Xana u karhele ku ringeta tindlela to hambana-hambana to hunguta miri? Kutani u fanele u twile hi ta ‘High-Protein Diet’ leyi. Vanhu van’wana va vula leswaku u nga hunguta miri hi ku hatlisa hi leswi. Xana ntiyiso wa xitori lexi i yini kumbe e-e? Xana ku dya tiphrotheyini to tala swi ku pfuna hakunene leswaku u hunguta miri? Xana swi pfuna mimiri ya hina? A hi buleni hi hinkwaswo leswi hi vuxokoxoko na hi ku olova namuntlha.
Xana swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala swi ku pfuna hakunene leswaku u hunguta miri?
Ina, ku ni ntiyiso wo karhi eka xitori lexi. Swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala swi nga ku pfuna ku hunguta miri
hi nkarhi wo koma . Xivangelo-nkulu xa leswi hileswaku tiphrotheyini i nchumu lowu tataka switumbulukwana swa hina hi ku hatlisa. Anakanya, loko wo dya tandza mambirhi hi swakudya swa nimixo, a wu nge titwi ndlala nkarhi wo leha ku tlula loko u dya roll leyi endliweke hi vuswa bya xinkwa. Hi leswaku, loko u dya tiphrotheyini to tala, u ta titwa u xurhile nkarhi wo leha. Kutani, ku dya nchumu wun’wana ni wun’wana ni ku dya nchumu lowu nandzihaka, ni ku engetela tikhilojulu leti nga lavekiki emirini, swi lawuriwa ngopfu. Leyi i sayense yo olova swinene laha.
Kambe tsundzuka leswi kahle swinene. Leswi a hi masalamusi. Endlelo leri ri tirha nkarhinyana ntsena. Loko u tlhelela eka mikhuva ya wena ya khale yo biha yo dya , ntiko lowu u wu lahlekeriweke wu nga ha tlhela wu kumiwa hi rivilo leri nga tshembisiki. Hikwalaho, nchumu lowunene ku wu endla i ku tolovela vutomi lebyinene lebyi u nga byi hlayisaka nkarhi wo leha. I vutlhari ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi ivi u endla ndlela leyi ku fanelaka.
Hi tihi tinxaka letinene ta tiphrotheyini leti nga ku pfunaka ku hunguta miri?
Hambi loko u ehleketa leswaku u le ka ‘High-Protein Diet,’ a wu nge dyi muxaka wihi na wihi wa tiphrotheyini ntsena. Hi fanele hi hlawula tiphrotheyini leti nga ni nkoka lowukulu wa swakudya, leti nga ni mafurha yo tala naswona ti nga ni tikhilojulu ta le hansi. Hi leswi swikombiso swin’wana leswinene:
- Nyama leyi nga riki na mafurha: Huku leyi nga riki na nhlonge, turkey, na nyama ya homu kumbe ya nguluve leyi tsemiweke leyi nga riki na nhlonge leyi tsariweke ‘loin’ kumbe ‘round. Hakunene ufanele ku tshama ekule na nyama leyi lulamisiweke kufana na ti sausages na ti meatballs.
- Swakudya swa le lwandle: Tinhlampfi leti fuweke hi Omega -3 fatty acids, to tanihi salmon, mackerel na herring, ta pfuna swinene.
- Tinyawa na Ti Legumes: Ti lentils, chickpeas, green beans, na peas, leswi tolovelekeke etikweni ra hina, a hi xihlovo lexikulu xa ti protein ntsena, kambe i ndlela ya kahle yo kuma fibre , leyi pfunaka swinene emirini.
- Switirhisiwa swa soya: Swilo swo fana na tofu na nyama ya soya i ndlela leyinene eka vanhu lava dyaka matsavu .
- Masi lama nga riki na mafurha yo tala: Yoghurt leyi nga riki na mafurha yo tala, masi na cottage cheese i swihlovo leswinene swa tiphrotheyini.
- Matandza : I xihlovo xo olova, lexi nga durhiki xa ti protein leti heleleke.
- Tinyawa na Mbewu: Ti almonds, walnuts, peanuts na pumpkin seeds swinga dyiwa tani hi swakudya swo olova exikarhi ka swakudya leswikulu.
Xana tiphrotheyini leti nga eka swakudya swin’wana i yini?
A hi kumeni mianakanyo yitsongo ya mpimo lowu ringanyetiweke wa tiphrotheyini eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka. Leswi swi ta ku pfuna ku hlela swakudya swa wena.
| Muxaka wa swakudya | Nhlayo ya tiphrotheyini (xiringaniso) . |
|---|
| 85 wa tigiramu (3 oz) ta huku leyi nga riki na nhlonge | 26 wa tigiramu |
| 85 wa tigiramu (3 oz) ta nhlampfi (ku ya hi muxaka) . | 17-20 wa tigiramu |
| 1/2 wa khapu ya cottage cheese leyi nga riki na mafurha yo tala | 12.4 wa tigiramu |
| 1/2 wa khapu ya ti lentils leti virisiweke | 9 wa tigiramu |
| 1/2 wa khapu ya ti chickpeas leti virisiweke | 7,7 wa tigiramu |
| 1 tandza lerikulu | 6 wa tigiramu |
| 113 wa tigiramu (4 oz) ta yoghurt leyi nga riki na mafurha yo tala | 6 wa tigiramu |
| 113 wa tigiramu (4 oz) ta masi lama nga riki na mafurha yo tala | 4 wa tigiramu |
Xana u fanele u tlhela u ehleketa hi tikhabohaydreti ni mafurha?
Hi ku helela ina! Xihoxo lexikulu lexi vanhu vo tala va xi endlaka i ku susa hi ku helela tikhabohaydreti ni mafurha eka swakudya swa vona hikuva va dya tiphrotheyini to tala. Sweswo i nchumu lowu hoxeke swinene ku wu endla. Miri wa hina wu lava swakudya leswi hinkwaswo hi mpimo lowu faneleke leswaku wu tirha. Nchumu wa nkoka swinene iku hlawula ti carbohydrates "kahle" na mafurha ya "kahle".
- Tikhabohaydreti Letinene:
- Mihandzu na matsavu yo basa
- Mavele lama heleleke yofana na brown rice, oats na millet
- Ti legumes tofana na ti lentils, chickpeas, na tinyawa ta rihlaza
- Masi lama nga riki na mafurha yo tala ni yoghurt
- Mafurha lama nga ni rihanyo:
- Ma-avocado
- Mafurha ya mutlhwari
- Tinhlampfi (to tanihi salmon, tuna) .
- Tinyawa tofana na ti almonds, walnuts na ti cashews
- Mbewu ya makuwa, mbewu ya flax
Xitsundzuxo xin’wana lexinene xo lawula ndlala i
ku avanyisa nhlayo hinkwayo ya tikhilojulu leti u ti dyaka siku na siku hi swakudya leswitsongo swa 4 kumbe 5, ematshan’weni yo dya hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Xana swakudya leswi leswi nga ni tiphrotheyini to tala swi hlayisekile hakunene?
Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Eka munhu loyi hi ntolovelo a hanyeke kahle, ku landzela muxaka lowu wa swakudya
swa nkarhinyana a swi nge vangi khombo lerikulu. Hambiswiritano, ku endla leswi
hi nkarhi wo leha swi nga vanga swiphiqo swo hlayanyana swa rihanyo.
I swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swihi na swihi swo hunguta miri, ngopfu-ngopfu leswi fanaka ni leswi. Loko u ri ni vuvabyi bya chukele kumbe swiyimo swin’wana leswi nga tshungulekiki, swo tanihi vuvabyi bya tinso, u nga ringeti nchumu wo fana ni lowu handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
Hi lawa man’wana ya makhombo ya ku landzelela swakudya leswi nga ni tiphrotheyini to tala eka nkarhi wo leha:
- Ku pfumaleka ka swakudya: Loko u siveriwa eka swakudya swa wena leswi fuweke hi tikhabohaydreti, u nga ha lahlekeriwa hi fibre ya nkoka ni swakudya swin’wana. Leswi swi nga endla leswaku munhu a hefemula hi ndlela yo biha, a pandzeka nhloko loku phikelelaka ni ku pfimba.
- Khombo leri engetelekeke ra vuvabyi bya mbilu: Loko u dya ngopfu nyama yo tshwuka leyi nga ni mafurha yo tala ni nyama leyi horisiweke leswaku u kuma tiphrotheyini, mpimo wo biha wa cholesterol emirini wa wena, kumbe cholesterol ya LDL, wu nga ha engeteleka, leswi engetelaka khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.
- Vuyelo bya tinso:Tinso tifanele ku tirha hi matimba kutlula ntolovelo kuva ti susa swilo leswinga sala emirini hi nkarhi wa metabolism ya ti protein. Hambi leswi munhu loyi a hanyeke kahle a nga tiyiselaka leswi hi nkarhi wo koma, hi nkarhi wo leha swi nga khumba ntirho wa tinso. Leswi swi ni khombo swinene eka munhu loyi se a nga ni vuvabyi bya tinso.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini swi nga ku pfuna ku hunguta miri hi nkarhi wo koma, tanihi leswi swi nga ku pfunaka ku titwa u xurhile.
- Eka xiyimo xin’wana na xin’wana, ngopfu ngopfu loko u ri na swiyimo swa vutshunguri leswi nga heriki swo fana na vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya tinso, tiyisisa leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula muxaka lowu wa swakudya.
- Loko u kuma ti protein, hlawula swihlovo leswinga na rihanyo swofana na nyama, nhlampfi, matandza, na ti lentils ematshan’wini ya nyama leyi cheriweke swinun’hweriso kufana na ti sausages.
- Unga engeteli ti protein ntsena, kambe na ti carbohydrates ta kahle (mihandzu, matsavu, mavele lawa yanga helela) na mafurha ya kahle (avocado, ti nuts) eka swakudya swa wena.
- Lexi a hi ntlhantlho wa nkarhi wo leha. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku amukela ndlela leyi ringaniseriweke, leyi nga ni rihanyo lerinene yo dya leyi u nga yi hlayisaka vutomi bya wena hinkwabyo.
Ku hunguta miri, ti protein, swakudya swa ti protein, ku dya swakudya leswi nga na rihanyo, swakudya, ku lawula ntiko, ku hunguta miri
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena