Vo tala va hina a hi nge swi koti ku endla handle ka bodlhela ra cola loko hi titwa hi karhele, loko hi ya enkhubyeni, kumbe loko hi hlangana ni vanghana, a swi tano ke? Hambi loko hi ya exitolo, nchumu wo sungula lowu hi kokaka mahlo i swakunwa swo kufumela. Hakanyingi hi toloverile ku kufumela koloko ni nantswo wolowo wo nandziha. Kambe xana u tshame u yima u ehleketa hi ndlela leyi mukhuva lowu wu nga wunene kumbe wo biha ha yona emirini wa wena hakunene? Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ndlela yo olova no kongoma.
I yini lexi nga kona hakunene ebodlheleni ra cola?
A hi languteni switirhisiwa eka cola leyi tolovelekeke (kwalomu ka xigwitsirisi xa 355 ml). Loko u vona leswi, u ta xi twisisa xiyimo xa xiviri.
| Xiphemu xa swakudya | Sayizi |
|---|---|
| Tikhilojulu | Kwalomu ka 156 |
| Chukele | Kwalomu ka 37 wa tigiramu (kwalomu ka 9 wa swipunu) . |
| Tikhabohaydreti | Kwalomu ka 38,7 wa tigiramu |
| Tiphrotheyini | 0 wa tigiramu |
| Mafurha | Kwalomu ka 0,9 wa tigiramu |
| Tivhithamini na timinerali | A hi mali leyi xiyekaka |
Sweswi wa swi vona, a swi tano ke? A yi na tivhithamini, timinerali kumbe tiphrotheyini leti miri wa wena wu ti lavaka. I chukele ni tikhilojulu ntsena. Ehleketa ntsena, xigwitsirisi xin’we xa cola xi ku nyika kwalomu ka 9 wa swipunu swa chukele hi nkarhi wun’we. Naswona swakunwa swo tala swa cola swi ni caffeine.Nakambe yi ni xidzidzirisi lexi pfuxaka ku navela.
Hi wahi makhombo ya rihanyo ya swakunwa leswi nga ni chukele?
Xiphiqo lexikulu xa swakunwa leswi i chukele rotala leri swinga na swona. Ngopfu-ngopfu chukele ro olova leri vuriwaka fructose, leri tirhisiwaka ku va nandzihisa, ri nga vanga khombo lerikulu emirini wa hina.
Laha hansi ku na man’wana ya makhombo lamakulu ya rihanyo lawa leswi swi nga ma vangaka.
| Khombo ra rihanyo | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku engeteleka ka ntiko | Ku dya tikhilojulu to tala ni ku nga titwi u xurhile swi nga endla leswaku u nyuhela hi ku olova. |
| Mafurha ya le khwirini | Fructose yi engetela khombo ra mafurha ya visceral lawa yanga na khombo lawa ya vekiwaka etlhelo ka swirho swale ndzeni. |
| Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi | Swivanga ku lwisana na insulin emirini naswona swi engetela khombo ra vuvabyi bya chukele hi kutlula 20%. |
| Vuvabyi bya Mbilu | Nsusumeto wa le henhla wa ngati, cholesterol ni mafurha swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu. |
| Khombo ra Khensa | Ku ni vumbhoni bya leswaku swi engetela khombo ra khensa yo tanihi khensa ya kholokholo ni khensa ya le ndzeni ka khwiri . |
| Ku Bola Ka Meno | Chukele na ti acid eka leswi swi onha enamel ya meno naswona swi hatlisisa ku bola ka meno. |
| Gout | Fructose yi engetela mpimo wa uric acid emirini, leswi yisaka eka gout, leswi vangaka ku vava ka mahlangano. |
Hi ku olova, loko u nwa cola, u dya tikhilojulu to tala leti nga riki na nchumu leti nga riki na nkoka wa swakudya. Chukele leri ri hatla ri hundzuka mafurha, ngopfu-ngopfu ekhwirini. Mafurha lawa ya le khwirini a ma fani ni mafurha lama tolovelekeke lawa u nga na wona ehansi ka nhlonge ya wena. Yi hlengeletana ku rhendzela swirho swofana na xivindzi na pancreas, leswi kavanyetaka ntirho wa swona. Ku lwisana na insulin i loko hormone ya insulin, leyi lawulaka mpimo wa chukele emirini wa wena, yi nga tirhi kahle. Leri i goza ro sungula ro ya eka vuvabyi bya chukele.
Xana swakunwa swa ‘diet’ i swinene ke?
Vanhu vo tala va ehleketa leswaku swi lulamile ku nwa swakunwa leswi tsariweke "Diet" kumbe "Zero Sugar." Swakunwa leswi swina swinwiwa swo endliwa (switolwa swin’wana) ematshan’wini ya chukele. Hi xikombiso, swilo swo fana na Aspartame na Sucralose.
Ti na ti calories ta le hansi, leswi endlaka leswaku ti va nhlawulo wo antswa ku tlula cola ya ntolovelo. Hambiswiritano, ka ha ri ni mavonelo lama hambaneke malunghana ni vuyelo bya nkarhi wo leha bya switolwa leswi swo endliwa emirini. Mindzavisiso yin’wana yi kombisa leswaku yinga tlhela yi khumba ti bacteria letinene eka marhumbu ya hina, naswona ti engetela ku navela ka hina chukele.
Kutani tsundzuka, hambi leswi swi tsariweke ‘diet’, ku nwa leswi nkarhi na nkarhi a hi mukhuva wa kahle wa rihanyo. Hambileswi swi nga riki swinene ku nwa nkarhi na nkarhi, u fanele u papalata ku godzomberiwa hi swona.
Kutani u nga nwa yini ematshan’weni ya cola?
Okay, sweswi wa twisisa makhombo ya ku nwa cola nkarhi hinkwawo. Kutani u nga endla yini leswaku u tshika mukhuva lowu hakatsongo-tsongo? Loko swi tika ku yimisa hinkwaswo hi nkarhi wun’we, hunguta hakatsongo-tsongo. Loko u nwa mabodlhela mambirhi hi siku, hunguta ku ya eka rin’we. Kutani, cincela eka swin’wana leswi nga ni rihanyo swo fana ni leswi.
- Mati hi wona lamanene ngopfu: Swakunwa leswinene ni swa nkoka swinene emirini i mati lama tengeke. Loko u lava ku endla leswaku yi nandziha nyana, unga chela xiphemu xa lime na matluka yan’wana ya mint eka yona.
- Mati yo Pfumala: Loko u tsakela swakunwa leswi nga ni khaboni, mati yo hatima lama nga riki na chukele leri engeteriweke i ndlela leyinene.
- Tiyi kumbe tiya ya rihlaza: Tiyi ya rihlaza kumbe tiya ya ntima leyi endliweke handle ka chukeleI swakunwa swa kahle swinene leswi taleke hi ti antioxidants. Nakambe, mapa ya hina ya rihlaza ya kwalaho ya pfuna swinene emirini.
- Masi: Ku nwa nghilazi ya masi lama nga riki na mafurha yo tala (masi lama nga riki na mafurha), lama fuweke hi calcium na tiphrotheyini, swi kahle swinene.
- Juzi ya mihandzu yotsakama (leyi nga na swipimelo): Juzi ya mihandzu leyi endliweke ekaya, leyinga swekiwangiki yi kahle. Hambiswiritano, tanihi leswi mihandzu yi tlhelaka yi va ni chukela ra ntumbuluko, i vutlhari ku nga nwi ku tlula nghilazi yin’we hi siku.
- Kofi (handle ka chukele/masi): Loko uri murhandzi wa kofi, kofi ya ntima leyi endliweke handle ka chukele rotala, khirimi kumbe masi i ndlela ya kahle.
Mhaka-nkulu i ku ehleketa hi ku cinca mikhuva ya wena. Minkarhi hinkwayo hlayisa bodlhela ra mati na wena. Kutani, loko u twa torha, u ta titwa u lava ku nwa mati ematshan’weni yo fikelela cola. Ringeta ku cinca mikhuva leyi hakatsongo-tsongo. Hakunene miri wa wena wu ta ku nkhensa hikwalaho ka swona. Loko u ri na swivutiso swin’wana mayelana na leswi kumbe u lava switsundzuxo swo cinca swakudya swa wena, vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela).
Rungula ro Yisa Ekaya
- Cola ni swakunwa swin’wana leswi swekiweke swi ni chukele ni tikhilojulu to tala, ku nga ri swakudya leswi miri wu swi lavaka.
- Ku tshamela ku nwa leswi swi engetela khombo ra mavabyi yo tala lamakulu yo tanihi ku nyuhela, ku hlengeletana ka mafurha ekhwirini, vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu ni khensa.
- Loko swakunwa swa ‘diet’ kumbe ‘zero sugar’ swi antswa nyana kutlula swakunwa swa ntolovelo, ahi ndlela ya rihanyo eka ku dyiwa nkarhi na nkarhi.
- Swakunwa leswinene ngopfu leswi u nga swi nyikaka miri wa wena i mati lama tengeke. Ku swi tolovela swi nga ku sirhelela eka mavabyi yo tala.
- Hakatsongo-tsongo hunguta mukhuva wa wena wa swakunwa swo nandziha naswona ringeta ku cincela eka swin’wana leswi nga ni rihanyo swo tanihi tiya, mapa ya rihlaza ni masi lama nga riki na mafurha yo tala.
- Minkarhi hinkwayo lava xitsundzuxo xa dokodela wa wena loko u endla swiboho malunghana ni rihanyo ra wena ni swakudya swa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena