Loko hi ehleketa hi n’wana, hi ehleketa hi swilo swo tala, a swi tano ke? Ku na gidi ra swilo swo fana na loko ku ri na ndhawu endlwini, loko ikhonomi yi tiyile ku ringana ku langutana na matirhiselo lamantshwa. Kambe emahlweni ka leswi hinkwaswo, ku ni xivutiso xa nkoka swinene lexi hi faneleke hi tivutisa xona. Hi leswaku, "Xana ndzi na miri lowu hanyeke kahle wo amukela muyeni loyi lontshwa no n'wi hlayisa a hanye kahle ku ringana tin'hweti ta nhungu?" Ngopfu-ngopfu loko u nyuhele nyana , madokodela ma ku tsundzuxa leswaku u hunguta miri lowu tlulaka mpimo hilaha u nga kotaka hakona u nga si tika n’wana. Sweswo hi swona leswi hi vulavulaka ha swona namuntlha.
Ha yini u fanele u ehleketa ngopfu hi ntiko wa wena u nga si tika?
Hi ku olova, loko u nyuhela ngopfu hi nkarhi wa ku tika, swi nga tisa makhombo yo tala lama nga lavekiki eka rihanyo ra wena ni le ka rihanyo ra n’wana wa wena loyi a nga si velekiwaka. A hi swona ntsena, swi nga tlhela swi vanga swiphiqo swa rihanyo leswi nga khumbaka vutomi hinkwabyo bya n’wana.
Vulavisisi byi kume leswaku ku nyuhela swi fambisana ni swiphiqo swo hlayanyana loko u tikile. Ku engetela kwalaho, vavasati lava nyuheleke ngopfu va nga ha va va hungute ku veleka.
Xa nkoka swinene, ku nyuhela ka manana ku khumba hi ku kongoma rihanyo ra nkarhi lowu taka ra n’wana wa yena la nga si velekiwaka. Valavisisi va vula leswaku "manana la nyuheleke ngopfu a nga ha tlhela a phurogirema n'wana wa yena loyi a nga si velekiwaka leswaku a nyuhela enkarhini lowu taka naswona a khomiwa hi mavabyi yo tanihi vuvabyi bya chukele a ha ri ntsongo."
A hi voneni leswaku i makhombo lawa.
| I mani loyi a nga ekhombyeni? | Swiphiqo leswikulu ni swiphiqo leswi nga ha vaka kona |
|---|---|
| Makhombo eka manana |
|
| Makhombo eka n’wana loyi a nga ekhwirini |
Kutani xana u fanele u hunguta miri wo tanihi kwihi?
Loko u twa leswi, u nga ha va u ehleketa leswaku, "Oho, ndzi lava ku hunguta miri swinene?" Kambe u nga vileli. Madokodela ya ri, "Swa antswa ku fikelela ntiko lowu hanyeke kahle eka wena. Kambe mpimo wihi na wihi wa ntiko lowu u wu hungutaka u nga si tika wu fanerile."
Anakanya leswaku u lava ku hunguta kwalomu ka 20 wa tikhilogiramu. Kambe u swi kotile ku hunguta 10 wa tikhilogiramu ntsena. Madokodela ya vula leswaku ku hunguta tikhilogiramu toleto ta khume swi ta va na mbuyelo lowunene swinene eka wena na n’wana. Hikwalaho, ematshan’weni yo vilela hi pakani leyikulu, i swa nkoka ku lahlekeriwa hi swo tala hilaha swi nga kotekaka hakona .
Ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke yo hunguta miri
Ndlela leyinene ni leyi tiyisisiweke swinene ya leswi i ku dya swakudya leswi faneleke ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi .
Kambe u nga fambi u ri wexe. I swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena kumbe OB/GYN ku ta na pulani yo hunguta miri leyi ku fanelaka naswona yi hlayisekeke eka wena. Va ta kambela rihanyo ra wena va ku byela kahle leswi u faneleke ku swi endla.
Loko se u tikile naswona u nyuhele ngopfu, u nga vileli!
Anakanya leswaku u tikile u nga swi tivi swilo leswi, naswona u tlhela u nyuhelanyana. U nga vileli nikatsongo. Hambiloko u nyuhele ngopfu, u swi kota hi ku helela ku veleka n’wana la hanyeke kahle. Kambe u fanele u va ni vuxiyaxiyanyana eka swona.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku, u nga ringeti ku hunguta miri hi nkarhi wa ku tika. A swi kahle eka n'wana. Leswi hi faneleke hi swi endla i ku lawula ku nyuhela loku nga lavekiki hi nkarhi wa ku tika.
Hi leswi switsundzuxo swin’wana swa sweswo:
- Pfuxeta ku nyuhela: Ku ni ntiko wo karhi lowu fanelaka ku leha ka wena. Ndlela yin’wana yo pima leswi i body mass index, kumbe BMI. Loko BMI ya wena yi ri exikarhi ka 25 na 29.9 (ku tlula mpimo), u nga engeteli ku tlula 11 kg hi nkarhi wa ku tika. Loko BMI ya wena yi tlula 30 (ku nyuhela ngopfu), a swi kahle ku engetela ku tlula 9 kg. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi naswona u kuma switsundzuxo leswi nga erivaleni.
- Tshama u ri karhi u gingiriteka:"Hi tshama hi byela vavabyi va hina ku va va gingiriteka hilaha swi nga kotekaka hakona," ku vula madokodela. Loko u nga si tshama u endla vutiolori, hambi ku ri ku famba timinete ta 30 hi siku i masungulo lamanene.
- Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka mintlawa hinkwayo leyikulu ya swakudya (mavele, matsavu, mihandzu, tiphrotheyini, swakudya swa masi) hi mpimo lowu ringaneleke. Tshama ekule ni swakudya leswi nga lavekiki leswi nga ni mafurha, chukele ni vuswa hilaha u nga kotaka hakona.
Hi leswi hinkwaswo, nchumu wa nkoka swinene i ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma. Kutani na wena u nga tshama u hanye kahle ivi u veleka n’wana la hanyeke kahle.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hlela n’wana swi vula ku kunguhata rihanyo ra wena ra miri na rona.
- Ku nyuhela u nga si tika swi nga tisa makhombo yo tala ya rihanyo eka manana ni n’wana la nga si velekiwaka.
- Loko u nga si tika, swa pfuna swinene ku hunguta miri wihi na wihi lowu u nga wu kotaka.
- Loko se u nyuhele ngopfu hi nkarhi wa ku tika, u nga ringeti ku hunguta miri, kambe landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena leswaku u lawula ku nyuhela loku nga lavekiki .
- Minkarhi hinkwayo burisana hi ku hunguta miri kumbe ku lawula ntiko hi nkarhi wa ku tika na dokodela wa wena naswona landzela pulani leyi hlayisekeke leyi ku fanelaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena