Xana minkarhi yin’wana u pfuka nimixo ivi u twa ku hisa eka nhlonge ya wena leyikulu ya swikunwana? Kumbe xana hi xitshuketa u twa nhlonge yo fana ni matsolo kumbe xirhendze xa wena yi pfimba, yi hundzuka yo tshwuka, ivi u twa ku vava lerova u nga swi koti ni ku yi khumba? Leswi swi nga ha va swikombiso swa vuvabyi bya gout, leswi vanhu vo tala va langutanaka na swona. Vanhu vo tala va xaniseka hi xitlhavi lexi lexi nga tiyiselekiki. Kambe xana a wu swi tiva leswaku loko hi hlawula swakudya leswi hi swi dyaka siku na siku hi vukheta byo karhi, hi nga lawula xiyimo lexi hi mpimo lowukulu? A hi buleni hi swona namuntlha.
Kahle kahle Gout i yini?
Leswi swi olovile swinene. Hi ku olova, gout yi humelela loko khemikhali leyi vuriwaka ‘uric acid’ yi engeteleka engatini ya hina. Loko uric acid leyi yi andza, yi hundzuka ti crystals letintsongo leti langutekaka kufana na ti needles leti karihaka naswona ti nghena endzeni ka mahlangano ya hina. Anakanya ndlela leyi a swi ta vava ha yona loko swinaliti leswitsongo swa nghilazi a swi vekiwa endzeni ka nhlonge. Tikristale leti hi tona ti vangaka ku vava lokukulu, ku pfimba ni ku tshwuka.
Xana swakudya leswi swa ‘low purine’ i yini?
Okay, se uric acid leyi yi akiwa njhani emirini? Hi leyi ndlela. Swin’wana swa swilo leswi hi swi dyaka ni ku swi nwa hi ntumbuluko swi ni nkatsakanyo wa tikhemikhali lowu vuriwaka ‘purines.’ Loko miri wa hina wu hahlula ti- purine leti, uric acid yi endliwa tanihi nchumu lowu nga ta tirhisiwa. Kutani wa swi twisisa ku hlangana, a swi tano ke? Loko u dya swakudya leswi nga ni ti- purine to tala, uric acid ya engeteleka.
‘Low-Purine Diet’ i mayelana naku hunguta ku dya ka wena swakudya leswi fuweke hi purine xikan’we naku lawula ti levele ta wena ta uric acid. Hi tlhela hi ku khutaza ku katsa swakudya swo karhi eka swakudya swa wena leswi pfunaka ku hunguta mpimo wa wena wa uric acid.
I mani loyi a vuyeriwaka eka swakudya leswi?
Un’wana ni un’wana la nga ni mpimo lowu tlakukeke wa uric acid engatini (hyperuricemia) a nga vuyeriwa eka swakudya leswi.
- Eka lava va nga si khomiwaka hi gout kambe va nga ekhombyeni: Kumbexana a wu si khomiwa hi gout, kambe xikambelo xa wena xa ngati xi kombisa mpimo wa le henhla wa uric acid, ku lawula swakudya swa wena hi ndlela leyi swi nga va mpfuno lowukulu eku siveleleni ka gout ku va na gout enkarhini lowu taka.
- Eka lava se va nga na gout: Leswi i swa nkoka swinene eka munhu loyi se a nga na gout ku yimisa vuvabyi ku pfurha nkarhi na nkarhi na ku hunguta switlhavi.
- Sivela swiphiqo swin’wana: Swakudya leswi switlhela swi pfuneta ku sivela swiphiqo swin’wana, swofana na maribye ya tinso, leswinga humelelaka hikokwalaho ka ku tlakuka ka uric acid.
Hi swihi swakudya ni swakunwa leswi nyanyisaka gout?
Hi fanele hi va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu emhakeni leyi. Ku ni swakudya swo karhi leswi nga engetelaka ku vava ka gout hi xitshuketa. A hi voneni leswaku i yini.
| Muxaka wa swakudya/swakunwa | Ha yini leswi swi nga ri swinene? |
|---|---|
| Swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya swo tsokombela | Chukele ra ntolovelo leri hi ri dyaka ri na nchumu lowu vuriwaka ‘fructose’. Fructose leyi yi hahluka yi va uric acid emirini. Hikwalaho, swilo swo fana ni swakunwa leswi nga ni chukela, makhekhe ni swigwitsirisi a swi na rihanyo swinene. |
| Swipyopyi | Hambileswi swakunwa swa xihoko swi nga riki na ti- purine to tala, byala byi onha endlelo ro humesa uric acid eka tinso ta hina. Hikwalaho ka sweswo, uric acid yi hlengeletana yi tlhela yi hlengeletana emirini. |
| Nyama ya Swirho | Ti purines ti le henhla swinene eka swilo swo fana na nkolo, tinso, marhumbu na byongo. I swinene ku tsema leswi hi ku helela. |
| Tinxaka tin’wana ta nyama (Red Meats) . | Nyama yo tshwuka yofana na nyama ya homu, ya nguluve, ya mbuti na bacon yina ti purines totala. Ku dya leswi nkarhi na nkarhi swi nga engetela gout. |
| Swakudya swo karhi swa le Lwandle | Tinhlampfi tin’wana ni swakudya swa le lwandle, swo tanihi ti- sardine, ti- herring, ti- squid, ti- shrimp, ti- oyster ni ti- tuna, ti ni ti- purine to tala. Leswi aswi hlohleteriwi kuva swidyiwa ngopfu. |
| Galankulu | Nyama ya Turkey na yona yina ti purines totala. Papalata turkey ya deli leyi lulamisiweke, ngopfu ngopfu. |
| Gravy na Yeast | Ti sauces ta nyama na swakudya leswingana comela (e.g. biya) na swona swinga va na ti purines. |
Kutani hi swihi swakudya leswinene eka munhu la nga ni vuvabyi bya gout?
Tanihi leswi hi vulavuleke hi swilo swo biha, ku tlhela ku va ni swilo leswinene leswi nga pfunaka ku lawula xiyimo lexi. Ku engetela leswi eka swakudya swa wena swi nga ku nyika ku wisa lokukulu.
| Muxaka wa swakudya/swakunwa | Ha yini swi ri swinene eka gout? |
|---|---|
| Mati | Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku swi pfuna tinso ku humesa uric acid emirini hi ku tirhisa nchuluko. Leswi swi hunguta khombo ro khomiwa hi gout. |
| Ticherries ta swirhendzevutani | Ti cherries tina switirhisiwa swo lwisana na ku pfimba. Leswi swivula leswaku ti pfuneta ku hunguta ku pfimba na ku vava eka mahlangano. Vulavisisi byitlhele byi kuma leswaku ti cherries tinga pfuneta ku hunguta ti levele ta uric acid. |
| Masi ya Skim | Mindzavisiso yin’wana yi kombisile leswaku ku nwa masi ya skim swi hatlisisa ku susiwa ka uric acid emirini naswona switlhela swi pfuneta ku hunguta ku pfimba eka mahlangano. |
| Kofi | Kofi yina muxaka wohambana wa acid kutlula uric acid. Ku nwa kofi siku na siku swi hunguta rivilo leri ti purines ti hundzuriwaka ha rona ti va uric acid naswona swi engetela mpimo lowu uric acid yi humesiwaka ha wona emirini. |
| Miroho na mihandzu | Miroho yotala na mihandzu swina ti purines tale hansi. Hambi leswi miroho yin’wana (e.g. spinach, cauliflower) yingana ti levele tale henhla nyana ta purine, aswi kombisiwanga leswaku swi khumba swikombiso swa gout. Kutani dya matsavu ni mihandzu ya wena handle ko chava. |
Hi yihi mimpfuno ya swakudya leswi?
Kuna swipfuno swotala eka ku lawula swakudya hindlela leyi.
- Ku hungutiwa ka uric acid: Leyi i vuyelo lebyikulu. Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa uric acid ni ku sivela ku vava ka gout ni swiphiqo.
- Ku hunguta miri: Anakanya hi mhaka leyi, loko u hunguta ku dya chukele, swiwitsi ni nyama yo tshwuka, ntiko wa miri wa wena hi ntumbuluko wu ta lawuriwa. Ku hunguta miri swi ni mimpfuno yimbirhi. Yin’wana hileswaku ku hunguta miri swi hunguta khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya gout. Xin’wana hileswaku ku hunguta miri swi hunguta ntshikilelo eka mahlangano ya hina, ngopfu-ngopfu etindhawini to fana ni matsolo ni le matsolweni. Leswi swi tlhela swi nyika ku wisa lokukulu eka switlhavi.
- Ku hunguteka ka xilaveko xa mirhi: Twisisa leswi kahle. Swakudya leswi a swi vuli swona leswaku u fanele u tshika ku nwa mirhi leyi ku lerisiweke hi dokodela wa wena. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Hambiswiritano, ku lawula swakudya swa wena, ku engetela eka mirhi, swi ta ku nyika nsusumeto lowukulu eku lawuleni ka vuvabyi lebyi. Kumbexana loko wo ya emahlweni hi ndlela leyi, dokodela wa wena u ta kota ku hunguta mpimo wa mirhi ya wena.
A hi handle ka swiphiqo swa yona.
Ku fana ni xin’wana ni xin’wana, swakudya leswi swi nga va ni swiphiqo swo karhi.
- Ku siveriwa nyana: Leswi swi siveriwa nyana. U fanele u tshika swilo swo tala leswi hi swi rhandzaka, ku fana ni chukela, swiwitsi ni byala, nkarhi wo leha. Sweswo swi nga ha tika eka vanhu van’wana. Kambe loko u ehleketa hi rihanyo ra wena, swi fanerile ku tinyikela.
- Ku dyiwa ka omega-3 swi nga ha hunguteka: Swakudya swa le lwandle i ndhawu leyinene yo kuma ti- omega-3 fatty acids. Ti omega-3s leti tina nkoka swinene eka ku pfuneta ku hunguta ku vava ka mahlangano xikan’we naku pfimba. Kutani loko u hunguta tinxaka ta tinhlampfi, u nga ha kota ku kuma switsongo eka leswi. Hambiswiritano, u nga vulavula ni dokodela wa wena ivi u nwa nchumu wo fana ni swiengetelo swa mafurha ya nhlampfi loko swi laveka.
- Lexi a hi murhi lowu heleleke: Leswi na swona i swa nkoka swinene. Swakudya leswi ntsena a swi nge swi koti ku horisa gout hi ku helela.
Swakudya leswi a hi swona ntsena vutshunguri bya gout. A hi nchumu lowu nga ta siva mirhi. Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, swakudya leswi swi fanele swi tirhisiwa swin’we ni murhi lowu nyikeriweke hi dokodela wa wena.
Eku heteleleni, swakudya leswi swa purine yale hansi aswi kahle eka vanhu lavangana gout ntsena, kambe eka rihanyo ra un’wana na un’wana hiku angarhela. Yi hunguta chukele, byala na nyama leyi lulamisiweke naswona yi rhangisa mihandzu na matsavu. Loko u ri na gout, kumbe u ri ekhombyeni ro khomiwa hi gout, swa fanela ku vulavula na dokodela wa wena no ringeta swakudya leswi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Gout yi vangiwa hi ku tlakuka ka mpimo wa uric acid engatini. Ti deposits leti eka mahlangano ti vanga ku vava lokukulu.
- Ku dya swakudya leswingana ti purines totala (nyama yotshuka, swakudya swin’wana swale lwandle, chukele, byala) swinga engetela ti levele ta uric acid. I swa nkoka swinene ku papalata leswi.
- Nwa mati yo tala siku na siku. Ku engetela swilo swo fana ni ti- cherries, masi lama nga riki na mafurha ni kofi eka swakudya swa wena swi nga pfuna.
- Swakudya leswi i xipfuneti eka vutshunguri, ku nga ri ku siva. Minkarhi hinkwayo landzela swiletelo swa dokodela wa wena.
- Vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi ka swakudya, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena