Vunyingi bya hina hi chavanyana loko hi twa rito cholesterol, a swi tano ke? Kambe kumbexana wa switiva leswaku kuna tinxaka timbirhi ta cholesterol: ‘leyinene’ na ‘yo biha’. Hinkwerhu hi ehleketa leswaku ‘cholesterol ya kahle’ leyi, hi leswaku, muxaka lowu vuriwaka HDL, wukahle eka mimiri ya hina kunga khathariseki leswaku yile henhla kufikela kwihi. Kambe xana sweswo swi tano hakunene? Namuntlha hi vulavula hi mhaka ya leswaku ku tala ngopfu ka cholesterol leyi ya kahle minkarhi yin’wana swi nga va xiphiqo.
Ha yini hi vitana HDL ‘cholesterol leyinene’?
Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu nga ni wax lowu kumekaka engatini ya hina. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya yona.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Leyi i cholesterol ‘yo biha’ . Loko yi hlengeletana, yi nga hlengeletana eka misiha ya hina ya ngati, yi yi pfalela, naswona hi ku famba ka nkarhi, yi nga vanga mavabyi lamakulu yo fana ni ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Lexi i xivulavuri xa hina, cholesterol ‘leyinene’ . Ntirho lowukulu wa HDL i ku teka cholesterol yo biha leyi nga laviwiki (LDL) emirini hinkwawo ivi yi yi yisa eka xivindzi. Xivindzi xa yi hahlula yi yi susa emirini tanihi thyaka.
Anakanya hi misiha ya hina ya ngati tanihi fambiselo ra tiphayiphi leti rhwalaka mati. LDL yi fana ni thyaka leri khomelelaka eka tiphayiphi teto. Kutani HDL yi fana ni munhu loyi a susaka thyaka rero ivi a basisa tiphayiphi. Hi yona mhaka leyi hi vitanaka HDL cholesterol ya ‘kahle’. Loko u ya eka dokodela u ya kamberiwa cholesterol ya wena naswona xiviko xa `Lipid Panel` (vanhu van’wana va tlhela va xi vitana `Lipid Profile`) xi endliwa, ti levele ta LDL na HDL ti kombisiwa eka xona.
Hi ntolovelo swiyimo leswi tekiwaka swi ri leswi hanyeke kahle hi leswi:
- Eka vavanuna: Nhlayo ya HDL leyikulu ku tlula 40 mg/dL.
- Eka vavasati: Levhele ya HDL leyikulu ku tlula 50 mg/dL.
Ku vuriwa leswaku ku hlayisa mpimo lowu swi nga hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha.
Xana swi ni khombo hakunene ku va ni mpimo lowu tlakukeke wa cholesterol leyinene?
U nga ha ehleketa, "Nchumu lowunene ngopfu i wunene." Kambe loko swi ta eka cholesterol ya HDL, xitori lexi xi rharhanganile nyana. Vulavisisi lebyintshwa byi kume leswaku ku va ni mpimo wa le henhla wa HDL swi nga ha va swi nga nyiki nsirhelelo lowu languteriweke. Eka swiyimo swin’wana, cholesterol leyi ya kahle yinga sungula ku tikhoma kufana na cholesterol yo biha, leswi engetelaka khombo ra mavabyi ya mbilu.
Lexi hlamarisaka, tidyondzo tin’wana ti kombisile leswaku vanhu lava nga na ti levele ta HDL leti nga ehenhla swinene ku tlula 60 mg/dL va nga ha va na khombo ra le henhla ra 50% ra ku hlaseriwa hi mbilu kumbe rifu hi vuvabyi bya mbilu ku tlula lava nga na ti levele ta HDL exikarhi ka 41-60 mg/dL.
Nkambisiso wun’wana wu kumile leswaku vanhu lava nga na ti levele ta le henhla swinene ta HDL (ehenhla ka 80 mg/dL eka vavanuna na le henhla ka 100 mg/dL eka vavasati) a va ri ekhombyeni lerikulu ro fa. Yi tlhele yi kuma leswaku eka vanhu lava dyuhaleke, swiyimo swa HDL leswi nga ehenhla ka 80 mg/dL swi engetele khombo ra vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo hi 27%.
Kutani ha yini leswi swi humelela?
Hambi leswi xivangelo xa leswi xi nga riki erivaleni hi 100%, valavisisi va na miehleketo yo karhi. Loko mimiri ya hina yi ri eka xiyimo xa ku pfimba, swiphemu leswi swa HDL swi nga cinca ntirho wa swona. Ematshan’weni yo susa cholesterol yo biha (LDL), ti pfuneta ku hunguta endlelo leri. Leswi swi nga endla leswaku ku va ni ku andza ka LDL (plaques) emirini wa ngati, leswi nga engetelaka khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha.
Hi swihi swivangelo swa mpimo wa le henhla wa HDL?
Kuna swivangelo swo hlaya leswi endlaka leswaku ti levele ta HDL tingava ehenhla kutlula 60 mg/dL. Swin’wana swa swona swi le hansi ka vulawuri bya hina, kasi swin’wana a hi swi koti ku swi lawula.
1. Nkucetelo wa tijini (Tijini ta Wena) .
Vanhu van’wana va velekiwa va ri ni mboyamelo wa xitekela wo va ni mpimo lowu tlakukeke wa HDL. Hambi leswi leswi minkarhi yin’wana swi nga nyikaka nsirhelelo eka mavabyi ya mbilu, ku cinca ko karhi ka tijini (ku fana na jini ya `SCARB1`) na kona ku nga engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu hi ku vanga swiyimo leswi swa le henhla swa HDL. Loko munhu un’wana endyangwini wa wena, wo tanihi mana wa wena, tata wa wena kumbe vamakwenu, a ri ni vuvabyi bya mbilu naswona mpimo wa wena wa HDL na wona wu ri ehenhla, i swa nkoka ku byela dokodela wa wena.
2. Swakudya swa Wena
Swakudya leswingana mafurha yotala lawa yanga talangiki, kufana na tihlampfi, tinyawa tofana na ti cashews, na miroho ya rihlaza, swinga pfuneta ku tlakusa ti levele ta HDL. Hambiswiritano, swakudya leswi nga ni mafurha yo tala swi nga tlakusa mpimo wa cholesterol yo biha (LDL) ni ya cholesterol leyinene (HDL) swi nga fanelanga .
Swakudya swin’wana leswi nga ni mafurha yo tala:
- Nyama yo tshwuka
- Cream na masi lawa yanga na mafurha hinkwawo
- Botere, Chizi
- Switirhisiwa swo baka swofana na makhekhe na swigwitsirisi
- Swakudya leswi oxiweke
3. Ku nwa byala ku tlula mpimo
Ku nwa byala swi nga tlakusa mpimo wa HDL. Hi ku ringanisela , minkarhi yin’wana swi nga vuyerisa. Hambiswiritano, ku nwa swakunwa swo tlula swimbirhi hi siku swi nga tlakusa mpimo wa HDL wu ya eka mpimo lowu nga riki na rihanyo naswona swi nga engetela mpimo wa LDL. Leswi swi nga engetela khombo ra nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku fa ka misiha ni vuvabyi bya mbilu.
4. Mirhi yin’wana
Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka yi nga tlhela yi engetela mpimo wa HDL ya wena.
- Mirhi leyi hungutaka cholesterol (mirhi ya statin) .
- Tiphilisi to sivela mbeleko
- Vutshunguri byo siva tihomoni eka ku ya enkarhini
- Mirhi ya mavabyi yo fana na vuvabyi bya xitshuketa (ku khomiwa hi switlhavi) .
- Tinxaka ta swidzidziharisi (Corticosteroids) .
- Insulin
5. Ku ya enkarhini
Endzhaku ka ku ya enkarhini, mpimo wa estrogen wa vavasati wa hunguteka. Hormoni leyi yi pfuneta ku tlakusa mpimo wa HDL ni ku sirhelela mbilu. Loko mpimo wa estrogen wu hunguteka, mpimo wa HDL wu nga ha tshama wu ri tano, kambe swilo swa yona swo sirhelela swi nga ha hunguteka.
6. Swiphiqo swa Thyroid
Hypothyroidism yi nga endla leswaku mpimo wa cholesterol ya LDL na HDL wu tlakuka.
Xana u nga yi tshungula njhani mpimo wa le henhla wa HDL?
Okay, sweswi kumbexana u ehleketa, "Oh, ku vuriwa yini loko levele ya mina ya HDL na yona yi ri ehenhla?" U nga vileli. Loko u nga ri na swikombiso swin’wana kumbe swilo leswi nga ekhombyeni ra vuvabyi bya mbilu, u nga ha lava vutshunguri byo hlawuleka bya mpimo wa le henhla wa HDL.
Dokodela wa wena u ta rhanga hi ku kumisisa xivangelo xa cholesterol ya wena leyi tlakukeke. Hi kona ntsena va nga ta endla xiboho xa loko vutshunguri byi laveka. Hi ntolovelo, loko u tshungula cholesterol, xikongomelo-nkulu i ku hunguta mpimo wa wena wa cholesterol yo biha (LDL).
A ku na mirhi yo karhi leyi pfumeleriweke ku hunguta mpimo wa HDL. Hambiswiritano, u nga pfuneta ku lawula mpimo wa wena wa HDL hi ku hunguta ku nwa byala ni ku amukela swakudya leswi nga riki na mafurha yo tala .
Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena hi mpimo wa cholesterol ya wena. U ta ku tsundzuxa hi leswaku u fanele ku kamberiwa cholesterol ya wena kangani, hi ku ya hi swivangelo swa wena swa khombo.
Xana u fanele u kambela cholesterol ya wena kangani?
Leswi swi titshege hi malembe ya wena, xiyimo xa rihanyo ni matimu ya vutshunguri bya ndyangu. Switsundzuxo swo angarhela swi le ka tafula leri nga laha hansi.
| Ntlawa wa malembe na xiyenge | Xana u fanele u kambela rini cholesterol |
|---|---|
| Un’wana ni un’wana la nga ni malembe yo tlula 65 | Kan’we hi lembe |
| Vavanuna va malembe ya le xikarhi ka 45-65 | Malembe man’wana na man’wana ya 1-2 |
| Vavasati va malembe ya 55-65 wa malembe | Malembe man’wana na man’wana ya 1-2 |
| Vanhu lavakulu lavatsongo | Malembe man’wana na man’wana ya 5 |
| Vana lava nga ni matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya mbilu | Ku kamberiwa ku nga sungula eka malembe ya 2. Ku kamberiwa hi ntolovelo ku endliwa exikarhi ka malembe ya 9-11. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- ‘Good cholesterol’ (HDL) hi xitalo yikahle eka mbilu hikuva yi pfuneta ku susa ‘bad cholesterol’ (LDL) leyinga lavekiki emirini.
- Hambiswiritano, ti levele tale henhla ta HDL (e.g., ehenhla ka 80 mg/dL) ahi minkarhi hinkwayo tinga kahle. Eka swiyimo swin’wana, swi nga ha engetela hambi ku ri khombo ra vuvabyi bya mbilu.
- Tijini, swakudya, byala, mirhi yo karhi ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri hinkwaswo swi nga endla leswaku mpimo wa wena wa HDL wu tlakuka.
- U nga vileli hi mpimo wa cholesterol ya wena, minkarhi hinkwayo vulavula na dokodela wa wena ku kuma switsundzuxo leswi faneleke. U ta ku nyika ntlhantlho lowunene eka xiyimo xa wena xa rihanyo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena