Swi nga ha endleka leswaku i khale u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo. Swi nga ha endleka leswaku a wu ri karhi u vona dokodela ni ku nwa mirhi leyi a yi lerisiwe, kambe wa ha titwa u nga ntshunxekanga kumbe ku cinca. "Ha yini leswi swi ndzi humelela? Xana a ndzi nge pfuki ndzi hlule leswi?" u nga ha tivutisa. A hi wena ntsena u xanisekaka hi ndlela leyi. Kwalomu ka 30% wa vanhu lava nga na ntshikilelo wa mianakanyo a va antswi hambi endzhaku ko nwa mirhi yimbirhi yo sungula hi mpimo lowu faneleke na nkarhi lowu faneleke. Eka swa vutshunguri, xiyimo lexi hi xi vitana Vutshunguri -Ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga lwisaniki na wona (TRD) . Leswi a swi vuli swona leswaku a wu nge pfuki u antswa. Swi vula ntsena leswaku u lava nyingiso wo hlawuleka ni ndlela yo langutana na swona. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha na ndlela leyi u nga ti lawulaka ku hola ka wena n’wini.
Xana u n’wi hlawula njhani dokodela loyi a ku fanelaka?
Dokodela wa wena i mutirhisani wa nkoka swinene loyi u nga ta va na yena eka riendzo leri. Swi nga ha endleka se u ri ni dokodela, kumbe u lava dokodela lontshwa. Ku nga khathariseki, loko vuxaka byi tiyile exikarhi ka wena ni dokodela wa wena, minkarhi ya wena yo kuma vuyelo lebyinene eka vutshunguri bya wena ya antswa. Swi fana ni ku tirha hi ntlawa . Kutani, anakanya hi swilo leswi loko u hlawula dokodela.
| Swilo leswi faneleke ku tekeriwa enhlokweni | Tivutise. |
|---|---|
| Ku olova ka wena ni ku titshemba ka wena | Xana dokodela u yingisa hi vukheta leswi u swi vulaka? Xana u hlamula swivutiso swa wena kahle? Xana u titwa onge u nga vulavula erivaleni hi ku chava ni ku vilela ka wena handle ko tumbeta nchumu? |
| Vuleteri na ntokoto | Xana u ni ntokoto wa khale wo tshungula vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tshungulekiki? Xana u tirhe nkarhi wo tanihi kwihi entirhweni lowu? |
| Endlelo ra vutshunguri | Xana u swi pima njhani loko xiyimo xa wena xi ri karhi xi antswa? Xana leswi u swi languteleke eka vutshunguri ni tipakani ta dokodela wa wena swi le ka xiyimo lexi fanaka? Xana havumbirhi bya n’wina mi ni ku twisisa loku fanaka hi mhaka leyi? |
| Mbhurisano | Xana swa olova ku endla xiboho xo ya vona dokodela? Xana yi kona ndlela yo bela riqingho kumbe ku rhumela rungula loko ku humelela mhaka ya xihatla exikarhi ka masiku ya tliliniki? Xana ku na switirhisiwa swa ku hlanganyela eka inthanete (Telehealth)? |
| Ku hakela na ndzindzakhombo | Xana dokodela loyi u katsiwile eka mali ya wena ya ndzindza-khombo? Kumbe u ta boheka ku hakela hi xikhwama? Xana ku ta va ni malunghiselelo yo karhi yo hlawuleka yo hakela? |
| Ku twisisa ka ndhavuko | Xana dokodela wa yi twisisa ni ku yi xixima ndhavuko wa wena, leswi u swi pfumelaka ni ndlela leyi u hanyaka ha yona? |
Tsundzuka, loko u vona onge dokodela wa wena wa sweswi a nga ku faneli kahle, a ku na lexi hoxeke hi ku kuma munhu un’wana. Leri i riendzo ro leha. Kutani u fanele u va ni langutelo lerinene, leri tshembekaka hi munhu loyi a ku pfunaka eka riendzo leri.
Xana u nga endla yini eka wena?
A wu nge swi tshiki ntsena hinkwaswo eka dokodela wa wena. U ni xiphemu lexikulu lexi u faneleke u xi endla eku hlakarheleni ka wena. Loko u hanya na Treatment-Resistant Depression, hambi ku ri ku endla swilo leswi u swi endlaka hi ntolovelo swi nga tika hi ndlela yo hlamarisa. Kambe loko wo ringeta ku landzela magoza lawa hi tlhelo ra wena, u ta kota ku olovisa siku ra wena nyana naswona u seketela vutshunguri bya wena ku antswa.
Yimela ku horisiwa ka wena n’wini.
- Namarhela pulani ya wena ya vutshunguri: U nga tluli ku ya eka dokodela, minkarhi ya vutshunguri kumbe mirhi. I swa nkoka ku nwa mirhi ya wena hi nkarhi na hi mpimo lowu vekiweke.
- Tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi: Vanhu van’wana va hundzukela eka byala kumbe swidzidzirisi leswaku va langutana ni ntshikilelo wa ntshikilelo wa mianakanyo. Hambiswiritano, swilo leswi entiyisweni swi nyanyisa swikombiso swa ntshikilelo naswona swi endla leswaku swi tika swinene ku swi tshungula.
- Lawula ntshikilelo:Titolovete tindlela to rhurisa mianakanyo ya wena. Swilo swo tanihi ku anakanyisisa, yoga ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene swi nga pfuna swinene. Hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka naswona wu ku olovela.
- Etlela kahle: Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka vurhongo ni ntshikilelo wa mianakanyo. Ku pfumala vurhongo swi engetela ntshikilelo wa mianakanyo. Kutani, rhangisa vurhongo. Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Tshama ekule na riqingho ra wena na ku hlalela TV u nga si etlela.
- Ku endla vutiolori: Endla mukhuva ku endla vutiolori siku na siku. Ku endla vutiolori swi fana ni murhi wa ntumbuluko lowu nga tlakusaka ndlela leyi u titwaka ha yona. Hambi ku ri ku famba hi rivilo ra timinete ta 30 hi siku ku nga endla ku hambana lokukulu.
Hinkwaswo leswi swi endleriwe wena. Loko wena ni dokodela wa wena mi tirha swin’we tanihi ntlawa, a swi nge nonon’hwi ku hlula ntlhontlho lowu.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikelelo wa mianakanyo lowu nga tshungulekiki a wu vuli swona leswaku a wu nge pfuki u antswile. Swi vula ntsena leswaku swi ta teka nkarhi wo karhi ku kuma vutshunguri lebyi faneleke eka wena. U nga lan'wi.
- I swa nkoka swinene ku hlawula dokodela loyi u nga vulavulaka na yena erivaleni, loyi a ku twisisaka ni loyi a ku xiximaka.
- U mutekaxiave la gingiritekaka eka endlelo ra wena ro hola. Tshembeka eka dokodela wa wena malunghana ni mintlhaveko ya wena ni ku cinca ka swikombiso swa wena.
- Ku engetela eka mirhi, swilo swo fana ni vurhongo lebyinene, ku endla vutiolori, ku lawula ntshikilelo ni ku papalata swidzidzirisi i swa nkoka leswaku u hanya kahle.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena