Xana u tlhela u va ni swiphiqo swa le khwirini loko u nwa masi? Leswi swi vulavula hi ku nga tiyiseleleki lactose!

I ntokoto lowu tolovelekeke eka votala va hina kuva hi twa ku nga tsaki nyana ekhwirini ra hina endzhaku ko nwa masi, kumbe endzhaku ko dya xitirhisiwa xa masi xofana na yoghurt kumbe ice cream. Vanhu van’wana va titwa va xurhile, va ri ni mpfumawulo wa ku rhurhumela, van’wana va va ni switlhavi swa le khwirini kumbe hambi ku ri ku pfimba ka khwiri. Xana u tshame u va ni xin’wana xa swilo leswi? Kutani hi ta vulavula hi nchumu lowu nga vaka wa nkoka swinene eka wena. Wolowo i xiyimo lexi vuriwaka ku nga tiyiseleleki ka lactose .

Xana ku nga tiyiseleleki ka Lactose i yini?

Hi ku olova, ku nga tiyiseleleki ka lactose i xiyimo lexi humelelaka loko fambiselo ra hina ro gayela swakudya ri nga swi koti ku gayela kahle lactose, chukele leri kumekaka eka masi ni swilo leswi endliweke hi masi. Vanhu vo tala va ni xiphiqo xo gayela lactose leyi, kambe a hi vanhu hinkwavo lava vaka ni swikombiso leswikulu. Kambe loko u kuma ku nga tsaki loko u dya swilo leswi endliweke hi masi, hi swona leswi hi swi vitanaka ku nga tiyiseleleki ka lactose.

Sweswi u nga ha vutisa, xana i yini lactose malabsorption? I xiyimo lexi eka xona miri wa hina wu nga swi kotiki ku tswonga swakudya leswi nga eka timolekhuli ta lactose. Leswi entiyisweni swi tolovelekile swinene. Kwalomu ka 65% wa vanhu lavakulu emisaveni a va swi koti ku gayela lactose kahle. Hi loko lactose leyi leyi nga gayiwangiki yi hundza eka fambiselo ra hina ro gayela swakudya laha vanhu van’wana va kumaka ku nga tsaki loku boxiweke laha henhla.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku nga ngheni kahle ka lactose na ku nga tiyiseleleki ka lactose?

Leswi swi nga ha vonaka swi pfilunganyanyana, kambe swa olova. A hi vanhu hinkwavo lava nga tiyiseleki lactose lava nga ni ku nga ngheni kahle ka lactose . Kambe a hi hinkwavo lava nga ni ku nga ngheni kahle ka lactose lava nga ni swikombiso swa ku nga tiyiseleleki lactose .

Ehleketa hi ndlela leyi, ku nga ngheni kahle ka lactose ku humelela eka marhumbu ya hina lamatsongo . Hi leswaku, lactose a yi tswongiwi kahle hi miri eka marhumbu lamatsongo. Hambiswiritano, swikombiso (ku nga tsaki koloko ka khwiri) leswi humelelaka hikwalaho ka sweswo swi humelela endzhaku, hi leswaku, emarhumbyini lamakulu .

Marhumbu ya hina lamatsongo hi laha hi tswongaka swakudya swo tala leswi humaka eka swakudya leswi hi swi dyaka. Marhumbu lamatsongo ma hahlula swakudya leswi swi va swiphemu leswitsongo ivi ma swi hundzisela hi marhangu ya marhumbu ma ya engatini. Swakudya leswi nga ngheniwiki swi hundza eka marhumbu lamakulu.

Sweswi, loko swiphemuphemu swa chukele leswi nga gayeriwangiki (eka xiyimo lexi lactose) swi fika eka marhumbu lamakulu, nhlayo ya mati ya engeteleka kwalaho, naswona gasi na yona ya engeteleka. Leswaku ma pfuneta ku hlongola swiphemu leswi swa chukele leswi nga gayiwangiki, marhumbu lamakulu ma humesa mati yo tala. Nakambe, loko tibakteriya leti nga emarhumbyini lamakulu ti virisa chukele leri, ku humesiwa gasi. Sweswo hi swona swi vangaka ku pfimba, ku pfimba ka khwiri ni ku vava ka khwiri.

Leswaku u ni swikombiso swingani swi titshege hi swilo swin’wana swi nga ri swingani. Hi xikombiso, xana u nga gayela lactose yo karhi kumbe a wu gayeli nikatsongo? Xana u dya lactose yo tanihi kwihi hi nkarhi wun’we? Xana u ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi khumbaka mpimo wa mati ni moya eka kholokholo ra wena? Leswi hi swona swilo leswi dokodela a nga ta ku vutisa swona.

Hi swihi swikombiso swa kona?

Munhu loyi a nga tiyiseleliki lactose a nga ha va ni swikombiso swo tanihi leswi:

• Ku pfimba ka khwiri: Ku titwa onge khwiri ri tele hi moya.
• Gasi ya le malungwini: Ku hundza ka moya nkarhi na nkarhi.
• Ku pfimba ni ku hlanta: Vanhu van’wana va titwa va lava ku hlanta, naswona van’wana va nga ha hlanta hambi ku ri ku hlanta.
• Ku vava ka khwiri na ku pfimba ka khwiri: Ku vava loku twaka onge khwiri ri tsindziyela ku suka endzeni.
• Ku rhurhumela ka khwiri kumbe ku rhurhumela: Mpfumawulo lowu humaka endzeni ka khwiri.
• Ku pfimba ka khwiri: Ku hundza ka manyoro lama nga mati.

Swikombiso leswi swi humelela loko lactose leyi nga gayiwangiki yi nghena eka marhumbu ya wena lamakulu. Swi teka kwalomu ka tiawara ta tsevu ku ya eka khume leswaku swakudya swi famba swi ya eka marhumbu ya wena lamakulu endzhaku ka loko hi swi dyile. Kutani swi teka tiawara tin’wana ta 24 ku ya eka 36 ku famba hi marhumbu ya wena lamakulu. Leswi swi vula leswaku u nga vona swikombiso hambi ku ri siku rin’we kumbe mambirhi endzhaku ko dya nchumu lowu nga ni lactose.

Hi swihi swakudya leswi vangaka swikombiso swa ku nga tiyiseleleki lactose?

Masi yotala na switirhisiwa swa masi swina lactose, handle ka loko swi susiwile mafurha. Masi ya homu na masi ya mbuti ya na leswi. Switirhisiwa swin’wana swa masi swina lactose yotala, kasi swin’wana swina lactose yitsongo. Hi xikombiso, masi yo tenga ni khirimi swi ni lactose yo tala, kasi tichizi to tiya ti ni lactose yitsongo. Minkarhi yin’wana u nga chela chizi yitsongo eka saladi.

Hi hala tlhelo, loko u ri ni vuxiyaxiya swinene eka lactose, hambi ku ri mpimo wutsongo wu nga vanga swikombiso. Kutani loko u xava swakudya, languta minxaxamelo ya swiaki leswi nga eka malebvu. Minkarhi yin’wana lactose yi cheriwa eka swakudya leswi swekiweke leswi hi nga ehleketiki hambi ku ri ku ehleketa ha swona. Xikombiso, eka ti soup, salad dressings, swakudya swo olova, etc. Kuna minkarhi leyi lactose yi cheriwaka eka mirhi yin’wana.

Hi swihi swivangelo swa ku nga tiyiseleleki ka lactose?

Ku ni swivangelo swimbirhi leswikulu swa leswi: ku nga ngheni kahle ka lactose ( ku tsandzeka ku tswonga lactose kahle) ni ku twa ka marhumbu . Xa nkoka swinene eka leswi i lactose malabsorption. Loko lactose yinga tshovekanga kahle naswona yinga ngheniwi eka marhumbu lamantsongo, lactose yi famba eka marhumbu lamakulu naswona yivanga swikombiso.

Ku pfumaleka ka enzyme ya lactase

Marhumbu ya hina lamatsongo ma lava enzyme yo hlawuleka leswaku yi hahlula lactose ya chukele yi va swiphemu leswitsongo leswi miri wu nga swi tswongaka. Swi vuriwa lactase.Loko ha ha ri vatsongo, hi leswaku, loko hi mamisa, enzyme leyi ya lactase yi hluvukile kahle eka marhumbu ya hina lamatsongo. Hi swona swi hi pfunaka ku gayela masi ya mavele. Hambiswiritano, loko hi ri karhi hi kula, ku endliwa ka enzyme leyi ya lactase emirini wa vanhu vo tala swa hunguteka.

Loko u nga ri na lactase leyi ringaneke, a wu nge swi koti ku gayela lactose. Vanhu van’wana va ni enzyme leyi yo tala, kasi van’wana va ni switsongo. Kambe entiyisweni, vunyingi bya vanhu emisaveni va ni lactose malabsorption hikwalaho ka ku pfumaleka ka enzyme leyi. I mintlawa yo karhi ntsena ya vanhu leyi vaka ni lactase kahle ku fikela loko yi kurile.

Wena na muxaka wa marhumbu ya wena

Laha hi laha gut sensitivity ya wena yi nghenaka kona Hinkwerhu hi dya swilo leswi hi nga swi kotiki ku swi gayela kahle nkarhi wun’wana. Tifibre tin’wana ta swakudya ni chukele swi hundza hi le ka xirho xa hina xo gayela swakudya ivi swi va swakudya swa tibakteriya leti nga emarhumbyini ya hina. Eka vunyingi bya hina, swilo leswi leswitsongo a swi vangi swikombiso leswikulu.

Kambe un’wana ni un’wana u hambanilenyana. Tijini ta hina, rihanyo ra marhumbu, ku twa ka hina ni swakudya hinkwaswo swa hoxa xandla. Ku hlangana ka tibakteriya eka marhumbu ya wena (leyi nakambe yi vuriwaka microbiome ya wena ya marhumbu ) ku nga ha hambana ni ya munhu un’wana. Kutani, swikombiso swa wena swi ta ku byela leswaku u nga tiyisela lactose yo tanihi kwihi.

Hi tihi tinxaka ta mune ta ku nga tiyiseleleki ka lactose?

Kuna tinxaka ta mune letikulu ta xiyimo lexi, xikan’we na swivangelo swa swona:

• Primary: Lowu i muxaka lowu tolovelekeke swinene. Swi vangiwa hi kuhunguteka ka vuhumelerisi bya enzyme ya lactase hakatsongotsongo eka marhumbu lamantsongo.
• Xa vumbirhi: Swi humelela loko marhumbu lamatsongo ma onhiwa hi vuvabyi byin’wana, ku vaviseka kumbe vuvabyi. Hi xikombiso, vuhandzuri byin’wana, ku tluleriwa hi mavabyi kumbe swiyimo swo tanihi vuvabyi bya Celiac .
• Ku velekiwa: Leswi a swi talanga swinene. Swi vangiwa hi ku pfumaleka ka enzyme ya lactase loko munhu a velekiwa.
• Ku kula: Swi humelela eka ku velekiwa ka vana va nga si fika nkarhini hikuva marhumbu lamatsongo a ma kulangi hi ku helela.

Xana ku nga tiyiseleleki lactose ku vangiwa hi xitekela?

Ina, tijini ti hoxa xandla eka leswi hi mpimo wo karhi. Tijini ta wena ti kombisa leswaku miri wa wena wu humesa enzyme ya lactase nkarhi wo tanihi kwihi. Swi nga tlhela swi khumba ku twisisa ka marhumbu ya wena ni tinxaka ta tibakteriya leti nga eka marhumbu ya wena. Tibakteriya tin’wana ti hundzula lactose yi va gasi, kambe tin’wana ti hundzula lactose yi va lactic acid. Ku hlengeletiwa loku ka lactic acid ku nga ha va ku nga vangi swikombiso.

U tala ku va na lactose malabsorption na lactose intolerance loko xivumbeko xa wena xa xitekela xi ri hi ndlela leyi landzelaka:

• Xi-Asia
• Muamerika wa Xintu
• Xipaniya xa Xipaniya

Loko xivumbeko xa wena xa xitekela xi ri hi ndlela leyi, swi nga ha endleka leswaku u ya emahlweni u humesa lactase ni ku tiyisela lactose:

• N’walungu wa Yuropa
• Xiafrika
• Middle East

A hi kanyingi swinene, vanhu van’wana va velekiwa va ri ni ku pfumaleka ka lactase loku velekiweke . Lexi i xiyimo xa xitekela lexi vangaka ku nga tiyiseleleki ka lactose ku sukela loko a velekiwa.

Xana ku nga tiyiseleleki ka lactose ku nga va kona hi ku famba ka nkarhi?

Vanhu vo tala va sungula ku nga tiyiseleleki lactose ku sukela loko va ha ri vatsongo ku ya fika loko va kurile. The most common type , primary lactose intolerance, leyi hi buleke ha yona eku sunguleni, yi va kona loko miri wa wena wu hunguta hakatsongo-tsongo ku humesiwa ka wona ka enzyme ya lactase. Nakambe, ku twisisa ka wena ka marhumbu ku nga cinca hi ku famba ka nkarhi.

Ku engetela eka ku nga ngheni kahle ka lactose, u tala ku va ni swikombiso loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka:

• Xiphiqo xa Marhumbu lama hlundzukaka (IBS) .
• Visceral hypersensitivity (ku twa ku tlula mpimo ka marhumbu) .
• Ku kula ngopfu ka tibakteriya ta marhumbu lamatsongo (SIBO) .

Hi ntolovelo swiyimo leswi swi kula hakatsongo-tsongo hi ku famba ka nkarhi.

Xana swa koteka ku va hi xitshuketa ku va ni ku nga tiyiseleleki ka lactose handle ka matimu ya le mahlweni?

Ina, ku nga tiyiseleleki ka lactose ka vumbirhi ku nga ha va kona hi xitshuketa hikwalaho ka ku onhaka ka marhumbu ya wena lamatsongo. Ku vaviseka, vuhandzuri, ku tluleriwa hi mavabyi kumbe ku vabya nkarhi wo leha swi nga onha tisele leti endlaka lactase. Leswi swinga vanga ku nga ngheni kahle ka lactose na ku nga tiyiseleleki, hambi loko khale a wu kota ku gayela lactose.

Kuna swivangelo swo hlaya leswinga vaka kona swa secondary lactose intolerance:

• Vutshunguri bya miseve ya miseve
• Ku tsemiwa ka marhumbu lamatsongo
• Vuvabyi bya cystic fibrosis
• Vuvabyi bya marhumbu lebyi pfimbaka (IBD) (e.g. vuvabyi bya Crohn, ulcerative colitis) .
• Vuvabyi bya celiac
• Enterocolitis ( ku tluleriwa na ku pfimba ka marhumbu) .

Hambiswiritano, ku nga tiyiseleleki loku ka vumbirhi ka lactose a hi minkarhi hinkwayo ku nga heriki. Loko marhumbu ya wena lamatsongo ma tirha kahle, u nga ha tlhela u kuma vuswikoti byo gayela lactose.

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri ni vuvabyi bya lactose intolerance?

Loko u ya emahlweni u va ni ku nga tsaki ka khwiri loku fanaka ni loku boxiweke laha henhla endzhaku ko dya swakudya swa masi, u nga ha sola leswaku u ni ku nga tiyiseleleki ka lactose. Hambiswiritano, vanhu vo tala lava nga ni mpimo wa le hansi wa enzyme ya lactase va nga tiyisela mpimo wo karhi wa lactose minkarhi yin’wana. Kutani, loko u nga tiyiseki loko hakunene lactose yi ku vanga ku nga tsaki, .Nchumu lowunene i ku kuma dokodela.

Hi swihi swikambelo swa ku nga tiyiseleleki ka lactose?

Madokodela ma ni swikambelo swo hlayanyana leswaku ma tiyisekisa xiyimo lexi. Swikambelo leswi tolovelekeke ngopfu hi leswi:

• Xikambelo xa ku hefemula ka hayidirojeni: Leswi swi pima mpimo wa hayidirojeni na gasi ya methane eka ku hefemula ka wena. Tigasi leti ti endliwa hi tibakteriya leti nga eka marhumbu ya wena lamakulu. Loko uri na ti levele tale henhla ta gasi endzhakunyana ka loko u nwile mati lawa yanga na lactose, swivula leswaku ti bacteria eka marhumbu ya wena ti virisa lactose naswona ti humesa gasi.
• Ku kamberiwa ka chukele engatini: Loko ku kamberiwa ka ku hefemula ku nga ri na xiboho, dokodela wa wena a nga ha lerisa ku kamberiwa loku ka ngati. Xikambelo lexi xi pima mpimo wa chukele engatini ya wena emahlweni ni le ndzhaku ka loko u nwa lactose. Loko mpimo wa chukele engatini ya wena wu nga ri ehenhla, swi vula leswaku a wu si gayela lactose.
• Xikambelo xa acid ya manyoro: Xikambelo lexi xitala kutirhisiwa eka vana lavatsongo na tincece. Endzhaku ko nyika n’wana lactose, ku tekiwa xikombiso xa manyoro ivi xi kamberiwa. Ti levele ta lactic acid na swin’wana leswi humaka eka manyoro swinga tirhisiwa ku kumisisa loko miri wu tswonga lactose.

Hi byihi vutshunguri bya ku nga tiyiseleleki lactose?

Leswaku u gayela lactose, u fanele u va ni enzyme ya lactase emarhumbyini ya wena. Vanhu votala lava nga na lactose intolerance ava swikoti ku endla lactase hi ntumbuluko. Hambiswiritano, u nga nyika miri wa wena enzyme ya lactase leyi wu yi lavaka hi ku nwa swiengetelo swa lactase . Leswi swinga tekiwa hi xivumbeko xa tiphilisi kumbe mathonsi loko unga se dya swakudya leswingana lactose.

Valavisisi va tlhela va kambela muxaka wa tibakteriya leti vuriwaka tibakteriya ta lactic acid tanihi vutshunguri bya swikombiso swa ku nga tiyiseleleki ka lactose. Tibakteriya leti ti hundzula lactose yi va lactic acid ematshan’weni ya moya. Ku nwa tibakteriya leti tanihi ti- probiotics , ni ku nwa ti- prebiotics, leti ti nyikaka swakudya, swi kumiwile swi engetela ku tiyisela ka lactose.

Xana u nga swi lawula njhani ku nga tiyiseleleki ka lactose hi ku tirhisa swakudya?

Ringeta swakudya swa wena ku kuma mpimo wa wena wa lactose. Vanhu van’wana va kahle hi swakudya swin’wana swa masi, hi mpimo wo karhi kumbe hi swakudya swin’wana. Sungula hi swakudya leswi nga riki na lactose, kutani hakatsongo-tsongo u engetela swakudya leswi nga ni lactose leswaku u vona ndlela leyi miri wa wena wu hlamulaka ha yona.

Vanhu van’wana lava nga ni ku nga tiyiseleleki ka lactose va nga tiyisela kwalomu ka 12 wa tigiramu ta lactose hi nkarhi wun’we. Sweswo swi ringana ni khapu ya masi kumbe xikopu xa ayisi khirimi. Nakambe, swilo swo tala leswi endliweke hi masi eswitolo leswikulu sweswi swi ni lactose leyi hungutiweke naswonaTinxaka letinga riki na lactose ta kumeka. Anakanya hi ku engetela leswi ni swin’wana leswi nga ta tirhisiwa hi masi eka swakudya swa wena.

Xana ku nga tiyiseleleki ka lactose ku nga tshunguriwa hi ku helela?

Secondary lactose intolerance , leyi vangiwaka hi ku onhaka ka marhumbu lamatsongo, yi nga ha antswa endzhaku ka loko ku onhaka ku horile. Swi titshege hi leswaku ku onhaka ku tshama ku ri kona ku fikela kwihi. Swi nga teka nkarhi wo karhi. Developmental lactose intolerance, leyi vangiwaka hi ku velekiwa ka ha ri na nkarhi, hi ntolovelo swa hela loko tincece ti ri karhi ti kula.

Hambiswiritano, loko u ri ni ku nga tiyiseleleki ka lactose ko sungula kumbe loku velekiweke , miri wa wena hi ntumbuluko a wu nge humesi lactase yo tala. Hambiswiritano, loko rihanyo ra wena ra marhumbu kumbe microbiome ya marhumbu ya cinca, swikombiso swa wena swi nga ha cinca. U nga ha kota ku tiyisela switsongo, kumbe u kuma swikombiso switsongonyana.

Ku humelela yini loko ku nga tiyiseleleki ka lactose ku honisiwa?

Ku nga tiyiseleleki ka lactose a swi nge ku vangeli khombo lerikulu. Loko u kota ku tiyisela swikombiso ku kondza lactose yi hundza eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya, swi ta famba endzhaku ka nkarhinyana. Hambiswiritano, unga papalata swikombiso leswi swinga tsakisi hiku olova hiku tirhisa swiengetelo swa lactase na switirhisiwa swa masi leswinga riki na lactose.

Xana ku ni vuyelo byo karhi bya nkarhi wo leha bya ku nga tiyiseleleki lactose?

Ku nga tiyiseleleki ka lactose swi khumba swakudya swa wena, hikwalaho u fanele u va ni vuxiyaxiya eka swakudya leswi u swi dyaka. Loko u tsema switirhisiwa hinkwaswo swa masi, unga pfumala calcium na vitamin D. Hambi leswi unga kumaka swakudya leswi kusuka eka swihlovo swin’wana swa swakudya, switirhisiwa swa masi hi swona switolovelekeke ngopfu.

Ku pfumaleka ka calcium kumbe ku pfumaleka ka vhithamini D swi nga khumba marhambu ya wena, misiha ni fambiselo ra misiha. Ku pfumaleka loku ku nga khumba ngopfu-ngopfu vana lava kulaka. Loko u nga swi koti ku kuma leswi eneleke eka swakudya, dokodela a nga ha ringanyeta leswaku u nwa swiengetelo swa khalsiyamu kumbe vhithamini D.

Xana ku nga tiyiseleleki lactose i allergy?

Doo, ku nga twanani ni swakudya i ku angula ka masocha ya miri ya wena , hakanyingi eka phrotheyini leyi nga eka swakudya leswi u swi dyaka. Fambiselo ra wena ra nsawutiso ri xiya phrotheyini yoleyo tanihi nxungeto naswona ri angula leswaku ri yi susa. Loko u ri ni allergy, hambi ku ri mpimo wutsongo wa tiphrotheyini wu nga vanga ku angula lokukulu, naswona hi ntolovelo swi humelela endzhakunyana ka loko u dye swakudya sweswo.

Ku nga twanani na swilo swi nga vanga swikombiso ku nga ri eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya ntsena, kambe emirini wa wena hinkwawo. U nga ha va ni swilo swo tanihi ku pfimba, ku pfimba ka swirhumbana ni ku nonon’hweriwa ku hefemula. U nga ha tlhela u twa ku vava ka khwiri, ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta, kambe leswi hi ntolovelo swi humelela eku sunguleni ka endlelo ro gayela swakudya, loko tiphrotheyini ti ri ekhwirini.

Ku hambana exikarhi ka ku nga tiyiseleleki ka lactose na allergy ya masi

Ku hambana lokukulu hileswaku allergy ya masi i ku angula ka masocha ya miri ya wena eka protein ya masi. Ku nga tiyiseleleki ka lactose i ku angula ka fambiselo ra wena ro gayela swakudya eka chukele (lactose) eka masi. Ku alerisiwa i ku angula ka xitshuketa, lokukulu. Swi nga ha hatlisa, swi tika naswona minkarhi yin’wana swi xungeta vutomi (leswi vuriwaka anaphylaxis ).

Loko fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri angula eka chukele leri nga gayekiki, ri nga vanga swikombiso leswi nga tsakisiki hi nkarhi wa ku gayela swakudya, kambe a swi na khombo. Lactose leyi nga gayiwangiki yi endla leswaku mati lama engetelekeke ni gasi swi hlengeletana eka kholokholo ra wena. U nga ha titwa u pfimbile naswona u ri ni gasi kukondza yi hundza, kambe a yi nge ku vavisi.

Ku hambana exikarhi ka ku nga tiyiseleleki ka lactose na ku nga tiyiseleleki ka ti protein ta masi

Kufana na lactose intolerance, milk protein intolerance swisungula hi malabsorption eka marhumbu lamantsongo. Loko marhumbu ya wena lamatsongo ma nga swi koti ku tshoveka ni ku tswonga phrotheyini eka masi (hakanyingi casein kumbe whey ), tiphrotheyini leti nga gayiwangiki ti hundza hi le marhumbu ya wena, swin’we ni chukele leri nga gayiwangiki.

Ku hambana ka kona hileswaku, tiphrotheyini leti nga gayiwangiki eka xirho xa wena xo gayela swakudya ti nga rhumela xitsundzuxo eka fambiselo ra wena ra nsawutiso. Endzhakunyana eka endlelo ro gayela swakudya, masocha ya miri ya wena ma nga xiya phrotheyini yoleyo tanihi nchumu lowu endlaka leswaku ku va ni swilo leswi nga twaliki naswona ma endla leswaku masocha ya miri ma hlwela ku hlamula. U nga ha va ni vuvabyi bya ku nga twanani ni phrotheyini yoleyo endzhakunyana.

Ku nga tiyiseleleki ka lactose a hi vuvabyi. I ku hambana ka ntumbuluko ntsena eka ndlela leyi fambiselo ra hina ro gayela swakudya ri tirhaka ha yona. Entiyisweni, vuswikoti byo gayela lactose endzhaku ka vuhlangi i ku cinca lokuntshwa swinene ka xitekela eka vanhu. A hi hinkwerhu hi nga ni ku pfumelelana koloko, naswona sweswo a hi xiphiqo. U nga hanya vutomi bya rihanyo hi ku nga tiyiseleleki lactose.

Loko u ri ni swiphiqo swa ku gayela swakudya leswi u ehleketaka leswaku swi fambisana ni swilo leswi endliweke hi masi, dokodela a nga ku pfuna. A nga ku kambela ku nga swi koti ku tiyisela lactose ni swivangelo swin’wana swa swikombiso swa wena. Loko u nga swi koti ku tiyisela lactose, dokodela a nga tlhela a ku pfuna ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona leswaku a ku pfuna ku lawula swikombiso swa wena.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

• Vanhu vo tala va va ni ku nga tsaki ka khwiri loko va dya masi kumbe swilo leswi endliweke hi masi, leswi vuriwaka ku nga tiyiseleleki ka lactose .
• Xivangelo nkulu xa leswi i kuhunguteka ka enzyme lactase emirini.
• Swikombiso a swi fani eka vanhu hinkwavo, naswona i swa nkoka ku kuma mpimo wa lactose leyi u nga yi tiyiselaka.
• Swiengetelo swa lactase na switirhisiwa leswinga riki na lactose swinga tirhisiwa.
• Leswi a hi allergy, kambe tanihi leswi swakudya swa masi swi siveleriweke, tivonela eka calcium na vitamin D.
• Loko u kanakana hi mhaka leyi, i swinene ku lava xitsundzuxo xa dokodela. Akuna nchumu xo vilela hi xona, lexi i xiyimo lexi lawulaka!

` Ku nga twanani na lactose, ku nga tiyiseleleki ka lactose, swiphiqo swa ku gayela masi, ku pfimba, lactase, swakudya swa masi, ku gayela swakudya