Xana na wena u tshikilelekile? (Major Depressive Disorder) - A wu wexe eka riendzo leri.

Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome lerikulu, u ri wexe kumbe u nga ri na nchumu handle ka xivangelo? Xana a wa ha swi tsakeli ku endla swilo leswi a wu swi tsakela khale, swo tanihi ku famba ni vanghana, ku hlalela filimi kumbe ku yingisela vuyimbeleri? Xana u titwa u lava ku tshama ekamareni ra wena u ri wexe, ekule ni vanhu hinkwavo? Swi nga ha va swi tolovelekile ku va ni mintlhaveko leyi ku ringana siku rin’we kumbe mambirhi. Kambe loko xiyimo lexi xi ya emahlweni ku ringana mavhiki kumbe tin’hweti, swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi hi xi vitanaka "Ntshikilelo wa mianakanyo." A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.

Kahle-kahle i yini Vuvabyi bya Ntshikilelo Lowukulu?

Xo sungula, a hi twisiseni leswi. Ntshikilelo wa mianakanyo a hi ku tsana ka mianakanyo kumbe nchumu lowu u nga wu ehleketaka. I xiyimo xa xiviri xa vutshunguri lexi lavaka ku tshunguriwa, ku fana ni vuvabyi bya chukele kumbe vuvabyi bya mbilu. Hi ku olova, i xiyimo lexi vangiwaka hi ku cinca ka matirhelo ya tikhemikhali to karhi (ti-neurotransmitter) ebyongweni bya hina.

Vanhu vo tala va anakanya leswaku ntshikilelo wu humelela ntsena loko ku humelela nchumu lowu khomisaka gome kumbe lowu nonon’hwaka. Sweswo i ntiyiso, naswona swi nga endleka minkarhi yin’wana. Kambe eka vanhu van’wana, swi nga endleka handle ka xivangelo lexi twalaka . Anakanya hi mhaka leyi, vanhu van’wana va ni malembe va ri karhi va karhatiwa hi xiyimo lexi, kambe a va swi twisisi ni leswaku ha yini. Kutani a swi pfuni nchumu ku tisola, u vutisa, "Ha yini leswi swi ndzi humelerile?" kumbe "Xana ndzi endle yini xo biha?" Goza ro sungula i ku amukela leswaku lebyi i vuvabyi lebyi nga hlaselaka un’wana ni un’wana.

Xana xiyimo lexi xi nga xi lawula njhani?

Mahungu lamanene hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi nga lawuriwaka ni ku lawuriwa . A ku na murhi wun’we wa masalamusi. Hi ntolovelo, vutshunguri lebyi hlanganisiweke byi tirha swinene. Eka leswi, hakunene u fanele u vona dokodela ivi u kuma switsundzuxo. U ta endla pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka.

A hi voneni eka tafula leri nga laha hansi leswaku hi wahi tindlela letikulu ta vutshunguri leti tirhisiwaka.

A hi endleni ku cinca lokukulu eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona.

Ku katsa ni mirhi ni vutshunguri, swilo leswitsongo leswi u swi engetelaka evuton’wini bya wena bya siku na siku swi nga endla ku hambana lokukulu eka rihanyo ra wena ra mianakanyo.

• Endla vutiolori: Famba, tsutsuma, xikanyakanya kumbe ku tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku kukondza u tshoveka nyuku. Loko u endla vutiolori, miri wa wena hi ntumbuluko wu humesa tihomoni leti endlaka leswaku u titwa kahle. A wu fanelanga u sungula hi swikulu, sungula hi timinete ta 15 hi siku ivi u engetela nkarhi hakatsongo-tsongo.
• Vurhongo Bya Khwalithi: Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Ringeta ku etlela kahle tiawara ta 7-8 hi siku. Veka riqingho ni TV ya wena ekule awara u nga si etlela.
• Swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo. Katsa matsavu, mihandzu, ti- legume ni mavele lama nga riki na mavele eka swakudya swa wena. Pfuxeta swakudya leswi swekiweke, swakunwa leswi nga ni chukela ni swakudya leswi nga ni mafurha yo tala hilaha swi nga kotekaka hakona.
• Tshama ekule ni byala ni swidzidzirisi: Byala i xidlaya-ntshikilelo. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku hunguta ku nwa byala kumbe ku byi tshika hi ku helela.
• Endlelo ra ntolovelo:Vana ni pulani leyitsongo ya siku ra wena. Ku va ni mianakanyo leyi nga riki ya xiviri ya leswi u swi endlaka ku sukela loko u pfuka nimixo ku ya fika loko u etlela nivusiku swi ta endla leswaku vutomi bya wena byi titwa byi lawula ni ku tshamiseka.
• Tinyike nkarhi ni vanghana: Vulavula ni ndyangu ni vanghana lava ku twisisaka, lava ku rhandzaka naswona va nga xanisekiki va ri voxe. Ku byela munhu un’wana ndlela leyi u titwaka ha yona swi nga ku ntshunxeka swinene.

Ku hanya ni ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha tika. Ku ni masiku lamanene ni yo biha. Kambe loko u tshunguriwa kahle ni nseketelo, u nga swi kota ku lawula xiyimo lexi kahle ivi u hanya vutomi lebyi tsakisaka ni lebyi enerisaka. U nga tshuki u tshika ntshembo. Goza ro sungula i ku vulavula ni dokodela la tshembekaka.