A ku na ku vava lokukulu ku tlula ku rhurhumela ni ku jika-jika tiawara to tala hi nkarhi lowu u nga kotiki ku etlela. Eka van’wana, leswi swi nga teka masiku kumbe mavhiki. Hi minkarhi yo fana na leyi, u nga ha va u twe vito ra ‘Melatonin’ eka munghana kumbe eka inthanete. Swi nga ha endleka u swi twile leswaku yi tirhisiwa eka ku pfumala vurhongo kumbe jet lag. Kutani a hi buleni hi swona hi vuenti namuntlha. A hi kumeni kahle leswaku i yini, xana i swinene hakunene ku yi tirhisa naswona hi swihi swilo leswi hi faneleke hi tivonela eka swona.
Hi ku olova, xana melatonin i yini?
Melatonin i homoni leyi endliwaka hi ntumbuluko hi ndzhuti lowutsongo ebyongweni bya hina. Hi ku olova, yi lawula "wachi ya vurhongo" ya miri wa hina. Loko ri va munyama, hi leswaku nivusiku, miri wa hina wu sungula ku humesa melatonin. Leswi swi endla leswaku hi titwa hi khomiwe hi vurhongo. Loko ku vonakala ku fika nimixo, mpimo wa melatonin wa hunguteka naswona wu hi pfuxa. Lexi i xirhendzevutana xa hina xa vurhongo-ku pfuka.
Melatonin leyi u yi xavaka ekhemisi i ndlela yo endliwa ya hormone leyi ya ntumbuluko. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku lowu a hi murhi lowu horisaka, wu sivela kumbe ku kambela vuvabyi byihi na byihi. I xiengetelo ntsena, ku fana ni philisi ra vhithamini.
Swilo leswi u faneleke ku swi byela dokodela wa wena u nga si tirhisa melatonin
Loko u ehleketa ku tirhisa melatonin, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena u nga si endla xiboho hi wexe. Ngopfu-ngopfu loko u ri ni xin’wana xa swiyimo kumbe swiphiqo leswi landzelaka swa vutshunguri, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena.
| Swiyimo swo vika eka dokodela | |
|---|---|
| Mfukuzana | Ntshikilelo wa mianakanyo kumbe mavabyi man’wana ya mianakanyo |
| Vuvabyi bya chukele | Swiphiqo swa tihomoni |
| Swiphiqo swa fambiselo ra nsawutiso | Vuvabyi bya xivindzi |
| Mavabyi ya mahahu yo fana na rifuva | Loko u tshame u rhumeriwa swirho swa miri |
| Vuvabyi bya ku khomiwa hi switlhavi | Loko u godzomberiwile swinene hi byala |
| Loko u tikile kumbe u ringeta ku tika | Loko u ri manana loyi a mamisaka |
| Loko u ri ni ku nga twanani ni melatonin kumbe mirhi yin’wana, swakudya kumbe tidayi. | |
Xana kahle-kahle u swi tirhisa njhani leswi?
Teka leswi hilaha dokodela wa wena a swi leriseke hakona kumbe hilaha swi lerisiweke hakona eka lebula.
- Hi ntolovelo leswi swi ta hi tiphilisi leti hlafuniwaka. U nga mita philisi yi helerile. Yi hlafune kahle u yi pfotlosa.
- Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, yi nwa u nga ri na nchumu, awara kumbe timbirhi u nga si etlela .
- Endzhaku ko nwa leswi, u nga ngheneleli eka mintirho yin’wana handle ko ya eku etleleni ni ku tilulamisela ku etlela.
- U nga tshuki u nwa ku tlula mpimo lowu vekiweke.
- Loko u rivala ku nwa mpimo siku rin’wana, tlula mpimo wolowo. Teka mpimo wa wena wa ntolovelo hi siku leri landzelaka hi nkarhi wa ntolovelo. U nga tshuki u nwa mimpimo yimbirhi hi nkarhi wun’we.
- Loko u nyika vana lavatsongo, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa vana tanihi leswi ku lavekaka nkhathalelo wo hlawuleka .
Ku vuriwa yini loko ndzi nwa mirhi yo tala?
Loko u ehleketa leswaku u nwile melatonin yo tala, u nga chavi. Goza ra xihatla i ku bela riqingho Senthara ya Vuxokoxoko bya Chefu ya Rixaka eXibedlhele xa Rixaka xa Colombo. Kumbe, yana eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.
Mirhi yin’wana ni swilo leswi nga ha tirhisanaka ni melatonin
Melatonin yi nga tirhisana ni mirhi yin’wana, kutani byela dokodela wa wena hi mirhi hinkwayo leyi u yi tirhisaka, ku katsa ni tivhithamini ni mirhi ya swimilana.
| Mirhi leyi nga fanelangiki yi tekiwa na melatonin | |
|---|---|
| Fluvoxamine ya xitsongwatsongwana | Ramelteon, loyi a nga |
| Tasimelteon ya xirhendzevutani | |
| Swilo leswi faneleke ku va na vukheta swinene loko u nwa na melatonin | |
| Swipyopyi | Swinwiwa leswi nga ni caffeine (kofi, tiya, swakunwa leswi nyikaka matimba) . |
| Ku dzaha fole | Swidzidzirisi swo hunguta ngati, swo tanihi Warfarin |
| Mirhi ya tihomoni yo fana na tiphilisi to sivela mbeleko na swiphepherhele | Mirhi yin’wana ya ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela |
| Mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati yo fana na Nifedipine | Swidlaya-switsongwatsongwana swin’wana, swo tanihi Ciprofloxacin |
Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke u tivonela eka swona loko u tirhisa
- Ku khomiwa hi vurhongo na ku pfimba: U nga ha twa vurhongo kumbe ku pfimba endzhaku ko nwa leswi. Hikwalaho, u nga chayeli, u nga tirhisi michini kumbe u endla nchumu wun’wana ni wun’wana lowu lavaka ku dzikisa mianakanyo loko u ri karhi u nwa melatonin.
- Ku famba-famba hi vurhongo: Leswi hi swona swi nga ni khombo swinene. Vanhu van’wana, endzhaku ko nwa melatonin, va nga ha pfuka va endla swilo swo hambana-hambana va nga swi xiyi. Xikombiso, va nga ha pfuka va sweka, va bela riqingho, kumbe va chayela movha ("sleep-driving"). Swi nga ha endleka va nga ha tsundzuki nchumu wa leswi hi siku leri landzelaka nimixo. Leyi yi nga va mhangu leyikulu. Loko u kuma leswaku leswi swi ku humelerile, byela dokodela wa wena hi ku hatlisa. Ngopfu-ngopfu,U nga nwi melatonin hi siku leri fanaka na leri u nweke byala kumbe u nwa tiphilisi tin’wana to etlela ha rona. Khombo leri ri le henhla swinene loko u endla tano.
- "Ntumbuluko" a swi vuli "ku hlayiseka":
Tsundzuka leswaku melatonin i murhi lowu engetelekeke, ku nga ri murhi lowu lawuriwaka hi ku helela hi mfumo. Leswi swivula leswaku ku basa na khwalithi ya tiphilisi kusuka eka brand yin’wana kuya eka yin’wana swinga hambana. U nga ehleketi leswaku hikuva ntsena swi tsariwile "natural" eka lebula, swi hlayisekile eka un'wana na un'wana.
Hi swihi switandzhaku leswi nga ha vaka kona?
Ku fana ni xin’wana ni xin’wana, melatonin yi nga vanga switandzhaku eka vanhu van’wana.
| Switandzhaku leswi faneleke ku vikiwa eka dokodela hi ku hatlisa | |
|---|---|
| Switlhavelo swa ku nga twanani na swilo | Ku pfimba ka nhlonge, ku pfimba, ku pfimba ka xikandza, milomu, ririmi kumbe nkolo. |
| Ku cinca ka mianakanyo ni mahanyelo | Ku nga tshamiseki lokukulu, ku pfilunganyeka, ku pfilunganyeka, ku vona swilo leswi nga vonakiki, ku ehleketa hi ku tidlaya, ku engeteleka ka ntshikilelo. |
| Switandzhaku leswintsongo leswi faneleke ku vikiwa eka dokodela loko swi phikelela | |
| Ku titwa u khomiwe hi vurhongo hi siku leri landzelaka | Pandza hi nhloko |
| Vabyisa | Ku pfimba ka nhloko |
| Ku tsakama emibedweni eka vana | |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Melatonin i xiengetelo xo pfuneta vurhongo, hayi murhi wo tshungula hinkwaswo.
- Tiyiseka leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si tirhisa leswi, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
- Byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana hinkwayo, tivhithamini ni swiengetelo leswi u swi tirhisaka.
- Papalata ku chayela ni ku endla mintirho leyi lavaka nyingiso endzhaku ko nwa melatonin.
- U nga tshuki u nwa melatonin ni byala. Leswi swi engetela khombo ra switandzhaku leswi nga ni khombo, swo tanihi ku famba hi vurhongo.
- Hlayisa leswi eka mahiselo ya kamara, laha vana lavantsongo na swifuwo swale kaya swinga fikeleriki kona.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena