A hi dyondzeni kahle hi cholesterol ya LDL, "cholesterol yo biha"?

Loko sweswinyana u kambela mpimo wa cholesterol ya wena eka xikambelo xa wena xa ngati, xana dokodela u vule leswaku mpimo wa wena wa LDL wu le henhlanyana? Swi nga ha endleka u chavenyana loko a vula sweswo. Namuntlha, hi ta vulavula hi LDL, leyi tlhelaka yi tiviwa tanihi "cholesterol yo biha." U nga chavi, a hi twisiseni leswi hi ku olova ni hi ku kongoma.

Xo sungula, a hi voneni, xana i yini cholesterol ya LDL?

Okay, a hi sunguleni hi ku olova. Ngati leyi nga emirini wa hina a hi mati ntsena. Yi ni swilo swo tala eka yona, swo tanihi tisele, tiphrotheyini ni mafurha (mafurha). Sweswi ehleketa hi swona, mafurha ni mati a swi si tshama swi hlangana, a swi tano ke? Hilaha ku fanaka, mafurha lama nga emirini wa hina, ku nga cholesterol, a ma nge swi koti ku hlangana ni ngati ni ku famba-famba.

Kutani, ku rhwala cholesterol leyi kusuka eka ndzhawu yin'wana kuya eka yin'wana emirini, hi lava "vukorhokeri byo hlawuleka byo fambisa." Vukorhokeri byebyo byo fambisa hi byona hi byi vitanaka ti- lipoprotein . Leswi swi fana ni mimovha leyitsongo. Mimovha leyi yi endliwe hi ti lipids na ti protein.

Kuna tinxaka to hlaya ta ti lipoproteins. Yin’wana ya tona i LDL (Low-Density Lipoprotein) . Movha lowu wa LDL wu ni nhlayo leyikulu ya cholesterol ni mpimo wutsongo wa tiphrotheyini endzeni ka wona. Sweswo swi vula leswaku swi fana ni movha lowu teleke hi cholesterol. Entiyisweni, cholesterol i nchumu lowu nga lavekiki emirini wa hina. Cholesterol ya laveka eka mintirho yotala ya nkoka yofana naku endla ti hormones naku aka marhangu ya ti cells. Hikwalaho, vukorhokeri lebyi nyikeriwaka hi movha lowu vuriwaka LDL na byona i byinene hakunene.

Kutani hikokwalaho ka yini LDL leyi yi vuriwa "bad cholesterol"?

Hi lexi mhaka. Loko nchumu wun’wana ni wun’wana wu tele ngopfu, ku va ni swiphiqo. Ku humelela leswi fanaka eka LDL. Anakanya leswaku loko nhlayo yo karhi ntsena ya timovha yi ri egondzweni, a ku na xiphiqo, un’wana ni un’wana u ya laha a yaka kona. Kambe ku humelela yini loko nhlayo leyikulu ya timovha hi xitshuketa yi ta egondzweni? Timovha ta andza, gondzo ri pfaleka naswona timhangu ti nga ha humelela.

Ku humelela leswi fanaka eka LDL. Loko mpimo wa LDL engatini ya hina wu tlula mpimo lowu ringanyetiweke, swiphemu leswi swa LDL leswi engetelekeke swi sungula ku vekiwa endzeni ka marhangu ya misiha ya hina ya ngati. Hi ku famba ka nkarhi, leyara leyi ya cholesterol leyi vekiwaka ya tiya hakatsongo-tsongo. Swi fana ni rust leyi vumbekaka endzeni ka phayiphi ya mati. Eka vutshunguri, hi vitana leswi "atherosclerosis."

Loko mafurha ma hlengeletana endzeni ka misiha ya ngati, ku khuluka ka ngati ku hunguteka hakatsongo-tsongo. Leswi hi swona swi vangaka swiphiqo swo tala swa rihanyo leswi nga ni khombo.

• Loko yi khumba misiha ya ngati ya mbilu (Coronary Artery Disease): Misiha leyi phakelaka ngati embilwini yi nga ha pfaleka, leswi vangaka ku hlaseriwa hi mbilu .
• Loko misiha ya ngati leyi yaka ebyongweni yi khumbekile (Vuvabyi bya misiha ya byongo): Ku khuluka ka ngati ebyongweni ku nga yima, leswi vangaka ku pfimba ka misiha .
• Loko misiha ya ngati emavokweni na milenge yi khumbekile (Vuvabyi bya Peripheral Artery Disease): Ku khuluka ka ngati emavokweni na milenge swa hunguteka, naswona swikombiso swo fana na ku vava loko u famba swi nga ha humelela.
• Loko aorta leyikulu yi khumbekile (Aortic Aneurysm): Nsinya lowukulu wa ngati wa miri wu nga ha tsana naswona wu va ekhombyeni ro pandzeka.

Hi yona mhaka hi vulaka leswaku i swa nkoka swinene ku hlayisa ti levele ta LDL eka level ya rihanyo.

Xana mpimo wa cholesterol ya LDL wu fanele wu va njhani?

Xiviko xa wena xa xikambelo xa ngati (Lipid Profile Report) xi ta kombisa mpimo wa wena wa LDL hi timiligramu hi desilitara (mg/dL). Hi ntolovelo, swa antswa ku hlayisa mpimo wa wena wa LDL ehansi ka 100 mg/dL eka munhu lonkulu la hanyeke kahle. Hambiswiritano, loko u tshame u khomiwa hi vuvabyi bya mbilu kumbe ku fa ka misiha, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u hlayisa mpimo wa wena wa LDL ehansi ka 70 mg/dL .

U nga kuma ku twisisa lokunene ka swiyimo leswi eka tafula leri nga laha hansi.

Rito mayelana na HDL, "cholesterol ya kahle".

Swi nga ha endleka u swi xiyile leswaku xiviko xa wena xi katsa ntikelo wa HDL (High-Density Lipoprotein) swin’we ni LDL. Leswi hi swi vitana "cholesterol ya kahle". Ntirho wa HDL i ku teka cholesterol yo biha leyi engetelekeke (LDL) leyi vekiweke eka misiha ya ngati ivi yi yi yisa eka xivindzi. Hi le ka xivindzi lexi xi susiwaka emirini. Hi marito man’wana, HDL yi fana ni xibasisi xa misiha ya hina ya ngati. Hikwalaho , loko nhlayo ya HDL yi ri ehenhla, swa antswa (hi ntolovelo, loko yi tlula 60 mg/dL, swi kahle swinene).

Hi swihi swivangelo swa mpimo wa le henhla wa LDL?

A ku na xivangelo xin’we lexi vangaka LDL leyi tlakukeke, kambe swilo swo tala swi nga hoxa xandla eka yona. Hambileswi swilo swin’wana hi nga swi lawulaka, swilo swin’wana a hi swi koti ku swi lawula.

• Swakudya: Lexi hi xona xivangelo-nkulu. Ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala ni mafurha ya trans swi engetela mpimo wa LDL. Hi xikombiso, nyama leyi horisiweke yo fana na soseji, bacon na ham, swakudya swa masi leswi nga na mafurha yo tala swo fana na chizi na botere, swilo leswi bakiweke swo fana na tikhekhe na ti donuts, na swakudya leswi oxiweke swinene swo fana na ti French fries.
• Ndzilo wa miri: Loko ntiko wa miri wu tlakuka, hi leswaku, loko ku ri ni ku nyuhela ngopfu, ku ni nkarhi lowukulu wo engetela mpimo wa LDL.
• Ku tirhisa fole: Ku dzaha fole, fole leri nga riki na musi (mawa, betel nut) ni ku vaping swi hunguta mpimo wa cholesterol leyinene (HDL) emirini wa hina. Loko HDL yi hunguteka, misiha ya ngati a yi basisiwi kahle. Kutani mpimo wa LDL wu engeteleka hi ku tisungulela.
• Mirhi yo karhi: Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka eka swiyimo swin’wana na yona yi nga engetela mpimo wa wena wa LDL. Hi xikombiso, mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati ni mirhi ya ku tluleriwa hi HIV.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Loko u ri ni swiyimo swa vutshunguri swo tanihi vuvabyi bya chukele , vuvabyi bya tinso lebyi nga tshungulekiki , kumbe ku tluleriwa hi HIV , mpimo wa wena wa LDL wu nga ha va wu ri ehenhla.
• Malembe: Loko hi ri karhi hi dyuhala, ku va ni ku andza ka ntumbuluko ka mpimo wa cholesterol emirini.
• Rimbewu: Endzhaku ka ku ya enkarhini, hi leswaku endzhaku ka ku yima ka ku ya enkarhini n’hweti na n’hweti, vavasati va tala ku va ni mpimo lowu tlakukeke wa LDL.
• Ndzhaka (tijini): Loko swirho swa ndyangu wa wena wa le kusuhi, swo tanihi mana wa wena, tatana kumbe vamakwenu, swi ri ni cholesterol leyi tlakukeke, u nga ha tlhela u kuma khombo rero hi ndzhaka ya xitekela.

Okay, se u yi hunguta njhani "bad cholesterol" leyi?

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka. Vanhu vo tala va nga fikelela vuyelo lebyikulu hi ku cinca lokutsongo ka vutomi.

1. Amukela swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu: I mhaka leyinene ku landzela nchumu wo fana ni swakudya swa le Mediteraniya. Hi sweswo,Katsa matsavu yo tala, mihandzu, ti legumes, mavele lama heleleke (brown rice, oats, barley), tinyawa na nhlampfi eka swakudya swa wena. Pfuxeta swakudya leswi nga ni mafurha, leswi oxiweke, swo tsokombela ni leswi hatlisaka hilaha swi nga kotekaka hakona.

2. Papalata ku tirhisa fole hi ku helela: A hi fole, beedis ni swigari ntsena, kambe u fanele u tshika ku vaping.

3. Endla vutiolori: Endla vutiolori bya aerobic ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Swikahle swinene loko unga endla swofana naku famba hiku hatlisa, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, kumbe ku hlambela.

4. Hlayisa ntiko lowunene: Vutisa dokodela wa wena leswaku i ntiko wihi lowu faneleke eka ku leha ka wena. Ringeta ku hlayisa ntiko wolowo.

5. Pfuxeta ntshikilelo: Ntshikilelo wo leha wu nga tlhela wu engetela LDL ni ku hunguta HDL. Pfuxeta mianakanyo ya wena hi ku endla swilo swo tanihi yoga, ku anakanyisisa kumbe ku nghenela ntirho lowu u wu tsakelaka.

6. Vulavula na dokodela wa wena hi mirhi leyi u yi tirhisaka: Vulavula na dokodela wa wena ku vona loko ku ri na mirhi leyi u yi tirhisaka yi khumba mpimo wa LDL ya wena.

Loko ku cinca loku ka vutomi ku nga hunguti mpimo wa LDL ya wena, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Ti- statin i ntlawa lowukulu wa mirhi leyi hi ntolovelo yi nyikiwaka ku hunguta LDL.