Soft Food Diet for Switlhavi swa le khwirini - I yini? A hi kumeni!

Na wena minkarhi yin’wana u tshame u vava khwiri, kumbexana endzhaku ka vuhandzuri, naswona dokodela u ku byele leswaku ‘dya swakudya swo olova ntsena masiku ma nga ri mangani’? Kutani u nga ha tivutisa, ‘Kahle-kahle i yini swakudya leswi swo vevuka? Xana kahle-kahle u swi endla njhani leswi?’ Ku vula yena. Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha. Ku tiva leswi kahle swi ta ku pfuna swinene.

Xana swakudya leswi swo olova i yini?

Hi ku olova, swakudya swo olova i swakudya leswi olovaka ku swi hlafuna, leswi olovaka naswona swi nga riki na fibre yo tala naswona swi gayela hi ku hatlisa . Minkarhi yin’wana hi vitana leswi swakudya swo olova swa le khwirini (GI) . Muxaka lowu wa swakudya hi ntolovelo wu bumabumeriwa endzhaku ka vuhandzuri, loko u ri ni khwiri leri hlundzukeke kumbe loko u lava ntsena ku nyika marhumbu ya wena nkarhi wo wisa. Anakanya hi mhaka leyi, marhumbu ya hina ma fana ni muchini. Minkarhi yin’wana va lava ku wisa, nchumu wo tirhela eka wona, a swi tano ke? Leswi swa fana.

Loko u landzelela swakudya leswi, u fanele ku dya swakudya leswi ‘gayekaka hi ku olova’ naswona u tshama ekule ni swakudya leswi ‘swi nonon’hwaka ku swi gayela’ . Tanihi leswi hi chelaka mafurha lamanene ntsena emovheni, hi fanele hi phamela switumbulukwana swa hina hi swakudya leswi faneleke ni leswi olovaka hi nkarhi lowu faneleke.

I swa nkoka ku ya emahlweni u dya hi ndlela leyi ku kondza dokodela kumbe mutivi wa swakudya a ku byela. Leswi swi nga ha teka mavhiki mambirhi ku ya eka manharhu, kumbe ku kondza ku navela ka wena swakudya ku vuya naswona ku khuluka ka marhumbu ku tlhelela eka ntolovelo. Loko swi ku tikela ku dya ekaya, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela kumbe dokodela wa swakudya. Va ta swi kota ku ku pfuna.

Leswi munhu a vuleke leswaku a hi swakudya hinkwaswo leswi nga swinene eka wena, a swi vuli swona leswaku swi ku pfuna. Loko u titwa u pfimbile kumbe u ri ni swiphiqo swa le khwirini endzhaku ko dya swakudya swo karhi, tshika ku dya swakudya sweswo masiku ma nga ri mangani ivi u ringeta nakambe. Miri wa munhu un’wana ni un’wana wu hambanile, kutani u fanele u kuma leswi ku tirhelaka.

U nga rivali ku hlaya malebvu ya swakudya leswi pakiweke leswi u swi xavaka exitolo hi vukheta . Leswi u faneleke ku swi languta iku hlawula swakudya leswingana ehansi ka 2 grams ya fibre eka xiphemu xin’we. Hikuva eka nkarhi lowu hi languta swakudya leswi nga na fibre ya le hansi.

Handle ka loko dokodela wa wena wa swakudya kumbe dokodela a tsundzuxe swin’wana, u nga hlawula swakudya swo olova hi ndlela leyi landzelaka. Tsundzuka, loko u titwa u nga ntshunxekanga endzhaku ko dya swakudya swo karhi, tshika ku swi dya ku ringana mavhiki ma nga ri mangani ivi u ringeta nakambe endzhaku.

I yini swin’wana leswi hi faneleke hi tivonela ha swona loko hi landzela swakudya leswi swo olova?

Okay, sweswi a hi voneni hi tihi tinhla tin’wana ta nkoka leti lavekaka ku landzelela swakudya leswi hi ndlela leyinene. Loko u landzelela leswi hi ndlela leyinene, swakudya leswi swi ta ku pfuna swinene eku ku pfuneni ku hatla u hola.

• Hlafuna swakudya swa wena kahle: Lexi i xin’wana xa swilo swa nkoka swinene. Hlafuna ku luma kun’wana na kun’wana loku u ku dyaka kufikela kuva na consistency ya mashed potatoes.Ina. U nga swi miti swakudya hi ku hatlisa loko u swi nghenisa enon’wini wa wena. Loko u ya u hlafuna swakudya, swa olova leswaku miri wa wena wu swi gayela. Ku fana na loko hi hlafuna nomu wa rhayisi kahle, wu twa wu olova ekhwirini ra hina. Leswi swi hunguta swinene ndzhwalo lowu nga ekhwirini ra hina.
• Dyana minkarhi yo hlayanyana hi siku: Swa olova ku dya swakudya leswitsongo swa 4 kumbe 6 hi siku ku tlula swakudya leswikulu swa 3 hi nkarhi wun’we. Tshama u ri karhi u dya swakudya leswitsongo endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana ti nga ri tingani siku hinkwaro. Leswi swi ta pfuna khwiri ra wena leswaku ri nga talanga naswona swi ta olovela ku gayela.
• Nwa mati yo tala: U fanele ku nwa kwalomu ka 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Leswi swikatsa swakudya swa mati swofana na pudding, ice cream, sherbet, ice lollies (kufana na Popsicles®), supu, jelly, na yogurt. A swi kahle ku tshika mati ma tshama emirini wa wena, ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u hola.
• Tiva ku pfumaleka ka swakudya: Tanihi leswi swakudya leswi swi sivelaka swakudya swo karhi (ngopfu-ngopfu miroho leyi nga ni fibre yo tala, leyi swi nonon’hwaka ku yi gayela, mihandzu ni swimanga), u nga ha va u lahlekeriwa hi swin’wana swa swakudya leswi miri wa wena wu swi lavaka. Loko u tsundzuxiwa ku dya hi ndlela leyi ku tlula 2-3 wa mavhiki , swi nga ha lava ku nwa multivitamin . Hambiswiritano, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si nwa xiengetelo xihi na xihi xa vhithamini kumbe timinerali. Hi vona lava nga ta ku byela kahle leswi u swi lavaka ni leswaku u swi lava mali muni. A hi mhaka leyinene ku nwa tivhithamini hi ku navela.
• Ndlela yo engetela fibre endzhaku: Loko swikombiso swa wena swi antswile, hakatsongo-tsongo u fanele u sungula ku engetela swakudya leswi fuweke hi fibre endzhaku eka swakudya swa wena . Fibre i xiphemu xa nkoka xa swakudya leswi ringaniseriweke. Fibre yina nkoka eka ntirho wa marhumbu xikan’we naku sivela ku pfimba. U nga engeteli swo tala hi nkarhi wun’we. Ringeta ku chela swakudya swintshwa (e.g., muroho kumbe mihandzu leyingana fibre yotala) endzhaku ka masiku yan’wana na yan’wana ya 2-3 ku vona loko swiku hlundzukisa khwiri, swiku tata, kumbe swi cinca ku famba ka marhumbu ya wena.
• Dyana swakudya swo hambana-hambana: Ku dya swakudya swo hambana-hambana i swa nkoka swinene leswaku u va ni rihanyo lerinene. Ematshan’wini yo dya nchumu wun’we siku na siku, ringeta ku dya swilo swotala swohambana hambana hilaha swinga kotekaka hakona (endzeni ka swipimelo leswi swo olova swa swakudya). Hi ndlela yoleyo, u ta kuma kwalomu ka swakudya hinkwaswo leswi miri wa wena wu swi lavaka.

Nchumu wa nkoka swinene i ku endla leswi hinkwaswo ehansi ka nkongomiso wa dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya. Hi vona va tivaka leswi nga swinene eka xiyimo xa wena. Loko u ri na swivutiso, u nga kanakani ku swi vutisa.

Swi lulamile, kutani a hi voneni ndlela yo lunghiselela pulani ya swakudya ya xikombiso ya siku. Leswi swi endleriwe ku olova ku gayela naswona swifaneleka eka mavhiki mambirhi kuya eka manharhu yosungula endzhaku ka vuhandzuri. Kambe lexi i xikombiso ntsena, u nga xi cinca hi ku ya hi leswi u swi tsakelaka, ku olova ni leswi u nga na swona ekaya.

A hi voneni leswaku menyu ya xikombiso yi languteka njhani.

Hi leyi pulani ya swakudya ya siku leyi u nga kumaka miehleketo ya yona. Leswi swa vevuka naswona swa olova ku swi gayela.

Mfihlulo

Nhlawulo wo sungula: .

• Omelet leyi nga ni chizi.
• Croissant kumbe muffin ya Xinghezi.
• Swipunu swimbirhi swa jelly ya madiriva.
• Nghilazi ya masi (2% wa mafurha) (kwalomu ka 8 wa ti ounces).

Nhlawulo wa vumbirhi: .

• 3/4 wa khapu ya vanilla yoghurt ya Xigriki.
• Banana (leyi vupfeke kahle).
• Xiphemu xa xinkwa xo basa lexi hangalasiweke hi botere kumbe peanut butter.
• Khapu ya tiya (yo hisa kumbe yo titimela, leyi nga na chukele ritsongo).

Swakudya swa nhlikanhi

Nhlawulo wo sungula: .

• Nkuku lowu oxiweke (kwalomu ka 4 wa ti ounces) na parsley leyi tsemiweke kahle.
• 1/2 wa khapu ya timbatata leti tshoveriweke, leti virisiweke kahle, na leti pfanganisiweke, na gravy yo rhetela ya buraweni.
• 1/2 wa khapu ya tinyawa ta rihlaza leti virisiweke leti nga emathinini.
• 1/2 wa khapu ya apula.
• Xigwitsirisi lexi nga ni swiphemu swa chokoleti.
• Nghilazi ya lemonade.

Nhlawulo wa vumbirhi: .

• Sandwich ya turkey na Swiss cheese leyi endliweke hi swilayi swimbirhi swa xinkwa xa rye lexi nga riki na mbewu, ehenhla ka xona ku cheriwa mayo nyana na mustard, kuya hi nantswo.
• 1/2 wa khapu ya apula.
• Phakiti lerintsongo ra ti chips ta matamatisi leti bakiweke, kwalomu ka 20-30 wa tigiramu.
• Nghilazi ya lemonade.

Swakudya swa Madyambu

• Xiphemu xa chizi ya ntambhu ya mozzarella.
• Mune kumbe tsevu wa ti- saltine crackers, kumbe phakiti ra ti- pretzel leti ringanaka ni swakudya swo olova.
• Nghilazi ya mati.

Lalela

• Xibya xa pasta xa penne lexi nga ni sauce ya nyama. Loko u swilava, fafazela chizi ya Parmesan ehenhla kutani u chela mafurha nyana ya olive kumbe botere.
• Xiphemu xa xinkwa xa le Italy lexi nga riki na mbewu.
• Khapu ya tikharoti leti virisiweke kahle.
• 1/2 wa khapu ya ayisi khirimi ya vanilla.
• Nghilazi ya tiya yo titimela.

Swakudya swa Madyambu

• 1/2 wa khapu ya chizi ya xiyindlwana, pudding kumbe jelly.
• 1/2 wa khapu ya mapecisi lama nga emathinini.
• Nghilazi ya mati.

Sweswi kumbexana u ni mianakanyo leyinene ya leswaku swakudya swo olova i yini ni ndlela yo swi pulana. Tsundzuka leswaku lexi i xikombiso ntsena. U nga vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya leswaku a ta ni nxaxamelo wa swakudya leswi ku fanelaka. Va nga ha ku byela leswaku u engetela kumbe u susa swakudya swin’wana ku engetela eka leswi.

Kutani, hi rihi rungula ro yisa ekaya leri humaka eka xitori lexi?

Swi olovile swinene. Loko dokodela a ku byela leswaku u ya eka swakudya swo olova , u ku byela leswaku u wisa khwiri ni fambiselo ra wena ro gayela swakudya nyana, leswaku u swi pfuna ku tirha hi ku olova. Leswi a hi nchumu wo chava, i nchumu lowu u wu endlaka ku hatlisisa ku hola ka wena.

• Nchumu lowukulu lowu u faneleke u wu tsundzuka i ku hlafuna swakudya swa wena kahle naswona u dya hi ku nonoka. Endla leswi swi va mukhuva.
• Ku dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo hi siku swa antswa ku tlula ku dya swakudya swin’we leswikulu hi nkarhi wun’we. Swi olova ekhwirini.
• Nwa mati yo tala. U nga pfumeleli miri wa wena wu oma.
• Papalata swakudya leswi endlaka leswaku u titwa u nga ntshunxekanga swa xinkarhana. A hi hinkwaswo leswi faneleke eka vanhu hinkwavo.
• Tiva nhlayo ya fibre eka swakudya leswi pakiweke. Hlaya lebula.
• U nga nwi swilo swo fana na tivhithamini handle ka switsundzuxo swa dokodela. Swi nga vanga swiphiqo swin’wana.
• Loko se u titwa u antswa, sungula ku engetela fibre yo tala eka swakudya swa wena. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Nchumu wa nkoka swinene i ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya hi ku kongoma. Hi vona va nga ta ku kongomisa hi ndlela leyinene eka xiyimo xa wena. Kutani, a ku na nchumu wo vilela ha wona. Leswi i swa nkarhinyana ntsena. Loko u swi endla kahle, u ta hatla u hola naswona u ta tlhela u kota ku dya swakudya leswi u swi tsakelaka! Ndzi mi navelela ku hola hi ku hatlisa!

` Swakudya swo olova, Swakudya swo olova, Swakudya swa le ndzeni ka khwiri, Swakudya swa khwiri leri hlundzukeke, Swakudya swo olova ku gayela, Swakudya swa le ndzhaku ka vuhandzuri, Swakudya