A hi dyondzeni swo tala hi misiha ya milenge ya wena. (Misiha ya Milenge) .

Xana hi tirhisa swilo swingani milenge ya hina hi siku rin’we? Ku famba, ku tsutsuma, ku tlula, ku yima... Misiha ya milenge ya hina yi hi pfuna eka swilo leswi hinkwaswo hi nga swi xiyi. Va fana ni tinhenha letikulu leti rhwalaka ntiko wa miri wa hina ni ku hi fambisa-famba. Kutani namuntlha, a hi buleni hi fambiselo ra misiha emilengeni ya hina, swiphiqo leswintsongo leswi taka na swona, na ndlela yo yi hlayisa yi hanye kahle.

Ha yini misiha ya milenge yi ri ya nkoka swinene eka hina?

Hi ku olova, misiha ya milenge ya hina yi lawula ku famba-famba ka hina. Loko u famba, u tsutsuma, u khandziya switepisi ni ku yima, misiha leyi yi nyika matimba yo endla leswi hinkwaswo. A hi swona ntsena, kambe misiha leyi yi tlhela yi hoxa xandla swinene eku seketeleni ka ntiko wa miri wa hina hinkwawo, yi hi hlayisa hi tiyile naswona hi ringanisela. Ti tirha swin’we ni marhambu ya hina, misiha ni misiha ya hina leswaku ti endla ntirho lowu hinkwawo.

Sweswi a hi avanyiseni nenge hi swiphemu swimbirhi ivi hi languta misiha leyikulu eka xiphemu xin’wana ni xin’wana ni ntirho wa yona hi ku hambana.

Misiha Ya Le Hansi Ya Milenge Ni Mintirho Ya Yona

Nenge wa le hansi i xiphemu xa miri wa hina lexi sukelaka ematsolweni ku ya fika exifuveni. Misiha leyi nga eka xiphemu lexi yi endla mintirho yo tala ya nkoka.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Misiha Ya Le Henhla Ya Milenge Ni Mintirho Ya Yona

Nenge wa le henhla, kumbe xitombo, i xiphemu xa miri ku sukela exifuveni ku ya fika ematsolweni. Ri ni misiha yin’wana leyi tiyeke swinene emirini wa hina.

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke leswi nga humelelaka eka misiha ya milenge?

Hinkwerhu hi ve ni swiphiqo leswitsongo swa misiha ya milenge hi nkarhi wo karhi evuton’wini bya hina. Hi leswi swi nga ri swingani swa swona.

• Ku tsana ka misiha: Lexi i ku vaviseka loku tolovelekeke swinene. Hi ririmi ra hina, ri vuriwa "sprains." Xiyimo lexi xi humelela loko tifibre ta misiha ti ololoka ngopfu kumbe ti handzukile, ku fana ni loko u endla vutiolori kumbe u tlakusa nchumu wo tika.
• Ku pfimba ka milenge: Ku vava ka xitshuketa, lokukulu eka misiha ya milenge. Leswi swi tala ku humelela nivusiku loko u etlele. Xiyimo lexi hi ntolovelo xi vangiwa hi ku heleriwa hi mati emirini, mirhi yo karhi ni ku tika.
• Foot drop: Hi loko u tika ku tlakusa nenge wa wena. Nenge wa wena wu koka ehansi loko u famba. Leswi hi ntolovelo swi vangiwa hi xiyimo xo fana na ku vaviseka ka misiha kumbe ku fa ka misiha.
• Tennis leg: Leswi switlhela swiva na ntshikelelo eka misiha ya marhole. Yi kuma vito ra yona hikuva yi tolovelekile eka vatlangi va thenisi. Swi nga humelela loko hi xitshuketa u sungula ku tsutsuma.

Hi swihi swikombiso swa tinxaka leti ta swiphiqo?

Loko u ri ni xiphiqo xa misiha ya milenge ya wena, u nga ha va ni swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku vava ka misiha, ku tsana ni ku vava.
• Ku titwa u tsanile eka misiha.
• Ku tsandzeka ku gombonyokisa kumbe ku lulamisa nenge kahle.
• Ku vaviseka kumbe ku pfimba eka ndzhawu leyi vavisekeke.

Hi yihi minkarhi leyinene yo vona dokodela?

Hi ntolovelo, nchumu wo fana ni ku pfimba lokutsongo wu ta hunguteka loko u wisa endzhaku ka siku rin’we kumbe mambirhi. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana switlhavi leswi swi nga va xikombiso xa vuvabyi lebyikulu.

Xa nkoka: U nga honisi swikombiso leswi landzelaka swin’we ni ku vava ka milenge. Leswi swi nga ha va swikombiso swa ku hlangana ka ngati, swo tanihi Deep Vein Thrombosis (DVT).

Loko u ri na xin’wana xa leswi, vona dokodela hi ku hatlisa kumbe u ya eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) :

• Ku pfimba (edema), ku tshwuka, ku kufumela loko u khumba, kumbe ku vava lokukulu emilengeni, ngopfu ngopfu eka ndzhawu ya groin.
• Ku pfimba kumbe ku lahlekeriwa hi ku titwa emilengeni.
• Ku tsana lokukulu ka misiha hi xitshuketa kumbe ku tsandzeka ku fambisa nenge.

Swikambelo na vutshunguri ku kuma hi mhaka leyi

Loko u vona dokodela, va ta ku kambela nenge. Va ta lava ku pfimba ni ku pfimba, naswona va ta ku kombela leswaku u fambisa nenge wa wena hi tindlela to hambana-hambana leswaku u kambela ntirho wa misiha ya wena. Loko swi laveka, va nga ha tlhela va oda ku kamberiwa ka ultrasound kumbe MRI.

Tanihi vutshunguri, hi ku ya hi muxaka wa vuvabyi lebyi, dokodela a nga ha ringanyeta leswi landzelaka:

• Ndlela ya RICE: yi yimela Rest, Ice, Compression, na Elevation.
• Switlhavi: Switlhavi swo fana na NSAIDs.
• Vutshunguri bya miri: Switoloveto swo tiyisa misiha.
• Vuhandzuri: Loko ku ri ni ku handzuka lokukulu ka misiha, ku nga ha laveka vuhandzuri.

Xana u nga hlayisa njhani misiha ya milenge yi hanye kahle?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani, hi nga endla swilo leswi swo olova leswaku misiha ya milenge ya hina yi tshama yi hanye kahle.

• Hlayisa ntiko lowunene: Loko ntiko wa miri wa wena wu ya wu kula, ntshikilelo lowu nga emilengeni ya wena wu ya wu andza, leswi engetelaka khombo ra wena ro vaviseka.
• Nwa mati yo tala: Ku pfumaleka ka mati emirini i xivangelo lexikulu xa ku pfimba. Tiyiseka leswaku u nwa mati lama eneleke siku ni siku.
• Ku kufumela loko unga se endla vutiolori: Loko unga se endla vutiolori kumbe ntlangu wihi na wihi, endla ku ololoka ko olova kuringana 5-10 wa timinete. Leswi swi kufumeta misiha naswona swi hunguta khombo ro vaviseka.
• Tivonele eka mirhi: Mirhi yin’wana yi nga vanga ku pfimba. Loko u ri ni xiphiqo xo tano, vulavula ni dokodela wa wena naswona u xi xiya.

Milenge ya hina i ya nkoka eka swilo swo tala evuton’wini bya hina. Kutani i vutihlamuleri bya hina ku khathalela misiha leyi nga eka tona, hi ti nyika ku wisa loku ti ku lavaka ni ku ti hlayisa ti tiyile.