Xana le ndzhaku ka xirhendze xa wena na xona xa vava? Leswi swi nga ha va ku ri Hamstring Tendonitis!

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava endzhaku ka nenge wa wena, hi leswaku, endhawini ya marhaku, loko u ri karhi u tsutsuma, u endla vutiolori kumbe u yime ntsena? Kumbe u twa ku tsananyana kumbe ku nga tsaki kwalaho ku ringana masiku ma nga ri mangani? Hakanyingi, swikombiso leswi swinga vangiwa hi xiyimo lexi vuriwaka ‘Hamstring Tendonitis’ . Kutani, a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Xana Hamstring Tendonitis i yini?

Hi ku olova, i ku pfimba ka misiha leyi namarhelaka eka ntlawa wa misiha ya le ndzhaku ka xirhendze xa wena. Ti tendon ti fana ni ti bandhi leti tiyeke. Hi swona swi hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina. Kutani, ti- hamstring tendons leti ti hlanganisa misiha ya hina ya hamstring ni marhambu ya hina ya le xifuveni, matsolo ni ya le hansi ya milenge.

Ku pfimba loku, loku vulaka ku pfimba, ku tshwuka ni ku vava, ku humelela loko nxorhonxorho lowu wu tirhisiwa ku tlula mpimo, wu kokiwa ngopfu kumbe wu tshikileriwa nkarhi hinkwawo . U nga ha twa ku vava naswona swi nga ha endleka u pfimba endzhaku ka xirhendze xa wena. Kambe u nga vileli, vanhu vo tala va hola ku nga si hela masiku kumbe mavhiki ma nga ri mangani hi ku wisa kahle ni vutshunguri byo olova.

Xana Tendonitis yi fana na Tendon Tear?

Doo, leswi i swilo swimbirhi leswi hambaneke. Tendonitis i ku pfimba ka tendon. Kambe ku handzuka ka misiha i xiyimo lexikulu swinene . Swi humelela loko tendon, ku nga ha va ku suka eka misiha ya hamstring kumbe ku suka eka marhambu, yi handzuka, hi ku helela kumbe hi xiphemu. Ku ni minkarhi leyi vuhandzuri byi nga ha lavekaka eka ku handzuka kun’wana lokukulu ka misiha.

Kutani xana leswi swi hambanile ni ku pfimba ka misiha ya le ndzhaku?

Ina, ku ni ku hambana lokutsongo. Eka strain na tendinitis , ti tendons ta khumbeka. Hambiswiritano, hi ntolovelo ku nonon’hweriwa i nchumu lowu humelelaka hi xitshuketa . Anakanya loko hi xitshuketa wo tsutsuma hi rivilo ivi u soholota nenge wa wena, tifibre leti nga ni vuxiyaxiya leti nga eka misiha ti ololoka ngopfu, ti vanga mihloti leyitsongo. Sweswo hi leswi ntshikelelo wu nga swona.

Hambiswiritano, tendinitis i xiyimo lexi vaka kona hakatsongo-tsongo naswona hakanyingi xi vangiwa hi ku tirhisiwa ngopfu.

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi Hamstring Tendonitis?

Xiyimo lexi xi tala ku voniwa eka vatlangi , ngopfu-ngopfu lava tsutsumaka hi rivilo, va yima hi xitshuketa, ivi va sungula ku famba nakambe hi ku hatlisa.

• Vatsutsumi va swibalesa
• Vatlangi va swihinga
• Vacinci
• Vanhu lava tlangaka mintlangu leyi nga ni nkucetelo lowukulu yo tanihi bolo ya milenge, bolo ya milenge ni basketball

Vanhu lava va tala ku vaviseka eka swirho swa le ndzhaku. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku vatlangi lavatsongo lava nga exikarhi ka malembe ya 16 na 25 va le khombyeni lerikulu.

A hi swona ntsena, vanhu van’wana va nga ha va ni khombo leri:

• Vatlangi lavatsongo lava ha hluvukaka (hikuva swilo swo fana na leswi swi nga humelela hi ku cinca ka miri wa vona.)
• Eka vanhu va vantima (mindzavisiso yin’wana yi boxa leswi, kambe swivangelo swa leswi swi lava ku lavisisiwa ku ya emahlweni.)
• Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 40 hi vukhale.
• Vanhu lava tshameke va vaviseka exikarhi ka swirho swa le ndzhaku. (Loko se u vavisekile, swi nga ha endleka leswaku swi tlhela swi humelela.)
• Vanhu lava nga na misiha ya quadriceps leyi tiyisiweke, misiha ya le mahlweni ka xirhendze. (Loko misiha ya le mahlweni yi tiyile, ntshikilelo lowu engetelekeke wu vekiwa eka tintambhu ta le ndzhaku.)
• Vanhu lava nga ni misiha ya le ndzhaku leyi tsaneke, leyi tiyisiweke ni leyi nga riki na xiyimo xo biha.

Kahle-kahle xivangelo xa leswi i yini?

Hamstring Tendonitis hakanyingi yi vangiwa hi ntshikilelo lowu phindha-phindhiwaka eka ti tendons leti nga endzhaku ka xirhendze . Loko u tirhisa misiha ku tlula mpimo, tifibre leti nga eka misiha ti hlundzuka ni ku pfimba . Ehleketa hi swona ku fana ni ku koka ntambhu ivi yi karhala.

Hi swihi swikombiso swa leswi? Xana u nga swi lemuka njhani?

Loko u ri na Hamstring Tendonitis, u nga ha va na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku vava loku vavaka loku nga nyawuriki emarhumbyini, endzhaku ka xirhendze, matsolo kumbe nenge wa le hansi . Vanhu van'wana va nga ha twa ku vava loku onge hiloko ku ri vuvabyi bya sciatica .
• Ku twa ku tsana emilengeni loko u famba kumbe u gombonyokisa matsolo .
• Ku vava lokukulu ku humelela loko misiha ya hamstring kumbe tendon yi kokiwa hi xitshuketa.
• Ku pfimba , ngopfu-ngopfu endzhaku ko vaviseka.
• Ku rhurhumela ku suka ehansi ka nkolo ku ya ehansi emilengeni .
• Ku twa ku tsana endzhaku ka xirho xa le ndzhaku .

Xa nkoka: Loko u ri ni swikombiso swo fana ni leswi, ngopfu-ngopfu loko u ri munhu wa mintlangu, hakunene i mhaka leyinene ku lava switsundzuxo swa dokodela.

Xana kahle-kahle dokodela u swi kambela njhani leswi?

Loko u ya vona dokodela, nchumu wo sungula lowu va wu endlaka i ku endla xikambelo xa miri wa le ndzhaku ka xirhendze xa wena . Va ta twa va tlhela va tshikilela eka yona ku vona loko ku ri na ku vava kumbe ku pfimba. Kutani va ta ku komba ku famba-famba ko hambana-hambana.Va ku byela leswaku u endla swilo swo fana ni ku gombonyokisa milenge, kumbe ku tlakusa swikunwana swa wena. Loko u twa ku vava loko u famba kumbe u veka ntiko emilengeni ya wena, u fanele u tlhela u byela dokodela wa wena hi mhaka yoleyo.

Hakanyingi, tendonitis yo olova a yi lavi ku kamberiwa ka swifaniso. Hambiswiritano, loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku nchumu wun’wana lowukulu, wo tanihi ku handzuka ka misiha, hi wona wu vangaka ku vava, a nga ha oda ku endliwa X-rheyi, MRI, CT kumbe ultrasound .

Xana hi swi khoma njhani leswi? Hi nga endla yini ekaya?

Mahungu lamanene hileswaku vanhu votala va kuma ku wisa eka ku vava loku endzhaku ko landzelela ndlela ya RICE kuringana masiku nyana. RICE i xihlamusela-marito lexi vumbiwaka hi maletere ya mune. A hi voneni leswaku i yini. Leswi u nga swi endla ekaya.

• R - Ku wisa: Lexi i nchumu wo sungula na wa nkoka swinene . Nyika nenge wa wena ku wisa. Papalata ku gombonyokisa matsolo, ku khandziya switepisi kumbe ku endla ntirho wihi na wihi lowu karhataka lowu vekaka ntshikilelo eka tintambhu ta wena.
• I - Ice: Veka ice pack kumbe ti ice cubes leti phutseriweke hi lapi endzhaku ka xirhendze xa wena. Tirhisa kwalomu ka 20 wa timinete, endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi . Tsundzuka, u nga toti ayisi hi ku kongoma enhlongeni , tanihi leswi leswi swi nga onhaka nhlonge.
• C - Ku tshikileriwa: Ntsena loko dokodela a swi bumabumela, u nga phutsela bandichi yo tshikilela kumbe bandichi ya ntolovelo exifuveni xa wena. Leswi swi ta pfuna ku hunguta ku pfimba.
• E - Ku tlakuka: Tlakusa milenge ya wena loko swi koteka. Leswi swi vula ku hlayisa matsolo na tinyonga ta wena ehenhla ka mpimo wa mbilu ya wena. U nga ha tlhela u seketela milenge ya wena hi mubedo wun’we kumbe yimbirhi.

Ku engetela eka ndlela ya RICE, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta switlhavi . Mirhi leyi nga riki ya Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs), leyi nga xaviwaka ekhemisi, yi nga pfuna ku hunguta ku vava na ku pfimba.

Vanhu van'wana va kuma ku ntshunxeka lokukulu eka vutshunguri bya miri . Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori leswaku a pfuneta ku pfuxeta matimba ni ku cinca-cinca emilengeni ya wena.

Xana un’wana ni un’wana u lava vuhandzuri?

Doo, vanhu vo tala a va lavi vuhandzuri bya hamstring tendonitis. Hambiswiritano, loko nsinya wu handzukile swinene (ku handzuka lokukulu ka misiha) , kumbe loko misiha yi handzuka hi ku helela ni misiha kumbe marhambu, kutani vuhandzuri byi nga ha laveka.

Xana ndzi nga swi sivela njhani leswi leswaku swi nga ha endleki nakambe?

Leswaku u tshama ekule ni ku vava loku ni ku sivela ku tlhela ku va kona, tsundzuka swilo leswi:

• Loko u nga si sungula ku endla vutiolori kumbe ntlangu wihi na wihi lowu tikaka, endla ku kufumelanyana. Swi nga olova ku fana ni ku tsutsuma endhawini ya swona.
• Hlayisa misiha ya wena ya hamstring na quadriceps yi tiyile naswona yi ri kahle ku hunguta ntshikilelo lowu nga lavekiki eka ti tendons.
• Nyika swirho swa wena swa le ndzhaku nkarhi wo wisa hi nkarhi wa ku endla vutiolori. U nga va veki ntshikilelo nkarhi na nkarhi.
• Olovisa swirho swa le ndzhaku kahle emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori.
• Papalata ku dzaha fole ni ku tirhisa swilo swin’wana swa fole.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo naswona u lawula ntiko wa wena. Swilo leswi swi ta ku pfuna ku sivela tinxaka leti ta swiphiqo, xikan’we na rihanyo ra wena hinkwaro.

Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku vanhu lava nga ni xiyimo lexi va hlakarhela? (Ku vhumbha) .

Minkarhi yo tala, vutshunguri bya le kaya byi ta nyika ku wisa eka ku vava ka misiha ya le ndzhaku ku nga si hela masiku ma nga ri mangani kumbe mavhiki . Hambiswiritano, vanhu van’wana, ngopfu-ngopfu vatlangi, va nga ha khomiwa hi vuvabyi bya misiha ya le ndzhaku lebyi nga tshungulekiki loko va hambeta va endla vutiolori lebyi tikaka.

Tsundzuka leswaku loko se u vavisekile hi misiha, swi nga ha endleka leswaku u vaviseka kun’wana eka misiha leyi fanaka. Hikwalaho, i swa nkoka ku vutisa dokodela wa wena leswaku u nga endla yini leswaku swi nga ha tlheli swi humelela.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Hambileswi leswi hi ntolovelo swi antswaka loko u tshunguriwa ekaya, eka swiyimo swin’wana, hakunene u fanele u vona dokodela . Languta loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi:

• Loko u nga swi koti ku famba, kumbe loko u nga swi koti ku veka ntiko wihi na wihi emilengeni ya wena.
• Loko hi xitshuketa u twa ku vava loku nga tiyiselekiki, lokukulu ka milenge.
• Loko u twa onge u lahlekeriwe hi ku titwa ehansi ka nkolo, marhaku kumbe milenge.
• Loko mathanga ya wena ya languteka ya ri na swirhumbana kumbe a ya vumbekanga kahle.
• Loko nkolo wa le ndzhaku wu pfimbile swinene kumbe wu vonaka wu tshovekile swinene.

Loko u vona nchumu wo fana ni lowu, i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa handle ko hlwela.

Eku heteleleni, rungula ro yisa ekaya:

Kutani, Hamstring Tendonitis i ku pfimba ka ti tendons endzhaku ka xirhendze xa wena. Hakanyingi swi vangiwa hi ku tirhisiwa ngopfu, kambe swi nga ha tlhela swi vangiwa hi ku vaviseka ka xitshuketa ka xirho xa le ndzhaku. Swikombiso swa kona swi katsa ku vava, ku tsana ni ku pfimba ka nenge. Hi ntolovelo yi hola endzhaku ka masiku ma nga ri mangani hi ndlela ya RICE na switlhavi, leswi u nga swi endlaka ekaya.

Kambe,Tsundzuka, loko ku vava ku nga heli, kumbe loko u ri ni swikombiso swihi na swihi leswikulu swo fana ni leswi boxiweke laha henhla, hakunene u fanele u vona dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo. Tshama u hanye kahle!

` Hamstring Tendonitis, Tendonitis, Ku vava ka marhaku, Ku vava ka misiha, Ku vaviseka ka mintlangu, Ku vava ka milenge, Vutshunguri bya RICE