Xana u tolovelane na ku vava loku vavaka ka swirhendze loko u sungula ku pfuka emubedweni nimixo u veka milenge ya wena ehansi... kumbe ku vava loku u ku twaka loko u famba mpfhukanyana kumbe loko u yima siku hinkwaro entirhweni? Entiyisweni, ku vava loku ka swirhendze i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene lexi vanhu vo tala etikweni ra hina va nga na xona, naswona xi kavanyeta mintirho ya vona ya siku na siku. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi, leswi kahle-kahle swi swi vangaka, na leswi hi faneleke ku swi endla, hi ku olova swinene na hi xichavo.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Xana kahle-kahle i yini ku vava loku ka xirhendze?
Hi ku olova, ku vava ka xirhendze i ku vava, ku tsana kumbe ku olova kun’wana ni kun’wana eka xirhendze xa wena. Hambiswiritano, hakanyingi yi twiwa ehansi ka xirhendze (eka xirhendze) kumbe endzhaku ka xirhendze . Ku ni swiyimo swo hambana-hambana leswi nga vangaka ku vava loku. Letimbirhi letikulu i Plantar Fasciitis na Achilles Tendinitis.
Ku vava loku ku nga endla leswaku swi tika ku famba ni ku endla mintirho ya siku na siku. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku vona dokodela wa wena leswaku u kuma xivangelo lexi kongomeke. Hakanyingi, xiyimo lexi xi nga tshunguriwa hi vutshunguri byo olova lebyi nga riki bya vuhandzuri. Kambe i swa nkoka ku lehisa mbilu ni ku nyika miri wa wena nkarhi lowu wu wu lavaka leswaku wu hola.
Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava ka swirhendze?
Ku ni swivangelo swo hambana-hambana swa ku vava ka swirhendze. Minkarhi yin’wana ku vava ku nga ha ta hi xitshuketa handle ko vaviseka. Minkarhi yin’wana, ku vava ku engeteleka hakatsongo-tsongo. A hi languteni swivangelo hi ku ya hi laha ku vava ku kumekaka kona.
| Ndhawu leyi ku vava ku humelelaka eka yona | Xivangelo lexi nga ha vaka kona ni nhlamuselo |
|---|---|
| Endzhaku ka xirhendze | Achilles Tendinitis: Leyi i ku pfimba ka band yo tiya ya tissue (Achilles tendon) leyi hlanganisaka rhambu ra wena ra xirhendze na rhambu ra xirhendze xa wena. Swi tolovelekile eka vanhu lava tlangaka mintlangu leyi katsaka ku tsutsuma ni ku tlula-tlula. Swi vanga ku vava, ku pfimba ni ku tsana endzhaku ka xirhendze xa wena. Bursitis: Xiyimo lexi xi humelela loko masaka lama taleke hi mati (bursae) exikarhi ka mahlangano ya hina lama pfunetaka ku famba-famba ma pfimba. Swi nga twa ku fana ni ku vaviseka endzhaku ka xirhendze. Switala kuva eka vanhu lava yimaka nkarhi woleha. Haglund’s Deformity: Ku pfimba nkarhi woleha swinga endla leswaku kuva na bony bump (pump bump) endzhaku ka xirhendze. Ku vava loku ku nyanyisiwa loko u ambala swirhendze swo leha. Vuvabyi bya Sever (Calcaneal Apophysitis): Lexi i xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka swirhendze eka vana lava tirhaka, lava tsutsumaka exikarhi ka malembe ya 8-14. Ku vava loku ku vangiwa hi ku tirha ngopfu loku vekaka ntshikelelo eka growth plate endzhaku ka xirhendze. |
| Ehansi ka xirhendze (sole) . | Bone Bruise (Contusion): Loko u kandziya nchumu wo tiya kumbe wo kariha, ku fana na ribye, leyara ya mafurha ehansi ka xirhendze xa wena yi nga ha tshoveka. Swi nga ha endleka u nga voni swirhumbana, kambe u nga ha twa ku vava loko u famba. Ku Pfuka Ka Ntshikelelo: Ku tshoveka lokutsongo eka marhambu ya xirhendze loku vangiwaka hi ku karhateka ngopfu ku nga vanga ku vava exifuveni, etlhelo ni le ndzhaku. Plantar Fasciitis: Lexi hi xona xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka swirhendze . Hi ku olova, ku ni bandhi ra tinyama (fascia) leri tsutsumaka ehansi ka nenge wa wena ku fana ni vurha. Bandhi leri ri va ri ololoka, ri handzuka naswona ri pfimba. Leswi swi tolovelekile eka vanhu lava tsutsumaka, lava tlulaka kumbe ku tirha eka swilo swo tiya (concrete). Heel Spurs: Plantar fasciitis ya nkarhi woleha yinga vanga ku pfimba ka marhambu eka marhambu ya xirhendze. Xihlohloteri lexi a xi vava minkarhi hinkwayo, kambe xi nga vava eka vanhu van’wana. |
I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi switlhavi swa swirhendze?
Xin’wana ni xin’wana lexi vekaka ntshikelelo lowukulu kumbe ku tshikilela nenge wa wena xi nga vanga ku vava ka swirhendze. Swilo swofana na ndlela leyi u fambaka ha yona na xivumbeko xa nenge wa wena na swona swinga khumba leswi.
Swi nga ha endleka u khomiwa hi switlhavi swa swirhendze, .
- Loko u nyuhele ngopfu .
- Loko u ri ni vuvabyi bya marhambu emilengeni ni le matsolweni, milenge leyi nga ni swiphepherhele kumbe swirhendzevutana leswi tlakukeke .
- Loko u ri munhu wo tsutsuma no tlula ngopfu loko a ri karhi a tlanga mintlangu kumbe a ri karhi a endla vutiolori.
- Ngopfu-ngopfu loko u yime emisaveni ya khonkhriti nkarhi wo leha .
- Loko u ambala swiambalo leswi nga ngheniki kahle nenge wa wena, kumbe leswi pfumalaka nseketelo wa arch kumbe cushioning .
Xana ku vava loku ku nga ku tshungula njhani?
Xiphemu lexinene hileswaku swiphiqo swo tala swa ku vava ka swirhendze swi nga tshunguriwa hi ku famba ka nkarhi hi vutshunguri lebyi nga riki bya vuhandzuri. Tipakani letikulu ta vutshunguri i ku hunguta ku vava ni ku pfimba, ku engetela ku olova ka nenge ni ku hunguta ntshikilelo wa xirhendze.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku ku honisa ku vava swi nga nyanyisa xiphiqo. Hikwalaho, i swa nkoka ku wisa ni ku lava vutshunguri lebyi faneleke.
Laha hansi ku na vutshunguri byin’wana lebyi tolovelekeke lebyi dokodela a nga byi bumabumelaka.
| Ndlela ya vutshunguri | Nhlamuselo |
|---|---|
| Switlhavi na ayisi | Switlhavi leswi tsariweke hi dokodela (NSAIDs) ni swipaci swa ayisi swi nga pfuna ku hunguta ku vava ni ku pfimba. |
| Ku ololoka | Dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u ta ku dyondzisa vutiolori byo olova byo olovisa tinyama ni misiha leyi tiyisiweke. |
| Vutshunguri bya Miri | Vutshunguri bya ku masaja ni bya ultrasound byi nga pfuna ku horisa tinyama leti vavisekeke ni ku hunguta ku vava ni ku pfimba. |
| Switirhisiwa swo orthotic | Ti shoe inserts/orthotics tinga pfuneta ku hunguta ntshikelelo eka xirhendze. Vanhu van’wana va nga ha tlhela va ambala xisirhelelo xo hlawuleka nivusiku leswaku xi pfuneta ku hunguta ku vava ka nimixo. |
| Switlhavelo | Dokodela a nga ha endla xiboho xo ku chela steroid leswaku a lawula switlhavi ni ku pfimba. Leswi swinga tirha swinene eka swiyimo swofana na Plantar Fasciitis na Bursitis. |
Xana u fanele u vona dokodela rini?
Loko u hlangana ni swilo leswi, hakunene u vona dokodela.
- Loko ku vava ku nga hungutiwi endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani yo wisa ni ku nwa mirhi yo hunguta switlhavi.
- Loko ku vava ku endla leswaku swi tika ku famba kumbe ku famba-famba hi ndlela leyi tolovelekeke .
- Eka nenge kumbe exirhendzeniLoko ku ri ni ku pfimba lokukulu, ku tsana kumbe ku tshwuka .
Dokodela wa wena u ta ku kambela naswona loko swi laveka, u ta endla swikambelo swo tanihi X-rheyi ku kumisisa xivangelo lexi kongomeke xa ku vava ka wena. A hi kanyingi, ku nga ha laveka ku endliwa MRI kumbe ultrasound leswaku ku laviwa swiphiqo swa tinyama to olova.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku vava ka swirhendze i xiyimo lexi tolovelekeke swinene, kambe lexi nga fanelangiki ku honisiwa.
- Hakanyingi, xivangelo xa ku vava loku ku nga va xiyimo lexi vangiwaka hi ku tirhisiwa ngopfu, ku fana na Plantar Fasciitis''.
- Ku wisa, ayisi, ku endla vutiolori lebyi faneleke ni ku ambala tintangu leti faneleke i swiphemu swa nkoka swa vutshunguri.
- Ku lawula ntiko wa miri wa wena i ndlela leyinene yo hunguta ntshikilelo eka swirhendze swa wena.
- Loko ku vava ku nga heli kumbe ku ri kukulu, tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela. Loko vutshunguri byi sungula hi ku hatlisa, swa olova ku hola.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.