Xana ntshikilelo wa wena a wu antswi hambiloko u tirhisa mirhi? A hi dyondzeni hi Ntshikelelo wa Ntshikelelo Lowu Lwisanaka ni Vutshunguri!

Swi nga ha endleka leswaku i khale u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo. Xana u tshama u titwa onge a wu kumi ku ntshunxeka eka ntshikilelo wa wena wa mianakanyo, hambileswi u tirhisaka mirhi yo lwisana ni ntshikilelo lowu u yi lerisiweke hi dokodela wa wena? Xana u tshama u titwa onge u ri wexe emisaveni? Loko swi ri tano, u nga vileli. A wu wexe. Vanhu vo tala lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo va tshame va langutana ni leswi. Namuntlha, hi ta vulavula hi vuxokoxoko hi xiyimo lexi, ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tshungulekiki.

Xana I Yini Ntshikilelo wa Ntshikelelo lowu Lwisanaka ni Vutshunguri?

Hi ku olova, leswi swi vula leswaku u tshame u nwa mixaka yimbirhi yo hambana-hambana ya mirhi yo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, hi mpimo lowu faneleke, nkarhi wo leha lowu ringaneke, kambe swikombiso swa wena a swi antswanga ngopfu. Vulavisisi byi kombisa leswaku leswi swi nga humelela exikarhi ka 30% na 70% wa vanhu lava nwaka mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo.

Kambe hi lowu nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu twisisa. Lexi a hi xihoxo xa wena, naswona a hi nchumu lowu u nga ta ka u nga ha hlakarheli eka wona. Valavisisi a va si kuma xivangelo xin’we, lexi tiyeke. Hambiswiritano, va kume swilo swin’wana leswi nga ni khombo leswi nga ha hoxaka xandla eka xiyimo lexi.

Xivangelo lexikulu i ku hatlisa ka ‘ku susa mavoko’ ka mirhi!

Lexi i xiphiqo lexikulu lexi hi xi vonaka. Anakanya, dokodela wa wena a ku nyika murhi. U yi tirhisa ku ringana vhiki kumbe mambirhi. Kambe a wu twi ku hambana. U ehleketa leswaku, "Murhi lowu a wu pfuni nchumu, a wu ndzi tirhi." Kutani u tshika ku nwa murhi.

Entiyisweni, "ku ringeta ka murhi wa ntiyiso" swi vula leswaku u nwa mpimo lowu vekiweke wa murhi siku na siku, hi ku ya emahlweni, ku ringana kwalomu ka 4 ku ya eka 6 wa mavhiki . Vanhu van’wana va nga ha teka 8 wa mavhiki kumbe ku tlula ku vona mbuyelo lowu heleleke.

Xana dokodela u endla yini?

Loko u ri karhi u nwa mirhi ya wena nkarhi wo leha naswona hi mpimo lowu faneleke, kambe wa ha titwa u nga antswa, dokodela wa wena u ta ku cincela eka murhi wun’wana. Hakanyingi lowu wu ta va ntlawa wa mirhi lowu hambaneke ni lowu a wu wu nwa eku sunguleni.

Xikombiso:

• Xo sungula, u nga ha va u nyikiwe murhi wa SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) , wo tanihi Fluoxetine (Prozac).
• Loko sweswo swi nga tirhi, kutani ringeta SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor).Swa koteka ku cincela eka murhi lowu nga eka ntlawa wun’we, ku fana na `Venlafaxine` (Effexor) kumbe `Duloxetine` (Cymbalta).

Vativi van'wana va tsakela ku tirhisa rito leri nge "ntshikilelo wa mianakanyo lowu tikaka ku wu tshungula" ku tlula "Ntshikilelo wa mianakanyo lowu nga tshungulekiki." Leswi swi vangiwa hikuva rito "resistant" ri ringanyeta leswaku a ri nge pfuki ri tshunguriwile. Ntiyiso hileswaku, hambiloko murhi wun’we wu nga tirhi, ku ni nkarhi lowunene wa leswaku vutshunguri byin’wana byi ku pfuna. Swi nga ha lava leswaku u ringeta tindlela to hlayanyana ku kondza u kuma vutshunguri lebyi ku pfunaka swinene.

Xana ku ni swilo swin’wana leswi engetelaka khombo?

Ina, ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi nga yi khumbaka. A hi languteni sweswo.

Kutani ndzi fanele ndzi endla yini?

Ndza swi tiva leswaku xivutiso lexi xi le miehleketweni ya wena. U nga heli ntshembo. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka.

1. Vulavula erivaleni ni dokodela.

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. U nga tumbeti nchumu eka dokodela wa wena.

• Ndzi byele kahle leswaku i swikombiso swihi leswi u langutanaka na swona.
• Ndzi byele hi switandzhaku swa mirhi.
• Hi byele hi mirhi yin’wana ni yin’wana, tivhithamini kumbe swilo leswi endliweke hi swimilana leswi u swi nwaka.
• Loko u tirhisa byala kumbe swidzidzirisi swin’wana , tshembeka hi sweswo na swona.

Rungula leri ri ta pfuna swinene dokodela wa wena ku hlawula vutshunguri lebyi ku fanelaka swinene.

2. Lehisa mbilu.

Hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, nyika murhi nkarhi wo tirha. Loko ku nga ri na ku cinca endzhaku ka kwalomu ka mavhiki mambirhi, u nga tshiki mirhi ivi u vulavula ni dokodela wa wena. A nga ha endla xiboho xo engetela mpimo kumbe a endla swin’wana. U nga tshuki u yimisa murhi kumbe ku cinca mpimo wa wona handle ko vutisa dokodela wa wena.

3. Anakanya hi vutshunguri byin’wana

Mirhi a hi yona ntsena vutshunguri bya ntshikilelo wa mianakanyo.

• Vutshunguri bya miehleketo: Hi tlhela hi vitana leswi ntsena ‘vutsundzuxi’. Vutshunguri bya mianakanyo swin’we ni mirhi swi nga humesa vuyelo lebyinene swinene. Ngopfungopfu, ndlela ya vutshunguri leyi vuriwaka `Cognitive Behavioral Therapy (CBT)` yi humelerile swinene.
• Ku cinca ka ndlela leyi u hanyaka ha yona: Ku cinca lokutsongo evuton’wini bya wena bya siku na siku ku nga endla ku hambana lokukulu. Swilo swofana naku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, ku dya swakudya leswinga na swakudya leswinene, ku etlela kahle tiawara ta 7-8 hi siku, naku heta nkarhi na vanghana na ndyangu lowu seketelaka hinkwaswo i swa nkoka.