Xana na wena u tshamela ku vilela hi swilo swi nga fanelanga? Leswi swi vulavula hi Vuvabyi bya ku vilela hi ku angarhela (GAD)!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u tshikilelekile naswona u karhateka hambi ku ri hi swilo leswitsongo? Kumbexana a hi ku vilela lokutsongo ntsena. Ku ehleketa ngopfu hi mintirho ya siku na siku ni ku vilela hi yona hakunene swi nga khumba rihanyo ra wena ra mianakanyo. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo xo fana na lexi, lexi vuriwaka 'Generalized Anxiety Disorder' kumbe ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)``.

Xana xiyimo lexi lexi dyaka hinkwaswo i yini? Xana i Vuvabyi bya ku vilela hi ku angarhela (GAD)?

Xana hakanyingi wa karhateka hambi ku ri hi swilo leswitsongo? Xana u karhateka ku tlula mpimo ni hi ndlela leyi nga lawulekiki hi swilo swa siku na siku, swo tanihi mintirho ya le kaya, ntirho wa le hofisini, ntirho wa vana va wena exikolweni, swiphiqo swa mali kumbe rihanyo ra wena kumbe ra ndyangu wa wena? Anakanya, ku sukela loko u pfuka nimixo ku fikela loko u etlela nivusiku, xana u titwa onge u ni swivilelo swo tala leswi rhendzelekaka enhlokweni ya wena? Hi swona leswi hi swi vitanaka ntsena `(Generalized Anxiety Disorder - GAD)`.

Sweswi u nga ha va u ehleketa, ‘I mani loyi a nga karhatekiki? Un’wana ni un’wana u vilela hi nchumu wo karhi.’ I ntiyiso. Swi tolovelekile ku titwa u vilelanyana ni ku chava loko ku humelela xiphiqo lexikulu evuton’wini, loko xikambelo xi ta, kumbe loko u fanele u sungula ntirho lowuntshwa. Hambiswiritano, eka munhu la nga ni GAD, ku vilela loku, ku chava loku, ku humelela nkarhi hinkwawo, hambi ku ri handle ka xivangelo . Ku vula ntiyiso, swi endla leswaku u vilela ngopfu handle ka xivangelo, naswona hi swilo leswitsongo. Swi fana na loko miehleketo ya wena yi na 'worry switch' leyi tshamaka yi ri karhi yi pfurha.

Loko u tshamela ku vilela hi ndlela leyi, a swi khumbi mianakanyo ya wena ntsena. Swi tlhela swi khumba miri wa wena . U nga ha va ni ku pandza ka nhloko, ku vava ka miri ni ku titwa ntsena u nga ntshunxekanga ngopfu. Entiyisweni, swi nga tika ku hundza siku. Ku ringanyetiwa leswaku kwalomu ka 3% wa vaaki lavakulu eUnited States va karhatiwa hi xiyimo lexi, naswona xi hlasela kwalomu ka 5% wa vanhu eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya vona. Hambiswiritano, i 43% ntsena wa lava khumbekaka lava lavaka vutshunguri. Hikwalaho, loko u ri karhi u langutana ni leswi, i swa nkoka swinene ku lava mpfuno eka dokodela.

Xana na wena wa tivutisa loko u ri na GAD? A hi languteni swikombiso leswi.

Kuna swikombiso swimbirhi leswikulu leswinga voniwaka eka GAD:

• Ku vilela ku tlula mpimo ni ku phikelela hi swilo leswi tolovelekeke swa siku na siku.
• Swa tika swinene ku lawula mianakanyo leyi leyi karhataka.

Ku engetela eka leswi, ku vilela loku ka nkarhi hinkwawo emianakanyweni ya wena ku nga tlhela ku vanga swikombiso swa miri . Vona loko u ri na xin’wana xa leswi:

• Ku tika ku etlela kumbe ku nga swi koti ku etlela kahle hambiloko u etlele, ku pfuka nkarhi na nkarhi.
• Minkarhi hinkwayo ku titwa u karhele naswona u karhele .
• Ku nga tshamiseki loku nga lawulekiki , ku titwa u karhatekile swinene, ku hlundzuka hambi ku ri hi swilo leswitsongo.
• Ku pandza ka nhloko nkarhi na nkarhi .
• Ku titwa onge mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa (ku ba ka mbilu) .
• Misiha ya mina yi tiyile naswona ya vava.Ntlhaveko wa kona i `(Muscle tension)`.
• Ku nga tshamiseki .
• Swi twa onge swa tika ku hefemula, onge u titivala .
• Ku nyuhela handle ka xivangelo.
• Swa tika ku dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni lowu u wu endlaka.
• Ku vava ka miri loku nga hlamuselekiki (xikombiso, ku vava ka misiha, ku vava ka khwiri).

Minkarhi yin’wana swikombiso leswi swa ta ni ku famba, naswona minkarhi yin’wana swi nga nyanya loko u titwa u tshikilelekile kumbe u karhatekile .

Ha yini hi kuma GAD? Hi swihi swivangelo swa kona?

Hambileswi swi nga kotekiki ku vula kahle leswaku i yini lexi vangaka GAD, valavisisi va tshemba leswaku i ku hlanganisiwa ka swilo swo hlayanyana.

• Ntirho wa byongo: Ku nga ha va ni ku cinca ko karhi eka ndlela leyi byongo bya wena byi langutanaka ha yona ni ku vilela ni ntshikilelo.
• Ti genetics: GAD yinga famba emindyangwini. Leswi swi vula leswaku loko un’wana endyangwini wa ka n’wina a ri ni vuvabyi lebyi, swi nga ha endleka leswaku u khomiwa hi byona. Ku cinca ka ti- gene ku nga vanga ku cinca eka varhumiwa va nkoka va tikhemikhali ebyongweni, vo tanihi serotonin, dopamine na GABA, leswi nga khumbaka ndlela leyi u ehleketaka ha yona.
• Mintokoto ya vutomi: Mintokoto leyi tshikilelaka, leyi tlhontlhaka leyi u langutaneke na yona hi ku famba ka nkarhi (e.g., swiphiqo entirhweni, timholovo ta ndyangu, timhangu) na yona yi nga cinca ndlela leyi u angulaka ha yona eka swilo swa siku na siku.

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi GAD? (Swilo leswi nga ni khombo) .

GAD yi nga khumba vana ni vanhu lavakulu. Hi ntolovelo byi sungula evuhlangini kumbe evuhlangini, kambe byi nga sungula eka malembe wahi na wahi.

U nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi GAD hikwalaho ka swivangelo leswi landzelaka:

• Loko u ri wansati .
• Loko munhu un'wana endyangwini wa wena a kumiwe a ri ni vuvabyi bya GAD .
• Loko u tshame u langutana ni xiendlakalo lexi tsemaka nhlana kumbe ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo evuton’wini bya wena.
• Loko u xanisiwile loko wa ha ri n'wana .
• Loko u karhatiwa hi xiyimo xin’wana xa rihanyo ra miehleketo, xikombiso, ``Panic Attacks`` (ku sungula ka xitshuketa ka ku chava), ``Depression`` (ntshikilelo wa mianakanyo), kumbe ``Phobia`` (ku chava lokukulu ka nchumu wo karhi) .
• Loko u karhatiwa hi xiyimo xa vutshunguri xa nkarhi wo leha (e.g. vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu).
• Loko u tshamela ku tirhisa swidzidzirisi swo tanihi fole, byala kumbe mbangi.

Xana GAD yi nga vanga swiphiqo swin’wana?

Ina, GAD yi nga ha hanya swin’we ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo . Hi xikombiso, swiphiqo swa ku tirhisa swidzidzirisi ni ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha hanya swin’we ni GAD. U nga ha tlhela u va ni ku cinca-cinca ka miehleketo , ku cinca ka mahanyelo ni ku cinca ka mpimo wa matimba.

Mhaka ya nkoka swinene hileswaku GAD minkarhi yin’wana yi nga endla leswaku u va na miehleketo yo borheka hi vutomi, miehleketo yo ti vavisa. Loko u tshuka u titwa onge u le ndzhawini yo tika swonghasi, u nga kanakani ku kombela mpfuno. Le Sri Lanka, ku na tinhlengeletano to fana na Sumithrayo (0112692909 kumbe 0112682535) leti u nga vulavulaka na tona no kuma mpfuno. Kumbe u nga bela riqingho eka National Mental Health Helpline eka 1926. Tsundzuka leswaku a wu wexe.

Xana dokodela u yi kambela njhani GAD hi ku kongoma?

Loko u sola leswaku u na GAD, u nga vona dokodela wa ndyangu wa wena, kumbe u nga vona mutivi wa rihanyo ra miehleketo hi ku kongoma, ku fana na ``Mutivi wa Miehleketo`` kumbe ``Dokodela wa Miehleketo``.

Va ta ku vutisa swivutiso malunghana ni rihanyo ra wena ra mianakanyo ni matimu ya vutshunguri ya ndyangu wa wena . U nga ha titwa u chavanyana naswona u ri ni xivundza eka nkarhi lowu. Kambe i swa nkoka swinene ku vula vuxokoxoko byo tala hilaha swi nga kotekaka hakona. Hikuva hi kona ntsena laha dokodela a nga ta kota ku twisisa xiyimo xa wena hi ku kongoma ni ku ku nyika vutshunguri lebyi faneleke swinene.

Ku engetela kwalaho, dokodela a nga ha tlhela a endla swilo swo tanihi leswi:

• Ku endla xikambelo xa miri .
• Ku ku kombela ku tata phepha ra swivutiso (ku fana na ``GAD-7``) ku kuma vuxokoxoko mayelana na miehleketo ya wena.
• Ku xiya swilo swo fana ni swivumbeko swa wena swa xikandza ni ndlela leyi u vulavulaka ha yona.
• Ku endla swikambelo swin’wana ku vona loko ku ri na xivangelo xin’wana xa swikombiso swa wena. Xikombiso:
• Swikambelo swa ngati: `(Xikambelo xa ntirho wa thyroid)` (xi kambela ntirho wa thyroid), `(Xikambelo xa glucose engatini)` (xi kambela mpimo wa chukele engatini), `(Xikambelo xa swidzidziharisi)` (xi kambela ku tirhisiwa ka swidzidziharisi).
• Echocardiogram (vona ntirho wa mbilu).

Hi swihi swipimelo swo kambela GAD?

Madokodela ma tirhisa swipimelo leswi humaka eka Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) ku kambela GAD. Leswaku u kumiwa u ri ni GAD, u fanele u vilela ngopfu ku ringana tin’hweti ta tsevu, masiku yo tala ya vhiki . Naswona ku vilela ku fanele ku tika swinene ku ku lawula .

Ku engetela eka ku vilela loku ka nkarhi na nkarhi, munhu lonkulu hi ntolovelo u va ni swikombiso swinharhu eka leswi landzelaka (vana va nga ha va ni xin’we ntsena):

• Ku titwa u nga tshamiseki kumbe u tshamela ku vilela.
• Ku karhala hi ku hatlisa.
• Ku va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo, kumbe ku titwa onge mianakanyo ya wena a yi na nchumu.
• Ku hlundzuka hikwalaho ka swilo leswitsongo.
• Ku tsana ka misiha ni ku vava.
• Ku tika ku etlela, ku tshama u etlele kumbe ku nga kumi vurhongo byo wisa.

Swikombiso leswi swi fanele swi khumba mintirho ya wena ya siku na siku, ntirho, vuxaka bya ndyangu ni rihanyo hinkwaro .

Nakambe, dokodela u ta tiyisekisa leswaku u tirhisa swikombiso leswi.Swi tlhela swi tiyisisa leswaku swikombiso a swi vangiwi hi swidzidziharisi kumbe mirhi yin'wana . Swi tlhela swi tiyisisa leswaku swikombiso a swi hlamuseriwi ku antswa hi xiyimo xin'wana xa rihanyo ra miehleketo (ku fana na ``Pnic Disorder'', ``Social Anxiety'', ``Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)'', kumbe ``Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)'').

Xana ku ni vutshunguri byo hunguta ku vilela? (Vutshunguri bya GAD) .

Mahungu lamanene hileswaku GAD i xiyimo lexi tshungulekaka . Hi ntolovelo yi tshunguriwa hi vutshunguri bya miehleketo (vutshunguri bya ku vulavula) kumbe mirhi, kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi. Vulavisisi byi kombisile leswaku mbuyelo lowunene wu fikeleriwa loko maendlelo lawa hamambirhi ya hlanganisiwa. Dokodela wa wena u ta tirha na wena ku kuma pulani ya vutshunguri leyi ku faneleke, hi ku ya hi swikombiso swa wena, swilaveko na rihanyo ra wena hinkwaro.

Ku horisa hi ku vulavula: Vutshunguri bya miehleketo

Vutshunguri bya miehleketo, hi ku olova, i ‘vutshunguri bya ku vulavula’ . Swi katsa ku vulavula ni munhu un’wana hi vuenti hi mianakanyo ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena leswaku u n’wi pfuna ku n’wi twisisa. Leswi swi endliwa hi mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo loyi a faneleke eka ndhawu leyi hlayisekeke, leyi seketelaka.

Hi vutshunguri lebyi, u nga dyondza switirhisiwa na tindlela leti u ti lavaka ku hanya vutomi bya wena bya siku na siku kahle na ku antswisa vuhlayiseki bya wena bya miehleketo.

Yin’wana ya tindlela leti tirhaka swinene to tshungula GAD i vutshunguri bya mahanyelo ya ku twisisa (CBT). Swi ku pfuna ku vona ni ku cinca mianakanyo yo biha leyi engetelaka ku vilela ka wena ni ku ku endla u tikhoma hi tindlela to karhi. Hi ku famba ka nkarhi, CBT yi nga ku pfuna ku hunguta ku vilela ka wena ku tlula mpimo ni ku aka vutshila lebyi u byi lavaka leswaku u langutana ni swiphiqo hi ndlela leyinene.

Ku ntshunxeka eka mirhi: Mirhi ya GAD

Mirhi yi nga ha tlhela yi nyikiwa tanihi xiphemu xa pulani ya wena ya vutshunguri bya GAD. Hi leyi yin’wana ya mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu:

• Swisivela-ku Hlawuleka swa ku Nghena nakambe ka Serotonin (SSRI): Hi xikombiso, Escitalopram, Paroxetine kumbe Sertraline.
• Swisivela-ku-tlheriseriwa ka Serotonin-Norepinephrine (SNRIs): Swikombiso swi katsa Duloxetine na Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Leswi hi ntolovelo swi hlohleteriwa ku tirhisiwa swa nkarhi wo koma).
• `(Buspirone)`.

Loko mirhi leyi yi nga antswisi xiyimo xa wena, dokodela a nga ha anakanya hi mirhi yin’wana, yo tanihi:

• `(Tricyclic Antidepressants)`: Xikombiso `(Amitriptyline)`.
• `(Xitukulwana xa vumbirhi xa Antipsychotics)`.
• `(Valproate)`.

Xana u fanele u ya vona dokodela?

Loko u nwa mirhi ya GAD, i swa nkoka swinene ku vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi ku vona leswaku murhi wu tirha kahle ku fikela kwihi na ku lulamisa mpimo loko swi laveka.Loko u ri ni switandzhaku kumbe swikombiso leswintshwa, byela dokodela wa wena hi swona.

Loko u ri karhi u endliwa vutshunguri bya mianakanyo, ringeta ku va kona eka xiyenge xin’wana ni xin’wana. Loko u nga swi koti, ringeta ku yi hlela nakambe. Swi teka nkarhi ku hola hi ku helela eka vutshunguri. Kambe ku tshama na vutshunguri i xiphemu xa nkoka xa riendzo ra wena ro hola.

Loko u tshuka u titwa u tshikilelekile kumbe u ehleketa hi ku tivavisa, byela dokodela wa wena hi ku hatlisa. Loko u ri eka xiyimo xa xihatla, bela riqingho eka 1990 (Suvaseriya) eSri Lanka, kumbe u ya eka ndzawulo ya xilamulela-mhangu ya xibedlhele xa le kusuhi.

Xana u nga langutela yini loko u hanya na GAD?

Leswi swi nga ha hambana hakunene hi ku ya hi vanhu. Eka van’wana, GAD yi nga va xiyimo xa nkarhi wo leha lexi lavaka ku lawuriwa hi ndlela leyi yaka emahlweni. Masiku man'wana ku vilela ni ku vilela ka wena swi nga ha titwa swi bihe ngopfu , ngopfu-ngopfu hi masiku lawa u nga ehansi ka ntshikilelo lowukulu . Masiku man’wana, swi nga ha titwa swi olovanyana ku swi lawula.

Kambe lexinene ngopfu hileswaku vutshunguri byi nga endla ku hambana lokukulu. Hi ku hlanganisiwa lokunene ka vutshunguri bya miehleketo, mirhi ni tindlela to langutana ni swiyimo, u nga lawula swikombiso swa wena naswona u titwa u lawula vutomi bya wena swinene . Ntlawa wa wena wa nhlayiso wa rihanyo, ku katsa na madokodela, vaongori na vatirhi van’wana va xiphurofexinali, va ta tirhisana swinene na wena ku kuma leswi tirhaka kahle eka miri wa wena, ndlela ya vutomi na tipakani ta wena. Loko swilaveko swa wena swi ri karhi swi cinca hi ku famba ka nkarhi, pulani ya wena ya vutshunguri yi nga lulamisiwa hi ku ya hi sweswo.

Hi swihi swin’wana leswi u nga tiendlaka swona loko u ri na GAD?

Ku engetela eka vutshunguri, ku na swilo swo hlayanyana leswi u nga tiendlaka swona ku lawula swikombiso swa GAD:

• Endla ku cinca lokutsongo lokunene evuton’wini bya wena: Pfuxeta ku nwa ka wena swakunwa leswi nga ni khafeyini swo tanihi kofi ni tiya. Pfuxeta nkarhi wa wena eka social media. Tinyike nkarhi ni vanghana ni ndyangu. Kuma vurhongo lebyi eneleke . Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo . Tirha miri (ku endla vutiolori).
• Ringeta tindlela to wisa: Pfuxeta ntshikilelo hi ku endla swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa kumbe ku anakanyisisa.
• Tshama ekule ni swilo leswi godzombelaka: Byala ni swidzidzirisi swin’wana swi nga nyanyisa ku vilela ka wena. Swi nga tlhela swi tirhisana na mirhi leyi u yi nwaka eka GAD.
• Kuma nseketelo: Kuna mintlawa ya nseketelo laha vanhu lava nga na GAD vo fana na wena va nga hlanganaka kona. Va nga ku pfuna ku avelana mintokoto ya wena, ku dyondza eka van’wana, na ku kuma xikhutazo lexi u xi lavaka loko u hanya na GAD.
• Tirhisa rihanyo ra miehleketo `Apps`:Kuna ti apps to hambana hambana letinga ku pfunaka ku landzelela ku cinca eka miehleketo ya wena naku titoloveta tindlela to langutana na xiyimo.

Eku heteleleni, ndzi fanele ku mi byela leswi...

Vuvabyi bya ku vilela hi ku angarhela (GAD) byi nga endla leswaku hambi ku ri mintirho yo olova ya siku na siku, yo tanihi ku rima ntanga kumbe ku huma endlwini, yi titwa yi tika naswona yi tika. Loko siku ri hela, ntshikilelo lowu wa nkarhi na nkarhi wu nga ku siya u karhele naswona u karhele.

Kambe tsundzuka leswaku a wu fanelanga u lwisana ni swikombiso leswi u ri wexe. Dokodela a nga ku pfuna ku kuma tindlela to langutana ni xiyimo lexi ni ku endla pulani ya vutshunguri leyi fambisanaka ni swilaveko swa wena. U nga ha kuma ku ntshunxeka hi vutshunguri bya mianakanyo, mirhi kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi.

Swi teka nkarhi ku hlakarhela. U fanele u lehisa mbilu eka wena n’wini. Swi nga ha endleka u nga xi xiyi ku hambana lokukulu hi ku hatlisa. Kambe, hi mpfuno ni vutshunguri lebyi faneleke, hakatsongo-tsongo u nga tlhelela evuton’wini bya wena lebyi tolovelekeke, eka vumunhu bya wena bya xiviri. Kutani, loko u titwa u karhatekile, a swi hlweli ku kombela mpfuno.

` Ku vilela, rihanyo ra miehleketo, GAD, ku vilela, ntshikilelo, vutshunguri, vutshunguri bya miehleketo