Xana dokodela wa wena u ku byerile leswaku ti levele ta wena ta cholesterol ti le henhla nyana eka xikambelo xa wena xa ngati xa sweswinyana, kambe a yi le henhla ngopfu, naswona u le ka xiyimo xa ‘borderline’? Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana ni ku vilela loko u twa sweswo. "Oho, xana ndzi na cholesterol ya le henhla sweswi?" u nga ha ehleketa. Kambe u nga vileli. Leswi swi fana ni rivoni ro lemukisa leri hundzukaka ro tshwuka eka rivoni ra le magondzweni. Loko yinga se hundzuka yo tshwuka, leswivulaka leswaku ti levele ta wena ta cholesterol ti "le henhla," una nkarhi lowunene wo cinca vutomi bya wena naku tlhelela eka levele ya rihanyo.
Hiku olova, loko levele ya wena hinkwayo ya cholesterol yiri exikarhi ka 200 na 239 milligrams hi deciliter (mg/dL), hi swona leswi hi swivulaka cholesterol ya ‘borderline’. Kambe dokodela a nga endli xiboho hi ku ya hi nhlayo yoleyo ntsena. U ta kambisisa swilo swo tala, ku katsa na cholesterol ya wena "yo biha" ( LDL ), cholesterol ya wena "ya kahle" (HDL), loko u ri na swiyimo swin'wana swo fana na vuvabyi bya chukele , nsusumeto wa le henhla wa ngati , na loko u dzaha fole , ku kumisisa loko u lava vutshunguri kumbe loko ku cinca ka vutomi ku ta va ku ringanerile.
Ha yini hi fanele hi ehleketa ngopfu hi cholesterol?
Cholesterol i nchumu lowu nga ni waxy, lowu nga ni mafurha lowu miri wa hina wu wu lavaka. Xivindzi xa hina xi humesa mpimo lowu hi wu lavaka. Kambe hi tlhela hi kuma cholesterol eka swilo swo fana ni swilo leswi endliweke hi swiharhi . Swiphiqo swi sungula loko cholesterol leyi yi hlengeletana emirini.
Ehleketa hi swona ku fana ni thyaka leri hlengeletanaka endzeni ka phayiphi ya mati, cholesterol leyi tlulaka mpimo yi sungula ku hlengeletana emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati. Hi marito ya swa vutshunguri, leswi hi swi vitana ' atherosclerosis '. Leyi i ndlela leyi cholesterol yi hlengeletanaka ha yona ni ku hunguta misiha ya ngati. Kutani mbilu a yi kumi ngati leyi yi yi lavaka.
Lexi khomisaka gome hileswaku, a hi voni swikombiso swa cholesterol leyi tlakukeke. Swi fana ni nala la miyeleke. Hi yona mhaka swi hlohleteriwaka ku kamberiwa ti levele ta wena ta cholesterol kan’we endzhaku ka malembe ya 5.
Vanhu van’wana va nga ha twa ku vava ka xifuva (angina). Kambe hi nkarhi wolowo, misiha ya ngati yi tsindziyerile swinene. Loko misiha ya ngati yi pfaleka hi ku helela, khombo ra ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ri le henhla swinene. Hikwalaho, i vutlhari ku tiva mpimo wa wena hi ku kamberiwa ka ngati u nga si rindza leswaku sweswo swi humelela.
A hi twisiseni mimpimo leyi nga eka xiviko xa cholesterol.
Loko u endla xikambelo xa cholesterol (Lipid Profile), ku ni mimpimo yo hlayanyana. Ku languta ntsena nhlayo hinkwayo ya cholesterol a swi enelanga. Mimpimanyeto yin’wana hi yona leyi nga ya nkoka hakunene. A hi voneni leswaku i yini.
| Muxaka wa cholesterol | Ku humelela yini hi yona? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Leyi Nga Ni Nhlayo Ya Le Hansi) . | Leyi i "cholesterol yo biha." Hi swona leswi akaka eka misiha ya ngati naswona swi engetela khombo ra mavabyi ya mbilu. Swikahle kuva u hlayisa levele leyi ehansi hilaha swinga kotekaka hakona. |
| HDL (Lipoprotein Leyi Nga Ni Nhlayo Leyikulu) . | Leyi i "cholesterol ya kahle." Leswi yi swi endlaka i ku teka cholesterol yo biha leyi nga eka misiha ya ngati ivi yi yi yisa eka xivindzi. Kutani xivindzi xi xi susa emirini. Kutani loko ntikelo lowu wu ri ehenhla, swa antswa. |
| Ti- triglyceride leti nga ni swiaki swa triglycerides | Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha lama kumekaka engatini. Yi hlayisiwa tani hi ti cells ta mafurha emirini. Ku engeteleka ka ntikelo lowu swi tlhela swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu. |
Xana mimpimanyeto leyi nga eka xiviko xa wena yi tano?
Sweswi a hi voneni leswaku yin’wana ni yin’wana ya mimpimanyeto leyi yi yimela mpimo wihi wa khombo. Hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena hi khombo ra wena hi ku ya hi mimpimanyeto leyi.
Vavasati: Swifanele kuva ehenhla ka 50 mg/dL.
(Ku va ehansi ka mimpimo leyi swi ni khombo)
| Xikambelo | Level ya rihanyo | Ndzilakano wa ndzilakano | Khombo lerikulu |
|---|---|---|---|
| Cholesterol hinkwayo | Ehansi ka 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Ehenhla ka 240 mg/dL |
| Cholesterol ya LDL (yo biha). | Ehansi ka 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Ehenhla ka 160 mg/dL (ehenhla ka 190 yi le henhla swinene) . |
| HDL (ya kahle) cholesterol | |||
| Ti- triglyceride leti nga ni swiaki swa triglycerides | Ehansi ka 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Ehenhla ka 200 mg/dL (ehenhla ka 500 yi le henhla swinene) . |
A hi sunguleni ku cinca ekhixini!
Ndhawu leyinene yo hunguta cholesterol ya wena yo biha (LDL) ni ku engetela cholesterol ya wena leyinene (HDL) i ekhixini. Ku cinca ndlela leyi u dyaka ha yona swi nga endla ku hambana lokukulu.
- Pfuxeta nyama yo tshwuka: Pfuxeta nyama leyingana mafurha yotala na cholesterol, kufana na nyama ya homu na nguluve. Hlawula ti leaner cuts ta nyama ematshan’wini ya sweswo. Tshama ekule na nyama leyi lulamisiweke, yofana na ti sausage na bacon.
- Susa nhlonge eka huku: Nkumba wuna mafurha yotala eka huku, hikokwalaho susa nhlonge loko unga se sweka.
- Dyana tinhlampfi to tala: Katsa tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi salmon, tuna, mackerel ni sardines eka swakudya swa wena kambirhi hi vhiki. Ti omega-3 fatty acids eka swakudya leswi ti kahle swinene eka mbilu.
- Pfuxeta mafurha lama nga ni mafurha: Pfuxeta ku dya ka wena masi lama nga ni khirimi leyi heleleke, chizi, botere, mayonnaise, margarine ni mafurha ya khokhonati.
- Dyana swakudya leswi fuweke hi fibre: Dyana swakudya leswi fuweke ngopfu hi fibre swofana na oats, barley, maapula, ti carrots, ti beans na khavichi. Leswi swi pfuna ku hunguta cholesterol yo biha.
- Tirhisa mafurha ya kahle: Tirhisa mafurha lawa yanga talangiki kufana na olive oil na canola oil ematshan’wini ya botere na shortening kuva u sweka. Tinyawa tofana na ti almonds, cashews na ma-avocado i swihlovo leswinene swa mafurha lawa ya pfunaka mbilu.
Ku endla vutiolori i swa nkoka.
Ku endla vutiolori swi nga ku pfuna ku vuyisa mpimo wa cholesterol ya wena ku suka eka mpimo wa le ndzilakaneni ku ya eka mpimo wa rihanyo.
Tinyiketele ku endla vutiolori lebyi ringaniseriweke bya timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, ku fana ni ku famba hi rivilo, ku khandziya xikanyakanya , kumbe ku hlambela. Tiyimisele ku heta timinete ta 150 hi vhiki.
Loko u endla vutiolori, ku ba ka mbilu ya wena ku tlakuka. Leswi swi engetela cholesterol ya wena “leyinene” (HDL). Ku endla vutiolori byo karhi swa antswa swinene ku tlula ku nga endli nchumu.
Na hina a hi tsundzukeni swilo swin’wana swa nkoka.
Pfuxeta miri lowu engetelekeke
Loko u nyuhele ngopfu, ku hunguta miri swi nga pfuna ku hunguta mpimo wa cholesterol ya wena. Hambi ku hunguta ku ringana 5% wa ntiko wa miri wa wena swi nga va na nkucetelo lowunene eka mpimo wa cholesterol ya wena. Loko swi hlanganisiwa ni swakudya ni ku endla vutiolori, minkarhi yin’wana swi nga pfuna ku fana ni ku nwa mirhi.
Tshika ku dzaha fole namuntlha.
Loko u dzaha fole, ku tshika mukhuva lowu swi nga engetela mpimo wa wena wa cholesterol “leyinene” (HDL) hi kwalomu ka 10%. Sweswo i mpfuno lowukulu ku nga ri eka mbilu ya wena ntsena kambe ni le mirini wa wena hinkwawo.
Tshama u ri eku hlanganiseni na dokodela.
Loko se u sungula ku endla ku cinca loku ka ndlela leyi u hanyaka ha yona, u fanele u tlhela u kamberiwa ngati ya wena hi nkarhi lowu dokodela wa wena a wu bumabumelaka. Leswi i swa nkoka ku vona loko mpimo wa cholesterol ya wena wu lawuriwa hi ku cinca loku. Minkarhi yin’wana, ku cinca ka ndlela leyi munhu a hanyaka ha yona ntsena swi nga ha va swi nga enelanga. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha ku tsundzuxa leswaku u sungula ku nwa mirhi (yo tanihi ti- statin) .
Rungula ro Yisa Ekaya
- ‘Borderline cholesterol’ ahi nchumu wo chava, i xitsundzuxo xa khombo. Sweswi i nkarhi lowunene wo teka goza.
- Tiyiseka leswaku u tiva mimpimo leyi kongomeke ya LDL, HDL na Triglycerides eka xiviko xa wena xa cholesterol. Vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
- Cinca swakudya swa wena. Pfuxeta mafurha, nyama yo tshwuka ni swakudya leswi nga ni swipayisisi, naswona u dya ngopfu tinhlampfi, matsavu, mihandzu ni swakudya leswi nga ni tifibre.
- Endla vutiolori siku na siku. Endla mukhuva ku famba timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
- Loko u nyuhele ngopfu, hunguta miri. Loko u dzaha fole, tshika namuntlha.
- Landzelela swiletelo swa dokodela hi ku kongoma. Loko swi laveka, nwa mirhi hilaha u lerisiweke hakona.
Cholesterol, borderline cholesterol , cholesterol ya le henhla, vuvabyi bya mbilu, LDL, HDL, triglycerides, ti levele ta cholesterol Sinhala, ndlela yo hunguta cholesterol, rihanyo ra mbilu
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena