Xana u nga hundza njhani siku hi Ankylosing Spondylitis?

Xana u ni vuvabyi bya Ankylosing Spondylitis? Kutani kumbexana u toloverile ku pfuka emubedweni nimixo u ri ni nkolo ni nhamu swi tiya ni leswi vavaka. Wa swi tiva leswaku swi tika ku fikela kwihi ku hundza siku hi ku vava loku. Kutani swa tika hambi ku ri ku ehleketa hi ku endla vutiolori u ri ni swiphiqo swo tano, a swi tano ke? Kambe ntiyiso hileswaku, ku endla vutiolori i rin’wana ra matlhari lamanene lawa u nga na wona leswaku u lwisana ni xiyimo lexi. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela yo hlula ntlhontlho lowu, ku lawula ku vava ni ku hundza siku.

Xo sungula, xana Ankylosing Spondylitis i yini?

Hi ku olova, i muxaka wa vuvabyi bya marhambu. Kambe ngopfu-ngopfu yi khumba mahlangano ya nkolo wa wena. Leswi swi vanga ku pfimba eka mahlangano ya nkolo, nhamu ni tinyonga, leswi nga hetelelaka swi hlangana. Lexi hi xona xivangelo lexikulu xa ku tsana ni ku vava nimixo. Hambileswi ku nga xiyimo xa nkarhi wo leha, hi vulawuri lebyi faneleke , u nga hanya vutomi lebyi tolovelekeke.

Xana i swinene hakunene ku endla vutiolori hi ku twa ku vava?

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku "ku fambisa miri wa wena ngopfu loko wu vava swi ta nyanyisa ku vava." Kambe emhakeni ya Ankylosing Spondylitis, xitori lexi xi hambanile hi ku helela. Ku tshama u miyerile handle ko endla vutiolori swi ta endla ntsena leswaku mahlangano ya wena ma tsana naswona ku vava ku nyanya hi ku famba ka nkarhi.

Vulavisisi byi kombise hambi ku ri leswaku ku endla vutiolori hi ndlela leyi faneleke swi pfuna swinene.

• Ku karhala loku twaka hi miri ka hunguteka.
• Ku vava na ku tsana ka mahlangano swi nga lawuriwa.
• Ku cinca-cinca ka miri ni ku famba-famba ka yona swa antswa.
• Hi ku famba ka nkarhi, swiyimo swo fana ni ku yima hi ku korhama swi nga papalatiwa.

Kambe ha swi tiva leswaku ku endla vutiolori hi swikombiso leswi swi nga va ntlhontlho. Minkarhi yin’wana, swilo swo tanihi ku pfumaleka ka switirhisiwa swo endla vutiolori, ku pfumala vutivi ha swona kumbe ku chava swi nga va swihinga. Kambe tsundzuka, ku hlula swihinga leswi i yin’wana ya vuvekisi lebyikulu lebyi u nga byi endlaka eka rihanyo ra wena.

A hi endleni pulani yo kuma vuyelo lebyinene!

U ta kuma vuyelo lebyinene hi ku titoloveta hi ku ya hi pulani, ematshan’weni yo endla vutiolori ntsena. Ku ni swilo swi nga ri swingani swa nkoka eka leswi.

1. Vulavula na dokodela.

Leri i goza ra nkoka swinene ni ro sungula . Vulavula na dokodela wa wena kutani u vutisa leswaku hi swihi switoloveto leswi faneleke eka xiyimo xa wena. A nga ha ku hundzisela eka dokodela wa miri. Va ta ku endlela nongonoko wo karhi wo endla vutiolori. Vuyelo lebyinene byi fikeleriwa hi ku endla vutiolori loko u ri karhi u nwa murhi lowu dokodela wa wena a wu nyikaka.

2. Yingisela miri wa wena.

Miri wa munhu un’wana ni un’wana wu hambanile, kutani yingisa leswi miri wa wena wu ku byelaka swona. I mhaka ya kahle ku hlayisa journal ya ndlela leyi u titwaka ha yona siku hinkwaro, hi yihi migingiriko leyi ku endlaka u titwa u bihile, na leswaku i switoloveto swihi leswi ku endlaka u titwa u antswa. Leswi hi swi vitana ``24-hour log.'' Leswi swi ta ku pfuna ku kuma leswi swi ku tirhelaka kahle.

3. Nyikela nyingiso wo hlawuleka eka ku tsana ka nimixo

Vanhu lava nga na Ankylosing Spondylitis va tala ku twa ku vava na ku tsana nimixo. Kutani, hi ku hatlisa loko u pfuka emubedweni nimixo, endla switoloveto swo olova swo tanihi ku ololoka hi ku olova u nga si sungula siku ra wena. Ku hlamba hi ndlela yo kufumela swi nga tlhela swi pfuna ku ntshunxa mahlangano ya wena. Loko u ri karhi u tolovela siku, u ta twa miri wa wena wu ntshunxekile.

Xana u endla njhani xiboho xa wena xo endla vutiolori?

Hambi ku ri ku tiva hinkwaswo leswi, minkarhi yin’wana swa tika ku endla xiboho xo endla vutiolori. Hi leswi swilo swin’wana leswitsongo leswi u nga swi ringetaka.

• Hlawula nchumu lowu u wu tsakelaka:Ku endla vutiolori a swi bohi leswaku ku va nchumu lowu u wu endlaka u nga swi lavi. Loko u tsakela ku famba-famba, famba u ya famba-famba nimadyambu ni munghana wa wena. Ringeta ku endla ntirho wo karhi wa le jarateni, ku cina hi ku nonoka, ku hlambela kumbe ku endla yoga.
• Tlanga ni vana va wena: Loko u ri ni vana lavatsongo, ku tlanga na vona i ku titoloveta lokukulu. Nakambe swi ku endla u tsaka.
• Sungula hi ku nonoka: A wu fanelanga u endla vutiolori ku ringana awara kumbe timbirhi hi nkarhi wun’we. Sungula hi 15-20 wa timinete hi siku kutani u engetela nkarhi hakatsongo-tsongo. Nchumu wa nkoka swinene a hi ku nonoka, kambe i ku nga cinci. Hi leswaku, ku endla switsongo siku na siku i swa nkoka.
• Tivekele tipakani: Ku tivekela tipakani letintsongo to fana na "Ndzi ta famba timinete ta 15 namuntlha" na ku ti hetisisa swi ta ku nyika nsusumeto wo tala.

Ankylosing Spondylitis a hi nchumu lowu faneleke ku lawula vutomi bya wena. Loko u tirhisa mirhi leyi faneleke, ku endla vutiolori lebyi faneleke ni langutelo lerinene, u nga lawula xiyimo lexi ivi u hanya vutomi lebyi tsakisaka ni lebyi gingiritekaka.