Xana u sila meno nivusiku? A hi buleni hi mhaka leyi (Bruxism) hi vuxokoxoko!

Xana u tshame u pfuka nimixo u ri ni nhlonge leyi vavaka kumbe u pandza nhloko? Kumbe munhu un’wana loyi a ku byeleke leswaku u endla mimpfumawulo leyi nga tolovelekangiki loko u etlele? U nga ha va u ri karhi u sila kumbe u tikhoma meno u nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Hi marito ya swa vutshunguri, hi vitana xiyimo lexi (Bruxism) (xi vitaniwa: BRUX-is-m). Leswi swi nga ha twala swi ri swintshwa eka wena, kambe entiyisweni i xiyimo lexi tolovelekeke lexi khumbaka vanhu vo tala, ngopfu-ngopfu vana lavatsongo. Kutani, a hi dyondzeni swo tala hi mhaka leyi (Bruxism) namuntlha.

Xana leswi (Bruxism) i yini?

Hi ku olova, bruxism i ku sila kumbe ku tsindziyela ka meno hi ku nga swi lavi . Leswi swi humelela ngopfu loko hi etlele (sleep bruxism) . Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha tlhela va va ni mukhuva lowu ninhlikanhi, loko va pfukile (awake bruxism) , ngopfu-ngopfu loko va tshikilelekile kumbe va ehleketa swinene hi nchumu wo karhi.

Anakanya, meno ya wena ma ri karhi ma sila ku fana ni maribye mambirhi yo sila. Xana u nga anakanya ku onhaka loku nga humelelaka loko leswi swi ya emahlweni? Kambe unga vileli, minkarhi yotala, ngopfu ngopfu eka vana, leswi ahi xiphiqo lexikulu naswona swita famba hiku famba ka nkarhi. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana, loko leswi swi ya emahlweni, a swi nge khumbi meno ni tinhlaya ntsena, kambe ni rihanyo ra hina hinkwaro.

Ha yini hi sila meno hi ndlela leyi? Hi swihi swivangelo?

Hakunene swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xa bruxism. Ku ni swilo swo hlayanyana leswi nga hoxaka xandla eka swona. A hi languteni swi nga ri swingani swa swona:

Ntshikelelo Ni Ku vilela

Leswi hi swona leswi vanhu vo tala va swi hlawulaka tanihi xivangelo-nkulu xa (Bruxism). Ehleketa ntsena, loko u ri na swo tala swo ehleketa ha swona, loko xikambelo xi tshinela, loko u ri na swiphiqo entirhweni, u twa ntsena ndzhwalo wo tika emiehleketweni ya wena. Hi minkarhi yo tano, handle ko swi tiva, misiha ya nhamu ya wena yi nga ha tiya ivi u sungula ku sila meno. Swi fana ni loko miri wa wena wu ringeta ku ntshunxa ntshikilelo wolowo.

Swiphiqo swa Vurhongo

Vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi leswi fambisanaka ni vurhongo, swo tanihi ku hefemula loko va etlele , va tala ku khomiwa hi vuvabyi bya bruxism. Swi nga tlhela swi voniwa eka vanhu lava nga ni mukhuva wo rhurhumela. Ku kavanyeteka ka ndlela yo etlela, yo tanihi ku pfumala vurhongo, na swona swi nga hoxa xandla eka leswi.

Ku Lunghisa ka Meno/Timhaka

Loko meno ya wena ya le henhla ni ya le hansi ma nga fambisani kahle, hi leswaku, loko u luma hi ndlela leyi nga tolovelekangiki , kumbe loko meno ya wena ma gombonyokile naswona ma ri ni swivandla, sweswo na swona swi nga va xivangelo xa ku sila meno ya wena. Miri wa wena wu nga ha ringeta ku lulamisa ku nga ringani.

Mirhi Yo Karhi Ni Ndlela Yo Hanya

Mirhi yin’wana, ngopfu-ngopfu mirhi yo karhi leyi hungutaka ntshikilelo, yi nga vanga bruxism tanihi vuyelo byo biha. Nakambe,Khombo leri ri tlhela ri va lerikulu eka lava dzahaka ni ku nwa byala byo tlula mpimo kumbe swakunwa leswi nga ni khafeyini, swo tanihi kofi .

Swiyimo Swin’wana swa Rihanyo

Bruxism yi nga ha tlhela yi fambisana ni mavabyi yo karhi ya misiha, yo tanihi vuvabyi bya Parkinson , vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo , swin’we ni swiyimo swo tanihi Vuvabyi bya Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) , Epilepsy , na Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) .

Xana i ndzhaka?

Ina, minkambisiso yin’wana yi kombise leswaku ku nga ha va ni mboyamelo wa xitekela eka leswi. Hi leswaku, loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya bruxism, ku ni nkarhi wutsongo wa leswaku na wena u ta va na byona.

Xana ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi ri ni vuvabyi bya Bruxism? Hi swihi swikombiso swa kona?

Minkarhi yo tala, hi sila meno loko hi etlele, kutani a hi swi xiyi. Hambiswiritano, ku ni swikombiso swin’wana leswi nga ku nyikaka mianakanyo:

• Ku sila meno: Mpfumawulo lowu wu tala ku rhanga wu twiwa hi munhu loyi u etlelaka na yena (murhandziwa wa wena, vatswari, vamakwenu). Swi nga ha twala ku fana ni mpfumawulo lowukulu wo sila.
• Ku onhaka ka meno, ku phaphamala, ku tshoveka kumbe ku ntshunxeka: Ku tshamela ku khomelela ka meno swi nga endla leswaku tinhloko ta meno ti onha ivi ti va xiphepherhele, swiphemu leswitsongo swa meno swi nga ha tshoveka, kumbe meno ma nga ha titwa ma ntshunxekilenyana.
• Ku engeteleka ka ku twa ka meno: Ku nwa mati yo titimela kumbe ku dya ayisi khirimi swi nga ha engetela ku twa ka meno ya wena ma ri karhi ma rhurhumela.
• Ku vava ka nhamu kumbe ku tsana: Nhamu ya wena ya vava hi matlhelo hamambirhi loko u pfuka nimixo, misiha ya nhamu ya wena yi titwa yi karhele naswona u nga ha twa onge u khomekile loko u pfula nomu.
• Ku pandza ka nhloko loku nga vonakiki loku sungulaka eka matlhelo hamambirhi ya ndleve: Ku pandza loku ka nhloko hakanyingi ku humelela nimixo.
• Ku vaviseka loku vangiwaka hi ku luma endzeni ka rhama: U nga luma endzeni ka rhama hi xihoxo.
• Ku kavanyetiwa ka vurhongo: Ku sila meno swi nga ha va swi kavanyeta vurhongo bya wena kumbe bya munghana wa wena.
• Swi nga ha twa onge i ku pandza ka ndleve, kambe a hi xiphiqo xa ndleve: Hikwalaho ka leswi nhlonge ya nhlonge yi nga ekusuhi ni ndleve, ku vava ka nhlonge ku nga twa onge ku vava ka ndleve.

"Sweswi kumbexana u ehleketa leswaku, 'Ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi sila meno loko ndzi etlele?' I xivutiso lexi twalaka swinene!

Xana leswi swi humelela ni le ka vana?

Ina, hambi ku ri vana lavatsongo va nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka bruxism. Entiyisweni, swi tolovelekile eka vana ku tlula eka vanhu lavakulu . Hakanyingi ku vuriwa leswaku kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vana lava nga exikarhi ka malembe ya 3 na 6 va sila meno. Kambe mahungu lamanene hi lawa, .Eka vana vo tala, leswi swi famba hi swoxe loko va ri karhi va kula, ngopfu-ngopfu endzhaku ka loko meno ya vona ya nkarhi hinkwawo ma nghene.

Swilo leswi nga endlaka leswaku vana va sila meno swi katsa:

• Ku nga tsaki ka marhimila loko ku huma meno.
• Swiyimo swo vava swo fana na ku tluleriwa hi tindleve.
• Minkarhi yin’wana, ku ni ntshikilelo wutsongo lowu taka ni ntirho wa xikolo ni ku tolovela swilo leswintshwa.
• Leswi swi nga voniwa ni le ka vana lava nga ni vuxiyaxiya lebyikulu.

Loko n’wana wa wena a ri karhi a sila meno, meno ya yena ya vonaka ya onhaka, a vilela hi ku vava ka tinhlaya, kumbe loko leswi swi kavanyeta vurhongo bya yena, i mhaka leyinene ku ya eka dokodela wa meno ku kuma switsundzuxo.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela hikwalaho ka leswi?

Swi lulamile ku sila meno nyana nkarhi na nkarhi. Hambiswiritano, loko u ri ni xin’wana xa leswi landzelaka, i vutlhari ku vona dokodela wa meno kumbe dokodela :

• Loko meno ya wena ma onhakile, ma tshovekile kumbe ma ri ni vuxiyaxiya.
• Loko u tshamela ku vava hi tinhlaya, ku pandza ka nhloko kumbe ku pandza ka tindleve.
• Loko van’wana va karhatiwa hi mpfumawulo wa wena u ri karhi u sila meno.
• Xana u ehleketa leswaku leswi swi ku khumba swinene vurhongo bya wena?

Dokodela u ta ku kambela meno, nomu ni nhlonge ya wena. Va nga ha tlhela va ku vutisa swivutiso malunghana ni ndlela leyi u etlelaka ha yona, ndlela leyi u hanyaka ha yona ni ndlela leyi u ehleketaka ha yona. Leswi swita pfuna ku kumisisa loko uri na bruxism na leswi swivangaka.

Hi byihi vutshunguri bya bruxism?

Tindlela to tshungula ti titshege hi xivangelo xa bruxism ya wena na ku tika ka yona. A ku na vutshunguri bya sayizi yin’we leyi ringanaka hinkwavo.

Swisirhelelo swa nomu/Swisirhelelo swa nomu

Lebyi i vutshunguri lebyi tolovelekeke swinene. Swi fana ni xisirhelelo xa nomu lexi vatlangi va xi tirhisaka. Kambe leswi swi endleriwe hi ku kongoma ku sirhelela meno ya wena leswaku ma nga sila. U ti ambala loko u etlele. Leswi swi endla leswaku ku va ni xisirhelelo exikarhi ka meno ya wena ya le henhla ni ya le hansi. Leswi swi sivela ku onhaka ka meno ya wena loko ya hlangana. Tin’wana ti tlhela ti hunguta mpimo wa ku tikhoma loku u ku endlaka. Dokodela wa wena wa meno a nga endla xisirhelelo xa nomu lexi ringanaka nomu wa wena hi ku kongoma. Kuna swisirhelelo swa nomu leswi xavisiwaka handle ka dokodela, kambe swa antswa kuva swi endliwa hi dokodela.

Ku Lunghisa Swiphiqo Swa Meno

Loko bruxism ya wena yi vangiwa hi xiphiqo xa meno ya wena, dokodela wa wena wa meno u ta ku tshungula. Leswi swi nga ha katsa ku vumba meno ya wena hi vuntshwa, tiharhi kumbe swisirhelelo swa meno leswaku swi pfuna ku lulamisa meno ya wena.

Maendlelo yo Pfuxeta Ntshikelelo

Loko u ehleketa leswaku ntshikilelo hi wona wu vangaka bruxism ya wena, i swa nkoka swinene ku kuma tindlela to lawula ntshikilelo.

• Ku endla vutiolori.
• Ehleketa hi vuenti.
• Switoloveto swa yoga.
• Switoloveto swo hefemula hi vuenti.
• Ku lava vutsundzuxi.

Swilo swo fana ni leswi swi nga endla leswaku mianakanyo ya wena yi ntshunxeka.

Vutshunguri bya Mahanyelo

Leswi swi katsa ku titoloveta xiyimo lexinene xa nomu, nhamu ni ririmi ra wena. Hi xikombiso, loko u tikuma u khome meno ya wena ninhlikanhi, u nga titoloveta ku hlayisa ririmi ra wena exikarhi ka meno ya wena ni ku hlayisa nhamu ya wena yi ntshunxekile. Ndlela leyi vuriwaka biofeedback na yona minkarhi yin’wana ya tirhisiwa. Leswi swi endliwa hi ku ku nyika xikombiso loko u ri karhi u khoma misiha ya wena ya nhlonge. Kutani u nga lawula mukhuva wolowo.

Mirhi

Minkarhi yo tala, a ku na murhi wa bruxism. Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana swo tika, mirhi yo olovisa misiha yi nga ha nyikiwa nkarhinyana. Kumbe, dokodela a nga ha anakanya hi mirhi yo lwisana ni ku vilela. Eka vanhu lava nga na bruxism yo tika swinene, minkarhi yin’wana ku tirhisiwa ku cheriwa ka Botox eka misiha ya nhlonge. Hambiswiritano, leswi swi endliwa ehansi ka vulawuri bya mutivi.

Ku Cinca Ka Ndlela Ya Vutomi

• Pfuxeta kumbe ku tshika ku tirhisa caffeine (kofi, tiya, chokoleti) na byala, ngopfu ngopfu nimadyambu na nivusiku.
• Papalata ku dzaha fole.
• Ku tumbuluxa ndhawu leyi pfunaka vurhongo lebyinene (Good sleep hygiene).

Xana swi kona swilo leswi u nga swi endlaka ekaya?

Ina, ku engetela eka vutshunguri, ku ni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya:

• Pfuxeta ntshikilelo: Nghenela ntirho wo titsakisa lowu u wu tsakelaka, yingisela risimu, hlaya buku.
• Pfuxeta misiha ya nhlonge ya wena: Loko u nga si etlela, tota matlhelo hamambirhi ya nhlonge ya wena hi lapi leri tsakamisiweke ematini yo hisa.
• Ku endla vutiolori bya nhlonge: Vutisa dokodela wa wena wa meno ivi u endla switoloveto swo olova leswi faneleke misiha ya nhamu ya wena.
• Tivonele ninhlikanhi: Loko u tikhoma meno hi nkarhi wa siku, swi xiya naswona u ntshunxa nhlonge ya wena hi nkarhi wolowo.
• Papalata ku dya swilo swo tika: Hlafuna gum naswona hunguta nhlayo ya swakudya leswi tikaka ku swi hlafuna (e.g. tinyawa, nyama yo tiya).

Ku humelela yini loko hi honisa leswi?

Eka vanhu van’wana, bruxism a hi xiphiqo lexikulu. Hambiswiritano, loko u hambeta u sila meno, swi nga vanga swiphiqo swin’wana:

• Ku bola lokukulu ka meno, ku tshoveka kumbe ku lahlekeriwa hi meno.
• Temporomandibular Joint Disorders (TMJ): Leswi swi nga vanga mpfumawulo wo tsindziyela, ku vava ni ku tsana ka nhlonge loko u pfula ni ku pfala nhlonge.
• Ku pandza ka nhloko loku nga heriki.
• Ku vava ka misiha ya xikandza kumbe ku kula ka misiha (facial muscle hypertrophy).

Hikwalaho, loko u ri ni swikombiso swa bruxism, swa antswa ku lava xitsundzuxo xa dokodela ematshan’weni yo xi honisa.

Hi ku komisa, swilo leswi faneleke ku swi tsundzuka

Okay, so hi vulavule hi swilo swo tala namuntlha (Bruxism). Hi leswi swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka hi ku komisa:

• Bruxism i ku sila kumbe ku tsindziyela ka meno hi ku nga swi lavi. I nchumu lowu vanhu vo tala, ngopfu-ngopfu vana, va langutanaka na wona.
• Leswi swi nga vangiwa hi swivangelo swo hambana-hambana, swo tanihi ntshikilelo, swiphiqo swa vurhongo, swiphiqo swa meno ni mirhi yo karhi.
• Loko u ri na swikombiso swo fana na ku vava ka tinhlaya, ku pandza ka nhloko kumbe ku sila meno nimixo, vilela.
• U nga vileli, ku ni vutshunguri lebyinene bya leswi. Swisirhelelo swa xikandza, ku hunguta ntshikilelo ni vutshunguri bya meno i swi nga ri swingani swa swona.
• Loko u kanakana hi mhaka leyi, vulavula ni dokodela wa meno kumbe dokodela wa vutshunguri bya mani na mani. Va ta ku pfuna.

Tsundzuka leswaku rihanyo ra wena i ra nkoka swinene eka wena. I vutlhari ku teka magoza lama lavekaka, hambiloko ku ri nchumu wutsongo, handle ko honisa. Loko u ri ni swivutiso swin’wana, u nga vi na tingana ku vutisa dokodela.

Kutani, ndzi tshemba leswaku u na ku twisisa lokunene ka (Bruxism). Ku n’wayitela loku hanyeke kahle eka un’wana ni un’wana!

` Ku sila meno, Bruxism, Ku sila meno ya vurhongo, Rihanyo ra meno, Ku vava ka nhlonge, Ntshikelelo, Swisirhelelo swa nomu