Xana na wena u khomiwe hi vuvabyi bya Ankylosing Spondylitis (AS)? Kutani a swi bohi ku vulavula hi ku vava ka nkolo loku u ku twaka nimixo, ku tsana emirini ni mahlangano lama vavaka, a swi tano ke? Loko u ri karhi u tirhisa mirhi, u nga ha tlhela u tivutisa leswaku i yini swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta ku vava loku. Loko hi vulavula hi mhaka leyi, nhlokomhaka leyi ku vulavuriwaka ha yona hi vanhu vo tala i ku cinca ka swakudya. Exikarhi ka swona, swakudya leswi nga riki na starch yo tala swi kume nyingiso wo hlawuleka. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi swi nga swona hakunene, ndlela leyi swi tirhaka ha yona ni loko swi nga ku vuyerisa.
Hi byihi vuxaka exikarhi ka starch na AS?
Okay, xo sungula a hi languteni leswaku nchumu lowu wa starch wu fambelana njhani na AS. I xitori lexi rharhanganeke nyana, kambe ndzi ta xi hlayisa xi olova.
Ehleketa hi ndlela leyi... Hi na timiliyoni ta tibakteriya letinene na to biha leti hanyaka emarhumbyini ya hina. Leswi swi tolovelekile. Hambiswiritano, exikarhi ka swona kuna muxaka wo hlawuleka wa ti bacteria leti vuriwaka ‘Klebsiella’ . Eka tibakteriya leti, starch i swakudya leswi ti swi tsakelaka ngopfu.
Sweswi, ku humelela yini loko u dya swakudya swo tala leswi nga ni switachi swo tanihi xinkwa, rhayisi, timbatata ni ti- noodle? Swi fana na loko ti bacteria toleto ta Klebsiella ti ri na nkhuvo lowukulu. Ti dya starch leyi kutani ti sungula ku andza, kumbe ku andza, hi rivilo leri nga tshembisiki.
Loko nhlayo ya tibakteriya yi engeteleka hi xitshuketa hi ndlela leyi, fambiselo ra miri wa hina ro tisirhelela, ku nga fambiselo ra nsawutiso, ra chava. Loko yi ehleketa, "Hi loyi nala loyi a nghenaka emirini," yi humesa masocha yo hlawuleka, lawa ya vuriwaka ti antibodies, ku lwisana na ti bacteria leti ta Klebsiella.
Xiphiqo xi sungula laha. Minkarhi yin’wana swisivela-mavabyi leswi leswi masocha ya miri ma swi endlaka swi endla xihoxonyana. Timolekhuli ta tibakteriya ta Klebsiella ti fananyana ni tisele tin’wana leti nga eka nkolo ni mahlangano ya hina. Kutani ti antibodies leti ku vuriwaka leswaku ti hlasela ti bacteria teto, hi xihoxo, ti sungula ku hlasela mahlangano ya hina na wona. Swi fana ni ku hlasela un’wana wa vanhu va hina loyi a langutekaka ku fana ni nala.
Ku pfimba loku loku nga riki kunene ku vanga ku pfimba eka mahlangano, leswi vulaka ku pfimba, ku tshwuka ni ku vava. Leswi swi nga endla leswaku swikombiso swa wena swa AS swi nyanya.
Hambi leswi leyi ya ha riki dyondzo leyi sekeriweke eka ndzavisiso, hi xivangelo lexi vavabyi van’wana va AS va ringeta ku hunguta swakudya leswi nga ni starch. Leswaku va ya emahlweni va lavisisa leswi, ntlawa wa valavisisi ePortugal wu kunguhata ku endla nkambisiso lowu tirhisaka vavabyi va 300 va AS.
Kutani, i yini leswi hi faneleke hi swi dya naswona hi nga swi dyi eka swakudya leswi swa starch yo tala?
Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Ku landzelela swakudya leswi nga riki na starch swi vula ku tsema swakudya swin’wana ivi u chela swin’wana eka swin’wana. Leswi ndzi swi veke erivaleni eka tafula leri nga laha hansi leswaku mi swi twisisa.
| Swakudya swo hunguta kumbe ku yimisa (starchy) . | Swakudya swo dya ngopfu (starch yitsongo) . |
|---|---|
| Rice: Ngopfu-ngopfu rhayisi yo basa. (I swa nkoka ku hunguta nhlayo swinene kutani u languta swin’wana swofana na brown rice) | Miroho leyi nga na starch ya le hansi: xipinichi, khavichi, lettuce, broccoli, kholiflawa, bitter gourd, xipinichi, beetroot, cucumber, ti mushroom, fish chili. |
| Swakudya swa vuswa: xinkwa, ti buns, swigwitsirisi, makhekhe, ti pastry, rotis, pasta na ti noodles. | Tinhlampfi na swakudya swale lwandle: Tinhlampfi letingana mafurha tofana na salmon, mackerel na herring ti kahle swinene. |
| Miroho leyingana starch: timbatata, swikowa, cassava, ti beets, mavele. | Nyama leyi nga riki na mafurha yo tala: huku (leyi nga riki na nhlonge), turkey. |
| Swibyariwa swa mavele: Ti cornflakes, oats, ti popcorn. | Matandza: Swakudya swa kahle leswi fuweke hi ti protein. |
| Mihandzu leyingana starch: mabanana, ti mango (leyi vupfeke ngopfu). | Masi na switirhisiwa swa masi: yoghurt, masi yo skim, chizi. |
| Mihandzu leyi nga riki na starch yo tala: ti strawberries, ti berries, grapefruit, ti oranges na ti tangerines. |
Loko u ringeta swakudya leswi...
Loko u ehleketa ku cincela eka muxaka lowu wa swakudya, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka.
1. Lehisa mbilu:Leswi a hi nchumu lowu nga ta ku nyika vuyelo hi siku rin’we kumbe mambirhi. Swi nga ha teka mavhiki, kumbe hambi ku ri tin’hweti, u nga si xiya ku hambana lokukulu. Kutani, ringeta ku landzelela swakudya leswi swa xinkarhana ivi u vona loko ku ri ni ku hambana eka swikombiso swa wena. I mhaka ya kahle ku hlayisa dayari ya swiyimo swa wena swa switlhavi, ku tsana, na swin’wana.
2. Ku ringanisela i swa nkoka: U nga hunguti switachi naswona u ti tsona swakudya swin’wana leswi miri wa wena wu swi lavaka. Hi yona mhaka switsundzuxiwaka ku dya ngopfu matsavu na mihandzu leyinga na starch yotala na nhlampfi leyi fuweke hi ti protein, nyama na matandza.
3. Xitsundzuxo xa vutshunguri xa boha: Lexi i nchumu wa nkoka swinene ni lowu bohaka . Loko u nga si cincela eka swakudya swo tano swo hlawuleka, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela loyi a tivaka hi vuvabyi bya wena naswona a ku tshungulaka. Hikuva, hi yena ntsena loyi a nga ku nyikaka xitsundzuxo lexinene xa leswaku leswi swi fanela ku fikela kwihi eka xiyimo xa wena xa rihanyo ni ndlela yo endla leswi handle ko vanga ku pfumaleka ka swakudya.
Dokodela wa wena i munhu lonene ku endla xiboho xa leswi nga swinene emirini wa wena. Kutani, u nga ringeti swilo leswi hi wexe ntsena hileswi u swi voneke eka inthanete kumbe hileswi munhu un’wana a ku byeleke leswaku u swi vona.
Loko wo vulavula ni dokodela wa wena ivi u ringeta nchumu wo fana ni lowu ehansi ka nkongomiso wa yena, u nga ha kuma ku wisa ko karhi eka switlhavi swa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ankylosing spondylitis (AS) i xiyimo xa nkarhi woleha xa ku pfimba ka nkolo na mahlangano.
- Kuna vumbhoni byin’wana bya leswaku swakudya leswinga na starch yale hansi swinga pfuna vavabyi van’wana ku lawula swikombiso hiku lawula ti bacteria ta Klebsiella eka marhumbu.
- Swakudya leswi swi ringanyeta swakudya leswi nga ni starch swo tanihi rhayisi, xinkwa ni timbatata naswona swi kongomisa eka ku dya miroho yo tala, tiphrotheyini ni mafurha lama nga ni rihanyo.
- Lebyi a hi vutshunguri lebyi tiyisisiweke bya AS, naswona ndzavisiso wa ku tirha ka yona wa ha ya emahlweni. Vuyelo byi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu.
- Xa nkoka swinene: Minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula swakudya swihi na swihi swo karhi, ngopfu-ngopfu loko u ri na xiyimo xa vutshunguri xo fana na AS.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena