Loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, dokodela wa wena a nga ha va a ku nyike mirhi leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo. Kambe swi tolovelekile leswaku vanhu vo tala va titwa va chava ni ku kanakana loko va twa hi mirhi leyi. Swivutiso swo fana na "Xana ndzi ta cinca loko ndzi swi teka?", "Xana ndzi ta godzomberiwa hi swona?", "Xana ndzi ta boheka ku swi teka vutomi bya mina hinkwabyo?" ta emianakanyweni. Hikwalaho ka ku chava loku, vanhu vo tala lava nga vuyeriwaka hakunene eka mirhi leyi va kanakana ku lava vutshunguri. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ku olova swinene, onge hi vanghana va wena, hi ku chava hi mirhi leyi na loko yi ri ntiyiso kumbe e-e.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ku chava loku tolovelekeke ni mintiyiso malunghana ni mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo
Swidzidzirisi leswi swa ntshikilelo wa mianakanyo hakanyingi swi tirhisiwa swin’we ni vutshunguri bya mianakanyo ku tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Entiyisweni, vanhu va mune eka khume lava tirhisaka mirhi leyi va kuma ku antswisiwa lokukulu hi mpimo wo sungula. Minkarhi yin’wana, loko mpimo wo sungula wu nga tirhi, mpimo wa vumbirhi kumbe wa vunharhu kwalomu ka minkarhi hinkwayo wu humelela. Kambe hikwalaho ka mavonelo lama hoxeke lawa vanhu va nga na wona hi mirhi leyi, vanhu vo tala va chava ku sungula vutshunguri. A hi languteni ku chava koloko ha xin’we-xin’we.
| Ku Chava loku Tolovelekeke | Ntiyiso |
|---|---|
| Ku chava 1: Mirhi leyi yi endla ntsena leswaku u rivala hi swiphiqo, ku nga ri ku ku pfuna ku swi tlhantlha. | Ntiyiso: Mirhi leyi a yi nge ku endli u rivala swiphiqo swa wena. Kambe ti ta ku nyika matimba ya mianakanyo ni ku twisiseka loku u ku lavaka leswaku u langutana na tona. Ntshikilelo wu nga ku siya u titwa u hangalakile naswona u nga ri na matimba yo endla nchumu. Loko mirhi leyi yi ku pfuna ku tiyisisa mianakanyo ya wena, u ta va ni matimba yo languta swiphiqo swa wena hi ndlela leyinene ni ku swi tlhantlha. |
| Ku chava 2: Vumunhu bya mina byi ta cinca loko ndzi nwa murhi, ndzi ta fana na robot (zombie). | Ntiyiso: Loko mirhi leyi yi tirhisiwa hi ndlela leyinene, a yi cinci vumunhu bya wena. Va vuyisa ntsena wena wa khale lowu a wu lahlekile hikwalaho ka ntshikilelo wa mianakanyo.. U ta sungula ku titwa u ri wena n’wini nakambe. Lawa a hi "tiphilisi to tsakisa." A hi kanyingi, mirhi yin’wana yi nga vanga ku pfumala ku tsakela. Loko leswi swi humelela, vulavula na dokodela wa wena naswona a nga lulamisa mpimo kutani a cincela eka murhi wun’wana. |
| Ku chava 3: Ndzi ta nyuhela loko ndzi nwa murhi lowu. | Ntiyiso: Ina, leswi swa koteka. Ku fana ni mirhi hinkwayo, ku ni switandzhaku swo biha. Ku nyuhela i xin’wana xa swona. Swidzidzirisi swin’wana leswi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo swi tala ku endla leswaku munhu a nyuhela, kasi swin’wana swi nga ha tlhela swi endla leswaku munhu a hunguta miri. Loko u ri ni xiphiqo xa ku tika, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi erivaleni . A nga ku pfuna ku hlawula murhi lowunene eka wena. |
| Ku chava 4: Loko wo sungula leswi, u ta boheka ku nwa vutomi bya wena hinkwabyo. | Ntiyiso: Leri i mianakanyo leyi hoxeke hi ku helela. Munhu loyi a nga ni ntshikilelo wa mianakanyo ro sungula hi ntolovelo u fanele a nwa murhi lowu hi ku ya emahlweni ku ringana kwalomu ka 6 ku ya eka 9 wa tin’hweti. A hi swa vutomi. Loko ntshikilelo wa mianakanyo wu lawuriwe kahle hi mirhi, u fanele u vulavula ni dokodela wa wena naswona hakatsongo-tsongo u hunguta mpimo hi ku ya hi swiletelo swa yena u nga si wu tshika . Loko wo yima hi xitshuketa, u nga ha kuma ku nga tsaki ku fana ni ku pandza ka nhloko, ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri. |
| Ku chava 5: Murhi lowu wu ta onha vutomi bya mina bya masangu. | Ntiyiso: Mirhi yin’wana yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo yi nga khumba matirhelo ya rimbewu. Hakanyingi, swi vulavula ngopfu hi ku nonoka ku fikelela orgasm ku tlula ku hunguteka ka ku navela ka rimbewu. Kambe tsundzuka, ku navela ka wena ka rimbewu ku nga ha va ku hungutekile swinene hikwalaho ka ntshikilelo wa mianakanyo hi woxe . Kutani loko se u nwa mirhi naswona ntshikilelo wa wena wu herile, vutomi bya wena bya rimbewu byi nga ha antswa ku tlula eku sunguleni. U nga vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi na wena ivi u hlawula murhi lowu faneleke. |
| Ku chava 6: Leswi i xikombiso xa ku tsana. | Ntiyiso: Leri i mianakanyo leyi hoxeke leyikulu. Ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, ntshikilelo i xiyimo xa vutshunguri lexi vangiwaka hi ku cinca ka tikhemikhali ebyongweni. Ku lava vutshunguri bya yona a hi xikombiso xa ku tsana. I xikombiso xa munhu la tiyeke loyi a khathalaka hi rihanyo ra yena . |
Hi byihi vuxaka exikarhi ka mianakanyo yo tidlaya ni mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo?
Leyi i mhaka leyi chavisaka ni leyi nga ni vuxiyaxiya eka vanhu vo tala. Minkambisiso yin’wana ya sweswinyana yi kombise leswaku ku nga ha va ni khombo leri engetelekeke ritsongo ra mianakanyo kumbe mahanyelo yo tidlaya (kambe ku nga ri rifu) eka vana, vantshwa ni vantshwa lavakulu lava tirhisaka mirhi leyi.
Hikwalaho ka xivangelo lexi, FDA ya le Amerika yi lerise leswaku mirhi leyi yi katsa xilemukiso lexi nga ebokisini eka malebvu ya yona.
Kutani ku humelela yini hakunene?
Anakanya hi swona, eka mavhiki yo sungula yo sungula murhi lowu, ku ni ku cinca kun’wana loku humelelaka loko miri wu ri karhi wu wu tolovela. Hi nkarhi lowu, ngopfu-ngopfu eka muntshwa, ku nga ha va ni ku vilela ni ku nga tshamiseki. Ndzi ehleketa leswaku leswi swi nga ha va swi ri xivangelo xa ku engeteleka ka mianakanyo.
Hi yona mhaka leyi dokodela wa wena a nga ta lava ku ku vona nkarhi na nkarhi eka mavhiki yo sungula endzhaku ka loko u sungurile murhi lowu. I swa nkoka ku n’wi byela hi ku cinca kwihi na kwihi loku u ku xiyaka, ku nga khathariseki leswaku i kutsongo ku fikela kwihi.
Kambe ku ni tlhelo rin’wana ra mali ya nsimbi. Nkambisiso wun’wana lowukulu wu kume leswaku mpimo wa ku tidlaya eUnited States wu hungutekile swinene endzhaku ka loko murhi lowu dumeke wa fluoxetine (vito ra brand ra Prozac) wu sungule ku xavisiwa.
Hi ku olova, ntshikilelo lowukulu lowu nga tshunguriwangiki wu ni khombo swinene ku tlula makhombo lawa mirhi leyi yi nga ma tisaka. Loko ntshikilelo wu lawuriwa hi mirhi, hakanyingi mianakanyo ya ku tidlaya ya nyamalala na yona.
Xa nkoka swinene: Ku nga khathariseki leswaku u ni malembe mangani, hambi u tirhisa mirhi kumbe e-e, loko u ri ni mianakanyo yo tidlaya, hi kombela u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi hi ku hatlisa. U nga kanakani ku ya ekamareni ra xihatla ra xibedlhele (ETU) loko swi laveka. Ku kombela mpfuno i xikombiso xa matimba.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku tsana. I xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri.
- Swidlaya-ntshikilelo a swi ku cinci, swi ku pfuna leswaku u tlhela u va wena n’wini.
- A hi mirhi hinkwayo leyi faneleke eka vanhu hinkwavo. Dokodela wa wena u ta ku pfuna ku kuma murhi lowunene eka wena. Kutani vulavula na yena hi ku kongoma naswona u tshembeka eka mintlhaveko ya wena.
- Minkarhi hinkwayo landzela swiletelo swa dokodela wa wena loko u sungula ni ku tshika mirhi. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi hi xitshuketa.
- U nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana hi ku lava vutshunguri. I yin’wana ya tinyiko letinene ngopfu leti u nga ti nyikaka tona.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.