Murhi wa ku vava ka wena ka le ndzeni hi ku tirhisa vuxaka bya vanhu? A hi buleni hi Vutshunguri bya Interpersonal Therapy (IPT)!

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u ri wexe hi ku helela emisaveni leyi? Xana a wu titwi u lava ku vulavula ni van’wana kumbe ku hleka hikwalaho ka gome ni ntshikilelo lowu u wu twaka? Xana u vona onge vuxaka bya wena ni ndyangu ni vanghana byi hambanisiwa hakatsongo-tsongo hikwalaho ka ntshikilelo wa mianakanyo? Entiyisweni, ntshikilelo wa mianakanyo a hi nchumu lowu khumbaka mianakanyo ya hina ntsena, kambe ni vuxaka bya hina ni lava hi hanyaka na vona. Loko swi ri tano, xihloko lexi xi ta va xa nkoka swinene eka wena, hikuva namuntlha hi vulavula hi ndlela yo hlawuleka ya vutshunguri leyi nga ta ku pfuna ku horisa vuxaka bya wena bya vanhu.

Hi ku olova, xana Vutshunguri bya ku tirhisana na vanhu (IPT) i yini?

Vutshunguri bya Interpersonal Therapy, kumbe IPT hilaha hi byi vitanaka hakona hi ku komisa, i vutshunguri bya nkarhinyana, lebyikulu bya ntshikilelo wa mianakanyo. Ku vula ntiyiso, i xiyenge xa ​​vutshunguri bya miehleketo lexi endlekaka kan’we hi vhiki ku ringana kwalomu ka tin’hweti tinharhu ku ya eka mune.

Anakanya hi swona hi ndlela leyi. U na xilondza emilengeni ya wena. Xivangelo xa xilondza xexo xi nga ha va ku ri ribye leri nga endleleni. Kambe loko u famba, u tsutsuma kumbe u veka nenge wa wena ehansi hi ndlela leyi hoxeke, xilondza xexo xa vava ngopfu, naswona xi nga ha tlhela xi kula. Hilaha ku fanaka, xivangelo xa ‘thawula’ leri vuriwaka ntshikilelo swi nga ha va swin’wana. Hambiswiritano, ‘ku famba’ ka vuxaka bya hina bya vanhu ku nga endla leswaku xilondza xexo xi antswa kumbe xi nyanya. Vutshunguri bya IPT byi tirha hi ku lulamisa ‘ku famba’ koloko, hi leswaku, ndlela leyi u lawulaka vuxaka bya wena bya vanhu ha yona.

Tindhawu ta mune letikulu leti kongomisiweke eka vutshunguri bya IPT

Eka muxaka lowu wa vutshunguri, a wu vulavuli hi swiphiqo hinkwaswo evuton’wini bya wena. Ematshan’weni ya sweswo, u hlawula ndhawu yin’we kumbe timbirhi letikulu ta swiphiqo swa vuxaka leti u ehleketaka leswaku ti khumba ngopfu ntshikilelo wa wena wa mianakanyo ivi u vulavula ha tona hi vuenti. Swi fana ni ku pfula mafenya mambirhi kumbe manharhu lamakulu eka xirhendzevutana lexikulu. Loko se u ntshunxa mafenya wolawo, lama seleke ma ta wela endhawini ya wona hi ku olova.

Tindhawu leti ta swiphiqo hi ntolovelo ti avanyisiwile hi tinxaka ta mune letikulu.

Xana vutshunguri lebyi byi tirha njhani hakunene?

Muongori u ta tirha na wena ku ku pfuna ku lulamisa timhaka leti fambelanaka na tindhawu leti.

Ndlela yo lulamisa timholovo exikarhi ka vanhu

Anakanya, loko nsati a sungula ntirho lowuntshwa ivi a tiyimela nyana, nuna wa yena u sungula ku titwa a nga sirhelelekanga. Hikwalaho ka leswi, ku tshamela ku lwa exikarhi ka lavambirhi. Laha, muongori u vulavula na nuna naswona u n’wi pfuna ku twisisa xivangelo xa mpfilumpfilu lowu na leswaku i ku nga twisisani kwihi loku a nga na kona emiehleketweni ya yena. Endzhaku ka sweswo, u n’wi dyondzisa ndzetelo wa ku vulavurisana ni tindlela to tlhantlha swiphiqo.

Ndlela yo langutana ni ku cinca ka vutomi

Anakanya leswaku u tile eColombo u huma emugangeni wa ka n’wina hikwalaho ka ntirho. Vutomi bya wena bya khale, vanghana ni ndhawu ya wena ya le kaya hinkwaswo swi herile, naswona u fanele u tolovela ndhawu leyintshwa hi wexe. Leswi swi nga titwa onge i ku lahlekeriwa lokukulu. Laha, muongori u ku pfuna ku twisisa ku hambana exikarhi ka ntirho wa wena wa khale (munhu wa le mugangeni) ni ntirho wa wena lowuntshwa (munhu loyi a endlaka ntirho a ri yexe eColombo) . Va tlhela va ku pfuna ku vona kahle leswi ku tikelaka eka xiave lexi lexintshwa naswona va ku pfuna ku kuma swintshuxo eka sweswo.

Ndlela yo lawula gome

Khombo leri u ri twaka loko u feriwa hi munhu loyi u n’wi rhandzaka a ri nge ri kombisiwi hi marito. Minkarhi yin’wana gome rero ri cheriwa emabodlheleni endzeni. Eka IPT, muongori u ku pfuna ku ntshunxa gome rero. U tirhisa tindlela timbirhi letikulu ku endla tano.

• Ku yingisela hi ntwela-vusiwana: Swi endla ndhawu leyi hlayisekeke leswaku u phofula mintlhaveko ni swivilelo swa wena. U yingisa wena handle ko avanyisa.
• Ku hlamusela: Swi ku pfuna ku twisisa no susa mavonelo wahi na wahi lama hoxeke kumbe miehleketo leyi nga lavekiki leyi u nga vaka na yona mayelana na rifu kumbe munhu yoloye.

Ndlela yo hlula ku tsana eka vuxaka

Xana u na miehleketo yo fana na "A ndzi swi koti ku endla vanghana" kumbe "A ku na munhu loyi a lavaka ku vulavula na mina"? Hi nkarhi lowu, muongori u ta vulavula hi vuxaka bya wena bya nkarhi lowu hundzeke, kumbe vuxaka lebyi u byi akaka na muongori. Hi ku tirhisa leswi, va ta lava swivumbeko leswi kavanyetaka vuxaka bya n’wina. Xikombiso, swivumbeko swo fana na ku titshega hi van’wana swi nga fanelanga kumbe ku tshamela ku hlundzuka/ku va ni vulala eka van’wana swi ta tiviwa. Kutani, va ta ku pfuna ku cinca swivumbeko sweswo ni ku ku khutaza ku aka vuxaka lebyintshwa.

Xana minhlangano ya vutshunguri yi hleriwe njhani?

Endlelo leri ra vutshunguri ri hlelekile swinene. Yi nga avanyisiwa hi swiyenge swinharhu leswikulu.

1. Xiyenge xo Sungula (Mavhiki ya 1-3): Swiyenge leswi swo sungula swi endleriwe ku kambela mpimo wa wena wa ntshikilelo wa mianakanyo, ku ku nyika ku twisisa ko antswa ka vutshunguri bya IPT, na ku kuma mhaka yin’we kumbe timbirhi leti ku khumbaka ngopfu eka tindhawu ta mune leti hi buleke ha tona eku sunguleni.

2. Xiyimo xa le xikarhi (kwalomu ka swiyenge swa 8 leswi landzelaka): Leyi i mbilu ya vutshunguri. Laha hi laha swiphiqo leswi hlawuriweke swi sungulaka ku lulamisiwa kona. Muongori u tirhisa tindlela to hambana, to tanihi ku tlanga xiphemu, nxopaxopo wa vuhlanganisi, na ku khutaza ku khumba.

3. Xiyenge xo hetelela (kwalomu ka mavhiki ya 4 yo hetelela): Xin’wana xa swilo swo hlawuleka hi IPT hi leswaku ku hela ka vutshunguri ku tekiwa tanihi xiphemu xa vutshunguri hi byoxe . Ku sukela eku sunguleni, wa swi tiva leswaku leswi i nchumu lowu endliwaka nkarhi wo koma. Eku heteleleni, ku hela ka vutshunguri lebyi ku nga ha titwa ku ri ‘ku lahlekeriwa’ eka wena. Hi vulavula hi ndlela yo langutana ni ku titwa koloko ni ndlela yo tirhisa leswi u swi dyondzeke ku fikela sweswi. Leswi i ku ku tiyisa leswaku u langutana ni swiphiqo swihi na swihi leswi nga ta humelela enkarhini lowu taka hi wexe.

Ku humelela yini endzhaku ka loko vutshunguri byi herile?

Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi minkarhi yin’wana xi nga ha tlhelaka xi humelela. Hikokwalaho, endzhaku ka 12-16 wa mavhiki ya vutshunguri, vutshunguri byo hlayisa byi nga ha laveka.U nga ha kongomisa eka leswi. Leswi swi katsa ku hlangana ni muongori kwalomu ka kan’we hi n’hweti leswaku u tiyisa leswi u swi dyondzeke. Leswi swinga pfuna swinene eka ku sivela ntshikilelo kuva wutlhela wu humelela hikokwalaho ka ntshikilelo wo aka vuxaka byintshwa bya ntshamisano.