Loko ku ri kusuhi no fika nkarhi wa swakudya swa wena swa ninhlikanhi, xana u twa mpfumawulo wo "grunting" wu huma ekhwirini ra wena? "Oho, ndzi khomiwe hi ndlala swinene sweswi, ndzi lava ku dya swo karhi," a wu swi ehleketi? Kumbe, loko u dya endzhakunyana, u titwa u ri ni xivundza naswona u karhele ngopfu lerova u nga swi koti ku endla nchumu, a swi tano ke? Ntlhaveko wolowo wu vangiwa hi murhumiwa wo hlawuleka loyi a byelaka byongo bya wena leswaku khwiri ra wena a ri na nchumu. Eka swa vutshunguri, murhumiwa yoloye u vuriwa ghrelin.
Hi ku olova, xana ghrelin leyi i yini?
Ghrelin i homoni leyi nga emirini wa hina. Hormoni i khemikhali leyi rhwalaka marungula ku suka eka xiphemu xin’wana xa miri wa hina ku ya eka xin’wana. Hormoni ya ghrelin yi endliwa ngopfu ekhwirini ra wena, hi leswaku, ekhwirini ra wena. Ku engetela kwalaho, ku tlhela ku endliwa swilo leswitsongo swinene etindhawini to fana ni byongo, marhumbu lamatsongo ni kholokholo.
Vanhu vo tala va vitana leswi "homoni ya ndlala." Xivangelo xa leswi hileswaku loko khwiri ra wena ri nga ri na nchumu, hormone ya ghrelin ya humesiwa yi kongoma ebyongweni, yi rhumela "alert" yi ku, "Hello, khwiri ra mina ri nga ri na nchumu, ndzi rhumele swakudya!" Hi loko u sungula ku twa ndlala.
Kambe ntirho wa yona a hi ku ku endla u va ni ndlala ntsena. Hormoni ya ghrelin yi endla mintirho yin’wana yo tala ya nkoka emirini wa hina.
| Mintirho leyikulu ya homoni ya ghrelin | Swi hlamuseriwile hi ku olova |
|---|---|
| Ku engeteleka ka ku navela swakudya | Swi rhumela swikombiso ebyongweni swa leswaku hi khomiwe hi ndlala. Swi tlhela swi pfuna miri ku hlayisa matimba lama humaka eka swakudya leswi hi swi dyaka tanihi mafurha. |
| Ku Endliwa Ka Tihomoni Ta Ku Kula | Yi pfuna ndzhuti wa pituitary ebyongweni ku humesa tihomoni ta ku kula, leti nga ta nkoka leswaku miri wu kula. |
| Ku lawula mpimo wa chukele | Ghrelin yi tlhela yi pfuneta ku lawula ku humesiwa ka hormone ya insulin, leyi lawulaka chukele engatini ya hina. |
| Ku sirhelela misiha ni marhambu | Yi sirhelela misiha leswaku yinga tsani naswona yi pfuneta eka ku endliwa ka marhambu na metabolism. |
| Endlelo ro gayela swakudya | Swakudya leswi hi swi dyaka swi hlohlotela fambiselo ro gayela swakudya leswaku ri suka ekhwirini ri hundza eka marhumbu lamatsongo na marhumbu lamakulu. |
Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Ghrelin na Leptin?
Loko hi vulavula hi ghrelin, hi fanele hi tlhela hi vulavula hi munghana wa yona un’wana, leptin. Lava vambirhi va fana ni matlhelo mambirhi ya mali yin’we. Loko ti ri swin’we, ti lawula ndlala ya hina, ku xurha ni ntiko wa miri.
- Ghrelin i hormone leyi kombisaka leswaku "dya."
- Leptin i hormone leyi kombisaka leswaku "enough is enough, u xurhile."
Anakanya hi miri wa wena tanihi fektri. Ghrelin i mufambisi loyi a huwelelaka, "Tisani switirhisiwa, sungula vuhumelerisi!" Leptin i mufambisi un'wana loyi, loko ndhawu yo hlayisela swilo yi tele, a nge, "Okay, okay, ndhawu yo hlayisela swilo yi tele, yimisa vuhumelerisi!" Loko lavambirhi va tirha swin’we, fektri yi famba kahle.
| Xihlawulekisi | Ghrelin | Leptin leyi vuriwaka |
|---|---|---|
| Ndhawu yo endla swilo | Ngopfu-ngopfu i khwiri | Tisele ta mafurha emirini |
| Ntirho lowukulu | Ku ku endla u va ni ndlala | Ku titwa u xurhile |
| Level u nga si dya | Ku ya ehenhla | Eka xiyimo xa le hansi |
| Level ya le ndzhaku ka swakudya | Ku ya ehansi | Ku ya ehenhla |
Xana ku ni swiyimo swa vutshunguri leswi khumbaka mpimo wa ghrelin?
Ina, swiyimo swin’wana swa vutshunguri ni ndlela leyi hi hanyaka ha yona swi nga endla leswaku mpimo wa ghrelin wu va ehansi kumbe wu va ehenhla hi ndlela leyi nga tolovelekangiki.
Swiyimo laha ti levele ta ghrelin ti hungutaka
Vulavisisi byi kume leswaku vanhu lava nyuheleke ngopfu (lava nyuheleke ngopfu) hi ntolovelo va ni mpimo wa le hansi wa ghrelin. Vativi van’wana va sayense va tshemba leswaku xivangelo xin’wana xa leswi hileswaku miri wa vona wu twa ghrelin swinene. Leswi swi vula leswaku hambileswi ti humesaka mpimo wutsongo wa homoni leyi vuriwaka ghrelin, ti nga ha twa ndlala swinene.
Ku engetela kwalaho, mavabyi man’wana lama fambisanaka ni fambiselo ro gayela swakudya ma nga tlhela ma vanga mpimo wa le hansi wa ghrelin.
- Vuvabyi bya gastritis lebyi nga heriki
- Ku tsandzeka ku dya swakudya leswi tirhaka
- H. Ku tluleriwa hi Pylori
- Xiphiqo xa Marhumbu lama hlundzukaka (IBS) .
Swiyimo laha ti levele ta ghrelin ti tlakukaka
Loko hi xitshuketa u siveriwa nhlayo ya swakudya leswi u swi dyaka, hi leswaku, loko u dya hi matimba, miri wa wena wu ehleketa leswaku "ku pfumaleka swakudya." Kutani miri wu sungula ku humesa ghrelin yo tala swinene leswaku yi ku khutaza ku dya. Hi yona mhaka leyi u titwaka u ri ni ndlala leyi nga tiyiselekiki loko u dya hi matimba.
Ku engetela kwalaho, swiyimo swo karhi swa xitekela ni swa vutshunguri na swona swi nga endla leswaku mpimo wa ghrelin wu tlakuka.
- Anorexia nervosa - xiyimo xa miehleketo lexi katsaka ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya na ku lahlekeriwa hi ntiko
- Cachexia - ku onhiwa ka miri na misiha hikokwalaho ka mavabyi yofana na cancer
- Vuvabyi bya celiac
- Vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka (IBD) .
- Prader-Willi syndrome - xiyimo xa xitekela lexi vangaka ndlala leyi tshamaka yi ri kona
Kutani, xana u hlayisa njhani mpimo wa ghrelin lowu hanyeke kahle?
Ku ni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuneta ku ringanisela ghrelin ni tihomoni tin’wana. Leswi a hi swilo swo hlawuleka, kambe ematshan’weni ya sweswo i xiphemu xa vutomi lebyi hanyeke kahle.
1. Papalata swakudya swa "yo-yo":Papalata ku dya swakudya swa yo-yo, leswi katsaka ku hunguta miri hi xitshuketa ivi u tlhela u wu kuma. Loko u famba u nga dyi nkarhi wo leha, miri wa wena wu va ni ntshikilelo naswona wu engetela mpimo wa ghrelin. Kutani u sungula ku twa ndlala ku tlula ntolovelo.
2. Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana swakudya leswi fuweke hi ti protein (nhlampfi, huku, tandza, ti lentils, chickpeas) na ti carbohydrates leti nga na rihanyo (brown rice, beans, oats, matsavu, mihandzu). Leswi swi pfuneta ku hlayisa khwiri ra wena ri tele nkarhi wo leha, leswi pfunetaka ku hlayisa mpimo wa ghrelin ehansi.
3. Pfuxeta swakudya leswi swekiweke: Pfuxeta ku dya ka wena swakudya leswi pakiweke, swakunwa, makhekhe ni swigwitsirisi leswi nga ni chukela ro tala, munyu ni swilo leswi hlayisaka.
4. Vurhongo lebyi eneleke: Vurhongo i bya nkoka leswaku u ringanisela tihomoni. Loko unga kumi vurhongo lebyinene bya 7-8 wa tiawara hi vusiku, ti levele ta ghrelin ta wena ta tlakuka naswona ti levele ta wena ta leptin (hormone ya "fullness") ta hunguteka. Hi yona mhaka leyi u talaka ku dya ngopfu hi siku leri landzelaka endzhaku ka vusiku bya vurhongo lebyi nga riki byinene.
5. Nwa mati yo tala: Ti levele ta ghrelin na tona ti nga tlakuka loko miri wu nga ri na mati. Kutani nwa mati lama eneleke siku hinkwaro.
6. Lawula ntshikilelo: Ti levele ta ghrelin na tona ti tlakuka hi minkarhi ya ntshikilelo lowukulu. Lexi i xin'wana xa swivangelo swa xiyimo lexi vuriwaka "stress eating." Kutani lawula ntshikilelo hi ndlela leyi ku fanelaka (ku anakanyisisa, ku endla vutiolori, nchumu wo tihungasa).
Mhaka ya nkoka hileswaku ku hava swakudya swin’we leswi lawulaka mpimo wa ghrelin. Xihundla xi le ka swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo ni mikhuva ya vutomi lebyinene.
Loko u ri na xiphiqo xa ku navela ka wena swakudya, ntiko wa miri kumbe mhaka yin’wana na yin’wana leyi fambelanaka na yona, swa antswa ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) ematshan’wini yo ringeta swilo swo hambana na ku vutisa van’wana hi swona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ghrelin i "hunger hormone" leyi endliwaka ngopfu hi khwiri. Leswi hi swona swi rhumelaka rungula eka byongo ra leswaku "u lava ku dya" loko khwiri ri nga ri na nchumu.
- Leswi, xikan'we na "fullness hormone" Leptin, swi lawula ku navela ka hina swakudya na ntiko.
- Handle ka ku vanga ndlala, ghrelin yi endla mintirho yin’wana yo tala ya nkoka, yo tanihi ku kula ka miri, ku lawula chukele ni ku hlayisa misiha.
- Ku dya loku nga tshamisekangiki, ku pfumala vurhongo ni ntshikilelo swi nga kavanyeta ku ringanisela ka homoni ya ghrelin.
- Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke leswi fuweke hi tiphrotheyini ni tifibre, ku etlela hi laha ku eneleke, ku nwa mati yo tala ni ku lawula ntshikilelo swi nga pfuna ku hlayisa mpimo wa ghrelin lowu hanyeke kahle.
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi ntiko wa wena kumbe ku navela swakudya, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment