Xana minkarhi yin’wana u titwa onge misava hinkwayo yi lwisana na wena? Akuna nchumu lexi ku tsakisaka, u titwa u tika hi ndlela yo hlamarisa, hinkwaswo swi vonaka swi borha... kambe a wu titwi u lava ku vulavula na munhu hi mhaka leyi. A wu wexe. Namuntlha, a hi buleni hi ntshikilelo lowu, ku nga Major Depressive Disorder (MDD), leswaku i wa nkoka ku fikela kwihi eka ku hola ka wena, hi yihi mimpfuno ya wona, i mani loyi u faneleke ku vulavula na yena hi wona, na ndlela yo sungula bulo rero.
Ha yini hi fanele hi vulavula hi mhaka leyi?
Ku vulavula hi swiphiqo swa wena swi nga ku pfuna hakunene leswaku u titwa u antswa. Lexi a hi xitori ntsena, ku na nhlamuselo ya sayense ya leswi. Anakanya, ntlawa wa valavisisi va le Yunivhesiti ya UCLA eUnited States wu kombele ntlawa wa vatirhi va ku tirhandzela leswaku va vulavula hi swiphiqo ni ku vilela ka vona, naswona hi nkarhi lowu fanaka, va endle xikambelo xa byongo bya vona hi MRI.
Lexi va xi kumeke hileswaku loko vanhu va veka mintlhaveko ya vona hi marito ivi va sungula ku vulavula, ku angula ka byongo hi ku chava eka mintlhaveko yoleyo ya hunguteka. Hi ku olova, ku vulavula swi rhurisa byongo. Ku fana ni ku humesa mpfula leyi humaka eka pressure cooker, loko u vulavula, ku vilela ni ku chava loku nga lavekiki ebyongweni bya wena swa hunguteka.
Leyi i ndlela leyi hi nga twisisaka ndlela leyi hi titwaka hi ntshunxekile ha yona loko hi vulavula hi leswi nga emianakanyweni ya hina, ku nga ri hi switsundzuxo swa vutshunguri ntsena, kambe ni munghana loyi hi n’wi tshembaka, xirho xa ndyangu kumbe ntlawa wa nseketelo.
Ku lava mpfuneto wa xiphurofexinali - sweswo swi vula ku vulavula na dokodela
Yin’wana ya vutshunguri lebyi tolovelekeke ni lebyi tirhaka swinene bya ntshikilelo wa mianakanyo i vutshunguri bya ku vulavula. Hi swi vitana ``Talk Therapy`` kumbe ``Psychotherapy.`` Leswi swi katsa ku tshama ehansi na mutivi wa rihanyo ra miehleketo loyi a leteriweke, ku fana na dokodela wa wena kumbe dokodela wa miehleketo, na ku vulavula hi swiphiqo swa wena. Leswi a hi nchumu wo khomiwa hi tingana, i vutshunguri lebyi tolovelekeke ku fana ni ku nwa mirhi ya vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati.
Vutshunguri lebyi byi nga ku pfuna hi tindlela to tala. A hi voneni leswaku njhani.
| Mimbuyelo ya vutshunguri | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Ku twisisa rimitsu ra xiphiqo | Leswi swi ta ku pfuna ku vona kahle leswaku hi swihi swiendlakalo na swiphiqo evuton’wini bya wena leswi vangaka ntshikilelo wa wena, na ku twisisa loko swi nga cinciwa kumbe e-e. |
| Ku cinca maendlelo ya miehleketo lama hoxeke | Minkarhi yin’wana ndlela leyi hi anakanyaka ha yona yi yisa eku heleni ka ntshembo ni ku va wexe. Vutshunguri lebyi byi hi pfuna ku vona ni ku cinca miehleketo yo tano yo biha. |
| Ku tlhela u lawula vutomi | U ta susa ku titwa ka "A ndzi nge swi koti ku lawula leswi" u kuma matimba na nkongomiso lowu u wu lavaka ku tlherisela vulawuri bya vutomi bya wena. |
| Ku tlhela u tshubula ntsako wa vutomi | Leswi swi ta ku pfuna ku kuma ntsako eka swilo leswi a wu swi tsakela, ni ku hlakulela mianakanyo yo tsaka hambi ku ri hi swilo leswitsongo evuton’wini. |
Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri bya ku vulavula swin’we ni mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo. Vulavisisi byin'wana byi kombise leswaku tindlela leti hatimbirhi ta tirha swinene ku tlula yin'wana na yin'wana ntsena . Kutani, u nga chavi ku vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
Byela vanhu va wena leswi nga emiehleketweni ya wena.
Vativi va rihanyo ra miehleketo a hi vona ntsena lava nga ku pfunaka ku hlula ntshikilelo wa mianakanyo. Vanghana va hina, ndyangu wa hina ni lava hi va tivaka ni ku va tshemba i matimba ya hina lamakulu. Vulavisisi byi kombisile leswaku ku va na sisiteme ya nseketelo yo fana na leyi i vuyelo lebyikulu eka rihanyo ra miehleketo.
Ku titshega hi nseketelo wa van’wana swi nga ku pfuna swinene leswaku u hlula swiphiqo swa ku hanya ni ntshikilelo wa mianakanyo siku ni siku. Nakambe swi nga hunguta ku titwa u ri wexe ni ku tihambanisa ni van’wana.
Ku va wexe ni ku tihambanisa ni van’wana swi nga nyanyisa swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo, hikwalaho i swa nkoka ku vulavula ni munhu un’wana.
Hi hala tlhelo, anakanya hi leswi humelelaka loko u hlayisa mintlhaveko ya wena eka wena n’wini naswona u nga va byeli lava nga ekusuhi na wena? Swi veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka vuxaka bya n’wina. Loko u ri ekule naswona u nga vulavuli, va nga ha ehleketa leswaku u hlundzukile kumbe a wu na mhaka na vona. Nakambe swi nga va vavisa mintlhaveko ya vona.
Hikwalaho ka swivangelo leswi hinkwaswo, ku vulavula hi leswi nga emiehleketweni ya wena swi nga ku chavelela ni varhandziwa va wena.
Xana xitori lexi xi sungula njhani?
"Okay, ndza swi twisisa leswaku hi fanele ku vulavula. Kambe hi swi sungula njhani leswi?" u nga ha va u ri karhi u ehleketa.
- Hlawula munhu loyi u n’wi tshembaka ngopfu: Hlawula munhu loyi a nga ta ku yingisela kahle naswona u vona onge a nge ku avanyisi. Leswi swi nga ha va munghana, xirho xa ndyangu kumbe munghana wa vukati.
- Hlawula nkarhi ni ndhawu leyinene: Hlawula nkarhi ni ndhawu leyi mi nga vulavulaka ha yona hi ku ntshunxeka naswona mi nga kavanyetiwi.
- Sungula hi ku olova: U nga sungula hi xivulwa xo olova xo fana na lexi nge, "Ndzi hundza eka nkarhi wo tika nyana masiku lawa. Ndzi fanele ku vulavula na wena hi mhaka leyi."
- Vula leswi u swi twaka: Vula leswi u swi twaka hakunene, ku fana na "Ndzi vilerisiwa ngopfu," "A ndzi tsakeli nchumu," "Ndzi titwa ndzi ri ndzexe swinene."
- U nga chavi ku kombela mpfuno: Vula leswaku i mpfuno wihi lowu u wu lavaka, wo tanihi "Ndzi lava mpfuno wo ya eka dokodela," "Ndzi lava ntsena ku vulavula na wena swa xinkarhana."
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa vutshunguri. A hi ku loloha kumbe ku tsana ka mianakanyo.
- Ku vulavula hi leswi nga emiehleketweni ya wena i xiphemu xa nkoka xa vutshunguri. Swi pfuna byongo bya wena leswaku byi ntshunxeka.
- I swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo na vutshunguri eka dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo . A hi nchumu wo khomiwa hi tingana.
- Ndyangu wa wena ni vanghana lava u va tshembaka va nga va xihlovo lexikulu xa matimba. Va byele mintlhaveko ya wena.
- A wu wexe eka riendzo leri. Ku ni vanhu vo tala lava xanisiweke hi xiyimo lexi naswona va xi hluleke hi laha ku humelelaka. Hi nseketelo lowu faneleke, na wena u nga xi hlula xiyimo lexi hakunene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena