Pfuna ku aka vutomi lebyi nga na ntshikilelo wa mianakanyo (Major Depressive Disorder - MDD) .

Loko u hanya ni ntshikilelo wa mianakanyo, hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona, masiku man’wana ma olova. Kambe minkarhi yin’wana swa tika hambi ku ri ku pfuka emubedweni u endla swilo leswi tolovelekeke swa siku, a swi tano ke? Loko u titwa hi ndlela yoleyo, xo sungula, tsundzuka leswaku a wu wexe. Xitori lexi i xa wena. Ku nga khathariseki leswaku i mirhi kumbe vutshunguri lebyi dokodela wa wena a byi nyikeke, i swa nkoka hakunene ku byi namarhela. Kambe swin’we ni vutshunguri byebyo, ku ni swilo swin’wana swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku vutomi bya wena bya siku na siku byi olovanyana. A hi buleni hi vona.

Tinyike nkarhi (titoloveta ku tikhathalela) .

Leswi swi vula ku tinyika nkarhinyana eka swilo leswi ku endlaka u tsaka ni ku ntshunxeka. I nkarhi lowu vekeriweke etlhelo hi ku helela eka wena.

Ehleketa hi swona, ku yingisela risimu ro olovisa, ku tlanga na kati kumbe mbyana ya wena ya le ndlwini, ku heta nkarhi wo karhi ehandle hi dyambu ra nimixo, kumbexana u tiphina hi swakudya leswi u swi tsakelaka, kambe swi ri na swakudya, kumbe ku tirhisa xitirhisiwa xa kahle xo hlayisa nhlonge... Swilo leswintsongo swo fana na leswi swi nga endla ku hambana lokukulu.

Vulavula na ntumbuluko nyana.

Xana a wu swi tiva leswaku ntumbuluko wu nga horisa moya-xiviri wa wena? Entiyisweni, ndzavisiso wa sweswinyana wu kume leswaku ku rhendzeriwa hi mirhi ntsena ni ku yingisela mimpfumawulo ya swinyenyana swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku vilela.

Leyi i ndlela leyinene yo ntshunxa mianakanyo ya wena eka mianakanyo yo biha leyi nga lavekiki swa xinkarhana. Kutani tinyike nkarhinyana siku na siku ku famba ejarateni, kutani u huma ntsena ehandle u languta tluka emurhini, kumbe exibakabakeni. Ku rhula koloko ku ta ku tisela ku rhula loku nga tshembisiki.

U nga ringeti ku endla hinkwaswo.

Swi tolovelekile leswaku vutomi bya hina byi va ni vutihlamuleri byo tala ku tlula lebyi tolovelekeke. Kambe loko u langutane ni ntshikilelo wa mianakanyo, ku ringeta ku swi endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we swi nga ku endla u karhala swinene.

• Titolovete ku vula leswaku 'e-e': Vunyingi bya hina a hi swi tsakeli ku vula leswaku 'e-e'. Kambe loko u karhatiwa hi ntirho lowu u faneleke u wu endla, tolovela ku vula leswaku, ‘A ndzi nge swi koti ku endla leswi sweswi.’ A ku na lexi hoxeke hi sweswo.
• Tinyike nkarhi wo wisa: A hi swinene leswaku mianakanyo ya wena yi titwa onge u tshama u ri karhi u tsutsuma. Tinyike nkarhi wo wisa ni ku hefemula. Swi ta hunguta swinene ntshikilelo emianakanyweni ya wena.

U nga vi wexe, joyina van’wana.

Loko u tshikilelekile, swi tolovelekile ku titwa onge u ri wexe naswona a wu lavi ku vulavula ni munhu. Hambiloko un’wana a vulavula, u nga ha titwa u lava ku n’wi papalata.

Kambe tsundzuka leswaku ku va wexe ni ku tihambanisa ni van’wana swi nga nyanyisa xiyimo xa wena.

Kutani ringeta ku hlangana ni ndyangu wa wena ni vanghana lava u va tshembaka hilaha u nga kotaka hakona. A swi bohi leswaku swi va hi xiviri, kambe hakatsongo-tsongo u va ni riqingho kumbe u bela riqingho hi vhidiyo. Loko u nga joyina ntlawa wa nseketelo laha vanhu lava nga eka xiyimo lexi fanaka na xa wena, sweswo i mpfuno lowukulu. U nga vutisa dokodela wa wena hi tindhawu to tano. Loko sweswo swi vonaka swi ri mhaka leyikulu, swi endle mukhuva ku famba-famba nkarhinyana kumbe u bela riqingho ni munghana kan’we hi vhiki.

Titolovete ku tsala leswi nga emiehleketweni ya wena.

Minkarhi yin’wana swa tika ku byela munhu leswi nga emianakanyweni ya hina. Ku vilela ka wena, ku hlundzuka, ku vava... U nga swi hlayisi hinkwaswo swi ri emabodlheleni endzeni, swi tsale ehansi eka phepha. Leyi i ndlela ya xihundla swinene naswona yi hlayisekeke yo humesa mintlhaveko ya wena.. A nga kona loyi a nga ta swi avanyisa. Endzhaku, loko u hlaya papila rero, u ta twisisa leswaku i swiendlakalo swihi, vanhu ni tindhawu leti ku endleke u titwa hi ndlela yo karhi. Swi ta ku pfuna ku titwisisa swinene.

U nga endli swiboho leswikulu loko u nga titwi kahle.

Leswi i swa nkoka swinene. Loko u titwa u hele matimba, hambi ku ri ku endla swiboho leswitsongo swi nga titwa swi ku tika. Kutani yimela kukondza u rhula u nga si endla swiboho leswikulu evuton’wini, swo tanihi ku tshika ntirho, ku herisa vuxaka kumbe ku xavisa yindlu. Loko u lava ku hatlisa u endla xiboho, vulavula ni munhu loyi a ku tivaka kahle naswona a nga vona matlhelo hamambirhi ya xitori .

U nga tshameli u ehleketa hi nchumu wun'we (Rumination) .

Minkarhi yin’wana, u nga ha va ni mukhuva wo tshamela ku ehleketa hi xiendlakalo lexi fanaka xo biha kumbe mianakanyo leyi nga enhlokweni ya wena. Leswi swi vuriwa ku rhurhumela . Leswi swi tsanisa mianakanyo ya wena ntsena.

Loko u tikuma u endla sweswo, ringeta ku swi yimisa hi ku hatlisa. Ematshan’weni ya sweswo, dzikisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’wana, nchumu lowu pfunaka. Hi xikombiso, pfuka hi nkarhi wolowo u cheleta ntanga, lunghisa kamara ra wena kumbe u bela munghana riqingho. Nchumu wa nkoka laha i ku tsema nxaxamelo wa mianakanyo ivi u kongomisa mianakanyo ya wena eka nchumu wun’wana.