Anakanya hi mana wa wena la dyuhaleke, tata wa wena, kokwa wa wena wa xisati kumbe mhani-ntsongo wa wena. Xana u tshame u titwa onge munhu loyi a a tsakile swinene, a tele hi ndyangu, naswona a tele hi ku titsakisa u cince nyana? Xana minkarhi hinkwayo va tshama ekaya, a va vulavuli ngopfu naswona a va endli swilo leswi a va swi tsakela khale? Hi tala ku ehleketa, "Oh... hi yona ntsena ndlela leyi swi nga xiswona loko u dyuhala." Kambe xana hakunene i xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala? Doo, leswi swi nga ha va nchumu lowukulu ku tlula leswi hi swi ehleketaka, naswona swi nga ha va ntshikilelo wa mianakanyo .
Ha yini ntshikilelo wa mianakanyo swi tika ku wu vona eka vanhu lavakulu?
Ku vula ntiyiso, ku kambela ntshikilelo wa mianakanyo eka vadyuhari swi nga ha tikanyana, ngopfu-ngopfu hikuva swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo swi fana swinene ni swa mavabyi man’wana lama humelelaka loko munhu a dyuharile.
Anakanya hi swona hi ndlela leyi. Kokwana wa wena wa xisati a nga ha va a nga humi ngopfu ku fana na khale, kumbe ku ya ekerekeni. Swi nga ha endleka a ku, "Matsonga ya mina ya vava sweswi, a ndzi swi koti ku famba." Entiyisweni swi nga ha va ku ri vuvabyi bya marhambu. Kambe hi nkarhi lowu fanaka, ku karhala emianakanyweni ni le mirini loku vangiwaka hi ntshikilelo na kona ku nga va xivangelo xa leswi.
Hi xikombiso, mhani-ntsongo wa wena swi nga ha endleka a nga ha dyi swakudya leswi a a swi tsakela khale. A nga ha ku, "Ndzi na ku vava ka khwiri naswona a ndzi titwi ndzi lava ku dya." Sweswo swi nga ha va ntiyiso, kambe ku nga ha tlhela ku va ni xivangelo lexi fihliweke xa ku pfumala ka yena ku navela swakudya hikwalaho ka ntshikilelo wa mianakanyo.
Nchumu wa nkoka swinene hi lowu: Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo a hi xiphemu lexi tolovelekeke xa ku dyuhala. Kutani loko u vona swikombiso leswi, u nga swi bakanyeli etlhelo ntsena tanihi "vudyuhari ntsena." Hakunene va lava vukorhokeri bya vutshunguri.
Loko xiyimo lexi xi nga tshunguriwi, xi nga nyanya, xi endla leswaku rihanyo ra miri ri hohloka, ri tshikileleka hambi ku ri ku ehleketa hi ku tidlaya.
Hi swihi swikombiso leswikulu swa ntshikilelo wa mianakanyo?
Ntshikilelo wa mianakanyo wa tliliniki i loko munhu a kuma swikombiso swo hlayanyana swa leswi ku ringana mavhiki mambirhi.
| Xikombiso | Hi ku olova... |
|---|---|
| Sad mood leyi tshamaka siku hinkwaro | Ku tshama u ri ni gome ni ku hlundzuka. Mihloti yi ta ematihlweni ya wena handle ka xivangelo. |
| Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo | Swilo leswi a wu tsakela ku swi endla (e.g., ku hlalela TV, ku tlanga na vatukulu va wena, ku endla ntanga) a wa ha titwi u lava ku swi endla. |
| Ku cinca ka ntiko wa miri | Ku lahlekeriwa hi ntiko hikokwalaho ka ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya kumbe minkarhi yin’wana ku tlakuka ka ntiko hikokwalaho ka ku dya ngopfu. |
| Swiphiqo swa vurhongo (Ku pfumala vurhongo) . | Ku tsandzeka ku etlela, ku pfuka exikarhi ka vusiku, ku pfuka hi awara ya 3-4 nimixo u nga ha swi koti ku tlhela u etlela, kumbe ku etlela ngopfu. |
| Ku tshamela ku karhala | Ku titwa u karhele naswona u nga hanyi, hambiloko u etlele kahle naswona u nga endli nchumu. |
| Ku titwa u nga pfuni nchumu hi wena n’wini | Ku va na miehleketo yo fana na "A ndzi pfuni nchumu sweswi", "Ndzi ndzhwalo eka vanhu hinkwavo". Ku tisola eka swilo leswi humeleleke enkarhini lowu hundzeke. |
| Ku tika ku dzikisa mianakanyo | Ku yingisela xitori, ku hlaya phephahungu, ku va na xiphiqo xo teka xiboho. |
| Miehleketo hi rifu | Miehleketo yo fana na "Ndzi navela onge ndzi file." Eka swiyimo swo tika, hambi ku ri ku ehleketa hi ku tidlaya. Lexi i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri. |
Ku humelela yini loko u ya eka dokodela?
Loko u yisa munhu loyi a nga ni swikombiso leswi eka dokodela, nchumu wo sungula lowu a wu endlaka i ku n’wi kambela miri hi ku helela. Va tlhela va endla mintirho ya le laboratori, yo tanihi ku kamberiwa ka ngati, ku kumisisa loko swikombiso leswi swi vangiwa hi xiyimo xin’wana xa miri.
Endzhaku ka sweswo, ku ni vutshunguri byimbirhi lebyikulu bya xiyimo lexi:
1. Swidlaya-ntshikilelo: .Leyi i mirhi leyi ringaniselaka tikhemikhali ta byongo ni ku antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona.
2. Vutshunguri bya miehleketo: Ku vulavula na mutivi la leteriweke, ku avelana swivilelo swa wena, na ku kuma nseketelo wa ndlela yo langutana na swona.
Swilo leswi u faneleke u swi kambisisa loko u nyika mirhi
Madokodela ma tivonela swinene loko ma nyika vanhu lava dyuhaleke mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi vangiwa hikuva hi ntolovelo va nwa mirhi yo hlayanyana ya swiyimo swin’wana (ku fana na vuvabyi bya chukele na nsusumeto wa le henhla wa ngati). Hikwalaho, va nyikela nyingiso wo hlawuleka loko murhi lowuntshwa wu ta tirhisana ni mirhi yin’wana, leswaku switandzhaku swa kona i yini ni ndlela yo nyika mpimo lowu faneleke, tanihi leswi metabolism yi hungutaka rivilo loko hi ri karhi hi dyuhala.
Hikwalaho, loko mana wa wena, tata wa wena kumbe munhu un’wana lonkulu a ku yisa eka dokodela, i swa nkoka swinene ku byela dokodela hi mirhi hinkwayo leyi va yi tirhisaka, ku katsa ni tivhithamini, mirhi ya Ayurvedic, swilo swo sweka, poo panguwa ni coriander.
Mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu sweswi i ``SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)``. Swikombiso swi katsa ``Prozac (fluoxetine)``, ``Zoloft (sertraline)``, ``Paxil (paroxetine)``, na ``Celexa (citalopram)``.
Nsinya wa nawu wa nkoka lowu madokodela ma wu landzelaka i "Start low and go slow." Hi ku olova, murhi lowu wu sunguriwa hi mpimo wa le hansi swinene. Kutani, mpimo wu engeteriwa hakatsongo-tsongo loko swi laveka. Leswi swi nga hunguta swinene switandzhaku swo biha.
Mirhi ntsena a yi enelanga, swilo leswi na swona i swa nkoka swinene.
Ku engetela eka mirhi ni ndzayo ya mianakanyo, swilo swin’wana swimbirhi swa pfuna swinene eku hluleni ka ntshikilelo.
- Mintirho ya Ntshamisano: Ku heta nkarhi na ndyangu na vanghana ematshan’wini yo tshama ekaya u ri wexe. Swilo swo fana ni ku hlanganyela eku nyikeleni ka tintswalo etempeleni kumbe ku ya eka mintirho enhlanganweni wa vadyuhari swi tisa ku rhula lokukulu emianakanyweni.
- Mintirho Ya Miri: Endla vutiolori bya miri wa wena hilaha u nga kotaka hakona. Swilo swofana naku famba nyana mixo wun’wana na wun’wana naku endla swin’wana swa ntanga swikahle eka miri na miehleketo ya wena.
Loko swilo leswi swi langutisiwa swin’we ni vutshunguri, va nga ha tlhela va va swirho leswi tsakeke swa ndyangu wa vona ni swa vaaki.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi tolovelekeke eka vanhu lavakulu, kambe hakanyingi a wu xiyiwi.
- A swi tolovelekanga ku titwa u ri ni gome kumbe u hlundzukile hi ku dyuhala. Swi nga va xiyimo xa vutshunguri.
- Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha fana ni swa mavabyi man’wana, kutani loko u vona ku cinca kwihi na kwihi, tiyiseka leswaku u vona dokodela.
- Ku ni vutshunguri lebyi tirhaka bya leswi, byo tanihi mirhi ni vutsundzuxi bya mianakanyo.
- Tivisa dokodela hi mirhi hinkwayo (ku katsa na tivhithamini na mirhi ya Ayurvedic) leyi munhu lonkulu wa wena a yi tirhisaka.
- Loko munhu a vulavula kumbe a ehleketa hi ku tidlaya, swi teke tanihi xiyimo xa xihatla xa vutshunguri ivi u vona dokodela hi ku hatlisa kutani u n’wi yisa eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena