Mintlhontlho ya Rihanyo eka Vanhu va le Asia lava dyuhaleke

Hi vanhu va le Sri Lanka, hi leswaku, hi vanhu va le Asia. Hakanyingi hi ehleketa leswaku hi ntlawa wa vanhu lava hanyeke kahle swinene ni lava tiyeke. Kambe xana a wu swi tiva leswaku hi ni swiphiqo swo hlayanyana swa rihanyo ni makhombo lama hambaneke ni ya vanhu va le matikweni ya le Vupela-dyambu, lama kongomeke eka tijini ta hina ni ndlela leyi hi hanyaka ha yona? A hi vulavuli ngopfu hi swilo leswi, naswona kumbexana a hi swi tivi na swona. Kutani namuntlha hi ehlekete leswaku hi ta vulavula nyana hi mintlhontlho leyi yo hlawuleka ya rihanyo leyi hi faneleke ku langutana na yona loko hi ri karhi hi dyuhala, hi xikongomelo xa hina.

Ha yini hi lava ku vulavula hi "vanhu va hina" hi ku hambana?

Loko munhu a ku "Ma-Asia", u hlanganisa Machayina, Majapani, Maindiya, Ma-Sri Lanka hinkwawo. Kambe sweswo entiyisweni swi hoxile. Hikuva matiko ya hambanile, tindzimi ti hambanile, swakudya, ndhavuko, vutomi, hinkwaswo swi hambanile. Kambe ku nga khathariseki ku hambana loku hinkwako, hi xitekela ni ku ya hi ndlela leyi hi hanyaka ha yona, ku ni makhombo yo hlayanyana ya rihanyo lama hi khumbaka tanihi vanhu va le Asia Dzonga hi ku angarhela.

Anakanya ntsena, mavabyi man’wana ma nga humelela eka hina hi ndlela leyi hambaneke ni ya vanhu va le matikweni ya le Vupela-dyambu. Kumbe, hi nga va hluvukisa hi ri vatsongo ku tlula vona. Ku xiya swilo leswi swi ta hi pfuna ku swi lawula swi nga si va xiphiqo lexikulu. A hi languteni leswaku leswi i yini ha xin’we-xin’we.

Hi swihi swiphiqo swa rihanyo leswi tolovelekeke eka vanhu va hina?

Ku engetela eka mavabyi lawa hi talaka ku ma ehleketa, minkambisiso yi kume hambi ku ri swiphiqo swo hlayanyana swa rihanyo leswi tolovelekeke eka vanhu va le Asia, kambe leswi nga kumiwiki nyingiso lowukulu.

Swin'wana swo tala hi vuvabyi bya chukele...

Leyi i yinhla ya nkoka swinene. Hi ntolovelo, dokodela u hlayela mpimo wa miri ( BMI ) hi ku ya hi ntiko ni ku leha ka munhu. Ematikweni ya le Vupela-dyambu, hi sungula ku vona khombo ra vuvabyi bya chukele eka BMI ya le hansi swinene ku tlula BMI leyi nga kombisaka leswaku munhu un’wana u le khombyeni. Ehleketa ntsena, hi nga khomiwa hi vuvabyi bya chukele hambiloko hi tika 10-13 wa tikhilogiramu ehansi ka vona. Kutani, ku ehleketa leswaku, "Ndzi ondza, a ndzi nge khomiwi hi vuvabyi bya chukele " a hi mianakanyo leyinene.

Ha yini vuvabyi lebyi byi nga tiviwi kahle? Hi swihi swihinga leswi sivelaka vutshunguri?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

1. Ku pfumaleka ka vutivi: Minkarhi yo tala, vanhu va hina a va ma tivi makhombo lawa yo karhi. Va honisa swikombiso hambi loko swi humelela hikwalaho ka langutelo ra leswaku "a hi nge swi kumi."

2. Minkucetelo ya ndhavuko na ntshamisano: Tingana na ku chava ku vulavula hi timhaka ta rihanyo ra miehleketo, ngopfungopfu. Vanhu vo tala va xaniseka hi ku chava leswaku loko munhu a lava vutshunguri bya mhaka ya rihanyo ra miehleketo, vaaki va ta n'wi hlongola, va ku, "Wa penga."

3. Mavonelo lama hoxeke:Ku tlula mpimo ka leswaku "hi rixaka leri hanyeke kahle" minkarhi yin'wana swi nga endla leswaku ku hlwela ku kumiwa ka mavabyi. Miehleketo yo hoxeka yo fana na "u mu-Asia, a wu nge khomiwi hi khensa" minkarhi yin'wana yi ve kona hambi ku ri eka swa vutshunguri.

4. Ku tsana ka ku vulavurisana ni dokodela: Lexi i nchumu lowu tolovelekeke eka vo tala va hina. Loko hi ya vona dokodela, hi tala ku vula "ina" eka hinkwaswo leswi a swi vulaka, kambe a hi kanyingi hi tikarhata hi ku vutisa swivutiso na ku kanakana ka hina.

Hi nga endla yini leswaku hi tshama hi ri ni rihanyo lerinene?

Hi ku tiva swilo leswi, a swi bohi ku chava. Nchumu wa nkoka swinene i ku va ni vuxiyaxiya ni ku teka goza.

• Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena: Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Vulavula na dokodela wa wena hi swiphiqo swa wena, mintlhaveko ya wena, na mavabyi wahi na wahi endyangwini wa wena ( ku katsa na mavabyi ya ndzhaka ). Loko u nyikiwa murhi, u nga tshuki u chava ku vutisa swivutiso swo fana na leswi nge, "Ku ta humelela yini hi leswi?" kumbe "Xana ku na switandzhaku swo karhi ?" Nakambe u fanele ku va mutekaxiave la gingiritekaka eku endleni ka swiboho malunghana ni rihanyo ra wena.
• Kuma vukamberi bya swa vutshunguri nkarhi na nkarhi : Hambi loko u nga ri na swiphiqo swa rihanyo, i mhaka ya kahle ku ya kamberiwa hi ku helela kan’we hi lembe. Vutisa dokodela wa wena hi chukele engatini, cholesterol, nsusumeto wa ngati ni ku kamberiwa ka khensa loku faneleke malembe ya wena.
• Xikambelo xa Hepatitis B: Loko u nga si tshama u kamberiwa Hepatitis B, vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi naswona u kamberiwa loko swi laveka. Ku ni hambi ku ri murhi wo tshungula wona.
• Anakanya hi rihanyo ra wena ra mianakanyo: Loko u titwa u karhatekile, u tshikilelekile kumbe u ri ni gome, u nga ri hlayisi endzeni ka mabodlhela. Vulavula ni munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu. Nakambe, u nga kanakani ku ya vona dokodela, dokodela wa mianakanyo kumbe mutsundzuxi. Tsundzuka leswaku mianakanyo yi nga ha vabya ku fana ni miri, naswona ku ni vutshunguri bya yona.
• Vutomi lebyinene: Swilo swa xisekelo swo tanihi ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, ku endla vutiolori siku na siku ni vurhongo lebyi ringaneke swi nga ku sirhelela eka mavabyi yo tala.