Xana u tshovekile xirhendze xa wena? Kumbe ku ni munhu loyi a wile? A hi dyondzeni kahle hi ku tshoveka ka xirhendze!

Loko un’wana wa vakulukumba va hina, kumbexana kokwa wa xisati kumbe kokwa wa xinuna, a rhetela a wa, swi nga chavisa swinene, a swi tano ke? Hakanyingi hi ehleketa hi ku, ‘Oho, a ndzi swi tivi loko ndzi tshovekile xirhendze xa mina.’ Entiyisweni, ku tshoveka xirhendze lexi, hi leswaku, `(Hip Fracture)`, a hi ntlangu. I xiyimo lexikulu lexi nga khumbaka vutomi bya wena. Kutani, a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku kongoma ni hi ku olova namuntlha.

Xana swi vula yini ku tshoveka xirhendze ntsena?

Okay, sweswi a hi languteni leswaku hip fracture i yini. Nenge wa wena wuna marhambu ya xirhendze, lawa kunga marhambu yo leha no tiya swinene kusuka exifuveni kuya fika ematsolweni. Madokodela na wona ma ri vitana femur. Sweswo i xiphemu xa le henhla xa marhambu ya xirhendze, ngopfu-ngopfu xiphemu lexi nga ekusuhi ni nhlonge ya le xifuveni, lexi hi xi vitanaka ku tshoveka ka xirhendze.

Marhambu ya xirhendze i marhambu yo leha no tiya swinene emirini. Kutani, hi ntolovelo, swi lava ku wa ko biha swinene kumbe ku vaviseka lokukulu, ku fana na mhangu ya movha, ku yi tshoveka. Loko u tshoveka xirhendze, nkarhi wo tala, sweswo swi vula leswaku kumbexana u ta lava vuhandzuri leswaku u xi lunghisa.

Minkarhi yin’wana hi hleka ni vanghana va hina hi swilo swo tanihi leswi nge, ‘Ndzi tshovekile xirhendze hikuva ndzi dyuharile.’ Hambileswi ku nga xihlekiso ntsena, i swa nkoka ku tsundzuka leswaku ku tshoveka ka xirhendze i mhangu leyikulu swinene, leyi cincaka vutomi . Loko u swi honisa, swi nga vanga swiphiqo leswikulu endzhakunyana.

Hi tihi tindlela leti xirhendze xi nga tshovekaka ha tona?

Sweswi, languta, xirho xa hina xa le xifuveni i xirho xa bolo -na-socket. Xiphemu lexi fanaka na bolo xa marhambu ya xirhendze (nhloko ya femoral) xi nghena eka socket leyi fanaka na khapu (acetabulum) eka pelvis ya hina. Kutani loko hi ku ‘broken hip’, swivula leswaku marhambu yanga tshoveka kun’wana na kun’wana ehenhla ka marhambu ya xitombo.

Madokodela ma hlawula ku tshoveka loku ka xirhendze hi ku ya hi laha femur yi tshovekaka kona. A hi languteni leswaku i yini:

• Ku tshoveka ka nhloko ya xirhendze: Lexi i ku tshoveka ka xiphemu lexi fanaka na bolo xa femur, xiphemu xa xirhendzevutani lexi nga ehenhla ka marhambu ya xirhendze. Leswi entiyisweni i xiendlakalo lexi nga tolovelekangiki swinene.
• Femoral neck fractures: Minkarhi yin’wana yi vuriwa subcapital fractures kumbe intracapsular fractures, lexi i xiphemu lexi fanaka na buloho xa femur exikarhi ka nhloko ya xirhendzevutani na shaft yo leha leyi tsutsumaka ehansi etlhelo. Lowu i muxaka lowu tolovelekeke swinene wa ku tshoveka ka xirhendze. Ri fana ni nhamu ya bodlhela, hikwalaho ri nga onhaka hi ku olova.
• Ku tshoveka ka intertrochanteric: Kuna swiphemu swimbirhi leswi vonakaka swa marhambu (trochanters) eka matlhelo hamambirhi ya femur. Laha hi laha misiha yi khomelelaka kona. Leswi swi vuriwa ku tshoveka eka ndzhawu leyi nga exikarhi ka swiphemu leswi swi vonakaka.

Madokodela ya tlhela ya thya mavito ya ku tshoveka hi ku ya hi muxaka wa ku tshoveka (i.e., ndlela leyi ku tshovekeke ha yona, xivumbeko). Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Ku tshoveka loku tsemakanyaka
• Ku tshoveka ka oblique
• Ku tshoveka ka swirhendzevutana
• Comminuted fractures – Leswi swifana na xiphemu xa nghilazi lexi welaka ehansi xi tlhela xi tshoveka.

Hi swihi swikombiso swa leswi?

Leswi i swikombiso leswi tolovelekeke swa ku tshoveka ka xirhendze. Loko u ri na xin’we kumbe swo tala swa leswi, hakunene u fanele u karhateka.

• Ndzi ni switlhavi leswikulu swinene swa le xifuveni . Ku vava loku ku nga tlhela ku hangalaka ku ya fika eka xirho xa le ndzeni xa khwiri.
• A wu nge swi koti ku fambisa tinyonga kumbe milenge ya wena, leswi vulaka leswaku ku famba-famba ka wena ku siveriwa swinene. A wu nge swi koti hambi ku ri ku tika kumbe ku yima.
• Kungava na xirhumbana lexinga twiwaka evokweni, kumbe xirhumbana lexi vonakaka kusuka ehandle.
• Ku pfimba ka humelela.
• Swirhumbana, sweswo swi vula ku hundzuka ka wasi.
• Nhlanganelo wa xirhendze wu nga ha vonaka wu onhakile naswona wu nga vumbeki kahle loko wu langutiwa ehandle . Nenge wu nga ha tlhela wu vonaka wu komilenyana naswona wu hundzuluke ehandle.

Hi swihi swivangelo swa ku tshoveka ka tinyonga?

Hi ku olova, ku tshoveka ka xirhendze swi lava mhangu leyikulu swinene . Hikuva, hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, i marhambu yo tiya. Swivangelo-nkulu hi leswi:

• Ku wa: Ngopfu ngopfu loko u wa u ri endhawini leyi tlakukeke (ku fana na xitepisi, lwangu, murhi). Hambiswiritano, emhakeni ya munhu la dyuhaleke, swi nga endleka hambiloko wo rhetela u wa u yimile ntsena.
• Timhangu ta timovha: Timhangu ta timovha, swikanyakanya ni ta mavhilwa manharhu ti nga vanga ku vaviseka lokukulu ko fana ni loku.
• Ku vaviseka ka mintlangu: Ngopfu ngopfu eka mintlangu leyi nga na nkucetelo lowukulu ku fana na rugby na bolo ya milenge.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene?

Un’wana ni un’wana a nga va ni mhangu ivi a tshoveka xirhendze. Kambe vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu. Leswi hi leswi:

• Vanhu lavakulu lava nga ni malembe yo tlula 65: Loko hi ri karhi hi dyuhala, marhambu ya hina ma tsana naswona ku ringanisela ka hina ka hunguteka, leswi endlaka leswaku hi tala ku wa.
• Vanhu lava nga ni mavabyi lama tsanisaka marhambu ya vona. Xikombiso, loko va ri na ``Osteoporosis`` (ku lahlekeriwa hi marhambu) kumbe ``Osteopenia`` (ku hunguteka ka marhambu). Eka swiyimo leswi, marhambu ya tshoveka kufana na swigwitsirisi.
• Vavasati va le khombyeni lerikulunyana ku tlula vavanuna, ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku ya enkarhini hikuva va tala ku khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana ka marhambu.
• Vatlangi lava tlangaka mintlangu ya vuhlanganisi.

Hi ntolovelo, ku tshoveka ka xirhendze ku humelela loko munhu a wa hi le henhla. Hambiswiritano, eka munhu la nga ni malembe yo tlula 65 hi vukhale kumbe munhu la nga ni marhambu lama tsaneke, minkarhi yo tshoveka xirhendze yi le henhla swinene hambiloko a rhetela kumbe a wa loko a ri karhi a endla mintirho ya le kaya kumbe a ri karhi a endla mintirho ya siku na siku. Anakanya, loko kokwa wa xisati endlwini ya hina a rhetela a wa exigwitsirisini... Leswi marhambu ma tsaneke nyana loko ma ri karhi ma dyuhala, minkarhi yo tshoveka xirhendze yi le henhla hambiloko ma wa. Swi nga humelela leswi fanaka eka munhu loyi a nga na `(Osteoporosis)`.

Nakambe, xiyimo xihi na xihi xa rihanyo lexi khumbaka ku ringanisela ka wena, ku tshamiseka kumbe ku famba ka wena xi nga engetela khombo ra wena ro tshoveka xirhendze. Swiyimo swin’wana leswi nga hungutaka ku ringanisela swi katsa:

• ` (Vuvabyi bya Parkinson)` (Vuvabyi bya Parkinson) .
• ` (Vertigo)` (Ku pfimba ka nhloko) .
• Ku nga tolovelekangi ka ku famba
• Mavabyi lama vangaka ku pfimba, yo tanihi vuvabyi bya xitshuketa.

Xana dokodela u swi vona njhani leswi?

Dokodela a nga swi vona hi ku tiyiseka loko u tshovekile xirhendze hi ku kamberiwa ka miri ni ku kamberiwa ko hlawuleka ka swifaniso . Loko u ya ekamareni ra xilamulela-mhangu (ER) endzhaku ka ku wa hi ndlela yo biha kumbe mhangu yin’wana, madokodela ya kwalaho ma nga swi vona leswaku i ku tshoveka.

Dokodela u ta rhanga hi ku ku vutisa leswaku mhangu yi humelele njhani, a languta tindhawu leti ku vavaka eka tona ivi a vona loko u nga swi kota ku fambisa nenge wa wena. Kutani, va ta teka swifaniso swa xirhendze xa wena ni ndhawu leyi nga ekusuhi, naswona va tirhisa xin’we kumbe swo tala swa swikambelo leswi landzelaka:

• X-rheyi ya xirhendze: Hakanyingi leswi swi nga vona ku tshoveka.
• Xikambelo xa MRI (Magnetic Resonance Imaging): Loko X-rheyi yi nga ri erivaleni, kumbe loko ku ri ni ku kanakana ka ku tshoveka lokutsongo, xikambelo lexi xi nga tirhisiwa ku vona kahle.
• `CT scan (Computed Tomography scan):` Xikambelo lexi xi nga tlhela xi teka swifaniso swa vuxokoxoko bya marhambu. Leswi swa pfuna swinene loko u kunguhata vuhandzuri.

Hi byihi vutshunguri bya kona?

Kwalomu ka un’wana ni un’wana loyi a tshovekaka xirhendze u ta lava vuhandzuri. Leswi swi vangiwa hileswi a yi tali ku hola kahle handle ko endliwa vuhandzuri. Muxaka wa vuhandzuri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi ku tika ka ku tshoveka, muxaka wa kona, malembe ya wena, rihanyo ra wena hi ku angarhela ni loko u vavisekile kun’wana kumbe swiyimo swa rihanyo. Ku ni tinxaka timbirhi letikulu ta vuhandzuri bya ku tshoveka ka xirhendze:

• Ku cinciwa ka xirhendze (kumbe hip arthroplasty): Loko munhu lonkulu la nga ni malembe yo tlula 65 a ri ni xirhendze lexi tshovekeke, hi ntolovelo u ta lava ku siviwa ka xirhendze. Leswi swi katsa ku susa xiphemu lexi onhakeke xa nhlonge ya le xifuveni ivi u xi siva hi nhlangano wo endliwa lowu endliweke hi nsimbi, pulasitiki kumbe ceramic. Swi nga ha va ku cinciwa hi ku helela kumbe ku siviwa hi xiphemu.
• Open Reduction and Internal Fixation (ORIF): Eka endlelo leri, dokodela wa wena wa vuhandzuri u nghenisa swikwirikiri, tiphini, tipuleti kumbe nhonga ya nsimbi eka rhambu ra wena ra le xifuveni leswaku a khoma marhambu lama tshovekeke ma ri endhawini ya wona. Leswi hi loko swiphemu swa marhambu leswi tshovekeke swi hola kahle naswona swi nga tshukatshuki. Vanhu van’wana va fanele va ambala swilo leswi swa ku nghenisiwa ka miri vutomi bya vona hinkwabyo. Van’wana va nga endla leswaku ti susiwa endzhaku ka loko xirhendze xa tona xi horile.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka endzhaku ka vuhandzuri?

Ku fana ni vuhandzuri byin’wana ni byin’wana, ku ni swiphiqo swin’wana leswi nga ha vaka kona endzhaku ka vuhandzuri bya xirhendze. I swinene ku va u lemuka leswi na swona:

• Ku fa ka marhambu hikwalaho ka ku lahlekeriwa hi ku khuluka ka ngati eka marhambu (`(Avascular necrosis)`):Ngopfu-ngopfu eka ku tshoveka ka nhamu ya femoral, mphakelo wa ngati enhlokweni ya marhambu wa kavanyeteka, naswona xiphemu xexo xi nga fa.
• Nonunion: Marhambu lama tshovekeke ma nga ha va ma nga horile hi ku helela kumbe hi xiphemu, naswona ma nga ha lava vuhandzuri byin’wana.
• Malunion: Leswi swi humelela loko marhambu lama tshovekeke ma horile hi ndlela leyi hoxeke naswona ma nga fambisani kahle. Leswi swi nga vanga ku vava ni ku nonon’hweriwa ku famba swa xinkarhana.
• Ku tluleriwa hi marhambu (Osteomyelitis): Loko u ri na ku tshoveka loku pfulekeke (ku nga laha marhambu ya tshovekeke enhlongeni), u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya tibakteriya. Ku tluleriwa ku nga ha tlhela ku humelela endhawini ya vuhandzuri.
• Ku hlangana ka ngati: Ku hlangana ka ngati ku nga ha va kona endzhaku ka vuhandzuri, ngopfu-ngopfu eka misiha leyikulu ya milenge. Leswi swi ni khombo swinene hikuva swi nga ha veka vutomi ekhombyeni loko swi famba swi ya emahahwini.
• Timhaka tin’wana leti fambelanaka na swona: Eka vanhu lavakulu, swilo swo fana na ku tluleriwa hi mahahu na ku tluleriwa hi xirho xa xivindzi na swona swi nga humelela endzhaku ka vuhandzuri.

Xana u pona njhani leswi?

Minkarhi yin’wana a swi olovi ku sivela ku tshoveka ka tinyonga, tanihi leswi hakanyingi ku humelelaka swi nga languteriwanga, hikwalaho ka ku wa hi xitshuketa kumbe mhangu yin’wana. Hambiswiritano, landzela switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki hi ku angarhela leswaku u hunguta khombo ra ku wa ni timhangu. Leswi a hi swa nkoka eka wena ntsena, kambe ni le ka ndyangu wa wena:

• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi hlelekile naswona swi nga ri na swilo leswi nga lavekiki. Susa tintambhu na swilo leswi ntshunxekeke ehansi. Leswi swi ta hunguta minkarhi yo khunguvanyeka hi wena kumbe eka van’wana.
• Nghenisa grab bar ekamareni ro hlambela ku khoma ti tiles letinga rhetaka na shawara.
• Loko u ri ni malembe yo tlula 65 hi vukhale, kumbe loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, anakanya hi ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku endla xikambelo xa ku tiya ka marhambu . Leswi swi ta ku pfuna ku vona marhambu lama tsaneke ka ha ri ni nkarhi ni ku kuma vutshunguri.
• Landzelela pulani ya swakudya ni ku endla vutiolori leyi pfunaka ku hlayisa rihanyo lerinene ra marhambu . Dyana swakudya leswi fuweke hi calcium na vitamin D. Swilo swo fana na ku famba na ku endla vutiolori byo olova swi tiyisa marhambu.
• Minkarhi hinkwayo tirhisa xitirhisiwa lexi faneleke (kufana na xitepisi) loko u fikelela nchumu wun’wana ehenhla ekaya ra wena. U nga tshuki u khandziya eswitulwini kumbe etafuleni.
• Minkarhi hinkwayo ambala bandi ra wena ra vuhlayiseki loko u chayela.
• Ambala switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki eka ntirho wihi na wihi kumbe ntlangu.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola?

Xirhendze lexi tshovekeke xi teka tin’hweti ti nga ri tingani leswaku xi hola. U nga ha titwa u antswa naswona u vona ku antswisiwa hi ku famba ka nkarhi, naswona swi nga ha teka lembe u ri karhi u tshunguriwa. Swi fana na ku aka yindlu, yi akiwile hi xiphemu. Nkarhi lowu swi ku tekaka leswaku u hola wu titshege hi swilo swin’wana swi nga ri swingani:

• Muxaka wa vuhandzuri lebyi a wu fanele u byi endla.
• Ndzi tivutisa loko u ri na ku vaviseka kun’wana.
• Malembe ya wena (swi teka nkarhi wo leha leswaku munhu lonkulu a hola ku tlula munhu lontsongo).
• Rihanyo ra wena hinkwaro (xikombiso, loko u ri na vuvabyi bya chukele, ku hola ku nga ha hlwela).
• Xivangelo xa ku wisa na ku tika ka ku wisa.

Dokodela wa wena wa vuhandzuri u ta ku byela leswi u nga swi langutelaka ni nkarhi wo hola lowu faneleke eka xiyimo xa wena.

U ta boheka ku sungula vutshunguri bya miri (PT) endzhakunyana ka vuhandzuri. Leswi swi nga ha sungula loko wa ha ri exibedlhele. U ta lava ku endla PT ku ringana tin’hweti to hlayanyana u nga si tlhela u famba-famba ni ku famba kahle. Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori ni ku ololoka leswaku a tiyisa misiha leyi rhendzeleke xirhendze xa wena ni ku engetela ku famba-famba ka nhlonge ya wena. Ku endla switoloveto leswi hi ndlela leyinene i swa nkoka swinene eka endlelo ra wena ro horisa.

Endzhaku ka vuhandzuri, swi nga ha lava leswaku u tirhisa muchini wo famba, nhonga kumbe swiphambati loko u ri karhi u hola. Vanhu van’wana va fanele va tirhisa leswi nkarhi wo leha. Vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku u fanele u tirhisa swipfuno leswi swo famba nkarhi wo tanihi kwihi.

Ha yini ku tshoveka ka xirhendze ku ri ni khombo?

Ku tshoveka ka tinyonga a hi xirho lexi tshovekeke ntsena. Leswi swi bihe ngopfu ku tlula sweswo.

Tsundzuka, ku tshoveka ka xirhendze a hi ntlangu, i xiyimo xo biha lexi lavaka vutshunguri bya xihatla!

Ku engetela eka ku onhaka ka femur ya wena na nhlonge ya xirhendze, ku tshoveka ka xirhendze ku nga tlhela ku vanga ku vaviseka kun’wana lokukulu. Leswi swi nga endleka ngopfu-ngopfu loko u wa hi matimba kumbe u ri eka mhangu ya movha.

Mhangu yin’wana ni yin’wana leyikulu lerova yi tshoveka marhambu ya wena ya le xifuveni na yona yi nga onha misiha ya wena ya le khwirini. Loko leswi swi humelela, ku huma ngati lokukulu ku nga ha veka vutomi ekhombyeni loko ku nga tshunguriwi hi ku hatlisa hi dokodela. Nakambe, ku tshoveka ka xirhendze ni xilaveko xo tshama u nga fambi endzhaku ka vuhandzuri swi nga engetela khombo ra ku hlangana ka ngati.

Ku vaviseka lokukulu loku vangaka ku tshoveka ka tinyonga ku ni khombo ngopfu-ngopfu eka vanhu lavakulu lava nga ni malembe yo tlula 65. Loko u ri karhi u dyuhala, swi teka nkarhi wo leha leswaku miri wa wena wu hola eka ku vaviseka kwihi na kwihi. Leswi swi tano ngopfu eka mhangu leyikulu yo fana ni ku tshoveka ka xirhendze. Vuhandzuri byo cinca xirhendze (ni nkarhi wo hola) swi nga tika swinene eka munhu la dyuhaleke. Loko va ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri, xiyimo xi nga ha rharhangana swinene.

Mindzavisiso yi kumile leswaku vanhu lavakulu lava nga ehenhla ka malembe ya 65 lava tshovekeke xirhendze va tala ku hunguta kumbe ku yimisa ku endla vutiolori byo fana na ku famba endzhaku ko hola, na ku tshika ku endla mintirho ya ntshamisano na ku titsakisa. Ku va wexe loku ku nga khumba rihanyo ra wena hinkwaro ni vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo. Vulavula na dokodela wa wena hi ndlela yo tshama u ri karhi u tirha endzhaku ka ku tshoveka ka xirhendze. Va nga ringanyeta tindlela leti hlayisekeke to tshama u ri ni vuxaka ni varhandziwa va wena ni swilo leswi u swi tsakelaka.

Xana u fanele u ya rini exibedlhele hi xihatla?

Ku tshoveka kun’wana ni kun’wana ka xirhendze i xiyimo xa xihatla xa vutshunguri. Loko u ehleketa leswaku u tshovekile xirhendze, bela riqingho eka 1990 (kumbe nomboro ya xihatla ya le ndhawini ya ka n’wina) hi ku hatlisa. Fonela vukorhokeri bya xihatla loko u tshame u wa, mhangu ya movha, kumbe mhangu yin’wana leyikulu naswona u ri na xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• A wu nge swi koti ku fambisa tinyonga kumbe milenge ya wena.
• Ku ni ku vava loku nga tiyiselekiki.
• Xirhendze kumbe nenge wa wena wu languteka wu hambanile, a wu languteki laha a wu ri kona khale, wu languteka onge wu andlariwile.
• Minkarhi yin’wana nhlonge ya tlhaviwa naswona marhambu ya vonaka (leswi swi bihile swinene).
• Xirhendze xa wena xi pfimbile swinene.
• Kukatsa ni swikombiso leswi swin’wana, ku humelela ku pfimba lokukulu ka xitshuketa (ku va wa wasi).

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

Loko u titshungula kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na xirhendze lexi tshovekeke, i mhaka ya kahle ku vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana na leswi leswaku u ta kota ku twisisa xiyimo lexi kahle.

• Xana ndzi ni vuvabyi bya muxaka muni bya hip fracture? Xana swi bihe ku fikela kwihi?
• Xana ndzi ta boheka ku endliwa vuhandzuri bya muxaka muni? Xana ndzi nga langutela yini eka yona?
• Hi wahi makhombo lama nga ha vaka kona endzhaku ka vuhandzuri?
• Xana ndzi fanele ndzi sungula vutshunguri bya miri (`PT`) hi ku hatlisa ku fikela kwihi?
• Xana swi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku ndzi hlakarhela hi ku helela? Xana ndzi ta swi kota ku tirha nakambe?
• Xana u nga endla yini leswaku u lawula ku vava?

Xana u nga famba u ri ni xirhendze lexi tshovekeke?

Doo, a wu nge swi koti ku yima, ku famba kumbe ku veka ntiko wihi na wihi eka xirhendze lexi tshovekeke. Ku veka ntshikelelo eka xirhendze swi nga endla leswaku ku tshoveka ku nyanya, ku tshoveka marhambu lama tshovekeke, ku onha misiha ya ngati ni misiha leyi rhendzeleke, naswona swi vanga swiphiqo swin’wana ni ku vaviseka.

Dokodela wa wena wa vuhandzuri kumbe muphakeri wa nhlayiso wa rihanyo u ta ku komba ndlela yo yima, ku famba ni ku famba-famba hi ku hlayiseka endzhaku ka vuhandzuri ni hi nkarhi wa ku hola ka wena. Landzelela swiletelo swa vona hi vukheta.

Xana swi lulamile ku rhurhumela munhu loyi a tshovekeke xirhendze?

Loko u ehleketa leswaku munhu u tshovekile xirhendze, bela riqingho eka 1990 (kumbe nomboro ya xihatla ya le ndhawini ya ka n’wina) hi ku hatlisa. I vativi va rihanyo lava leteriweke ntsena lava faneleke ku fambisa, ku tlakusa kumbe ku fambisa munhu loyi a tshovekeke xirhendze. Ringeta ku endla leswaku munhu yoloye a etlela ehansi hi laha u nga kotaka ha kona, u nga n’wi tshukatshuki. U nga veki ntshikilelo wihi na wihi emilengeni ya vona kumbe ku ringeta ku va endla va yima kumbe ku famba. Ku endla tano swi nga ha nyanyisa ku vaviseka.

Loko u bela riqingho eka vukorhokeri bya xihatla, vutisa munhu loyi a hlamulaka riqingho ku kuma swiletelo swa ndlela yo hlayisa munhu loyi a hlayisekile no tshamiseka ku kondza mpfuno wu fika.

Ku tshoveka ka xirhendze i xiendlakalo lexi chavisaka, lexi tsemaka nhlana. Ngopfu-ngopfu tanihi leswi swi nga humelelaka hi tisekoni ti nga ri tingani, ku suka eka ku wa hi xitshuketa kumbe mhangu ya movha. Ku hola eka vuhandzuri bya xirhendze swi nga va endlelo ro leha, ro tika. Tlangela nhluvuko wun’wana na wun’wana lowuntsongo eka riendzo ra wena ro hola. Loko swi ku tikela ku famba-famba kumbe ku endla vutiolori, byela dokodela wa wena kumbe muongori wa miri. Ma nga ku pfuna ku hlula swiphiqo swihi na swihi leswi u nga ha langutanaka na swona.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

A wu fanelanga u hanya hi ku chava ku tshoveka ka xirhendze. Kambe i swa nkoka ku tiva leswaku hi swihi swilo leswi nga swi vangaka ni ndlela yo hunguta khombo ra wena. Vulavula na dokodela wa wena hi ku kamberiwa ka nkarhi na nkarhi loku nga kumaka ku cinca eka ku tsindziyela ka marhambu ya wena kumbe rihanyo hinkwaro loko mhangu yi nga si humelela. Tisirhelele eka ku wa naswona u hlayisa marhambu ya wena ma tiyile. Hikuva xirhendze lexi hanyeke kahle i xilotlelo xa vutomi lebyi ntshunxekeke, lebyi tsakisaka! Hi ku lehisa mbilu ni ku landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena, u nga hola kahle eka xiyimo lexi.

` Ku tshoveka ka xirhendze, Ku tshoveka ka xirhendze, Ku tshoveka ka xirhendze, Femur, Ku wa eka vadyuhari, Osteoporosis, Vuhandzuri bya xirhendze