Hi tala ku twa swilo swo fana na ‘ligament yi kokiwile’, ‘ligament yi handzukile ematsolweni’. Loko u tlanga ntlangu wo fana na khirikhete kumbe volleyball, u fanele u ma twile kahle swinene marito lawa. Kambe vanhu vo tala a va swi tivi kahle leswaku ti- ligament leti i yini, leswaku ti kumeka kwihi emirini ni leswaku ti endla yini. Entiyisweni, leswi i swiphemu swa nkoka swinene swa miri wa hina leswi khomaka marhambu swin’we ni ku endla leswaku mahlangano ma tirha kahle. Kutani namuntlha, a hi vulavuleni hi vona hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka.
Hi ku olova, hi tihi swirho leswi?
Anakanya hi mabandhi yo tiya, lama ololokeke katsongo lama hlanganisaka marhambu emirini wa wena. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ti ligaments . Va fana ni tintambhu to tiya. Swi vumbiwa ngopfu hi tiphrotheyini leti vuriwaka collagen na elastin . Collagen yi ti nyika matimba lamakulu, naswona elastin yi ti nyika ku ololoka loku ti ku lavaka, leswi vulaka leswaku ti olova.
Hi ku olova, ntirho lowukulu wa misiha i ku khoma marhambu swin’we . Handle ka vona, marhambu ya hina a ma nga ta khomana.
Leyi hi yin’wana ya mintirho ya vona leyikulu:
- Ku hlanganisa marhambu eka rin’wana, ku khoma marhambu ya hina swin’we.
- Eka nhlangano, makumu ya marhambu ma hlanganisiwa, leswi pfumelelaka ku famba ntsena eka matlhelo lama boxiweke eka nhlonge yoleyo.
- Ku tiyisa mahlangano ni ku ma sivela ku soholota ni ku tlula swi nga fanelanga.
- Nakambe yi pfuna ku hlayisa swirho swin’wana leswi nga ekhwirini ra hina, swo tanihi marhumbu lamatsongo, xivindzi, khwiri ni mbeleko, swi ri etindhawini ta swona leti faneleke.
Xana misiha leyi yi kumeka kwihi emirini wa hina?
Entiyisweni, hi ni misiha yo tlula 900 emirini wa hina hinkwawo! Vunyingi bya leswi swi le mavokweni ni le milengeni ya hina, ngopfu-ngopfu ku rhendzela mahlangano. Ti ligament leti ti kumeka eka mahlangano man’wana ni man’wana, ku katsa ni matsolo ya wena, mavoko, makatla ni mavoko.
A hi languteni tin’wana ta ti ligament ta nkoka leti hi talaka ku vulavula ha tona. Ndzi ta veka rungula leri eka tafula ro fana na leri leswaku ri olova ku ri twisisa.
| Ndhawu ya ligament | Ntirho wa yona wa olova. |
|---|---|
| Hlakala | Yi khoma nhlangano wa ankle xikan’we naswona wu pfuneta ku famba kahle. |
| Nenge | Xivumbeko xa nenge xi hlayisiwa xi tiyile leswaku xi kota ku tiyisela ntshikilelo lowu vekiweke eka xona loko hi famba ni ku tsutsuma. |
| Tsolo | Yi hlanganisa marhambu ya milenge ya le henhla ni ya le hansi, yi hlayisa nhlonge ya matsolo yi tshamisekile. (Ti ligament leti dumeke to fana na ACL na PCL ti kumeka laha.) |
| Katla | Ti seketela nhlonge ya makatla naswona ti yi sivela ku tlula-tlula. Leswi swi nga ha kokiwa ni ku handzuka. |
| Xinungu | Minkarhi yin’wana leswi swi nga ha kokiwa kumbe ku handzuka, ku fana ni loko u wela hi voko. Swi pfuneta ku khoma voko swin’we. |
| Xivelekelo xa mbeleko | Eka vavasati, ti pfuneta ku khoma swirho swa pelvic, swofana na uterus, eka ndzhawu ya swona (e.g., round ligaments, uterosacral ligaments). |
Xana ligament yi vumbiwa njhani?
Loko u anakanya hi ligament, yi nga ha hambana hi xivumbeko ni vukulu. Tin’wana ti fana ni tintambhu, tin’wana ti fana ni swirhendzevutana. Tin’wana ti fana ni tintambhu to olova, tin’wana ti anamile. Muhlovo wa kona wu nga ha tlhela wu va wa xitshopana, wo tshwuka kumbe wo basa.
Ngopfu-ngopfu ku ni swiphemu swimbirhi eka ligament:
1. Tifibre ta tiphrotheyini: Leti hi tona ti tele ngopfu eka ligament. Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, leswi swi vumbiwa hi ku hlanganisiwa ka tifibre ta tiphrotheyini leti vuriwaka collagen na elastin . Collagen yi tele ngopfu laha ku lavekaka matimba, naswona elastin yi tele ngopfu laha ku lavekaka ku cinca-cinca.
2. Epilegament: Ti ligament tin’wana ti na xifunengeto lexi xa le handle. Yi ni misiha yo tala ya ngati ni misiha ku tlula xiphemu xa le ndzeni. Xiphemu lexi xikumeke xiri xa nkoka swinene eka ku vona loko ligament yi onhakile xikan’we naku hola.
Xana misiha ya misiha yi onhaka njhani? Xana leswi hi swona leswi hi swi vitanaka 'sprain'?
Ina, hi swona. Loko ligament yi olovisiwa ku tlula mpimo wa yona, kumbe loko hi xitshuketa yi soholotiwile hi ndlela leyi hoxeke, tifibre leti nga eka yona ti ta sungula ku ololoka kumbe ku handzuka.Sweswo hi leswi hi swi vitanaka 'sprain'.
Anakanya hi xisirhelelo xa rhaba. U nga yi olola hi ndlela leyi tolovelekeke. Kambe ku humelela yini loko wo yi olola ku tlula mpimo wa yona? Swi tshoveka. Ku humelela leswi fanaka eka ligament.
Ku vaviseka loku hakanyingi ku humelela hikwalaho ka ku wa hi xitshuketa, ku soholota kumbe ku tlumbana. Leswi swi nga endleka loko u ri karhi u tlanga mintlango, u ri karhi u rhelela hi switepisi kumbe u ri karhi u famba emigodini.
Leswi hi swin’wana swa ku vaviseka loku tolovelekeke swinene ka misiha.
| Vaviseka | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku pfimba ka mavoko | Ku humelela swo karhi eka hina nkarhi hinkwawo. Hi rhendzeleka hi kuma xirhumbana xa le matsolweni lexi tshovekeke. |
| Ku pfimba ka matsolo | Swi tolovelekile eka vatlangi. Ku soholota ka matsolo hi xitshuketa ku nga onha misiha yo tanihi ACL, PCL, LCL na MCL . |
| Ku pfimba ka le ndzhaku | Loko u tlakusa ndzhwalo wo tika kumbe u gombonyoka hi xitshuketa, misiha ya le ndzhaku yi nga kokiwa. |
| Ku vava ka xirhendzevutani xa ligament | Lexi i xiyimo lexi humelelaka eka vavasati loko va tikile. Loko mbeleko wu ri karhi wu kula, misiha leyi yi seketelaka ya ololoka, leswi vangaka ku vava. |
| Ku tshoveka ka rintiho/xikunwana | Minkarhi yin’wana, kufana na loko u ba bolo, ti ligaments leti fambelanaka na nhlonge ya tintiho tinga kokiwa. |
Xana hi ti hlayisa njhani misiha ya hina yi hanye kahle naswona yi tiyile?
Loko hi ri karhi hi dyuhala, misiha ya hina ya tsana hakatsongo-tsongo, leswi endlaka leswaku yi vaviseka hi ku olova. Kambe hi nga va hlayisa va hanye kahle naswona va tiyile hi ku endla swilo swi nga ri swingani swo olova.
- Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla vutiolori swi tiyisa mahlangano ni misiha.
- U nga tshami nkarhi wo leha ngopfu endhawini yin’we: Papalata ku tshama nkarhi wo leha.
- Kufumeta u nga si endla vutiolori: U nga sunguli ku endla vutiolori hi matimba hi ku hatlisa, kufumeta miri wa wena naswona u ololoka nyana.
- Yima loko u twa ku vava: Loko u titwa u karhele kumbe u twa ku vava, u nga endli vutiolori hi matimba. Ku wisa nyana.
Swakudya leswi hi swi dyaka na swona swi ni nkucetelo lowukulu eka rihanyo ra misiha ya hina. I swa nkoka ngopfu ku dya swakudya leswi nga na swakudya leswi.
| Xiyenge xa swakudya | Swakudya leswi nga ni swo tala swa |
|---|---|
| Manganese ya xirhendzevutani | Tinyawa (cashews, peanuts), mbewu (mbewu ya flax, mbewu ya makuwa), ti legumes, ti legumes, mavele lawa ya heleleke. |
| Ti-Omega-3 leti nga ni swiaki swa 3 | Tinhlampfi (salmon, mackerel, herring), mbewu ya flax, mbewu ya chia na mafurha ya yona. |
| Miroho ya cruciferous | Broccoli, kholiflawa, khavichi, rihlaza, garlic, anyanisi. |
| Vhitamini ya A | Tikharoti, swikowa, mapecisi, ti-apricot, switirhisiwa swa masi. |
| Vhitamini ya C | Ti oranges, ti grapefruits, ti strawberries, ti red bell peppers (ti chili peppers), timbatata. |
Ti ligament ti tiyile, kambe loko se ti handzukile, ti teka nkarhi wo leha ku hola. Hambi endzhaku ka loko ti horile, a ti nga ri na matimba hi 100% ku fana na khale. Hikwalaho, nhlonge leyi tshovekeke yi tala ku nga tshamiseki naswona yi tlhela yi tika. Leswi i swa nkoka ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi.
Loko u ehleketa leswaku u ni misiha leyi handzukeke, tiyiseka leswaku u vona dokodela . Dokodela wa wena u ta kambela ku vaviseka ivi a ku nyika pulani ya vutshunguri leyinene ku pfuneta eka endlelo ro hola. Mihloti yin’wana yi nga ha lava vuhandzuri, kasi yin’wana yi nga ha lava ku wisa mavhiki kumbe tin’hweti to tala. Endzhaku ka sweswo, ligament yi nga lunghisiwa hi ku tirhisa vutshunguri bya miri.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ti ligament i ti bandhi leti tiyeke, leti olovaka leti hlanganisaka marhambu ya miri wa hina eka yin’wana na yin’wana.
- Leswi i swa nkoka leswaku mahlangano ya tshama ya tshamisekile. Loko ligament yi olovisiwile kumbe yi handzuka ku tlula swipimelo swa yona, yi vuriwa "sprain."
- Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, swakudya leswi ringaniseriweke ni ku kufumela u nga si endla vutiolori i swa nkoka swinene eka rihanyo ra misiha.
- Loko u ehleketa leswaku u vavisekile eka ligament, u nga titshunguli naswona u hatla u lava switsundzuxo swa dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena