Xana na wena swa tikela ku tshama u dzikise mianakanyo ya wena eka nchumu wun’we? A hi buleni hi Inattentive ADHD!

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge swa tika ku heta ntirho wo karhi loko se u wu sungurile? Kumbe u titwa onge mianakanyo ya wena yi famba-famba loko munhu a ri karhi a vulavula? Xana u tala ku rivala swilo leswitsongo, swo tanihi laha u vekaka swilotlelo kumbe riqingho ra wena kona? Leswi a hi swilo leswi nga hlelekangiki ntsena. Leswi a hi ku loloha ka wena kumbe ku pfumala vutihlamuleri. Namuntlha hi vulavula hi Inattentive ADHD , xiyimo lexi tolovelekeke swinene lexi vangaka swiphiqo swo fana na leswi, kambe a xi vulavuriwi ngopfu eka vaaki.

Hi ku olova, xana i yini ADHD leyi nga riki na vukheta?

ADHD leyi nga riki na vukheta i muxaka wa ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) leyi hinkwerhu hi yi tweke. Hambiswiritano, emhakeni leyi, swikombiso swa ku pfumala nyingiso ni ku endla swilo swo tala leswi hi ntolovelo hi swi hlanganisaka ni ADHD hakanyingi a swi kona, kumbe swi nga ri swingani swinene.

Ntlhontlho lowukulu eka munhu la nga ni xiyimo lexi i ku tshama a dzikile naswona a hlelekile . Anakanya, u endla nchumu wa nkoka. Kambe hi xitshuketa mianakanyo ya wena yi kokeriwa eka swilo swin’wana. Ntirho lowu u wu sunguleke eku heteleleni wu tshikiwile. Loko leswi swi nga endleki kan’we ntsena hi siku, kambe nkarhi na nkarhi, swi nga va na nkucetelo lowukulu eka vutomi bya wena bya siku na siku, tidyondzo, ntirho na vuxaka.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke swa xiyimo lexi?

Un’wana ni un’wana u rivala swilo naswona a nga ha languti nchumu nkarhi na nkarhi. Sweswo swi tolovelekile. Kambe eka munhu la nga ni ADHD leyi nga riki na Nyingiso, swilo leswi swi n’wi khumba hakanyingi naswona swi n’wi khumba swinene. A hi languteni swikombiso leswikulu.

Ha yini xiyimo lexi xi humelela?

A ku na xivangelo xin’we lexi kongomeke xa leswi, kambe ndzavisiso wu kume leswaku swilo swo hlayanyana swi nga ha hoxa xandla eka swona.

• Ti genetics: Leswi swinga tsutsuma emindyangwini. Loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni ADHD, u le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi xiyimo lexi.
• Xivumbeko xa byongo ni ntirho wa byongo: Leswi swi nga ha va swi vangiwa hi ku cinca ko karhi eka xivumbeko ni ntirho wa swiphemu swin’wana swa byongo bya hina leswi lawulaka nyingiso ni mahanyelo.
• Swilo leswi khumbaka ku tika:Swilo swo tanihi ku tirhisa byala kumbe swidzidzirisi hi manana loko a tikile, ku hlangana ni tikhemikhali to karhi leti nga ni chefu endhawini leyi a nga eka yona ni ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhini kumbe loko a velekiwa a ri ni ntiko wa le hansi na swona swi nga engetela khombo ra leswaku n’wana a khomiwa hi ADHD.

Vuyelo lebyi ADHD leyi nga riki na vukheta yi nga vaka na byona evuton’wini

Xiyimo lexi xi nga endla leswaku u langutana ni swiphiqo swo tala evuton’wini bya wena bya siku na siku. Hikwalaho ka leswi van'wana va nga swi twisisiki leswi, u nga ha thyiwa vito ra "lololo," "la nga riki na vutihlamuleri," kumbe "la nga hlelekangiki."

Anakanya, loko uri exikolweni, kumbexana u twe vadyondzisi va vilela hi wena "ku nga endli ntirho wa wena kahle" na "ku nga yingisi leswi u byeriwa swona." Loko u ri entirhweni, loko u nga swi koti ku heta ntirho wa wena hi nkarhi, valawuri va wena va nga ha ku vutisa swivutiso. Leswi swi nga tlhela swi khumba vuxaka bya wena ni vanghana ni ndyangu. Leswi u rivalaka swilo, va nga ha ehleketa leswaku a wu na mhaka na swona.

Xana xiyimo lexi xi kumiwa njhani?

A ku na xikambelo xin’we xo kambela ADHD leyi nga riki na vuxiyaxiya. A yi nge kumiwi hi ku kamberiwa ka ngati kumbe hi ku kamberiwa. Yi kumiwa hi ku dyondza hi vukheta swikombiso swa wena ni maendlelo ya wena ya mahanyelo. Eka leswi, u fanele ku vona dokodela wo fana na dokodela wa miehleketo, dokodela wa misiha kumbe dokodela wa miehleketo.

Dokodela u landzela magoza lawa:

1. Ku tiyisisa swikombiso: Dokodela wa wena u ta vutisa wena, vatswari va wena, vadyondzisi kumbe varhandziwa va wena hi mahanyelo ya wena ku sukela evuhlangini. Va ta hlengeleta rungula ra ndlela leyi u tikhomaka ha yona exikolweni, ekaya ni le ka vaaki. Va nga ha tlhela va ku endla u tata xikalo xo pima swikombiso.

2. Ku susiwa ka swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Dokodela u ta lava swivangelo swin’wana swa swikombiso leswi, swo tanihi swiphiqo swa vurhongo, ku tsandzeka ku dyondza, ku tirhisa swidzidzirisi hi ndlela yo biha kumbe ntshikilelo lowukulu. Leswi swi ta katsa ku teka matimu ya vutshunguri lama heleleke, ku endla nkambisiso wa miri ni ku rhumela eka swikambelo swin’wana loko swi laveka.

3. Kambela swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo: Tanihi leswi ADHD yi nga fambisanaka ni swiyimo swin’wana swa mianakanyo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela, dokodela u ta tlhela a lava sweswo.

Hi ntolovelo, swikombiso leswi swi fanele swi sungurile emahlweni ka malembe ya 12 , swi fanele ku va swi phikelerile ku ringana kwalomu ka 6 wa tinhweti , naswona swi fanele ku khumba tindhawu to tlula yin’we ta vutomi bya wena (e.g., xikolo na le kaya).

Xana leswi swi nga xiyiwa loko munhu a kurile?

Ina, hakunene swi nga swi kota.Hakanyingi, xiyimo lexi xi nga ha famba xi nga kumiwi hi nkarhi wa vuhlangi. Leswi ku nga riki na vubihi, a nga kona loyi a ehleketaka leswaku i xiphiqo. Kambe loko se va kurile, swiphiqo leswi swi nga ha humelela hi mintlhontlho entirhweni, eyunivhesiti ni le vuton’wini bya ndyangu. Kumbexana endzhaku ka loko n’wana wa wena a kume leswaku u ni vuvabyi bya ADHD, ku ni vanhu lavakulu lava tsundzukaka leswaku va ve ni swikombiso leswi loko va ha ri vatsongo naswona va ti languta.

Xana u nga swi tshungula njhani ni ku swi lawula njhani?

ADHD leyi nga riki na vukheta a yi nge tshunguriwi hi ku helela. Kambe ku ni vutshunguri lebyi nga pfunaka ku lawula swikombiso ni ku hanya vutomi lebyi humelelaka. Hi ntolovelo, dokodela a nga ha bumabumela yin’we kumbe yo tala ya vutshunguri lebyi swin’we.

1. Mirhi

2. Ku Cinciwa ka Mahanyelo

3. Ku letela

Tinxaka ta swidzidziharisi

Kuna tinxaka to hlaya letikulu ta mirhi leyi tirhisiwaka eka leswi. Leswi swi fanele ku tekiwa ntsena hi xitsundzuxo xa dokodela.

Vutshunguri byo cinca mahanyelo

• Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT): Leyi i ndlela leyi tirhaka swinene. Swi ku pfuna ku twisisa vuxaka exikarhi ka miehleketo ya wena, mintlhaveko ni mahanyelo ya wena. U nga vona mahanyelo lama nga ni swiphiqo, u ma lawula ni ku dyondza tindlela leti tirhaka to tilawula.
• Vutshunguri bya Ntlawa kumbe Mintlawa ya Nseketelo: Ku vulavula na vanhu lava hundzeke eka mintokoto leyi fanaka na ya wena swi nga va xihlovo lexikulu xa matimba. U nga dyondza swo tala eka ndlela leyi va langutanaka ha yona ni swiphiqo swa vona.

Switsundzuxo leswi tirhaka swo olovisa vutomi bya siku na siku

Hi vutshunguri, ku cinca lokutsongo evuton’wini bya wena bya siku na siku ku nga endla ku hambana lokukulu.

Lawula swilo leswi kavanyetaka:

• Loko swi koteka, kombela ndhawu leyi rhuleke yo tirhela eka yona.
• Tirhisa ti headphone leti herisaka mpfumawulo ku hunguta mpfumawulo wa le kusuhi.
• Hi nkarhi wa ntirho, kongomisa riqingho ra wena eka voicemail ivi u hlamula tifoyini hi nkarhi wo karhi wa siku.

Tirha hi ndlela leyi hlelekeke:

• Tinyike 10-15 wa timinete mixo wun’wana na wun’wana ku endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke ku swi endla swa siku.
• Endla nchumu wun’we ntsena hi nkarhi wun’we . Yi hete u ya emahlweni eka nchumu lowu landzelaka.
• Seta switsundzuxo na tialamu eka riqingho ra wena.
• Tsala swilo swa nkoka ebukwini yo tsalela eka yona .
• Loko u tala ku rivala swilo swo fana ni ku hakela swibalo, cincela eka tindlela to hakela hi ku tisungulela eka Internet .

Papalata ku lahlekeriwa hi swilo:

• Endla tindhawu to karhi to hlayisa swilo swo fana ni swilotlelo swa wena, xipachi ni riqingho. Endla mukhuva wa ku tshama u ri etindhawini leti fanaka.

Loko n’wana wa wena a ri ni ADHD leyi nga riki na vukheta, xana u nga n’wi pfuna njhani?

Tanihi mutswari, u nga n’wi seketela swinene n’wana wa wena.

• Landzelela pulani ya vutshunguri leyi nyikiweke hi dokodela hi ku kongoma .
• Vulavula ni vadyondzisi va n’wana wa wena mi bula hi tindlela leti mi nga pfunaka n’wana wa wena ha tona etlilasini.
• Endla ndhawu yo rhula, leyi nga riki na swiphiqo swa ntirho wa xikolo.
• Loko u borheka ku endla nchumu wun’we hi ku phindha-phindha, ti pfumelele ku wisa nkarhinyana .
• Bumabumela ni ku khutaza n’wana wa wena loko a heta ntirho wo tika.
• U nga tshuki u holovela kumbe ku sola n’wana wa wena loko a nga swi koti ku endla ntirho wo karhi hi ndlela leyinene kumbe a rivala swilo. Ematshan’weni ya sweswo, va pfune ku kuma ntlhantlho.

Loko xiyimo lexi xi khumba swinene xikolo xa n’wana wa wena, swi nga ha koteka hambi ku ri ku n’wi rhumela eka swilaveko swo hlawuleka swa dyondzo. Vutisa dokodela wa wena na nhloko ya xikolo hi mhaka leyi.