Xana xinhwanyetana xa wena xi ni vuvabyi bya ku pfimba? (Ku pfimba) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana n’wana wa wena a nga swi lavi ku ya exihambukelweni? Kumbe xana swa n’wi tikela ku huma loko a endla tano? Kutani a nga ha va a pfimba , leswi vulaka leswaku u ni xiphiqo xa ku khuluka ka marhumbu. Leswi swi tolovelekile swinene eka vana lavatsongo, hikwalaho u nga vileli. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha, okay?

Xana khwiri leri omeke i yini? Hi swihi swikombiso leswi kongomeke?

Hi ku olova, ku pfimba i loko n’wana a humesa marhumbu lama nga ehansi ka kambirhi hi vhiki, loko a hundza manyoro lama omeke swinene ni lama tiyeke, kumbe loko a hundza manyoro hi ku nonon’hweriwa lokukulu ni ku vava. Minkarhi yin’wana, ku nga ha va ni ku titwa u tele ekhwirini hambi endzhaku ka loko u rhurhumerile.

Sweswi a hi voneni loko n’wana wa wena na yena a ri ni swihlawulekisi leswi:

• Xana a wu tali ku ya exihambukelweni nkarhi na nkarhi? Hi xikombiso, loko munhu loyi a fambaka siku na siku a nga yi hambi ku ri kan’we endzhaku ka masiku mambirhi kumbe manharhu, i nchumu lowu faneleke ku langutiwa.
• Xana u na xiphiqo kumbe ku vava loko u ya exihambukelweni? Vana van’wana va ya exihambukelweni va ri ni swikandza swo tshwuka naswona va ri karhi va tikarhata.
• Xana u vula ku tele kumbe ku pfimba? Kumbe sweswo swi languteka swi fana na swona eka wena?
• Xana u teka nkarhi wo leha ku rhundza?
• Xana minkarhi yin’wana u vona ngati yitsongo eka phepha ra le xihambukelweni kumbe eka swiambalo swa wena swa le ndzeni? Leswi swivangiwa hikuva rectum yinga khwaxa nyana hi manyoro yo tiya.
• Xin’wana hileswaku vana van’wana va nga ha va ni manyoro eka swiambalo swa vona swa le ndzeni va nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Leswi swihumelela loko manyoro ya khomiwile nkarhi woleha, naswona manyoro yantshwa ya mati ya khuluka kusuka eka xirhumbana xo tiya.

Loko u vona swilo leswi eka n’wana wa wena, swi nga ha va xikombiso xa ku pfimba.

Ha yini tincece ti kuma khwiri leri ro oma? Hi swihi swivangelo?

Anakanya hi swona, a ku na xivangelo xin’we ntsena xa leswi. Ku nga ha va ni swivangelo swo tala.

1. Vuyelo bya swakudya ni swakunwa

Lexi i xivangelo-nkulu.

• Mati ni fibre leyi nga enelangiki: Swakudya leswi hi swi dyaka swi lava mati ni fibre leswaku swi famba hi ku olova emarhumbyini . Fibre i xiphemu lexi nga gayelekiki xa matsavu , mihandzu, mavele ni mavele lama heleleke lawa hi ma dyaka. Leswi hi swona swi pfunaka ku susumeta manyoro ehandle ka marhumbu, ku fana na ku sweka.
• Ku dya ngopfu swakudya leswi swekiweke: Ku dya ngopfu swakudya leswi swekiweke, leswi pakiweke, chizi, xinkwa xo basa, swilo swo baka ni nyama swi nga engetela khombo ra wena ro khomiwa hi ku pfimba. Swakudya leswi swina fibre yale hansi naswona swihunguta ku khuluka ka marhumbu.

2. Mirhi yin’wana

Ina, mirhi yin’wana na yona yi nga khumba leswi. Hi xikombiso, mirhi yin’wana yo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, mirhi yin’wana yo hunguta switlhavi , ni mirhi leyi dlayaka asidi leyi nga riki na ayoni .Swilo swo fana na tiphilisi ta ayoni na swona swi nga vanga ku pfimba. Loko n’wana wa wena a nwa murhi wihi na wihi, vulavula ni dokodela wa wena hi wona.

3. Loko swakudya swa tincece swi cinca

Swi tolovelekile leswaku tincece ti va na ku pfimba ka khwiri nkarhi na nkarhi loko ti cinca kusuka eka masi ya mavele kuya eka formula kumbe loko ti sungula ku dya swakudya leswi tiyeke. Swi teka nkarhinyana leswaku switumbulukwana swa tona swi tolovela swakudya leswintshwa.

4. Vuleteri bya Swihambukelo

Xiphiqo lexi xi nga ha tlhela xi va kona loko vana va ri karhi va leteriwa exihambukelweni. Ngopfu-ngopfu loko va nga si lungheka, va chava kumbe va nga swi tsakeli ku va exihambukelweni, va ringeta ku sivela ku khuluka ka marhumbu ya vona.

5. Ku honisa xilaveko xo hlantswa

Ku ni vana van’wana lava, hambiloko va vona swi lava ku ya exihambukelweni, va swi honisaka. Kumbexana swi vangiwa hileswi va nga laviki ku ya exihambukelweni ehandle ka muti, va loloha ngopfu ku yima loko va ri karhi va tlanga, kumbe va chava ku vutisa mudyondzisi kumbe un’wana. Loko u nga yi loko u twa xilaveko, swi ya swi tika swinene ku ya endzhaku. Hikuva loko xinyoro xi tshama nkarhi wo leha emirini, mati yo tala ma tlhelela emirini naswona ma tiya.

6. Ntshikilelo wa mianakanyo

Ina, u nga hlamali, ntshikilelo na wona i xivangelo xa ku pfimba. Ku vilela loku vana va vaka na kona loko va sungula xikolo lexintshwa, loko ku ri na xiphiqo ekaya, loko xikambelo xi tshinela, na swin’wana swi nga khumba matirhelo ya marhumbu ya vona. Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka rihanyo ra mianakanyo ni rihanyo ra marhumbu. Leswi swi nga vanga ku pfimba ntsena, kambe na swilo swo fana na ku pfimba ka khwiri.

7. Xiphiqo xa Marhumbu lama hlundzukisaka (IBS) .

Lexi nakambe i xiyimo lexi hlaselaka vana van’wana. Loko va ri na Irritable Bowel Syndrome (IBS), ngopfu-ngopfu loko va tshikilelekile, va nga ha twa ku vava ka khwiri, ku pfimba, ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri, ngopfu-ngopfu loko va dya swakudya leswi nga ni mafurha kumbe leswi nga ni swipayisisi.

8. Swiphiqo swin’wana swa rihanyo (swiphiqo leswi nga tolovelekangiki) .

Minkarhi yo tala, ku pfimba a hi xiphiqo lexikulu. Hambiswiritano, a hi kanyingi swinene, ku nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana xa vutshunguri. Hikwalaho, loko n’wana wa wena a ri ni xiphiqo lexi hi ku phikelela, kumbe loko xi teka ku tlula mavhiki mambirhi kumbe manharhu, tiyiseka leswaku u vona dokodela leswaku a kuma xitsundzuxo.

Xana hi yi sivela ni ku yi tshungula njhani khwiri leri ro oma?

Xiphemu lexinene hileswaku, kuna swilo swotala swo olova leswi unga swi endlaka ekaya ku pfuneta eka leswi. A hi voneni leswaku i yini.

1. Nyika n’wana mati yo tala.

Mati i murhi lowunene eka leswi. Ku nwa mati yo tala swi pfuna leswaku manyoro ma famba hi ku olova emarhumbyini. Nhlayo ya mati lawa n’wana a ma lavaka hi siku ya hambana kuya hi malembe na ntiko wa yena. Hambiswiritano, n’wana wa malembe ya xikolo hi ntolovelo u fanele ku nwa kwalomu ka 3-4 wa tinghilazi ta mati hi siku.

Ehleketa ntsena, tani hi leswi ximilani xi omaka xi nga ri na mati, loko miri wu nga ri na mati yo enela, khwiri na rona ra oma.

Loko n’wana wa wena ari na ku pfimba ka khwiri loko a cinca kusuka eka masi ya mavele kuya eka swakudya swa fomula kumbe swo tatisela, ringeta ku n’wi nyika nhlayo yintsongo ya juzi ya mihandzu (kwalomu ka 2-4 wa ti ounces) hi siku, kufana na juzi ya apula, mapiyere, kumbe prune. Hambiswiritano, loko xiphiqo lexi xi nga heli kumbe n’wana wa wena a ri ni xiphiqo, vona dokodela.

2. Dyana swakudya swo tala leswi nga ni tifibre.

Se hi vulavule hi fibre. Katsa swilo swo fana ni matsavu, mihandzu (ma-apula, mapiyere, ti- orange, mabanana lama vupfeke), ti- legume, xinkwa xa mavele lama heleleke, oats ni tinyawa eka swakudya swa wena. Fibre ayi gayeleki, hikokwalaho yi pfuneta ku susumeta thyaka leri khomiweke eka marhumbu ya wena.

Swakudya leswingana mafurha yotala, chukele na starch (e.g., swiwitsi, vuswa) swihunguta ntirho wa marhumbu.

Hlayisa swilo leswi emiehleketweni loko u engetela fibre eka swakudya swa n’wana wa wena:

• U nga nyiki fibre yo tala hi nkarhi wun’we. Yi engetele hakatsongo-tsongo eka mavhiki ma nga ri mangani.
• Loko u nyika fibre yotala, hakunene ufanele ku nyika mati yotala na wona. Handle ka sweswo, fibre hi yoxe yi nga endla leswaku khwiri ri oma swinene.
• Vana va nga ha va va nga swi tsakeli ku dya fibre, hikwalaho va nyike yona hi ndlela leyi va yi tsakelaka. Tsema mihandzu u yi lulamisa kahle. Yi phamele tanihi saladi ya miroho, kutani u ngungumela nyana eka swakudya leswi u swi tsakelaka. Unga tlhela u chela swakudya swintsongo swa flax kumbe bran eka smoothie ya mihandzu leyi endliweke ekaya. Ku va nyika ti popcorn na swona i mhaka ya kahle.

3. Khutaza n’wana wa wena ku endla vutiolori.

Ku endla vutiolori i ndlela leyinene yo hlohlotela ku khuluka ka marhumbu. Kutani, tshika vana va wena va tlanga ni ku tsutsuma siku hinkwaro. A swi bohi leswaku swi va mhaka leyikulu. Swi nga olova ku fana ni ku famba hi milenge, ku tlanga ni vanghana, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku khoma bolo.

4. Hlayisa xiyimiso xa swakudya xa nkarhi na nkarhi .

Ku dya swi tlhela swi pfuna leswaku marhumbu ma tirha. Hikwalaho, swi endle mukhuva ku phamela swakudya leswikulu hi minkarhi ya nkarhi na nkarhi siku hinkwaro. Leswi swi ta pfuna n'wana ku va na mukhuva wo ya exihambukelweni hi nkarhi . Swi nga va swinene loko wo va pfuxa ka ha ri ni nkarhinyana nimixo va nga si ya exikolweni, u va dyisa swakudya swa nimixo ni ku va nyika nkarhi wo ya exihambukelweni. Kutani va nga endla ntirho wolowo handle ko tsutsumela naswona hi ndlela yo ntshunxeka.

5. Simeka mukhuva wa nkarhi na nkarhi wa xihambukelo

Loko n’wana wa wena a ri un’wana wa lava va tikhomaka ku ya exihambukelweni, ringeta ku n’wi veka exihambukelweni ku ringana kwalomu ka khume ra timinete hi nkarhi wun’we siku rin’wana ni rin’wana (ngopfu-ngopfu endzhaku ka swakudya). Hi nkarhi lowu, a a hlaye buku kumbe a vulavula na yena. U nga n’wi sindzisi, kambe n’wi khutaze. Endzhaku ka nkarhinyana, leswi swi ta va mukhuva eka yena.

Tsundzuka leswaku hinkwaswo leswi a swi nge cinci hi siku rin’we. Hi ku lehisa mbilunyana ni rirhandzu, u nga hunguta swinene xiphiqo xa ku oma ka khwiri ra n’wana wa wena.

Xa nkoka swinene: U nga nyiki n’wana wa wena mirhi ya ku pfimba leyi nga xavisiwiki handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Hambileswi mirhi yin’wana yi nga pfunaka swa xinkarhana, yi nga ha vanga swiphiqo swin’wana hi ku famba ka nkarhi.

Xo hetelela, tsundzuka leswi.

Kutani, ndzi tshemba leswaku sweswi u ni ku twisisa lokunene ka ku pfimba ka n’wana wa wena. Leswi hi ntolovelo a hi nchumu wo vilela ha wona, kambe hi fanele hi karhateka ha swona.

• Nyika mati yo tala leswaku u nwa.
• Engeta swakudya leswingana fibre (miroho, mihandzu, bran) eka swakudya swa wena.
• Khutaza n’wana wa wena ku tsutsuma, ku tlula, ku tlanga ni ku endla vutiolori.
• Dyana hi nkarhi naswona u simeka mukhuva wa nkarhi na nkarhi wo ya exihambukelweni.
• Ku nyikela nyingiso eka leswi nga emianakanyweni ya n’wana wa wena ni ku hanya kahle emianakanyweni na swona i swa nkoka.

Ku endla ku cinca loku kutsongo swi ta pfuna vana vo tala ku titwa va antswa naswona marhumbu ya vona ma ta tirha ku antswa. Hambiswiritano, loko xiphiqo xi nga heli, loko n’wana wa wena a ri ni xiphiqo lexikulu, kumbe loko u kanakana, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Va ta swi kota ku ku pfuna hi ndlela leyi faneleke. Rihanyo ra wena ni ra n’wana wa wena i swa nkoka ku tlula swilo hinkwaswo!

Ku pfimba, Ku pfimba eka vana, Ku oma ka khwiri, Swakudya leswi fuweke hi fibre, Rihanyo ra vana, Swakudya