Xana u tshame u pfuka nimixo u tsanile nkolo ni swikunwana, u lwisana ni switlhavi leswi tekeke siku hinkwaro? Minkarhi yin’wana ku vava ku va kukulu lerova u nga swi koti ni ku endla mintirho leyi tolovelekeke. Loko u ri na swikombiso leswi, swi nga ha va swi vangiwa hi xiyimo lexi vuriwaka Ankylosing Spondylitis. U nga vileli, lexi i xiyimo lexi khumbaka vanhu vo tala. Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi, na ndlela leyi u nga lawulaka swikombiso leswi ha yona, ngopfu ngopfu hi swakudya leswi u swi dyaka.
Hi ku olova, xana Ankylosing Spondylitis (AS) i yini?
Ankylosing Spondylitis, kumbe AS hi ku komisa, i muxaka wa vuvabyi bya marhambu lebyi vangiwaka hi ku pfimba. Ngopfu-ngopfu yi khumba mahlangano ya nkolo wa wena. Hi ku kongoma, yi khumba mahlangano exikarhi ka marhambu lamatsongo (vertebrae) enhlaneni wa wena.
Anakanya hi swona, nkolo wa hina i nhlengeleto wa marhambu lamatsongo lama hlanganisiweke, a swi tano ke? Hikwalaho ka mahlangano lama nga exikarhi ka marhambu lawa hi kota ku korhama hi ku olova hi ya emahlweni, hi tlhelela endzhaku ni ku soholota. Eka AS, ku na ku pfimba loku nga heriki, hi leswaku, ku pfimba, ka mahlangano lawa. Hi ku famba ka nkarhi, ku pfimba loku ku nga endla leswaku marhambu ya nkolo ma hlangana ivi ma va rhambu rin’we ro leha. Xexo hi xona xivangelo-nkulu xa ku tsana ni ku vava loku hi ku twaka nimixo.
Hakanyingi vanhu va pfilunganya xiyimo lexi ni ku vava ka nkolo loku tolovelekeke. Kambe AS i vuvabyi lebyi hambaneke, lebyi katsaka masocha ya miri ya miri. Naswona a swi pimiwi eka nkolo ntsena. Minkarhi yin’wana yinga khumba mahlangano lamakulu yofana na swikunwana, makatla na matsolo, xikan’we na mahlo na mbilu.
Hi byihi vuxaka exikarhi ka vutshunguri ni swakudya?
Loko madokodela ma tshungula AS, hakanyingi ma nyika mirhi leyi lawulaka ku pfimba. Mirhi leyi nga riki ya steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba, kumbe NSAIDS , hi yona leyi tolovelekeke ngopfu. Leswi swi nga pfuna ku lawula ku vava ni ku tsana hi mpimo lowukulu.
Kambe ku ni ntlhontlho wutsongo laha. Eka vanhu van’wana, ngopfu ngopfu lava nga na vuvabyi bya mbilu na misiha kumbe swiphiqo swa khwiri swo fana na gastritis, ku tirhisa nkarhi wo leha ka ti NSAIDS leti a hi mhaka ya kahle. Hi loko hi fanele hi ehleketa hi tindlela tin’wana to lawula swikombiso swa hina ku engetela eka mirhi.
Swakudya i rin’wana ra matlhari ya matimba swinene lawa hi nga na wona laha. A hi nchumu lowu nga ta siva vutshunguri lebyi faneleke , kambe wu nga endla ku hambana lokukulu evuton’wini bya wena loko wu hlanganisiwa ni vutshunguri.
Omega-3 fatty acids yi lwisana na ku pfimba
Sweswi a hi buleni hi nhenha ya xitori lexi. Sweswo i ti- Omega-3 ta mafurha. Kumbexana u tshame u ri twa vito leri. Hiku olova, lawa i mafurha ya "kahle" lawa miri wa hina wu ma lavaka, kambe wunga koti ku ma endla hi woxe. Hi fanele hi ti kuma eka swakudya.
Ha yini Omega-3 yi ri ya nkoka eka munhu la nga ni AS?
Omega-3s yina switirhisiwa swa matimba swo lwisana na ku pfimba. Ti tirha kufana na ndzilo lowuntsongo (ku pfimba) endzeni ka mimiri ya hina. Leswi swi pfuna ku hunguta ku vava ka mahlangano, ku pfimba ni ku tsana nimixo.
Leswaku hi vuyeriwa swinene eka ti-Omega-3 leti, mimiri ya hina yi lava ti- omega-3 leti nga ni tikhetane to leha. Swakudya swa swimilani swina ti omega-3s ta short-chain. Hambileswi miri wu nga ti hundzulaka ti va ti long-chain, wu endla tano hi ndlela leyi nga tirhiki ngopfu. Hi yona mhaka swi tirhaka swinene ku kuma ti omega-3s ta long-chain hiku kongoma kusuka eka swakudya leswi fuweke hi tona.
Hi swihi swakudya leswi fuweke hi Omega-3? A hi voneni.
Okay, sweswi kumbexana u lava ku tiva leswaku swakudya leswi leswi fuweke hi Omega-3 i yini. A hi languteni leswi kahle etafuleni.
| Muxaka wa swakudya | Ha yini leswi swi ri swinene? | Swikombiso |
|---|---|---|
| Nhlampfi leyi nga ni mafurha | Lexi i xihlovo lexi fuweke swinene xa long-chain Omega-3 (EPA na DHA), leyi tirhaka swinene eka ku hunguta ku pfimba. | Salmon, Tuna, Sardines, Mackerel, Herring |
| Swakudya Swin’wana swa le Lwandle | Leswi switlhela swiva na Omega-3 yin’wana. I swinene ku engetela ku hambana-hambana eka swakudya swa wena. | Ti- prawn, Ti- Lobster, Ti-Squid |
| Swiengetelo swa Mafurha ya Nhlampfi | Nhlawulo lowu olovaka eka lava va nga swi tsakeriki ku dya tihlampfi kumbe ku nonon’hweriwa ku kuma leswi eneleke. | Yi kumeka hi ti capsules kumbe xivumbeko xa mati. Hambiswiritano, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si tirhisa leswi. |
| Swihlovo leswi simekiweke eka swimilani swa Omega-3 | Leswi swina Omega-3 (ALA) ya short-chain. Hambileswi mpimo wun’wana wu pfunaka emirini, a wu tirhi ku fana ni tinhlampfi. | Flaxseeds/Linseed, Mbewu ya Chia, Walnuts, mafurha ya Canola |
Xana u swi nghenisa njhani swakudya leswi evuton’wini bya wena?
- Ringeta ku katsa xiphemu xa nhlampfi leyi nga ni mafurha kambirhi hi vhiki . U nga yi dya tanihi khari, yi griyiwile kumbe yi swekiwile.
- Engeta xipunu xa mbewu ya flax leyi gayeriweke kumbe mbewu ya chia eka ti salads na yogurt.
- Engeta ti walnuts eka oatmeal ya wena eka swakudya swa nimixo.
Swakudya leswi faneleke ku tivonela kumbe ku swi hunguta
Ku engetela eka ku engetela swilo leswinene, i swa nkoka ku hunguta swakudya leswi engetelaka ku pfimba, leswi nga engetelaka ku vava ka wena.
- Chukele ni tikhabohaydreti leti antswisiweke: Swilo swo tanihi swakunwa leswi swekiweke, makhekhe, swigwitsirisi, xinkwa xo basa ni rhayisi yo basa (leswi tlulaka mpimo) swi nga engetela ku pfimba emirini.
- Swakudya Leswi Endliweke: Pfuxeta ku dya ka wena swakudya leswi swekiweke swinene swo fana ni tisoseji, ti- meatball ni ti- instant noodles hilaha u nga kotaka hakona.
- Saturated na Trans Fats: Mafurha lawa yanga riki na rihanyo ya kumeka eka swakudya leswi oxiweke swinene, margarine na swilo leswi bakiweke. Swi tlhela swi engetela ku pfimba.
- Ku dya nyama yo tshwuka ku tlula mpimo: Minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku dya nyama yo tshwuka ngopfu na swona swi fambisana ni ku pfimba.
Hi ku olova, i swinene ku namarhela swakudya swa ntumbuluko, leswi swekiweke ekaya hilaha swi nga kotekaka hakona . Tata pulati ra wena hi n’weti wa miroho ni mihandzu ya mihlovo-hlovo. Swipayisisi swa hina swofana na turmeric, ginger, na garlic na swona i swakudya leswikulu swo lwisana na ku pfimba. U nga rivali ku ti engetela eka swakudya swa wena, na wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ankylosing Spondylitis (AS) i xiyimo xa vuvabyi bya marhambu lebyi pfimbaka lebyi ngopfu-ngopfu byi khumbaka nkolo.
- Hambileswi vutshunguri byi nga bya nkoka swinene, ku cinca swakudya leswaku u lawula swikombiso swi nga nyika ku wisa lokukulu.
- Ku dya swakudya leswi fuweke hi ti- omega-3 fatty acids, ngopfu-ngopfu tinhlampfi leti nga ni mafurha (swo tanihi salmon, sardines ni mackerel), swi nga hunguta ku pfimba emirini.
- Ku hunguta swakudya leswi nga ni chukele ro tala, swakudya leswi swekiweke ni mafurha lama nga riki na rihanyo swi nga pfuna ku sivela ku nyanyisiwa ka switlhavi ni swikombiso swin’wana.
- Xa nkoka swinene: Loko unga se endla ku cinca lokukulu eka swakudya swa wena, kumbe ku sungula xiengetelo xofana na mafurha ya nhlampfi, hi kombela u vulavula na dokodela wa wena kutani u kuma mpfumelelo wa vona. Leswi tirhaka eka vanhu hinkwavo a swi fani.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena