Xana na wena u lava mahungu yo biha? A hi buleni hi Doomscrolling leyi!

I vusiku swinene... nkarhi lowunene wo etlela. Kambe wa ha ri eka riqingho ra wena. U tshama u ri karhi u kambela mahungu ya swilo swo biha leswi humelelaka etikweni na le misaveni, switori swo vava, timhangu... Xana mukhuva lowu na wena wu tolovelekile? Kumbexana a wu swi tivi, kambe u endla leswi, mukhuva wuntshwa lowu hangalakeke exikarhi ka vanhu vo tala. Hi Xinghezi, leswi swi vuriwa ‘Doomscrolling’ kumbe ‘Doomsurfing’. Hi ku olova, leswi hi swi vitana xiendlo xo ya emahlweni hi languta mahungu yo biha, swiendlakalo leswi khomisaka gome, makhombo, na swin’wana eka swihangalasamahungu swa le ka social media kumbe eka mahungu, handle ko yima.

Anakanya ndlela leyi a wu ta titwa ha yona loko wo vona swilo leswi hi ku phindha-phindha? Mukhuva lowu wu nga va ni vuyelo lebyi nga languteriwangiki emianakanyweni ni le mirini wa wena. Swi nga endla leswaku u nga swi koti ku dzikisa mianakanyo ya wena, mianakanyo ya wena yi famba-famba naswona u titwa u karhele swinene. Vulavisisi byi tlhele byi kombisa leswaku mintlhaveko leyi yi nga endla leswaku u nga ha etleli, u nga ha lavi swakudya hambi ku ri ku nga ha tsakeli ku endla nchumu wun’wana ni wun’wana .

Okay, so a hi buleni hi mukhuva lowu hi vuenti nyana hi vona leswaku hi nga wu tshika njhani.

I mani loyi a talaka ku va ni mukhuva lowu?

Un’wana ni un’wana a nga lahleka hi ku hlangana ka mahungu yo biha ni swilo leswi rhumeriwaka eka swihaxa-mahungu swa le ka Internet ku ringana tiawara to tala, kambe nkambisiso wun’wana wu kume leswaku mintlawa yin’wana yi tala ku va ni leswi.

• Swi tikomba onge vavanuna va endla leswi ku tlula vavasati.
• Vantshwa va tala ku nghenela mukhuva lowu ku tlula vanhu lava dyuhaleke.
• Vanhu lava tshamaka va tsakela tipolitiki naswona va katsekaka hi xihatla eka swilo sweswo va tala ku va ni khombo.

Ha yini hi godzomberiwa hi leswi hi nga swi xiyi nikatsongo?

Hinkwerhu hi tsakela ku tshama hi ri karhi hi tivisiwa hi swilo leswi hi khumbaka na leswi humelelaka etikweni. Hi nkarhi wa ntungu wa COVID-19 , timhangu ta maxelo, swiphiqo swa tipolitiki, na swin’wana na swin’wana, hinkwerhu hi hlalerile mahungu. A ku na lexi hoxeke hi sweswo. Xiphiqo xi sungula loko leswi swi tsemakanya layini naswona swi sungula ku khumba vutomi bya hina bya siku na siku na rihanyo ra miehleketo.

Swin’wana swa swivangelo swa mukhuva lowu a swi tumbele swinene. A hi voneni leswaku i yini.

Xiyimo xa OCD na Doomscrolling

Vativi van’wana va vula leswaku vanhu lava nga ni vuvabyi bya mianakanyo lebyi vuriwaka Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) va nga ha hlanganyela eka ku rhendzeleka ka khombo. Loko u ri ni xiyimo lexi, mianakanyo ya wena yi tshama yi ri eka nhloko-mhaka yin’we naswona u yi rhendzeleka hi ku phindha-phindha leswaku u ringeta ku hunguta ku chava ni ku vilela ka wena hi xona. Loko u ehleketa leswaku u nga ha va na xiyimo lexi, vutshunguri byo fana na Cognitive Behavioral Therapy (CBT) byi nga ku pfuna ku herisa xirhendzevutani lexi. Swikahle ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Okay, se u wu susa njhani mukhuva lowu?

Hambileswi leswi swi nga ha vonakaka swi ri xiphiqo lexikulu, ku ni swilo swo tala swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u ti pfuna ku tshika mukhuva lowu. A hi languteni leswi va nga swona.

• Endla xiboho xo hlangana:Veka nkarhi lowu vekiweke siku na siku ku languta ntsena eka social media/mahungu. Hi xikombiso, 15 wa timinete nimixo ni 15 wa timinete nivusiku. Swi nga antswa swinene loko wo veka timer eka riqingho ra wena leswaku yi ku tivisa loko nkarhi wolowo wu herile.
• Pfuxeta Switiviso: Pfuxeta nhlayo ya switiviso swa mahungu leswi taka eka riqingho ra wena ku suka eka ti-app. Leswi swi ta hunguta xilaveko xo teka riqingho ra wena swi nga fanelanga.
• Pfuxeta swilo leswi ku endlaka u karhateka: Anakanya hi ku tshika matluka ya mahungu ni tiakhawunti leti ku vangelaka ntshikilelo ni gome swinene. U ni mfanelo yo hlawula leswi u swi langutaka.
• Tivonele: Loko u tikuma u teka riqingho ra wena u ri karhi u scrolla handle ka xivangelo, swi xiya. Ehleketa hi wexe, "Oho, ndzi endla leswi hi mukhuva." A wu fanelanga u ti ba, kambe va ni mianakanyo. Hi ku famba ka nkarhi, mukhuva lowu wu ta hela.
• Nyikela nyingiso eka mintlhaveko ya wena: Anakanya hi ndlela leyi u titwaka ha yona loko u ri karhi u Doomscrolling. Loko u titwa u ri ni gome, u karhatekile kumbe u hlundzukile, wolowo i nkarhi lowunene wo veka riqingho ra wena ehansi ivi u wisa.
• Hanya eka nkarhi wa sweswi: Xana u tikuma u chava swo biha ngopfu leswi nga humelelaka eka xiyimo xo karhi loko u vona ti post to karhi? Hi minkarhi yo tano, tivutise, "Xana a ku na vuyelo byin'wana, bya xiviri, byo antswa?" Tinyiketele eka leswi humelelaka hakunene eka nkarhi wa sweswi. Ku anakanyisisa hi mianakanyo swi nga pfuna swinene eka leswi.
• Skrolela hi ku nonoka: Ku hatlisa u ya ehenhla ni le hansi eka xikirini swi ta engetela ku vilela ka wena ntsena. Pfuxeta rivilo nyana u ehleketa hi leswi u swi langutaka.
• Veka riqingho ra wena ekule u nga si etlela: Tshika ku tirhisa riqingho kumbe thebulete ya wena kwalomu ka tiawara timbirhi u nga si etlela . Loko swi koteka, veka riqingho ra wena ehandle ka kamara ro etlela eka rona. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u etlela kahle.
• Hanya vutomi lebyi tlulaka riqingho ra wena: Tinyike nkarhi ni ndyangu wa wena ni vanghana va wena. Tinyiketele eka swilo swo tihungasa leswi u swi tsakelaka. Tiolola. Swilo leswi swi ta endla leswaku u rivala hi riqingho ra wena.

Loko, endzhaku ko endla leswi hinkwaswo, wa ha ri ni xiphiqo xo tshika mukhuva lowu, naswona loko u vona onge u karhatiwa hi ku vilela kumbe ntshikilelo wa mianakanyo, hi kombela u vona dokodela handle ko hlwela. U ta titwa u ntshunxekile swinene hi ku kuma vutshunguri ni nseketelo lowu lavekaka.