Loko u ri munhu loyi a endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi, loko u khomiwa hi mukhuhlwana, swi twa onge siku ra wena hinkwaro ni pulani ya wena hinkwayo swi onhakile, a swi tano ke? Hi tlhelo rin’wana, u titwa onge u karhele hi ku helela. Hi hala tlhelo, u titwa u ri ni gome hileswi vutiolori lebyi u nga ni masiku u byi endla byi nga kusuhi ni ku hela. Kutani vanhu van'wana va ehleketa leswaku, "Loko ndzi endla vutiolori nyana ndzi nyuhela, vuvabyi byi ta hatla byi antswa." Van'wana va chava, "Xana ku endla vutiolori swi ta endla leswaku vuvabyi byi nyanyisa?" Hi wihi ntiyiso eka xitori lexi? Namuntlha, hi ta vulavula hi vuxaka exikarhi ka mukhuhlwana na ku endla vutiolori.
Xana ku endla vutiolori swi nga sivela mukhuhlwana?
Hi ku olova, ina! Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, hi ku ringanisela i ndlela leyinene yo tisirhelela eka mavabyi lamatsongo yo fana ni mukhuhlwana lowu tolovelekeke. Leswi a swi vuli leswaku u fanele ku "tsutsuma marathon." Ntirho lowu ringaniseriweke i xilotlelo.
Ehleketa hi ndlela leyi: fambiselo ra hina ra nsawutiso ri fana ni vuthu leri sirhelelaka tiko. Yi lwisana na vahlaseri va matiko mambe vofana na ti virus na ti bacteria naswona yi endla leswaku hinga vabyi. Loko hi endla vutiolori nkarhi na nkarhi , ku ringanela ka hina hinkwako ka antswa. Leswi swi endla leswaku vuthu ra hina ro tisirhelela, ku nga fambiselo ra nsawutiso, ri tiya.
Vulavisisi byi kombise leswaku swilo swo olova swo tanihi ku famba hi rivilo lerikulu ku ringana timinete ta 20-30 siku na siku, ku ya eku titoloveteleni siku rin’wana ni rin’wana, kumbe ku khandziya swikanyakanya ni vana masiku ma nga ri mangani hi vhiki swi nga hunguta nhlayo ya mukhuhlwana lowu u wu kumaka hi lembe hi kwalomu ka hafu .
Xana sweswo swi endlekisa ku yini?
Loko hi endla vutiolori, ku famba-famba ka tisele to basa ta ngati, ku nga muxaka wa sele leyi lwaka emirini wa hina, ka engeteleka. Tisele leti hi tona ti lwisanaka ni mavabyi hi ku kongoma. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu va malembe ya 65 lava endlaka vutiolori nkarhi na nkarhi a va ri ni nhlayo leyi fanaka ya tisele ta T , ku nga muxaka wa sele ya masocha ya miri, ku fana ni vanhu lava nga emalembeni ya va-30. Leswi swi vula leswaku ku endla vutiolori swi pfuna ku hlayisa masocha ya miri ya hina "ya ri matsongo."
Xana i swinene ku endla vutiolori loko u khomiwe hi mukhuhlwana?
Lexi i xivutiso lexikulu lexi vanhu vo tala va nga na xona. Nhlamulo leyinene hileswaku ku endla vutiolori hi ntolovelo swi hlayisekile ntsendze loko u yingisela miri wa wena . Kambe ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi swi xiya.
Tanihi nawu wo angarhela, loko u ri na swikombiso swa "ehenhla ka nhamu" ntsena (e.g., ku khuluka ka nhlonge , ku khohlola, ku rhurhumela nyana ka nkolo), a ku na lexi hoxeke hi ku endla vutiolori byo olova. Kambe loko uri na swikombiso swa "ehansi ka nhamu" (e.g., ku tsana ka xifuva, ku khohlola, ku vava ka miri, ku hisa ka miri), swikahle swinene ku wisa.
A hi hlamuseleni leswi ku ya emahlweni hi tafula leri nga laha hansi.
| Muxaka wa xikombiso | Xana swa koteka ku endla vutiolori? |
|---|---|
| "Ehenhla ka nhamu" swihlawulekisi - Ku khuluka ka nhlonge - Ku pfaleka ka tintiho - Ku vava nyana ka nkolo - Ku rhurhumela | Ina, kambe hi ku olova. Pfuxeta matimba ni nkarhi wa vutiolori bya wena lebyi tolovelekeke. Hi xikombiso, famba hi ku nonoka ematshan’weni yo tsutsuma. Loko u tlakusa swilo swo tika, tirhisa swilo swo tika swo vevuka. |
| "Ehansi ka nhamu" swihlawulekisi - Ku tsana ka xifuva, ku tsana - Ku khohlola lokukulu - Ku vava ka miri, ku vava ka misiha - Dari - Ku karhala lokukulu | Doo, hakunene wisa. Ku endla vutiolori loko u ri ni swikombiso leswi swi nga tirha miri wa wena ku tlula mpimo, swi hlwela ku hola, hambi ku ri ku endla leswaku u va ni swiyimo leswikulu. |
Nakambe a hi xiyeni swiyimo leswi nga ni khombo.
1. Mirhi ya xirhami na ku endla vutiolori: Mirhi yin’wana yo hunguta ku pfimba ka miri leyi u yi nwaka eka mukhuhlwana yi ta engetela ku ba ka mbilu ya wena katsongo hi ku tisungulela. Loko u endla vutiolori hi nkarhi lowu fanaka, mbilu ya wena yi nga ha va yi karhatekile ngopfu. Leswi swi nga endla leswaku u tika ku hefemula.
2. Rifuva: Loko u ri na vuvabyi bya rifuva, tiyiseka leswaku u vulavula na dokodela wa wena u nga si endla vutiolori loko u khomiwe hi mukhuhlwana. Ku endla vutiolori hi nkarhi lowu swi nga engetela ku khohlola ni ku hefemula, leswi endlaka leswaku swi tika swinene ku hefemula.
3. Ku hisa ka miri: Loko u ri na ku hisa ka miri swin’we ni mukhuhlwana, u nga ehleketi ni ku endla vutiolori. Ku hisa ka miri i xikombiso xa leswaku miri wa wena wu lwisana na vuvabyi. Ku endla vutiolori hi nkarhi lowu swi ta hlwela ntsena ku hola ka wena. I swinene ku rindza masiku mambirhi ku ya eka manharhu leswaku ku hisa ka miri ka wena ku hunguteka u nga si sungula ku endla vutiolori nakambe.
Ku humelela yini loko ku endla vutiolori ku hundzuka "ku tlula mpimo"?
Leswi a hi xiphiqo eka vunyingi bya hina. Hambiswiritano, ku ni vanhu van’wana lava godzomberiweke ngopfu hi ku endla vutiolori lerova a va swi koti ni ku tlula ni siku ni rin’we. Kambe nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tiva hi leswaku, .Ku leteriwa ku tlula mpimo entiyisweni swi nga tsanisa masocha ya miri.
Vativi va sayense va vula leswaku vatlangi lava hambetaka va titoloveta ku tlula mpimo va nga nyiki mimiri ya vona ku wisa loku va ku lavaka leswaku va hlakarhela va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi mavabyi yo tanihi mukhuhlwana ni mukhuhlwana.
Leswi swi vangiwa hileswi loko hi tikarhata ku tlula mpimo, nhlayo ya tisele to basa ta ngati leti lwisanaka ni mavabyi emirini wa hina yi nga hunguteka swa xinkarhana. Hi nkarhi lowu fanaka, mpimo wa cortisol, ku nga homoni leyi fambisanaka ni ntshikilelo, ya andza. Leswi swi nga kavanyeta matirhelo ya tisele ta masocha ya miri. Hikwalaho, swa antswa ku endla vutiolori "hi ku ringanisela" leswaku u kuma rihanyo lerinene.
Xana u fanele u vona dokodela rini?
Loko u kuma swikombiso swihi na swihi leswi nga tolovelekangiki hi nkarhi wa ku endla vutiolori kumbe endzhaku ka loko u ri ni mukhuhlwana, u nga swi honisi. I swa nkoka ku teka magoza ya xihatla eka swiyimo leswi landzelaka:
| Leswi u faneleke u swi endla | Swihlawulekisi leswi u faneleke u swi languta |
|---|---|
| Fonela Dokodela wa Wena | |
| Tshika ku endla vutiolori kutani u vulavurisana na dokodela wa ndyangu wa wena ku kuma switsundzuxo. |
|
| Yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) hi ku hatlisa. | |
| Yimisa ntirho hi ku hatlisa kutani u ya ekamareni ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi (ETU). Leswi swi nga ha va swikombiso swa xiyimo xo biha, xo tanihi ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. |
|
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku sivela: Ku endla vutiolori byo ringanela nkarhi na nkarhi swi nga pfuna ku tiyisa masocha ya miri ya wena ni ku ku sirhelela eka mavabyi yo fana ni mukhuhlwana lowu tolovelekeke.
- Yingisa miri wa wena: Loko u khomiwe hi mukhuhlwana, anakanya hi miri wa wena u nga si endla vutiolori. Loko swikombiso swa wena swi ri ehenhla ka nhamu (ku titimela, ku khohlola), ku endla vutiolori byo olova swi nga ha va swi fanerile.
- Ku wisa i swa nkoka: Loko u ri na swikombiso swa "ehansi ka nhamu" swo fana na ku hisa ka miri, ku tsana ka xifuva, kumbe ku vava ka miri, papalata ku endla vutiolori hi ku helela. Nyika miri wa wena ku wisa loku wu ku lavaka leswaku wu hola.
- Swikombiso swa khombo: Loko u twa ku vava exifuveni, u hefemula hi ku nonoka kumbe u titivala loko u ri karhi u endla vutiolori, yima hi ku hatlisa ivi u lava vutshunguri bya xihatla.
- Vutisa dokodela wa wena: Loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, swo tanihi vuvabyi bya rifuva, kumbe loko u ri ni swivilelo swo karhi, swa hlayiseka swinene ku vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si endla vutiolori loko u ri karhi u vabya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment