Xana cholesterol i yini?

Kumbexana u tshame u twa hi ta cholesterol kun’wana, a swi tano ke? Kumbexana dokodela wa wena u ku byerile hi mhaka leyi , kumbe u yi vonile eka phephahungu kumbe eka TV. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku cholesterol i nchumu wo biha emirini wa hina. Kambe xana sweswo i ntiyiso hakunene?

Ku humelela yini hi cholesterol emirini wa hina?

Hi ku olova, cholesterol i muxaka wa mafurha emirini wa hina. Hi tlhelo ra sayense, i ``lipid''. Tanihi leswi ti- lipid leti ti nga n’oki ematini, a ti n’oki engatini ya hina, kambe ti famba hi ngati ti ya eka xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri. Anakanya ntsena, cholesterol i ya nkoka leswaku miri wa hina wu tirha kahle. Yi na vukorhokeri byo hlayanyana eka miri wa hina:

• Cholesterol yi pfuneta ku aka rirhangu leri sirhelelaka ku rhendzela tisele letitsongo swinene emirini wa hina, leti vuriwaka ti- cell membrane . Swirhendzevutana leswi swa tisele swi lawula leswi nghenaka eka sele ni leswi humaka eka sele. Ku fana ni nyangwa.
• Cholesterol yi pfuna xivindzi xa hina ku endla bile . Hilaha mi swi tivaka hakona, bile leyi i ya nkoka leswaku swakudya leswi hi swi dyaka swi gayela kahle.
• Nakambe, cholesterol ya laveka leswaku ku endliwa tihomoni tin’wana leti mimiri ya hina yi ti humesaka, ngopfu-ngopfu tihomoni ta rimbewu , ni vhithamini D.

Vona? Cholesterol a hi nchumu wo biha ntsena. Swi pfuna mimiri ya hina ku endla swilo swo tala swa nkoka.

Kutani loko cholesterol yi laveka, ha yini hi karhateka ngopfu ha yona?

Ina, entiyisweni miri wa hina wu lava mpimo wo karhi wa cholesterol leswaku wu tirha. Hambiswiritano, xiphiqo i loko hi ri ni cholesterol yo tala emirini wa hina. Ku fana na loko hi dya swakudya, loko hi dya ku tlula leswi hi swi lavaka, hi vabya. Hilaha ku fanaka, loko cholesterol yi ri ehenhla, hi leswaku, loko mpimo wa cholesterol engatini wu ri ehenhla ku tlula mpimo lowu ringanyetiweke (hyperlipidemia) kumbe loko tinxaka ta mafurha emirini ti nga ringani (dyslipidemia), hi nga va ni swiphiqo leswikulu swa rihanyo. Ngopfu-ngopfu, khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu , hi leswaku, vuvabyi bya misiha ya mbilu, ri le henhla swinene.

Entiyisweni, kwalomu ka 80% wa cholesterol leyi miri wa hina wu yi lavaka yi endliwa hi xivindzi xa hina. Leswi seleke swi huma eka swakudya leswi hi swi dyaka. Hi ntolovelo, mimiri ya hina yi nga sefa cholesterol leyi tlulaka mpimo eka swakudya leswi. Kambe minkarhi yin’wana, endlelo leri a ri tirhi kahle, kutani mpimo wa cholesterol leyi hi yi dyaka eka swakudya leswi hi swi dyaka yi va yo tala ngopfu lerova hi nga yi khomi.

Kutani xana cholesterol leyi leyi tlulaka mpimo yi nghena njhani emirini?

Ku nga ha va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

• Swivangelo swa xitekela:Vanhu van'wana va na xiyimo xa xitekela lexi vuriwaka `` Familial Hypercholesterolemia ''. Munhu la nga ni xiyimo lexi u ni xiphiqo xo susa kahle cholesterol leyi nga laviwiki engatini. Hi ku famba ka nkarhi, cholesterol yi hlengeletana engatini naswona mpimo wa yona wa tlakuka.
• Swakudya swa hina: Mhaka yin’wana ya nkoka i swakudya leswi hi swi dyaka . Swakudya swin’wana leswi hi swi dyaka swi nga tlakusa mpimo wa cholesterol ya hina. Xiphiqo lexi xi nga humelela loko hi dya mafurha yo tala lama taleke lama humaka eka swilo leswi endliweke hi swiharhi (xikombiso, nyama, masi, chizi, botere) ni mafurha ya trans (hakanyingi ma kumeka eka swakudya leswi lulamisiweke, swakudya leswi pakiweke ni swakudya leswi hatlisaka). Kutani, i swa nkoka ku va ni vuxiyaxiya eka leswi hi swi dyaka.

Xana cholesterol yi famba njhani engatini ya hina?

Cholesterol yi kumeka kwalomu ka sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina. Kambe ngopfu-ngopfu hi vulavula ni ku twa hi cholesterol engatini. Hikwalaho ka ntumbuluko wa yona wa tikhemikhali, cholesterol a yi nge swi koti ku famba hi yoxe engatini. Hikwalaho, yi fanele yi hlanganisiwa ni swiphemuphemu swin’wana. Kutani, cholesterol yi hlangana ni tiphrotheyini ni muxaka wun’wana wa mafurha lama vuriwaka ti- triglyceride . Xiphemu lexi xo hlawuleka lexi vumbiwaka hi ku hlanganisiwa ka cholesterol, tiphrotheyini ni ti- triglyceride hi xi vitana lipoprotein .

Hi tihi ti- lipoprotein leti?

Anakanya hi ti- lipoprotein tanihi mimovha leyitsongo leyi vumbiweke hi ti- lipid ni tiphrotheyini. Mimovha leyi yi nga famba emirini hinkwawo hi le ka ngati. Hi marito man’wana, va fana ni swikepe leswi rhwalaka nhundzu ku suka emutini wun’wana ku ya eka wun’wana. Swikepe swin’wana swi rhwala swakudya ni swilo swin’wana leswi lavekaka edorobeni. Ku ni muxaka wun’wana wa xikepe lexi rhwalaka thyaka leri humaka edorobeni.

Swi tano endzeni ka mimiri ya hina. Kuna ti lipoproteins tokarhi leti rhwalaka cholesterol eka ti tissue to hambana hambana na ti cells emirini. Cholesterol leyi i ya nkoka emirini. Kambe loko yi engeteleka ngopfu, swi bihile. Hi yona mhaka leyi hi lavaka tinxaka tin’wana ta ti- lipoprotein leti tekaka cholesterol yoleyo leyi tlulaka mpimo ivi ti yi susa.

Kumbexana u tshame u twa hi ta ti- lipoprotein leti hi mavito ya tona ya xirhangiso. Hakanyingi swi vuriwa cholesterol ya LDL na cholesterol ya HDL. Leti i tinxaka timbirhi letikulu ta cholesterol. Kambe ku ni mixaka yin’wana. Kutani a hi kambisiseni hi vukheta leswaku i yini tinxaka leti ta cholesterol ni leswi ti swi endlaka emirini.

Hi tihi tinxaka leti to hambana ta cholesterol leti hi vutisaka ha tona?

Ku ni mixaka yo hlayanyana ya cholesterol emirini wa hina. Xikambelo lexi langutaka cholesterol engatini ya wena xi vuriwa lipid profile.Loko u endla yin’we, u ta vona leswaku tinxaka to hlayanyana ta cholesterol ti xaxametiwile eka xiviko xexo. Loko se u tiva leswi muxaka wun’wana ni wun’wana wu vulaka swona, swi ta ku olovela swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi cholesterol.

LDL cholesterol – xana leyi i cholesterol leyi vuriwaka “yo biha”?

Cholesterol ya LDL yi yimela Low-Density Lipoproteins . Swiphemu leswi ngopfu-ngopfu swi vumbiwa hi cholesterol. Ntirho wa ti- LDL leti i ku yisa cholesterol eka tisele ta miri. Ti- LDL ti thyiwe vito ra xirhangiso ra cholesterol leyi nge "yo biha" . Ha yini sweswo swi ri tano?

LDL i ya nkoka hakunene emirini wa hina. Kambe xiphiqo hi loko ku ri ni swo tala ngopfu leswi rhendzelekaka engatini. Kutani cholesterol leyi ya LDL, kun’we ni swilo swin’wana, swi sungula ku hlengeletana emirini wa hina wa ngati, hi leswaku, emakhumbini ya misiha ya hina. Hi vitana leyara yo tiya ya mafurha leyi vumbekaka hi ndlela leyi ‘plaque’ . Hi ku famba ka nkarhi, xiphepherhele lexi xi kula hakatsongo-tsongo, xi hunguta ndhawu leyi nga endzeni ka misiha. Ku hlengeletiwa ka swiphepherhele emakhumbini ya misiha hi ndlela leyi swi vuriwa atherosclerosis . Xiyimo lexi xi engetela swinene khombo ro khomiwa hi mavabyi lama nga ni khombo yo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha.

Kutani i swa nkoka ku hlayisa mpimo wa cholesterol ya wena ya LDL ehansi . Eka munhu lonkulu wa xikarhi, swikahle kuva uyi hlayisa ehansi ka 100 mg/dL (milligrams hi deciliter). Loko u ri na xiyimo xo fana na atherosclerosis, ku nga ku hlengeletiwa ka mafurha eka misiha ya wena, madokodela ma ringanyeta ku hlayisa mpimo wa cholesterol ya wena ya LDL ehansi ka 70 mg/dL.

HDL cholesterol – kutani xana leyi i cholesterol ya “kahle”?

Cholesterol ya HDL yi yimela High-Density Lipoproteins . Ti lipoproteins leti ngopfu ngopfu ti vumbiwa hi ti protein. HDL yi tiviwa tanihi cholesterol “leyinene” . Leswi swi vangiwa hileswi HDL yi tekaka cholesterol leyi tlulaka mpimo engatini ivi yi yi tlherisela eka xivindzi. Kutani xivindzi xi hahlula cholesterol ivi xi yi susa emirini. Endlelo leri ra nkoka ritlhela rivuriwa reverse cholesterol transport.

Level ya wena ya HDL cholesterol i nchumu lowu u lavaka ku wu hlayisa wu ri ehenhla . Loko u ri wanuna, u fanele ku kunguhata ku hlayisa mpimo wa wena wa HDL wu ri kwalomu ka 40 mg/dL. Loko uri wansati, ufanele ku kongomisa ku yi hlayisa kwalomu ka 50 mg/dL.

Eka vanhu hinkwavo lavakulu, mpimo wa HDL wo tlula 60 mg/dL wu tekiwa wu ri lowunene swinene. Swi tlhela swi pfuna ku hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu.

Xana ku ni nchumu lowu vuriwaka VLDL cholesterol?

Ina, cholesterol ya VLDL yi yimela Very Low-Density Lipoproteins.VLDL ngopfu ngopfu yi rhwala ti triglycerides (muxaka wun’wana wa mafurha) na cholesterol. Yina ti protein tintsongo kutlula tinxaka tin’wana. Ku fana na LDL, VLDL yi tekiwa yi ri “yo biha” hikuva yi nga hoxa xandla eka ku hlengeletana ka plaque eka misiha ya hina.

Hi ku olova, cholesterol leyinene (HDL) yi pfuneta ku susa cholesterol yo biha (swilo leswi nga ni khombo leswi humaka eka LDL na VLDL) engatini. LDL cholesterol hi yona yi hoxaka xandla swinene eka ku hlengeletana ka ti plaque eka misiha.

Hi swihi swilo leswi nga khumbaka mpimo wa cholesterol ya mina?

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi khumbaka mpimo wa cholesterol ya hina. A hi languteni leswaku i yini:

• Malembe: Loko hi ri karhi hi dyuhala, hi ntolovelo mpimo wa cholesterol ya hina wu nga engeteleka hakatsongo-tsongo.
• Swakudya: Tani hilaha hi vulavuleke hakona khale, mafurha ya saturated na trans fat eka swakudya leswi hi swi dyaka swi nga engetela ti levele ta wena ta LDL ("bad") cholesterol. Ku dya mafurha matsongo ya mixaka leyi swi nga pfuna swinene eku hunguteni ka cholesterol.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, hi ku ringanisela swi nga pfuna ku tlakusa mpimo wa cholesterol ya wena ya HDL (“leyinene”). Ringeta ku endla vutiolori bya kwalomu ka 30 wa timinete hi matimba lama ringaneleke masiku yo tala ya vhiki.
• Ndzhaka: Tijini ta wena ti tlhela ti hoxa xandla eka leswaku miri wa wena wu endla cholesterol yo tanihi kwihi. Eka mindyangu yin’wana, cholesterol leyi tlakukeke yi nga tsutsuma emindyangwini.
• Rimbewu ni tihomoni: Loko va nga si ya enkarhini, vavasati va tala ku va ni mpimo wa le hansi wa cholesterol hinkwayo ku tlula vavanuna. Hambiswiritano, endzhaku ka ku ya enkarhini, vavasati va nga ha va ni mpimo lowu tlakukeke wa cholesterol ya LDL (“yo biha”) ni mpimo wa le hansi wa cholesterol ya HDL (“leyinene”).

Xana ndzi fanele ndzi kamberiwa cholesterol ya mina? Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko swi ri ehenhla?

Ina swi tano! I swa nkoka leswaku un’wana na un’wana a tiva mpimo wa cholesterol ya yena. Xana u fanele ku endliwa xikambelo xa cholesterol kangani, kumbe phanele ya lipid leyi boxiweke laha henhla, swi ya hi malembe ya wena na swin’wana leswi nga na khombo eka vuvabyi bya mbilu (e.g., vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku dzaha fole). Kutani, swa antswa ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena ivi u vutisa leswaku u fanele u kamberiwa kangani leswi. Ku tiva mpimo wa cholesterol ya wena i rin’wana ra magoza ya nkoka swinene lawa u nga ma tekaka leswaku u tisirhelela eka vuvabyi bya mbilu enkarhini lowu taka.

Anakanya, loko xiviko xi vula leswaku mpimo wa cholesterol ya wena wu le henhla, u nga chavi. Dokodela u ta ku nyika vutshunguri lebyi lavekaka. Tindlela letikulu ta vutshunguri leti nga kona eka leswi hi leti:

• Ku cinca ka swakudya: Leswi swi vula ku amukela swakudya leswi nga ni rihanyo leswi nga ni cholesterol yitsongo, mafurha yo tala, fibre yo tala ni mihandzu ni matsavu yo tala.
• Ku cinca ka ndlela ya vutomi:Swilo swo fana ni ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, ku lawula ntiko wa wena ni ku tshika ku dzaha hi ku helela.
• Mirhi: Vanhu van’wana va nga ha va ni xiphiqo xo lawula cholesterol ya vona hi ku dya ni ku endla vutiolori ntsena. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi hungutaka cholesterol, yo tanihi ti- statin.

Eka vanhu vo tala, ku hlanganisiwa ka tindlela leti i ndlela leyi tirhaka swinene yo lawula cholesterol. Kambe leswaku u kuma leswaku hi yihi ndlela leyi nga ta ku pfuna, u fanele u kambela mpimo wa cholesterol ya wena ivi u vulavula ni dokodela.

Kutani, loko u nga si vona dokodela ku ringana nkarhi wo leha, hakunene famba u ya kambela rihanyo ra wena. Yana u ya kamberiwa tani hi xiyimiso xa dokodela wa wena. Tshama u ri karhi u tivisiwa hi cholesterol ya wena, nsusumeto wa ngati ni mpimo wa chukele engatini, leswi nga swikombiso swa rihanyo ra mbilu ya wena ni misiha ya ngati. Tsundzuka leswaku a swi si tshama swi hatlisa ku ehleketa hi rihanyo ra mbilu ya wena. Swi fanerile ku sungula ku ehleketa hi leswi u nga swi endlaka ku yi hlayisa yi hanye kahle namuntlha.

Kutani, hi rihi rungula leri hi faneleke hi ri tsundzuka eka hinkwaswo leswi?

Cholesterol i muxaka wa mafurha lawa ya tlangaka xiave xa nkoka swinene emirini wa hina naswona i ya nkoka eka hina. Leswaku hi hanya kahle, hi fanele hi va ni mpimo lowu faneleke wa cholesterol emirini wa hina. Hambiswiritano, ku va ni cholesterol yo tala engatini swi nga va ni khombo hakunene eka rihanyo ra wena. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku kambela mpimo wa cholesterol ya wena nkarhi na nkarhi ni ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswi mimpimanyeto yoleyo yi vulaka swona.

Tsundzuka, hi ku hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena, hakunene u nga lawula mpimo wa cholesterol ya wena ni ku hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi enerisaka. Ndzi swi kumile? Kutani, a hi khathaleleni leswi ku sukela namuntlha!