Xana turmeric i xipayisisi ntsena? (Turmeric & Curcumin) A hi kumeni kahle leswaku i yini!

Turmeric i xiaki lexi nga lavekiki ekhixini ra hina. Hilaha kumbexana u swi tivaka hakona, turmeric yi tlula ngopfu muvala wo saseka wo tshwuka ni nun’hwelo wa supu ni switofu. Vakokwana na vamanana va hina va endle masi ya turmeric ya mukhuhlwana na khohlola ku sukela loko va ha ri vatsongo. Va tota turmeric nyana eka swilondza. Kutani kahle-kahle hi yihi mimpfuno ya xiphemu lexi lexitsongo xa turmeric? A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko na hi ku olova namuntlha.

Xana turmeric i yini? Xana curcumin i yini?

Turmeric i xipayisisi lexi humaka eka timintsu ta ximilani lexi tumbulukaka e Asia. Yi wela eka ndyangu wa ginger, ku vula ntiyiso. Ku ringana magidi ya malembe, turmeric yitirhisiwile eka mirhi ya Ayurvedic tani hi murhi wo tshungula swiyimo swohambana hambana, kukatsa na swiyimo swa nhlonge, allergy, na ku vava ka mahlangano.

Sweswi a hi voneni leswaku superpower leyi ya turmeric i yini. Yi vuriwa Curcumin . Hiku olova, i xiaki lexi tirhaka eka turmeric lexi nyikaka muhlovo wa yona wotshuka lowu tivekaka xikan’we na swipfuno swotala swa rihanyo. Yi wela eka ntlawa wa tikhemikhali ta swimilana leti vuriwaka ti- polyphenols . Leswi swi tirha tanihi swidlaya-switsongwatsongwana swa matimba .

Hi yihi mimpfuno ya turmeric na curcumin eka miri wa hina?

Vulavisisi byi kumile leswaku turmeric, ngopfu ngopfu compound curcumin, yi pfuna rihanyo ra hina hi tindlela to hambana hambana.

Swihunguta ku pfimba na ku pfimba (ku pfimba) emirini

Ku pfimba i ku pfimba loku humelelaka emirini wa hina, ku fana ni ku pfimba, ku tshwuka ni ku tshwuka. Hambi leswi minkarhi yin’wana leswi ku nga nhlamulo ya ntumbuluko yo tisirhelela ya miri, loko yi phikelela nkarhi wo leha, yi nga vanga swiphiqo swo tala swo fana na ku vava ka mahlangano na mavabyi ya marhumbu. Curcumin yina vuswikoti bya kahle byo lawula swiyimo leswi swa ku pfimba. Minkambisiso yin’wana yi kombisile leswaku curcumin, loko yi tekiwa hi mpimo lowukulu, yi kota ku hunguta ku pfimba xikan’we na murhi wo hunguta switlhavi wa ibuprofen.

Swi hunguta khombo ra mavabyi lama nga tshungulekiki

Hikwalaho ka swivumbeko swa yona swa antioxidant, leswi hi vulavuleke ha swona eku sunguleni, Curcumin yi nga hunguta khombo ra mavabyi yo tala lama nga tshungulekiki. Ti free radicals leti nga ni khombo leti hlengeletanaka emirini wa hina hikwalaho ka swilo swo fana ni ku thyakisa mbango ni ku dzaha fole ti nga onha tisele ni ku vanga mavabyi yo hambana-hambana hi ku famba ka nkarhi.

Pfuna hi ku lawula switlhavi

Vulavisisi byi kombisa leswaku switirhisiwa swa anti-inflammatory swa turmeric swinga tlhela swi pfuneta ku hunguta swikombiso swa swiyimo swa switlhavi leswinga heriki swofana na osteoarthritis.

Ku wisa eka rihanyo ra miehleketo

Hambi leswi kungari xisirhelelo xa mirhi kumbe vutshunguri bya swiyimo swofana na ntshikilelo na ku vilela, kuna vumbhoni byin’wana lebyinene bya tliliniki bya leswaku curcumin yinga pfuna ku hunguta swikombiso. Turmeric yitlhela yifuwa hi omega-3 fatty acids, leswi pfunetaka ku seketela ntirho wa kahle wa byongo.

Ku kuma nhlonge leyi hanyeke kahle

Turmeric yitlhela yiva na switirhisiwa swa antimicrobial. Loko yi cheriwa eka nhlonge, vulavisisi byi ringanyeta leswaku yi nga pfuna eka swiyimo swo fana na matshumba, eczema, psoriasis, hambi ku ri ku pfuna ku lawula ku dyuhala ka nhlonge.

Leswaku byongo byi tirha

Minkambisiso yo sungula yi tlhela yi kombisa leswaku curcumin yi nga ha antswisa ku tsundzuka ni rihanyo ra byongo hinkwaro. Ku tlhela ku tshembiwa leswaku swi fambelanisiwa na ku hunguteka ka khombo ra swiyimo swo fana na vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo na vuvabyi bya Alzheimer.

Xana u tirhisa njhani turmeric? Swingani?

Hi lowu nchumu wa nkoka. Ku nga khathariseki leswaku u chela turmeric yo tanihi kwihi eka swakudya swa wena, miri wa hina a wu swi koti ku tswonga curcumin leyi yi nga na yona. Vunyingi bya yona byi humesiwa hi ku olova emirini. Kutani kuva u vuyeriwa swinene eka turmeric, ndlela leyi uyi tirhisaka ha yona i ya nkoka.

• Hi pepper: Compound piperine eka black pepper yinga engetela nhlayo ya curcumin leyi miri wu yi tswongaka hi kwalomu ka 2000%! Hi yona mhaka leyi vakokwa wa hina ava tirhisa turmeric na pepper swin’we eka swikongomelo swotala swa mirhi.
• Hi mafurha lama hanyeke kahle: Turmeric yi n’oka eka mafurha. Leswi swivula leswaku yi n’oka eka nchumu wofana na mafurha, kungari mati. Ku yi hlanganisa na mafurha lama nga na rihanyo yo fana na masi ya khokhonati, mafurha ya khokhonati kumbe mafurha ya avocado swi endla leswaku miri wu olova ku tswonga curcumin.
• Ku hisiwa nyana: Ku hisa hi ndzilo wa le hansi ku ringana timinete ta le hansi ka 15 swi endla leswaku curcumin yi olova ku yi tswonga.

Hi ntolovelo, xipunu xa turmeric powder lexi hi xi chelaka eka swakudya swa hina xi na kwalomu ka 200 wa timiligramu ta curcumin. Hambiswiritano, nhlayo leyi yinga hambana kuya hi khwalithi ya turmeric. Vanhu van’wana va nwa swiengetelo leswi nga ni curcumin hi xivumbeko xa tiphilisi. Hambiswiritano, u nga si endla tano, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena ivi u lava xitsundzuxo.

Switandzhaku na leswaku i mani loyi a faneleke ku va na vukheta loko a tirhisa turmeric

Turmeric hi xitalo yi hlayisekile eka vanhu votala loko yitirhisiwa hi nhlayo leyi talaka ku cheriwa eka swakudya. Hambiswiritano, ku yi nwa tanihi xiengetelo hi mpimo lowukulu kumbe nkarhi wo leha swi nga ha vanga switandzhaku eka vanhu van’wana.

• Vabyisa
• Ku vava ka khwiri
• Nchuluko
• Swilondza swa le khwirini

Nakambe, vanhu lava nga na allergy eka turmeric va nga ha va na swirhumbana swa nhlonge na swirhumbana swa nhlonge.

Lava va lavaka ku va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu

Loko uri na xin’wana xa swiyimo swa rihanyo leswi landzelaka, tiyisisa leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena loko unga se nwa turmeric tani hi xiengetelo.

Loko u nwa mirhi ya nkarhi na nkarhi eka xiyimo xin’wana (e.g., aspirin, murhi wa vuvabyi bya chukele, murhi wa cholesterol, murhi wa nsusumeto wa ngati), i swa nkoka swinene ku tivisa dokodela wa wena u nga si tirhisa xiengetelo xa turmeric.