaku ku tlhaviwa hi switlhavi swi nga tshungula ADHD, kambe a ku na ndzavisiso lowu kombisaka leswaku swa tirha . Madokodela yo tala a ma swi seketeli leswi. Va tshemba leswaku marhambu lama nga eka khwiri a ma nge swi koti ku tshukatshuka. |
| Vuyelo bya misiha | Leyi i ndlela yo dyondzisa vanhu ku cinca maendlelo ya magandlati ya byongo na ku antswisa nyingiso. Swi sekeriwe eka mianakanyo ya leswaku vanhu lava nga ni ADHD va ni magandlati yo nonoka lama vuriwaka theta ni magandlati lama nga hatlisiki ngopfu lama vuriwaka beta. Hambileswi ku nga ni ndzavisiso wun’wana lowu humelelaka malunghana ni leswi, ku laveka minkambisiso leyi engetelekeke . Nakambe i vutshunguri lebyi durhaka swinene . |
| Vuleteri Bya Miehleketo Yo Tirha | Vanhu lava nga ni ADHD a va swi tsundzuki kahle nkarhi wo koma. Hambileswi minkambisiso yin’wana yi kombiseke leswaku ku letela vuswikoti lebyi hi ku tirhisa minongonoko ya khompyuta swi nga humesa vuyelo bya nkarhinyana, minkambisiso yin’wana yi kume vuyelo lebyi pfanganisiweke. |
Eku heteleleni, sweswi ku na vutshunguri bya ku tlanga hi xidijitali lebyi pfumeleriweke hi FDA, byo tanihi EndeavorRx, lebyi endleriweke ku antswisa nyingiso eka vana lava nga na ADHD exikarhi ka malembe ya 8 na 12, naswona byi kumeka ntsena hi xileriso xa dokodela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Tiyiseka leswaku u vulavula na dokodela wa wena u nga si sungula vutshunguri byihi na byihi kumbe swiengetelo handle ka mirhi ya n’wana wa wena. U nga pfumeli hinkwaswo leswi u swi vonaka eka internet.
- Swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni swakudya leswinene i swa nkoka swinene eka n’wana. Papalata ku cinca lokukulu eka swakudya swa vona handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Vurhongo lebyinene, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni xiyimiso lexi nga cincekikiLeti i tindlela ta matimba swinene ni leti tiyisisiweke to lawula swikombiso swa ADHD.
- Tanihi vatswari, nseketelo wa n’wina na tindlela ta vutshunguri bya mahanyelo (ku nyika tipakani letitsongo na ku ti khutaza) i matimba lamakulu eka n’wana.
- Tivonele eka vutshunguri lebyi nga tiyisekiki, lebyi durhaka. Rhangisa tindlela leti tiyisekisiweke, to olova ni leti hlayisekeke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena