Xana minkarhi yin’wana u titwa u ri ni gome ni ku karhala, u nga lavi ku endla nchumu? Xana u vona onge hinkwaswo swa borha? Vanhu vo tala va ehleketa leswaku va ni ntshikilelo wa mianakanyo hi minkarhi yo fana ni leyi. Kambe a hi minkarhi hinkwayo swi nga tano. Minkarhi yin’wana, swikombiso leswi swi nga fihliwa endzhaku ka xiphiqo xa rihanyo lexi hambaneke hi ku helela. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.
Xana ntshikilelo i yini hakunene?
Hi ku olova, ntshikilelo i vuvabyi lebyi tolovelekeke bya mianakanyo lebyi khumbaka ndlela leyi hi titwaka ha yona, mianakanyo ni mahanyelo ya hina. Swi nga endla leswaku u titwa u ri ni gome nkarhi hinkwawo, u nga ha swi tsakeli swilo leswi hi ntolovelo u swi tsakelaka naswona swi nga endla leswaku swi tika ku endla mintirho ya siku na siku, yo tanihi mintirho ya le kaya, mintirho ya le kaya ni ntirho.
Hi leswi swin’wana swa swikombiso leswikulu swa ntshikilelo wa mianakanyo:
- Ku cinca ka ku navela swakudya (ku engeteleka kumbe ku hunguta) .
- Ku tshamela ku karhala ni ku pfumala matimba
- Ku titwa u bihile kumbe ku titwa u nga pfuni nchumu
- Ku tshamela ku titwa u ri ni gome kumbe u nga ri na nchumu
- Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela
- Miehleketo ya ku tidlaya kumbe rifu
- Swiphiqo swa vurhongo (ku pfumala vurhongo kumbe ku etlela ngopfu) .
- Ku tika ku ehleketa, ku dzikisa mianakanyo kumbe ku endla swiboho
- Ku hunguta miri kumbe ku engeteleka
Loko u ri na swikombiso leswi ku tlula mavhiki mambirhi naswona swi kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, i swa nkoka ku vona dokodela wa wena. I swa nkoka swinene.
Swiyimo leswi langutekaka ku fana ni ntshikilelo wa mianakanyo kambe swi nga ri tano
Okay, sweswi a hi languteni swiyimo swin’wana leswi nga na swikombiso leswi fanaka swinene na ntshikilelo wa mianakanyo, kambe entiyisweni a hi ntshikilelo wa mianakanyo. Swi ta pfuna swinene eka wena ku va u xiya leswi.
| Xiyimo | Swikombiso leswi fanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo | Ku hambana ni tinhla to hlawuleka |
|---|---|---|
| Ku kayivela ka ngati | Ku karhala, ku tsana, ku pfumala matimba. | Ku engetela kwalaho, ku nga ha va ni swikombiso swo tanihi ku hefemula hi ku nonoka, ku twa ku titimela, ku pfimba, ku pandza ka nhloko ni ku rhurhumela ka ririmi. Leswi a hi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. |
| Hiseka | Ku nga tshamiseki, ku hlundzuka, swiphiqo swa vurhongo, ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo. | Hakanyingi, swiyimo leswi swimbirhi swi nga ha hanya swin’we. Dokodela a nga ku byela loko u ri ni ku vilela, ntshikilelo wa mianakanyo kumbe havumbirhi bya swona. |
| Vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso (ADHD) . | Ku tika ku dzikisa mianakanyo, ku nga tshamiseki. Ntshikilelo lowu vangiwaka hi ADHD wu nga tlhela wu endla leswaku munhu a titwa a ri ni ntshikilelo wa mianakanyo. | Loko ADHD yi tshunguriwa kahle, swikombiso swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo na swona swi nga hunguteka. |
| Vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo | Hi minkarhi ya ntshikilelo wa mianakanyo, u nga ha titwa u ri ni gome, u nga ha ri na ntshembo naswona u nga ha tsakeli. | Kambe leswi swi landzeriwa hi nkarhi lowu vuriwaka ‘mania’, laha u titwaka u tsakile swinene, u ri na matimba kumbe u hlundzukile. Leswi a swi voniwi eka ntshikilelo wa mianakanyo lowu tolovelekeke. |
| Vuvabyi bya chukele | Ku tsana, ku karhala, ku hunguta miri. | Vuvabyi bya chukele byi tlhela byi va ni swikombiso swo tanihi torha ro tlula mpimo, ku nga voni kahle, ku pfimba ka swirho, ku hola ka swilondza hakatsongo-tsongo ni ku tshamela ku chulula. |
| Vuvabyi bya hypothyroidism | Ku karhala, ku pfumala vurhongo, swiphiqo swa ku tsundzuka na ku nyikela nyingiso (‘brain fog’), ku titwa u ri na gome. | Hakanyingi xiyimo lexi xi tekiwa xihoxo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo. Lexi entiyisweni xi lavaka vutshunguri i ndzhuti wa thyroid. Leswi swi nga tiyisisiwa hi ku kamberiwa ka ngati. |
| Vuvabyi bya fibromyalgia | Ku vava ka misiha loku nga heriki ni ku karhala swi nga vanga mintlhaveko ya ntshikilelo. | Swikombiso swo tanihi ku va munhu a twa ku vava, ku tsana ka misiha ni ku pfimba ka swirho na swona swa nga voniwa. |
| Ku Pfumala Vitamin D | Ku tsana, ku vava, ku karhala ni ku cinca ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. | Leswi swi nga ha endliwa xihoxo tanihi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Xikambelo xo olova xa ngati xi nga kambela mpimo wa vhithamini D ya wena. |
| Vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) . | Swiphiqo swa mintlhaveko, swiphiqo swa vurhongo, ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo, ku hlundzuka. | PTSD yi humelela endzhaku ka xiendlakalo lexi tsemaka nhlana. Yi tiveka hi ku tshamela ku tsundzuka xiendlakalo lexi ni milorho yo biha. |
| Vuvabyi bya ku tsandzeka ku ya enkarhini (PMDD) . | Swikombiso leswi fanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo swo tanihi gome, ku hlundzuka ni ku vilela. | Kambe swikombiso leswi swi fambisana ni ku ya enkarhini. Ti humelela loko munhu a nga si fika enkarhini naswona ti nyamalala endzhaku ka ku ya enkarhini. |
Kutani u fanele u endla yini?
Kumbexana wa swi twisisa sweswi, a swi tano ke? A hi mhaka leyinene ku ehleketa ntsena leswaku u tshikilelekile hikuva u titwa u karhele naswona u ri ni gome. I dokodela ntsena loyi a nga swi kotaka ku kambela hinkwaswo leswi hi ku kongoma. U ta ku vutisa swivutiso, a ku kambela ngati loko swi laveka, a ku byela kahle leswi u langutanaka na swona hakunene.
Nyikela nyingiso eka mintlhaveko ya wena ni ku cinca emirini wa wena. Kambe, tshikela dokodela wa wena vutihlamuleri byo kambela vuvabyi.
Ku ehleketa leswaku u ni vuvabyi swi ta vanga ntshikilelo lowu nga lavekiki ntsena. Kutani, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi, hi kombela u vulavula ni dokodela hi swona. Ku kamberiwa loku faneleke i goza ro sungula ro kuma vutshunguri lebyi faneleke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku ni swiyimo swin’wana swo tala swa rihanyo ra miri ni ra mianakanyo leswi kombisaka swikombiso leswi fanaka ni swa ntshikilelo wa mianakanyo.
- U nga gimeti hi leswaku u ni ntshikilelo wa mianakanyo ntsena hileswi u nga ni swikombiso swo tanihi ku karhala, ku pfumala vurhongo ni ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya.
- U nga tiendli swiboho malunghana ni swikombiso swa wena hi wexe, kambe minkarhi hinkwayo lava xitsundzuxo eka dokodela la fanelekaka.
- Hi ku kamberiwa loku kongomeke ntsena laha u nga kumaka vutshunguri lebyi faneleke ni lebyi faneleke swinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena