Xana u wexe loyi a nga ni ntshikilelo wa mianakanyo? Ku cinca loku ka ndlela ya vutomi ku ta ku pfuna!

Ntshikilelo wa mianakanyo, kumbe hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona, ntshikilelo wa mianakanyo, i ntokoto wo tika hakunene ni lowu karhataka. U nga ha titwa onge a wu nge pfuki u humile eka swona, onge misava hinkwayo yi lwisana na wena. Kambe u fanele u tsundzuka nchumu wun’we wa nkoka. Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa vutshunguri lexi nga tshunguriwaka hi ku helela hi ku pfuniwa hi dokodela . Mhaka-nkulu i mirhi na vutsundzuxi lebyi nyikiwaka hikwalaho ka yona. Kambe, ku engetela eka vutshunguri byebyo, u nga kuma matimba lamakulu ni ku ntshunxeka eka vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo hi ku engetela mikhuva leyitsongo leyinene evuton’wini bya wena bya siku na siku. Hi swona leswi hi vulavulaka hi swona namuntlha.

Ku endla vutiolori a hi nchumu lowu u wu endlaka emirini wa wena ntsena!

"Oh, a ndzi swi koti no pfuka emubedweni, ndzi nga endla vutiolori kwihi..." U ehleketa sweswo, a swi tano ke? Ndza swi kuma. Swi tolovelekile swinene ku titwa onge u ta lahlekeriwa hi matimba hinkwawo hi ntshikilelo wa mianakanyo ivi u lava ku tshama esofeni ntsena.

Kambe lexi hlamarisaka hileswaku, loko u sungula ku fambisa miri wa wena nyana, swilo swin’wana swo hlamarisa swi humelela endzeni ka byongo bya wena.

• ‘Tihomoni leti tsakisaka’ to fana na serotonin , leti antswisaka ndlela leyi hi titwaka ha yona ni ku hi tisela ntsako ni nchavelelo, ti sungula ku endliwa.
• Naswona swi tano ni hi ti- endorphin . Leswi swi fana ni mirhi ya ntumbuluko yo hunguta switlhavi ni tikhemikhali leti hungutaka ntshikilelo ebyongweni bya hina. Loko u endla vutiolori, leswi swa ntshunxiwa naswona swi ku tisela ku titwa lokukulu ka vuhlayiseki.

A wu fanelanga u juluka tiawara to tala siku ni siku. Ringeta ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta kwalomu ka 20, masiku ya 3 hi vhiki . Loko ku hundze nkarhi wo leha u nga si endla vutiolori, i swinene ku rhanga u vulavula ni dokodela wa wena .

Ku dya kahle swi nga tlhela swi antswisa mianakanyo ya wena!

Leswi hi swi dyaka swi khumba miri wa hina ni le byongweni bya hina hi ku kongoma. Swakudya leswinene swi fana ni mafurha lamanene emianakanyweni ya hina. Loko hi tshikilelekile, hi tala ku fikelela "swakudya swo chavelela" swo fana na chokoleti, swigwitsirisi, na ayisi khirimi. Hambileswi swi nga ha nyikaka ku wisa swa xinkarhana, hi ku famba ka nkarhi entiyisweni swi nga nyanyisa swilo.

Hikwalaho, ku dya hi nkarhi ni ku dya nchumu lowu nga ni rihanyo swi pfuna swinene eku kuriseni ka ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku ku nyika matimba lawa u ma lavaka leswaku u endla vutiolori.

Xana ndzi fanele ndzi engetela yini eka swakudya?

• Miroho na mihandzu yotsakama: Engeta mihandzu yin’we hi siku na miroho yin’wana eka swakudya swa wena.
• Miroho: Swilo swo fana na xipinichi, kale na xipinichi swi nyika swakudya leswinene emianakanyweni.
• Mavele lama heleleke: Swilo swo fana na rhayisi ya buraweni, buckwheat, oats na ti peas.
• Tiproteyini leti nga riki na mafurha: Swilo swo fana ni nhlampfi, huku (leyi nga riki na nhlonge), tandza, yoghurt, tinyawa ta rihlaza ni ti- chickpeas.
• Omega-3: Leswi swikumeka eka tihlampfi tofana na salmon, tuna, na mbewu ya flax. Ti kahle swinene eka rihanyo ra byongo.

Xana u lava ku hunguta yini?

• Chukele ni swiwitsi: Pfuxeta makhekhe, swigwitsirisi ni swakunwa swo tsokombela hilaha u nga kotaka hakona.
• Mafurha ya swifuwo na nyama leyi horisiweke: Pfuxeta ti sausages, bacon, nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve).
• Swakudya swa xinkwa na vuswa: Ematshan’wini ya xinkwa xo basa na ti buns, hlawula swin’wana swo fana na xinkwa xa Kurakkan.
• Mafurha yo tlula mpimo: Pfuxeta swakudya leswi oxiweke swinene hilaha swi nga kotekaka hakona.

Xana swa tika ku etlela? A hi ringeteni ku etlela vurhongo lebyinene.

Xiphiqo lexikulu eka kwalomu ka 75% wa vanhu lava nga na ntshikilelo wa mianakanyo i ku pfumala vurhongo. Kumbe va ya eku etleleni va nga ha etleli tiawara to tala, kumbe va pfuka exikarhi ka vusiku va nga ha swi koti ku tlhelela evurhongweni. Xana u etlela kwihi loko u yisa swiphiqo hinkwaswo, ku vilela ni ku vilela ka siku u ya eku etleleni?

Vurhongo lebyinene i bya nkoka leswaku u hlula ntshikilelo. Ringeta magoza lawa yo olova:

• Endla kamara ra wena ro etlela ri va ndhawu yo rhula, ya munyama, yo kufumela ni leyinene .
• Tshika ku languta riqingho ra wena, thebulete kumbe TV ku nga si hela awara u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku humaka eka tona ku kavanyeta vurhongo bya wena.
• Hi laha swi kotekaka ha kona, tolovele ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku . Ringeta ku nga cinci leswi hambi ku ri hi mahelo-vhiki.
• Endla swo karhi u nga si etlela, ku fana ni ku hlamba hi ku hisa, ku hlaya buku kumbe ku yingisela vuyimbeleri byo rhurisa mbilu.
• Pfuxeta ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi hilaha swi nga kotekaka hakona.

Byala ni swidzidzirisi a hi ntlhantlho, i xiphiqo!

Vanhu van’wana va hundzukela eka byala kumbe swidzidzirisi swin’wana tanihi ntlhantlho wa xinkarhana leswaku va hunguta ku vava ni gome leri vangiwaka hi ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi vuriwa "ku titshungula." Hambileswi va nga ha titwaka va ntshunxekilenyana hi nkarhi wolowo, lexi endlekaka kahle-kahle hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo wu ya wu nyanya.

Swilo leswi swi nga kavanyeta vurhongo bya wena , swi vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo (ku fana ni vuvabyi bya xivindzi), naswona swi nga ha va swi nga hlamuli kahle eka vutshunguri bya wena bya ntshikilelo wa mianakanyo . Sweswo swi vula leswaku murhi lowu dokodela wa wena a wu nyikaka wu nga ha va wu nga tirhi kahle.

Tindlela letitsongo to lawula ntshikilelo

Hi mintshikilelo ni swiphiqo leswi taka loko siku rin’wana ni rin’wana ri hundza, ntshikilelo wa hina wa mianakanyo wa engeteleka. Leswi swa tika swinene loko swi hlanganisiwa ni ntshikilelo wa mianakanyo. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku kuma tindlela tin’wana to wisa.

• Ku anakanyisisa: Vekela etlhelo timinete ta khume hi siku, pfala mahlo, ivi u dzikisa mianakanyo ya wena ntsena eka ndlela leyi ku hefemula ka wena ku yaka ehenhla ni le hansi ha yona.
• Ku hefemula swinene: Loko u titwa u tshikilelekile, hefemula hi ku nonoka, u ku khoma swa xinkarhana, ivi u humesa moya hi ku nonoka swinene. Ku endla leswi minkarhi yi nga ri yingani swi ta ku pfuna leswaku u titwa u ntshunxekile.
• Nchumu lowu u wu tsakelaka: Endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Ku fana na ku dirowa, ku yingisela vuyimbeleri, kumbe ku byala xiluva entangeni.
• Ku va la gingiritekaka: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, hambi ku ri ku famba ntsena timinete ta 20-30 swi nga hunguta ntshikilelo wa wena ni ku antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona.