Xana u karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo? Xana u n’wi kuma njhani munhu la fanelekaka leswaku a ku pfuna?

Ku na masiku lawa u titwaka u tika swinene, u nga titwi u lava ku endla nchumu, naswona u titwa onge u ri wexe emisaveni. U nga ha pfilunganyeka hi loko leswi ku ri gome ntsena kumbe nchumu wun’wana lowu dzikeke. Ntlhaveko lowu u wu twaka hi wona hi tlhelo ra vutshunguri hi wu vitanaka ntshikilelo wa mianakanyo. Goza ra nkoka swinene leri u nga ri tekaka leswaku u hlula leswi i ku kombela mpfuno. Kambe u kombela mpfuno eka mani? Xana u n’wi kuma njhani munhu loyi a faneleke? Loko swivutiso leswi swi ri emiehleketweni ya wena, u nga chavi. A hi vulavuleni kahle hi mhaka leyi.

Xana ndzi lava mpfuno wa muxaka muni?

Hi ku olova, muxaka wa mpfuno lowu u wu lavaka wu ta ya hi ku tika ka xiyimo xa wena ni loko u tshame u kuma vutshunguri byo karhi. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo.

1. Vutshunguri bya ku vulavula / Vutsundzuxi: Leswi swi katsa ku vulavula hi swiphiqo swa wena na mintlhaveko ya wena na mutsundzuxi kumbe mutivi wa miehleketo loyi a leteriweke. Leswi swi nga ku pfuna ku titwisisa ni ku dyondza ndlela yo langutana ni swiphiqo swa wena.

2. Mirhi: Minkarhi yin’wana ntshikilelo wu nga vangiwa hi ku nga ringani ka tikhemikhali to karhi ebyongweni bya hina leti vuriwaka ``Neurotransmitters.'' Mirhi leyi lerisiweke hi dokodela yi nga lulamisa ku nga ringani loku no antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.

Kambe tsundzuka leswaku hakunene u fanele u vona dokodela u nga si sungula yin’wana ya vutshunguri lebyi.

Xana ndzi fanele ndzi rhanga ndzi hlangana na mani?

Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Loko u ehleketa leswaku u nga ha va u ri na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo, goza ra wena ro sungula ri fanele ku va ku vona dokodela wa ndyangu wa wena (GP).

Ku ni tindlela to hlayanyana leti a nga ku pfunaka ha tona:

• Ku bakanya swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Minkarhi yin’wana swiyimo swa miri, swo tanihi ku pfumaleka ka tihomoni ta thyroid, swi nga vanga swikombiso leswi fanaka ni swa ntshikilelo wa mianakanyo. Hikwalaho, dokodela wa wena u ta rhanga hi ku bakanya swivangelo swin’wana, swo tanihi ku kamberiwa ka ngati.
• Ku nyika mirhi: Hi ku ya hi xiyimo xa wena, dokodela wa ndyangu wa wena a nga ku nyika mirhi ya xisekelo ya ntshikilelo wa mianakanyo.
• Vutsundzuxi: U ta ku tsundzuxa hi ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona, ku endla vutiolori ni ndlela leyi u dyaka ha yona.
• Ku hundziseriwa eka dokodela wa mutivi: Loko xiyimo xa wena xi rharhanganile swinene, kumbe loko murhi lowu u nyikiweke wona wu nga humesi vuyelo lebyi lavekaka, dokodela wa wena a nga ha ku hundzisela eka dokodela wa miehleketo.A nga ha tlhela a ku hundzisela eka mutsundzuxi la fanelekaka kumbe mutivi wa mianakanyo loko ku laveka vutshunguri bya mbulavulo lowu dzikeke.

Hikwalaho, dokodela wa ndyangu wa wena i xihlovo xa wena lexikulu xa matimba eka riendzo leri. U nga n’wi tumbeti nchumu naswona u vulavula erivaleni hi ndlela leyi u titwaka ha yona.

Xana u n’wi kuma njhani mutsundzuxi lonene kumbe dokodela wa mianakanyo?

Ku kuma munhu loyi a faneleke swi nga vonaka swi ri ntlhontlhonyana, kambe ku ni tindlela ti nga ri tingani.

• Vutisa dokodela wa wena: Ndlela leyinene ni leyi tshembekaka i ku kombela dokodela wa ndyangu wa wena leswaku a ku nyika xitsundzuxo.
• Swibedlhele swa Mfumo: Swibedlhele swo tala swa miganga ni swa le hansi eSri Lanka swi ni titliliniki ta vutshunguri bya mianakanyo. U nga kuma swo tala hi leswi exibedlhele xa le kusuhi na wena.
• Nhlangano wa Rixaka wa Rihanyo ra Miehleketo (NIMH): Nhlangano wa Rixaka wa Rihanyo ra Miehleketo eAngoda i xibedlhele lexikulu lexi tinyiketeleke.
• Ku vutisa vanghana lava tshembekaka: U nga ha tlhela u vutisa munghana kumbe xaka leri u ri tshembaka leri tshameke ri kuma vukorhokeri lebyi fanaka.

I yini leswi ndzi faneleke ndzi swi kambisisa loko ndzi hlawula munhu?

Ku hlawula dokodela kumbe mutsundzuxi swi fana ni ku kuma munghana lonene. U lava ku titwa u ntshunxekile ku vulavula na vona, ku va tshemba ni ku tihlanganisa na vona . Loko u nga titwi onge u "click" na vona eka nhlengeletano ya wena yo sungula, u nga kanakani ku kuma munhu un'wana. Hikuva loko u nga titwi u ntshunxekile, vutshunguri a byi nge humeleli ngopfu.

Nakambe, vatirhi van’wana va xiphurofexinali va tirhisa mixaka yo hambana-hambana ya vutshunguri. Xikombiso, va ringeta ku cinca maendlelo ya wena yo ehleketa no antswisa mahanyelo ya wena hi ku tirhisa tindlela to fana na ``Cognitive Behavior Therapy (CBT)''. Van’wana va vulavula hi mintokoto ya wena ya nkarhi lowu hundzeke naswona va ringeta ku kuma timitsu ta swiphiqo swa wena. Loko u sungula ku vulavula, u nga chavi ku vutisa, "Xana u tirhisa vutshunguri bya muxaka muni?"

Endzhaku ko sungula vutshunguri...

Loko se u kume dokodela ni mutsundzuxi la faneleke, u fanele u nyika vutshunguri bya wena nkarhi wo karhi leswaku u tirha. Ku hola a swi endleki hi siku rin’we. Swi nga teka tin’hweti to tala. Swi nga tika ku vulavula hi timhaka ta wena ta munhu hi xiyexe eku sunguleni. Kambe tsundzuka, hi vutshunguri lebyi faneleke , vanhu vo tala va hola hi ku helela. Kutani tshama u tiyile naswona u ya emahlweni ni vutshunguri bya wena.

Xana u fanele u endla yini loko ku ri ni xiyimo xa xihatla?

Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni mianakanyo leyi, u nga hlweli.

• Yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi hi ku hatlisa.
• Fonela nomboro ya nomboro ya mpfuneto ya rihanyo ra miehleketo ya tiko ra Sri Lanka, 1926. Va leteriwile ku ku yingisela no ku pfuna.
• Loko ku ri ni xiyimo xa xihatla, bela riqingho eka 119 (nomboro ya xihatla ya maphorisa) .

U nga vi wexe hi nkarhi wo fana ni lowu. Kombela mpfuno hi ku hatlisa.

Xana u tilunghiselela njhani ku gangisana ro sungula?

Ku lunghiselela katsongo eka riendzo ra wena ro sungula eka dokodela kumbe mutsundzuxi swi nga ku pfuna leswaku u titwa u ntshunxekile. Swi nga ku pfuna ku phofula ndlela leyi u titwaka ha yona kahle.