Hambi leswi yinga tsakeriwiki kufana na nyama ya huku, ya homu, na mbuti etikweni ra hina, swinga endleka u twile hi nyama ya "Turkey". Leswi yi voniwaka eka switolo leswikulu na le tihotela letikulu masiku lawa, xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona hi lexi nge "Xana nyama ya turkey yi kahle eka miri hakunene? Xana swi lulamile ku yi dya?" Entiyisweni, loko yi hlawuriwa kahle naswona yi swekiwa kahle, nyama ya turkey i swakudya leswi pfunaka swinene eka rihanyo. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha.
Hi yihi mimpfuno leyikulu ya rihanyo ya nyama ya turkey?
Nyama ya Turkey a hi swakudya swo nandziha ntsena. Yi ni mimpfuno yo tala emirini wa hina ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona.
Xihlovo xa le henhla xa tiphrotheyini!
Xana a wu swi tiva leswaku tiphrotheyini i swakudya swa nkoka emirini wa hina? Hi ku olova, tiphrotheyini ta laveka ku aka ni ku lunghisa misiha ya hina hinkwayo, marhambu, nhlonge, ngati ni tinyama ta hina. Protein i macronutrient leyi mimiri ya hina yi yi lavaka hi xitalo siku na siku. Hambiswiritano, mimiri ya hina a yi swi koti ku hlayisa tiphrotheyini. Hikwalaho, hi fanele hi kuma tiphrotheyini eka swakudya leswi hi swi dyaka siku na siku.
Turkey i ndhawu leyi nga ni matimba ya tiphrotheyini. Loko u chela turkey eka swakudya swa wena ematshan’wini ya nyama yo tshwuka kufana na nyama ya homu, i ndlela ya rihanyo swinene yo kuma ti protein leti miri wa wena wu ti lavaka.
Swi nga pfuna ku hunguta khombo ra khensa
Nyama ya Turkey yina ti levele tale henhla ta minerali ya nkoka ya selenium . Vulavisisi byin’wana byi kume leswaku swakudya leswi fuweke hi selenium swi nga ha hunguta khombo ra mixaka yo karhi ya khensa. Xikombiso:
- Khensa ya xivindzi
- Khensa ya mavele
- Khensa ya mahahu
- Khensa ya khwiri
Kambe hi lexi nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka. Van’wasayense va vone ntsena vuyelo lebyi byo sirhelela loko selenium yi kumiwa hi ntumbuluko eka swakudya. A wu nge kumi vuyelo lebyi loko u nwa tiphilisi ta selenium eka khemisi. Ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku tiyisisa leswi.
Pfuna eku lawuleni ka vuvabyi bya chukele
Loko u ri ni vuvabyi bya chukele, u fanele u ehleketa kambirhi hi swakudya leswi u swi dyaka. Ku dya swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala, swo tanihi rhayisi ni xinkwa, swi nga endla leswaku chukele ra wena ri tlakuka. Kambe tanihi leswi turkey yi nga swakudya leswi fuweke hi tiphrotheyini, a yi nge tlakusi mpimo wa chukele engatini ya wena hi ku hatlisa.
Hikwalaho, ku engetela turkey eka swakudya swa wena swi nga ku pfuna ku lawula chukele engatini ya wena. Ku engetela kwalaho, tiphrotheyini i ta nkoka leswaku misiha yi kula ni ku hola swilondza. Leswi haswimbirhi i swa nkoka swinene eka vulawuri bya vuvabyi bya chukele.
Ku kuma mbilu leyi hanyeke kahle
Nyama yotshuka yofana na nyama ya homu na nyimpfu yina mafurha yotala ya saturated fat. Ku dya leswi nkarhi na nkarhi swi nga tlakusa cholesterol "yo biha" emirini wa hina, ku nga cholesterol ya LDL.Swiyimo swi nga tlakuka. Cholesterol leyi ya LDL yi nga hlengeletana emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati, yi yi onha ni ku engetela khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha enkarhini lowu taka.
Kambe nyama ya turkey yina mafurha yale hansi swinene na cholesterol kutlula nyama yotshuka. Hikokwalaho, ku hlawula nyama ya turkey ematshan’wini ya nyama yo tshwuka i ndlela leyinene eka munhu loyi a karhatekaka hi rihanyo ra mbilu ya yena.
Ku sirhelela ntirho wa byongo
Hinkwerhu ha chava khombo ro lahlekeriwa hi ku tsundzuka, vuvabyi bya Alzheimer ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo loko hi ri karhi hi dyuhala. Hikuya hi MIND diet , leyi sunguriweke hi vativi va sayense, ku dya swakudya swofana na huku kumbe turkey kambirhi hi vhiki swinga sirhelela vuswikoti byo tsundzuka naku ehleketa bya vanhu lava dyuhaleke.
Nkoka wa swakudya swa nyama ya turkey
Nyama ya Turkey i nhlanganelo wa ti vitamins totala na ti minerali. A hi voneni leswaku i yini.
- Choline ya xirhendzevutani
- Nsimbhi
- Magnesium ya xiyimo xa le henhla
- Niacin ya xitsongwatsongwana
- Phosphorus ya xirhendzevutani
- Potassium ya xiyimo xa le henhla
- Selenium ya xirhendzevutani
- Sodiyamu
- Vhitamini ya B6
- Vhitamini ya B12
- Zinc
Okay, sweswi a hi voneni leswaku i swakudya swo tanihi kwihi eka xiphemu xa turkey lexi swekiweke kahle.
| Swakudya eka 85 grams (3 ounces) ya nyama ya turkey leyi nga riki na nhlonge, leyi oxiweke eovheni | |
|---|---|
| Tikhilojulu | 135. 135 |
| Tiphrotheyini | 25 wa tigiramu |
| Mafurha | 3 wa tigiramu |
| Tikhabohaydreti | 0 wa tigiramu |
| Fibre ya xirhendzevutani | 0 wa tigiramu |
| Chukela | 0 wa tigiramu |
Tivonele hi mpimo lowu u wu dyaka!
Hambileswi turkey yi nga ni rihanyo swinene, ku fana ni nyama yin’wana ni yin’wana, yi ni mafurha yo karhi. Xiphemu xa turkey xa 3-ounce (85-gram) lexi hi vulavuleke ha xona laha henhla xi na 1 gram ya mafurha yo tala. Sweswo i 5% wa swakudya swa wena leswi ringanyetiweke swa siku na siku swa mafurha yo tala. Hikwalaho, i swa nkoka ku hunguta mpimo lowu u wu dyaka hi nkarhi wun’we.
Xitsundzuxo xo Hlawuleka: Nyama ya Turkey yi ni nhlayo leyikulu ya amino acid tryptophan . Swakudya leswinga ehansi ka tryptophan swa hlohleteriwa eka vanhu lavangana psoriasis. Hikokwalaho, loko uri na psoriasis, i swa nkoka swinene ku vulavula na dokodela wa wena loko unga se dya nyama ya turkey.
Xana u nga yi lunghiselela njhani nyama ya turkey hi ndlela leyi nga ni rihanyo?
Ku kuma mbuyelo lowukulu wa rihanyo kusuka eka nyama ya turkey, yifanele ku lulamisiwa kahle.
1. Hlawula nyama ya muhlovo wo dzwihala leyi nga susiwa nhlonge.
Nyama yo vevuka eka ndzhawu ya mavele ya turkey yina mafurha yale hansi. Nakambe, ku susa nhlonge hi ku helela u nga si sweka swi nga pfuna leswaku mafurha lama nga lavekiki ma nga ngheni emirini.
2. Ku hambana exikarhi ka nyama yo basa na leyi lulamisiweke
Leyi i yinhla ya nkoka swinene. Switirhisiwa swa turkey leswi lulamisiweke swofana na ti turkey sausages na meatloaf leswi u swixavaka exitolo swinga va na munyu wotala, kumbe sodium. Loko khapu ya nyama ya turkey yotsakama yina kwalomu ka 18% wa sodium leyi lavekaka siku na siku, khapu ya turkey leyi lulamisiweke yingava na kutlula 35%. Sodium yo tala i xivangelo lexi hoxaka xandla eka nsusumeto wa le henhla wa ngati.
Hikokwalaho, nkarhi wun’wana na wun’wana loko swikoteka, xava xifuva xa turkey xotsakama kutani u sweka ekaya ematshan’wini ya switirhisiwa leswi lulamisiweke.
3. Maendlelo yo sweka lama nga ni rihanyo
- Papalata deep frying: Leswi swi engetela nhlayo ya ti calories na mafurha lawa yanga riki na rihanyo tani hileswi ya tswongaka mafurha yotala.
- Oxiwa eovheni: Leyi i ndlela ya kahle swinene naswona yinga na rihanyo.
- Endla khari hi ku yi virisa ematini: Hi ndlela ya hina, u nga ha tlhela u endla khari ya kahle, leyi nga ni swipayisisi leyi nga ni mafurha matsongo.
Hi leswi swakudya swo nandziha leswi u nga swi endlaka hi nyama ya turkey:
- Quesadillas leyi endliweke hi turkey na chizi
- Sopo ya Turkey leyi endliweke hi rhayisi ya bran
- Turkey saladi ya Khezari
- Turkey poto ra phayi
- Curry ya chili leyi nga ni swipayisisi leyi endliweke hi nyama ya turkey (Turkey chili) .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nyama ya Turkey i nyama yo basa leyinga na rihanyo swinene naswona yina ti protein totala kutlula nyama yotshuka.
- Selenium leyi yi nga na yona yi pfuneta ku hunguta khombo ra khensa, ti protein ti pfuneta ku lawula vuvabyi bya chukele naswona mafurha ya le hansi ya saturated i swinene eka rihanyo ra mbilu.
- Minkarhi hinkwayo hlawula nyama ya turkey leyintsongo, leyi nga riki na nhlonge. Papalata switirhisiwa swa turkey leswi lulamisiweke leswingana munyu wotala.
- Ndlela leyi nga ni rihanyo i ku baka kumbe ku virisa swakudya eovheni ematshan’weni yo swi gayela swinene.
- Loko uri na xiyimo xokarhi xa vutshunguri, kufana na psoriasis, i swa nkoka ku vulavurisana na dokodela wa wena loko unga se katsa turkey eka swakudya swa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena