U sungula ku tirha, kambe endzhaku ka nkarhinyana mianakanyo ya wena ya famba-famba. U teka riqingho ra wena, u ya kambela nchumu wo karhi ku ringana awara, kutani hi xitshuketa u rivala leswaku ha yini u tile ekamareni. Xana leswi swi ku humelela nkarhi na nkarhi? Loko vanhu votala va ehleketa leswaku leswi tani hi ‘ku loloha’, swinga va xiyimo lexi dzikeke, xa vutshunguri. Namuntlha hi vulavula hi xiyimo lexi vuriwaka Inattentive ADHD, lexi vanhu vo tala va nga xi tiviki kahle, kambe lexi nga na nkucetelo lowukulu eka vutomi bya vona.
Xana ADHD leyi nga riki na vukheta i yini?
Hi ku olova, ADHD leyi nga riki na nyingiso i muxaka wa Vuvabyi bya ku Pfumala Nyingiso/Ku Tirha ngopfu (ADHD). Hambiswiritano, emhakeni leyi, ku pfilunganyeka, ku endla swilo swo tala ni ku pfumala nyingiso leswi hi talaka ku swi vona loko hi vulavula hi ADHD a swi voniwi. Xiphiqo lexikulu laha i ku nonon’hweriwa ku hlayisa nyingiso, ku nonon’hweriwa ku hlela ntirho ni ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo eka nchumu wun’we .
Anakanya hi byongo bya wena tanihi xitirhisiwa xo pfula khompyuta lexi nga ni tithebhu to tala leti pfulekeke. Kuna swilo swotala leswi tsutsumaka hi nkarhi wun’we, tinsimu ti tlanga endzhaku, switiviso swi nghena So swa tika eka wena ku focus kahle eka tab yin’we u kuma ntirho wu endliwa. Byongo bya munhu la nga na Inattentive ADHD byi tirha hi ndlela leyi fanaka. Leswi swi endla leswaku swi va ntlhontlho lowukulu ku hetisisa mintirho ya siku na siku hi ndlela leyinene.
Xiyimo lexi xi nga khumba vana lavatsongo ni lavakulu. Hambileswi swikombiso leswi swi talaka ku va kona ku sukela evuhlangini, a nga kona loyi a nga ha vonaka leswi tanihi xiphiqo lexikulu hikuva a hi vubihi.
Hi swihi swikombiso leswikulu swa xiyimo lexi?
Hinkwerhu hi langutana ni swilo leswi nkarhi na nkarhi. Kambe eka munhu la nga ni ADHD leyi nga riki na Nyingiso, hakanyingi swikombiso leswi swi va swikulu naswona swi nga kavanyeta ntirho wakwe wa xikolo, entirhweni, vutomi bya ndyangu ni vuxaka bya yena bya vanhu. A hi languteni swikombiso leswikulu swa kona.
| Xikombiso | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku tsandzeka ku nyikela nyingiso eka vuxokoxoko lebyintsongo | Swihoxo swo pfumala vukheta hakanyingi swi humelela entirhweni wa xikolo ni entirhweni wa le hofisini. |
| Ku tika ku hlayisa nyingiso lowu nga heriki | Swa tika ku yingisela nkulumo yo leha, ku hlaya buku kumbe ku hlalela filimi hi nkarhi wun’we. Miehleketo ya mina yi rhendzeleka yi ya eka swilo swin’wana. |
| Ku tika ku yingisela loko munhu a ri karhi a vulavula | Ku titwa onge mianakanyo ya wena yi le kun’wana hambiloko munhu a vulavula na wena hi ku kongoma. Hambi leswi u vonaka onge u yingisela, leswi vuriwaka a swi ngheni enhlokweni ya wena. |
| Ku tsandzeka ku landzelela swiletelo na ku hetisisa mintirho | Hambi wo sungula ntirho wo karhi, ku nga ri khale u ta kavanyeteka ivi u yima hafu ya ndlela. Hambi wo sungula ntirho wo tala, u ta heta switsongo swinene. |
| Ku tika ku lawula nkarhi | Ku hlwela nkarhi hinkwawo, ku pfumala masiku yo hetelela, ku nga swi koti ku heta ntirho hi nkarhi. |
| Ku papalata mintirho leyi lavaka matshalatshala lamakulu ya mianakanyo | A nga swi tsakeli naswona u hlwela ku endla mintirho leyi lavaka ku endliwa, yo tanihi ku tata tifomo ni ku tsala swiviko. |
| Ku lahlekeriwa hi swilo nkarhi na nkarhi | Ku tshamela ku lahlekeriwa kumbe ku rivala laha u vekaka kona swilaveko swa wena swa siku na siku, swo tanihi swilotlelo, xipachi, riqingho, peni, na swin’wana. |
| Ku kavanyetiwa hi ku olova | Loko u ri karhi u tirha, u kavanyetiwa hi ku olova hi mpfumawulo lowutsongo kumbe nchumu wun’wana lowu nga ekusuhi. |
| Ku rivala mintirho ya siku na siku | Ku rivala ku hakela swibalo, ku bela riqingho, ku ya eka appointment kumbe ku endla mintirho ya le kaya. |
Ha yini xiyimo lexi xi humelela?
Ku hava xivangelo xin’we lexi kongomeke lexi kumiweke xa leswi, kambe ndzavisiso wu kume leswaku swilo swo hlayanyana swi nga ha hoxa xandla eka leswi.
- Ti genetics: Leswi swinga tsutsuma emindyangwini. Loko xirho xa ndyangu xa le kusuhi xi ri na ADHD, swi nga ha endleka leswaku u khomiwa hi xiyimo lexi.
- Xivumbeko xa byongo ni ntirho wa byongo: Ku kumiwe leswaku ku cinca ko karhi eka xivumbeko ni ntirho wa swiphemu swo karhi swa byongo bya hina leswi lawulaka nyingiso ni mahanyelo swi nga ha va swi ri ni vutihlamuleri eka leswi.
- Vuyelo bya kona loko a tikile: Ku tirhisa byala kumbe swidzidzirisi hi manana loko a tikile, ku hlangana ni tikhemikhali to karhi leti nga ni chefu endhawini leyi a nga eka yona ni ku tika ka le hansi loko a velekiwa kumbe a velekiwa ka ha ri ni nkarhi na swona swi nga engetela khombo ra leswaku n’wana a khomiwa hi ADHD.
Xana ADHD leyi nga riki na vukheta yi ni vuyelo byihi evuton’wini?
Xiyimo lexi xi nga va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena. Kumbexana vadyondzisi na vatswari va wena va ku holoverile exikolweni hi ku va u ‘loloha’, ‘u nga endli ntirho wa wena kahle’, kumbe ‘a wu na ku tsakela’. Kambe entiyisweni a hi xihoxo xa wena. Ndlela leyi byongo bya wena byi tirhisaka rungula ha yona yi hambanilenyana ni yin’wana.
Leswi a hi ku tsana kumbe xihoxo xa vumunhu eka wena. Lexi i xiyimo xa vutshunguri lexi vangiwaka hi ku cinca ka ndlela leyi byongo byi tirhaka ha yona.
Hikwalaho ka leswi, u nga ha langutana ni swiphiqo swo fana ni leswi:
- Ku nga swi koti ku heta ntirho hi nkarhi (ku lahlekeriwa hi masiku yo hetelela) entirhweni.
- Ku tshamela ku hlwela ku ya exikolweni, entirhweni kumbe eminhlanganweni ya nkoka.
- Ku lahlekeriwa hi matsalwa ya nkoka na nhundzu.
- Ndhawu leyi u nga eka yona (kamara, desika) yi tshama yi ri na mpfilumpfilu naswona yi ri na mpfilumpfilu.
- Ku tika ku hlayisa vuxaka ni vanghana.
Swilo leswi swi nga hunguta ku titshemba ka wena, swi ku endla u hlundzuka ni ku hlundzuka, naswona loko swi nga lawuriwi kahle, swi nga endla leswaku u va ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela .
Xana u swi tivisa ku yini kahle loko u ri ni xiyimo lexi?
Leswi a hi nchumu lowu nga voniwaka hi ku kamberiwa ka ngati kumbe hi ku kamberiwa. Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso leswi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela . Hi ntolovelo, dokodela wa mianakanyo, dokodela wa misiha kumbe mutivi wa mianakanyo a nga ha kambela xiyimo lexi.
Dokodela u landzela magoza manharhu lamakulu yo kambela xiyimo lexi.
| Magoza | Leswi dokodela a swi endlaka |
|---|---|
| 1. Ku tiyisisa swikombiso | U ta vutisisiwa hi mahanyelo ya wena ya nkarhi lowu hundzeke na ya sweswi. U nga ha tlhela u kuma rungula eka vanhu vo fana na ndyangu wa wena, vadyondzisi va xikolo ni vafambisi entirhweni. Swivutiso swo hlawuleka (swikalo swo pima) swi nga ha tlhela swi tirhisiwa ku kambela swikombiso. |
| 2. Ku hlongoriwa ka swiyimo swin’wana swa vutshunguri | Swikombiso leswi swa kamberiwa ku vona loko swi vangiwa hi swivangelo swin’wana, swo tanihi swiphiqo swa vurhongo, ku tsandzeka ku dyondza, ntshikilelo lowukulu kumbe ku tirhisa swidzidziharisi. Leswi swi katsa ku kamberiwa ka miri naswona loko swi laveka, ku kamberiwa swin’wana. |
| 3. Ku kuma swiphiqo swa rihanyo ra miehleketo leswi humelelaka hi nkarhi wun’we | Ku kambela swiyimo swin’wana swa rihanyo ra miehleketo, swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo na ku vilela, tanihileswi swiyimo leswi swi nga hanyaka swin’we na ADHD. |
Xana leswi swi nga xiyiwa loko munhu a kurile?
Ina, hakunene. Vanhu vo tala va xi xiya xiyimo lexi ntsena loko va kurile. Leswi va nga riki na vubihi byebyo loko va ha ri vatsongo, a nga kona loyi a byi vonaka byi ri xiphiqo. Kambe loko va kula, swiphiqo leswi swi sungula ku va kona eyunivhesiti, entirhweni ni le vuton’wini bya ndyangu. Minkarhi yin'wana, vatswari va vona swikombiso swa ADHD eka n'wana wa vona ivi va ehleketa, "Oho, a ndzi ri tano loko ndza ha ri ntsongo," naswona va ti kambela.
Hi byihi vutshunguri bya ADHD leyi nga yingisiki?
Lebyi a hi vuvabyi lebyi tshungulekaka hi ku helela. Hambiswiritano, yi nga lawuriwa kahle naswona u nga hanya vutomi lebyi humelelaka . Dokodela wa wena u ta ku endlela pulani ya vutshunguri leyi faneleke swinene hi ku hlanganisa ndlela yin’we kumbe ku tlula ya vutshunguri.
Mirhi
Kuna tinxaka to hlaya ta mirhi leyi pfunetaka ku ringanisela tikhemikhali (neurotransmitters) ebyongweni leti lawulaka nyingiso.
- Swilo leswi hlohlotelaka miehleketo: Leswi swi lawula swikombiso swa byongo naswona swi engetela nyingiso ni ku dzikisa mianakanyo.
- Swilo leswi nga pfuxeke: Leswi swi bumabumeriwa eka vanhu lava nga tiyiseleliki swilo leswi pfuxaka ku navela.
- Swidlaya-ntshikilelo: Mirhi yin’wana yo hunguta ntshikilelo na yona yi nga pfuna ku lawula swikombiso swa ADHD.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku mirhi leyi yifanele kutirhisiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela.
Vutshunguri bya Mahanyelo
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Leswi swi ku pfuna ku twisisa vuxaka exikarhi ka miehleketo ya wena, mintlhaveko na mahanyelo ya wena. Muxaka lowu wa vutshunguri wu nga ku pfuna ku vona miehleketo na mahanyelo lama nga na swiphiqo, ku ma cinca, na ku hluvukisa vuswikoti byo lawula vutomi bya wena.
- Mintlawa ya Nseketelo: Ku vulavula ni vanhu lava hundzaka eka swiphiqo leswi fanaka ni swa wena ni ku avelana mintokoto ya wena swi nga ku ntshunxeka swinene. Swi ta ku pfuna ku xiya leswaku a wu wexe.
Vutsundzuxi na Vuleteri
Muleteri wa ADHD i munhu loyi a ku pfunaka ku tlhantlha swiphiqo leswi tirhaka evuton’wini bya wena bya siku na siku (e.g., ku va hi nkarhi, ku hlela ntirho). Va ta ku tivisa tindlela leti u ti lavaka leswaku u tivekela tipakani ni ku ti fikelela.
Xana u byi lawula njhani vutomi bya siku na siku hi xiyimo lexi?
Ku katsa ni vutshunguri, ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona swi nga tlhela swi ku pfuna ku lawula xiyimo lexi. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi ringetaka.
| Xiphiqo | Swilo leswi u nga swi endlaka |
|---|---|
| Lawula swilo leswi kavanyetaka | |
| Mimpfumawulo ya le handle na swilo | Hlawula ndhawu leyi rhuleke yo tirhela eka yona. Tirhisa switwi swa le tindleveni leswi herisaka mpfumawulo. Miyela switiviso leswi nga lavekiki. |
| Hlela ntirho. | |
| Ku tika ku hleleka | Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla mixo wun’wana ni wun’wana. Endla nchumu wun’we ntsena hi nkarhi wun’we. Tirhisa switsundzuxo ni tialamu eka riqingho ra wena. Tsala swilo swa nkoka ebukwini yo tsalela eka yona. |
| Sivela ku lahlekeriwa hi swilo | |
| Ku lahlekeriwa hi nhundzu nkarhi na nkarhi | Vana na ndzhawu leyi vekiweke eka hinkwaswo (e.g., ndzhawu yohambana ya swilotlelo). Endla mukhuva ku veka swilo etindhawini ta swona leti faneleke loko u fika ekaya. |
| Hlayisa nyingiso wa wena endhawini yin’we. | |
| Ku tika ku dzikisa mianakanyo | Loko u ri ni ntirho lowukulu, wu hambanise wu va swiphemu leswitsongo ivi u wu hetisa ha wun’we-un’we. Tinyike hakelo yitsongo loko u heta ntirho wolowo. Tinyike nkarhi wo koma wo wisa loko u ri karhi u tirha. |
Xana ndzi nga n’wi pfuna njhani n’wana wa mina loko a ri na Inattentive ADHD?
Tanihi mutswari, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna n’wana wa wena.
- Landzelela pulani ya vutshunguri ya dokodela wa wena hi ku kongoma. Loko mirhi yi lerisiwe, yi nyike hi nkarhi.
- Vulavula ni vadyondzisi va n’wana wa wena mi bula hi tindlela leti mi nga pfunaka n’wana wa wena ha tona etlilasini.
- Endla ndhawu yo rhula, leyi nga riki na swiphiqo swa ntirho wa xikolo.
- Hlamula n’wana hi ndlela leyinene (Ku tiyisisiwa lokunene). Bumabumela n’wana loko a hetile ntirho wo tika.
- U nga tshuki u sola kumbe ku sola n’wana wa wena. Ku vula swilo swo fana na "U loloha" kumbe "A wu nge endli nchumu" swi nga onha ku titshemba ka n'wana wa wena.
- Xa nkoka swinene: U nga n’wi endleli mintirho ya n’wana wa wena (ku basisa, ku endla ntirho wa xikolo). Sweswo swi nga n’wi tekela vuswikoti byo tiendlela swilo hi yexe. N’wi pfune, n’wi seketele, kambe a a tiendlele ntirho hi yexe.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ADHD leyi nga riki na vuxiyaxiya a hi ku loloha kumbe xihoxo xa vumunhu. I xiyimo xa vutshunguri lexi tshungulekaka lexi vangiwaka hi ku cinca ka ntirho wa byongo.
- Xiyimo lexi xi khumba vana ni vanhu lavakulu. Wu nga kumiwa ni ku tshunguriwa hambiloko se wu kurile.
- Loko u ehleketa leswaku wena kumbe n’wana wa wena u ni swikombiso leswi, tiyiseka leswaku u vona dokodela leswaku u kuma switsundzuxo.
- Hi ku tirhisa mirhi, vutshunguri bya mahanyelo ni ku cinca ka vutomi, xiyimo lexi xi nga lawuriwa kahle ni ku hanya vutomi lebyi humelelaka, lebyi tsakisaka.
- Ku kombela mpfuno a hi ku tsana, i matimba. A wu wexe.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena