I mani loyi a nga yi tsakeriki waffle yo nandziha, yo hisa ya swakudya swa nimixo kumbe tiya ya nimadyambu, a swi tano ke? Vanhu van’wana va chela sirapu eka yona, kasi van’wana va yi dya ni ayisi khirimi. Kambe, ku sukela loko dokodela a ku byela leswaku u ni vuvabyi bya chukele, u fanele u langute swakudya leswi swo nandziha hi gome. U nga ha va u ehleketa, "A ndzi nge he tlheli ndzi dya leswi." Kambe xana sweswo swi tano hakunene? Xana ti- waffle ti yirisiwile hi ku helela eka munhu la nga ni vuvabyi bya chukele? Mahungu lamanene hileswaku, e-e! U nga swi kota, kambe hi ku cinca kutsongo kutsongo, naswona hi ndlela ya rihanyo. A hi buleni hi sweswo namuntlha.
Ha yini ti- waffle leti hi ti dyaka nkarhi na nkarhi exitolo ti nga ri tinene eka vuvabyi bya chukele?
A hi rhangeni hi twisisa leswaku ha yini ti- waffle ta nkarhi na nkarhi ti bihile eka munhu la nga ni vuvabyi bya chukele. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.
Hi ntolovelo ti- waffle ti endliwa hi swilo swo tanihi vuswa, chukela, botere, masi ni tandza . A hi languteni leswi ha xin’we-xin’we.
- Vuswa bya swikongomelo hinkwaswo: Lexi i xiphiqo lexikulu. Vuswa lebyi tirhisiwaka hinkwaswo i khabohaydreti yo olova. Hi ku olova, loko u dya swakudya leswi endliweke hi swona, swi gayela hi ku hatlisa swinene naswona swi engetela chukele engatini ya wena. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ``High Glycemic Load.'' A swi kahle eka munhu loyi a nga na vuvabyi bya chukele ku va na mpimo wa chukele engatini ya yena ku tlakuka hi xitshuketa na hi ku hatlisa.
- Chukele: Se a swi bohi ku vula nchumu hi mhaka leyi. Chukele leri cheriweke eka waffle batter, xikan’we na swilo swofana na maple syrup na chocolate syrup ehenhla, i swilo leswinga tlakusaka ti levele ta chukele engatini ya wena. Xana a wu swi tiva leswaku xipunu xa maple syrup xi ni tikhabohaydreti to talanyana ku tlula xipunu xa chukela ro basa leri tolovelekeke?
- Botere na Tandza: Xiphiqo xa leswi i mafurha yo tala, kumbe ``Saturated Fat`` . Loko u dya ngopfu mafurha ya muxaka lowu, ma nga ha nghena emirini ya hina ya ngati ivi ma yi pfalela hakatsongo-tsongo. Munhu la nga ni vuvabyi bya chukele se u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Kutani, a wu lavi ku engetela khombo rero hi ku dya swakudya leswi, a swi tano ke?
Ehleketa hi swakudya swo fana na "huku na ti waffles" leswi ti restaurant tin'wana ti swi phamelaka. Loko u chela swilo swo fana ni chizi ni bacon eka yona, swakudya sweswo swin’we swi engetela tikhilojulu to tala ni mafurha lama nga riki na rihanyo, swin’we ni tikhilojulu leti u ti dyaka siku ni siku. Kutani, u fanele u va ni vuxiyaxiya swinene loko u dya ehandle.
Kutani hi ti endla njhani leswaku ti- waffle leti ti va ni rihanyo?
Phela, u nga vileli. U nga endla ti waffles ekaya, ti nandziha naswona ti na rihanyo tani hi leswi ti nandzihaka. Leswi u faneleke u swi endla i ku tirhisa swilo leswi nga riki na rihanyo ematshan’weni ya leswi nga riki na rihanyo leswi hi vulavuleke ha swona eku sunguleni.
Languta tafula leri nga laha hansi. Swi ta ku pfuna ku twisisa leswi hi ku olova.
| Leswi nga ni khombo eka rihanyo | Swilo swin’wana leswi nga ni rihanyo |
|---|---|
| Vuswa bya swikongomelo hinkwaswo | Tirhisa vuswa bya koroni leyi heleleke . Leswi yi fuweke hi fibre, chukele ri nghenisiwa engatini hakatsongo-tsongo. Unga tlhela u hlanganisa swilo swofana na sorghum flour na chickpea flour. |
| Chukele ro Basa | Pfuxeta nhlayo ya chukele swinene. Loko swilaveka, unga tirhisa swintsongo swa ntumbuluko wo nandzihisa kufana na Stevia. Kambe vutisa dokodela wa wena hi mhaka yoleyo na yona. |
| Botere | Tirhisa mafurha ya kahle ya swimilani kumbe mafurha nyana ya khokhonati lawa ya n’okiweke. |
| Matandza | U nga endla tandza ra flax ematshan’weni ya tandza. Hlanganisa 3 wa swipunu swa flaxseed leyi gayeriweke na 1 wa swipunu swa mati kutani u yi tshika yitshama nyana kufikela yi endla xivumbeko xofana na jelly. Leswi swinga tirhisiwa ematshan’wini ya matandza. |
| Tisiripu, Ayisi khirimi, Chokoleti | Ematshan’wini ya sweswo, ehenhla ka yona chela mihandzu yotsakama (strawberries, bananas, blueberries), yogurt leyinga swekiwangiki, cinnamon powder nyana, mbewu ya chia, kumbe nati yofana na ti almonds leti tsemiweke kumbe ti cashews. |
Vukulu na byona i bya nkoka swinene!
Tsundzuka leswaku a swi kahle ku dya nchumu lowu tlulaka mpimo, hambiloko wu endliwe hi ndlela leyi nga ni rihanyo. Ku lawula swiphemu i swa nkoka swinene. Ku dya waffle yin’we leyitsongo hi nkarhi swi ringene.
A wu nge swi koti ku dya ti- waffle siku na siku. Kambe nkarhi na nkarhi, loko u titwa u swi lava, a ku na xiphiqo xo va endla hi ndlela leyi. Swi fana ni nyiko leyi u tinyikaka yona.
Hakunene vulavula ni dokodela.
Eka xihloko lexi, hi hlanganise switsundzuxo swo karhi leswi tolovelekeke. Hambiswiritano, xiyimo xa wena xa vuvabyi bya chukele, mirhi leyi u yi nwaka, ntiko wa miri wa wena ni rihanyo ra wena hinkwaro swi hambanile ni swin’wana.
Hikwalaho, i dokodela wa wena kumbe mutivi wa swakudya ntsena loyi a nga ku byelaka kahle leswaku hi swihi swakudya leswi nga swinene eka wena ni leswaku i mpimo wihi lowu u faneleke u wu dya. Loko u nga si endla ku cinca ko tano eka swakudya swa wena, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa wena . Kutani u nga tiphina hi swakudya swa wena handle ko chava ni ku vilela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambiloko u ri ni vuvabyi bya chukele, a wu fanelanga u tshika ku dya ti- waffle hi ku helela. U nga ti dya nkarhi na nkarhi loko ti lunghiseleriwe kahle .
- Loko u endla ti- waffle, tirhisa vuswa bya koroni lebyi nga ni tifibre ematshan’weni ya vuswa bya xinkwa lebyi tolovelekeke.
- Ematshan’weni ya ti syrup leti nga ni chukela ni ayisi khirimi, hlawula swilo leswi nga ni rihanyo swo tanihi mihandzu leyi tengeke, yoghurt ni cinnamon powder .
- Loko u dya ehandle erhesiturente, ehleketa kambirhi hi swilo leswi u swi endlaka ni nhlayo ya swona. Swikahle kuva u tiendlela swa wena ekaya.
- Loko u nga si endla ku cinca kwihi na kwihi ka swakudya, swi hlayisekile swinene naswona swi fanerile swinene ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma mpfumelelo wa vona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena