Xana Mysophobia (kumbe Germophobia) i xiphiqo eka wena? A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u titwa u nga ntshunxekanganyana naswona u chava loko u vona tindhawu leti thyakeke kumbe u twa leswaku munhu u vabya? Sweswo swi tolovelekile. Kambe vanhu van’wana va ni ku chava loku nga tolovelekangiki, loku nga lawulekiki ka switsongwatsongwana leswi ni thyaka. Hi wona muxaka wa xiyimo lexi hi nga ta vulavula hi xona namuntlha, lexi vuriwaka mysophobia. Leswi swi endla leswaku swi nga koteki hambi ku ri ku endla mintirho ya siku na siku hi ndlela leyinene.

Xana Mysophobia leyi i yini?

Hi ku olova, mysophobia i ku chava ku tlula mpimo, loku nga tolovelekangiki ka switsongwatsongwana. A hi ku chava lokutsongo ntsena. I mianakanyo leyi nga lawulekiki, leyi karhataka ya leswaku u ta vabya kumbe u khomiwa hi switsongwatsongwana. Hi ku kongoma, i ku khomeka hi mianakanyo ya ku va u thyakile kumbe ku khomiwa hi switsongwatsongwana. Ku ni mavito man’wana ya xiyimo lexi, naswona u nga ha va u swi twile:

• Ku vengiwa ka bacillophobia
• Ku vengiwa ka switsongwatsongwana
• Germophobia - Leri na rona i vito leri tolovelekeke swinene.
• Ku vengiwa ka switsotswana

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku chava loku tolovelekeke ni ku chava?

Sweswi u nga ha va u ehleketa, ‘Kutani swi tolovelekile ku chava switsongwatsongwana, hikuva swi nga ku vavisa.’ Ina, sweswo i ntiyiso. Swi tolovelekile leswaku hi chava ni ku vilela hi swilo leswi hi ehleketaka leswaku swi ni khombo, swilo leswi hi endlaka hi nga ntshunxekanga. Hi xikombiso, loko hi vabya endzhaku ko dya swakudya swo karhi, hi nga ha chavanyana ku dya swakudya sweswo nakambe. Kambe muxaka lowu wa ku chava loku tolovelekeke a hi kanyingi wu kavanyetaka mintirho ya hina ya siku na siku.

Kambe ku chava i ku titwa lokukulu swinene . Munhu la nga ni ku chava u ni mianakanyo leyi nga tolovelekangiki malunghana ni nchumu lowu vangaka ku chava koloko. Mahanyelo ya tona na wona ya cinca, naswona swa tika swinene ku ma lawula. Hikwalaho ka ku chava koloko, a va swi koti ku endla vutomi bya vona bya siku na siku hi ndlela leyi tolovelekeke.

Xana na wena u na mysophobia? Languta swikombiso leswi

Loko u hanya ni mysophobia, u nga ha tshama u ri ni mianakanyo leyi karhataka malunghana ni switsongwatsongwana. U nga ha endla matshalatshala lamakulu leswaku u papalata swilo leswi:

• Ku khumbana na mati ya miri wa vanhu van’wana: U nga khumbi kumbe ku hlangana na swilo swo fana na mathe, nyuku kumbe mucus.
• Swilo leswi ku ehleketiwaka leswaku swi fambisana ni switsongwatsongwana, swo tanihi ntshuri, thyaka ni xivungu: A ndzi yi ni etindhawini leti swilo leswi swi nga eka tona. Hambi ku ri ntshuri wutsongo enyangweni wa mina wu nga va xiphiqo lexikulu.
• Swakudya leswi thyakeke: Ku ni ku kanakana lokukulu ni ku chava malunghana ni ku dya swakudya leswi humaka exitolo kumbe ku dya nchumu lowu lunghiseleriweke hi munhu un’wana. Minkarhi yin'wana, loko u languta ntsena swakudya, u nga ha ehleketa, "Leswi swi na switsongwatsongwana eka swona," naswona u papalata ku swi dya.
• Nakambe ku ni ku chava lokukulu ka swilo swo tanihi ku khumba tinyangwa etindhawini ta mani na mani, ku tshama exitulwini xa bazi ni ku khumba swilo leswi nga basangiki kahle kumbe leswi nga basangiki .

Tinhla tin’wana mayelana na Mysophobia

Mysophobia i ku chava loku kongomeke.Hi leswaku, leswi i ku chava loku fambelanaka na xiyimo xo karhi, nchumu wo karhi (eka mhaka leyi, switsongwatsongwana).

Minkarhi yin’wana vanhu lava nga ni vuvabyi bya mysophobia va nga ha tlhela va va ni xiyimo xa rihanyo ra mianakanyo lexi vuriwaka Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) . Vanhu lava nga na OCD va va na miehleketo leyi phikelelaka, leyi nga twisisekiki (ku khomeka) na mahanyelo yo phindha-phindha (ku sindzisiwa) ku ringeta ku yi ntshunxa. Xikombiso, va nga ha hlamba mavoko hi ku phindha-phindha hikuva va vona mavoko ya vona ya nga basi (obsession).

Nakambe, munhu a nga va ni ku chava loku tlulaka kun’we loku kongomeke. Ku na swiyimo laha vanhu lava nga na mysophobia na vona va nga na ti phobia tin’wana, to fana na:

• Ataxophobia: Ku chava thyaka na mpfilumpfilu.
• Microphobia: Ku chava swilo leswintsongo swinene (swo tanihi switsongwatsongwana).
• Nosophobia: Ku chava ku khomiwa hi mavabyi.
• Thanatophobia: Ku chava rifu.
• Zoophobia: Ku chava swiharhi (swinga endleka hikokwalaho ka ku chava ku khoma switsongwatsongwana kusuka eka swiharhi).

Ha yini ku vengiwa loku ka mysophobia ku humelela? Hi swihi swivangelo swa kona?

Ku kumiwile leswaku ti genetics na swilo swa mbango swi nga kucetela ku kula ka ku chava ko karhi, ku fana na mysophobia.

• Nkucetelo wa xitekela: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni swiphiqo swa ku vilela, swi nga ha endleka u khomiwa hi vuvabyi bya ku chava. Vuvabyi bya ku vilela hi ku vilela (OCD) na byona byi nga ha humelela emindyangwini. Hambiswiritano, leswi u nga ni matimu ya ndyangu ya swiyimo leswi a swi vuli swona leswaku u ta va na swona.
• Minkucetelo ya mbango: Mysophobia yi nga vangiwa hi ku vaviseka lokukulu ka mintlhaveko loku fambisanaka ni switsongwatsongwana kumbe thyaka. Anakanya, loko munhu loyi a nga ekusuhi na wena a vabya swinene, kumbexana a lahlekeriwa hi vutomi bya yena, hikwalaho ka ndhawu leyi thyakeke, kumbe loko a khomiwe hi xitsongwatsongwana, swi nga ku chavisa swinene. Ntokoto wo tano wu nga pfuxa ku chava loku. Minkarhi yin’wana, ku kula endhawini leyi switsongwatsongwana ni ku basa a swi tshamela ku chaviwa ni ku endliwa swi va leswi tiyeke, na swona swi nga hoxa xandla eka xiyimo lexi. Xikombiso, vatswari lava tshamelaka ku ku chavisa hi marito yo tlula mpimo yo fana na "U nga khumbi munhu un'wana, switsongwatsongwana!", "U nga khumbi leswi, u ta vabya!" na swona swi nga va xivangelo xa ku chava loku ku va kona eka vana van’wana.

Hi swihi swikombiso swa Mysophobia?

Loko u hanya ni mysophobia, u nga ha va ni mianakanyo ya switsongwatsongwana leswi tsutsumaka emianakanyweni ya wena. Ku hlangana ni switsongwatsongwana kumbe hambi ku ri ku ehleketa hi swona ntsena swi nga endla leswaku u cinca mahanyelo ya wena naswona u va ni ku angula emirini.

Ku Cinca Ka Mahanyelo

Mahanyelo yo fana na lawa ya nga va na nkucetelo lowukulu eka vutomi bya wena bya siku na siku:

• Ku hlamba mavoko nkarhi na nkarhi: Ku hlamba mavoko minkarhi yo hlayanyana hi ku landzelelana, kumbe nkarhi wo leha hi ndlela leyi nga tolovelekangiki. Minkarhi yin’wana ku hlamba mavoko ku kondza ma oma ni ku pandzeka.
• Minkarhi hinkwayo ambala magilavu: Hi ku chava ku khoma switsongwatsongwana.
• Ku papalata swiendlakalo swa ntshamisano: Va papalata hambi ku ri swiendlakalo leswi ndyangu wa vona ni vanghana va vona va nga kona. Hi xikombiso, va chava ku ya eka xiendlakalo xa ku pfuna lava pfumalaka kumbe enkhubyeni, va chava leswaku ku ta tala hi vanhu naswona ku ta va ni switsongwatsongwana. Va tlhela va ehleketa kambirhi hi ku huma va ya nwa kofi ni munghana wa vona.
• Ku funengeta swilo swa siku na siku: Swilo swo fana na remote ya TV na xitiyisekiso xa movha swi tshama swi funengetiwe hi polythene kumbe swiphemu swa lapi.
• Ku hunguta nkarhi lowu ndzi wu hetaka etindhawini ta mani na mani: A ndzi tali ku ya eswihambukelweni swa mani na mani, eswitolo leswikulu ni le tirhesiturente. Hambi loko ndzi endla tano, ndzi ringeta ku huma kwalaho hi ku hatlisa.
• Ku tsutsumela ekaya hi ku hatlisa loko u chava leswaku u khome xitsongwatsongwana.
• Ku hlamba minkarhi yo hlayanyana hi siku. Vanhu van’wana va hlamba kanharhu kumbe mune hi siku, kambe a va titwi va ntshunxekile.
• Minkarhi hinkwayo tirhisa hand sanitizer loko u khumba ndhawu leyi u nga yi tolovelangiki. Minkarhi yin’wana u tlhela u yi tirhisa ku kondza bodlhela ri hela.

Swikombiso swa Miri

Mysophobia yi nga tlhela yi endla leswaku u va na ku nga tsaki emirini ku fana na:

• Nkungu wa byongo: Swa tika ku ehleketa kahle ni ku dzikisa mianakanyo ya wena eka pakani yin’we.
• Ku rila nkarhi na nkarhi. Ku titwa u karhatekile naswona u ri ni gome hambi ku ri hi swilo leswitsongo.
• Ku hlundzuka.
• Ku titwa u ri na xivundza (ku olova).
• Ku ba ka mbilu (ku ba ka mbilu). Swi twa onge xifuva xa wena xa ba.
• Ku nga tshamiseki. Ku titwa onge a wu nge swi koti ku tshama endhawini yin’we.
• Ku rhurhumela.
• Ku nyuhela. Ku nyuhela ntsena, ngopfu-ngopfu loko u chava.

Xana u swi kambela njhani leswi? Xana dokodela u lava yini?

Hi ntolovelo dokodela a nga kuma ku chava ko karhi ku fana na mysophobia hi ku endzela kan’we. Leswi a swi lavi ku kamberiwa ko hlawuleka ka ngati kumbe ku kamberiwa. Ematshan’weni ya sweswo, dokodela u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena ni ku cinca kwihi na kwihi ka mahanyelo ya wena. Leswi swi vula leswaku ku kumiwa ka vuvabyi ku endliwa endzhaku ka bulo leri heleleke na wena.

Dokodela a nga ha vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana u ehleketa kangani hi switsongwatsongwana? Kwalomu ka kangani hi siku?
• Xana u tshame u va ni ntokoto lowu tsemaka nhlana wa switsongwatsongwana? Xana wa swi tsundzuka?
• Xana u titwa njhani loko u ehleketa hi switsongwatsongwana? Nchavo? Ku nyenyetsa? Hiseka?
• Xana mysophobia leyi yi vange ku cinca kwihi na kwihi ka mahanyelo loku khumbaka ntsako wa wena kumbe mintirho ya wena ya siku na siku (ku ya entirhweni, ku ya exikolweni, ku endla ntirho wa le kaya)?
• Xana wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u tshame/u tshame u va na xiyimo lexi fambelanaka na ku vilela kumbe vuvabyi bya ku vilela (OCD)?
• Xana u papalata tindhawu ni vanhu lava a wu tiphina hi vona hikwalaho ka ku chava switsongwatsongwana?

Xana u yi hlula njhani mysophobia?

Yin'wana ya vutshunguri lebyi tirhaka swinene bya mysophobia i vutshunguri bya exposure . Leswi swi katsa ku tirha na muphakeri wa wena wa rihanyo ra miehleketo ku kuma xivangelo xa rimitsu xa ku chava ka wena switsongwatsongwana. Wolowo i goza ro sungula ro hlula mysophobia.

Loko se u rhulile nyana, muongori u ta ku veka hi ku olova, naswona hilaha u nga tiyiselaka hakona, a ku veka eswiyin’weni leswi u ehleketaka leswaku u nga ha va ni switsongwatsongwana. Swi fana ni ku ku nyika mirhi leyitsongo.

Vutshunguri lebyi byi sungula hi ku hlangana na swilo leswi nga riki na khombo swinene. Hi xikombiso, u nga ha rhanga u komberiwa ku ehleketa ntsena hi switsongwatsongwana. Kutani, u nga ha kombiwa swifaniso swa switsongwatsongwana. Loko vutshunguri byi ri karhi byi ya emahlweni, ku hlangana loku ku engeteleka hakatsongo-tsongo. Kumbexana u komberiwa ku khumba nchumu lowu nga si basisiwaka, kumbe u dyondzisiwa ku heta nkarhinyana wu ri etindhawini ta mani na mani.

Anakanya, xo sungula dokodela a ku eka wena, ‘Swi lulamile, a hi buleni hi switsongwatsongwana namuntlha. Xana u ehleketa yini?' Enkarhini lowu taka, u vutisa, ‘Xana hi ta languta tafula leri nga si basisiwa nkarhinyana?’ Endzhaku ka nkarhinyana, u ri, ‘Xana hi ta khumba tafula rero swa xinkarhana?’ Hi yona ndlela leyi hakatsongo-tsongo u tolovela ku langutana ni ku chava ha yona. Leswi leswi swi swi endlaka i ku hunguta ku chava emiehleketweni ya wena hakatsongo-tsongo ivi swi ku tisa laha u nge, "Ah, leswi a swi chavisi ngopfu."

Hi vutshunguri lebyi humelelaka, u dyondza ndlela yo lawula mianakanyo ni mintlhaveko leyi yo chavisa.

Hi byihi vutshunguri byin’wana lebyi nga endliwaka?

Ku engetela eka vutshunguri bya ku hlangana na swona, ku na vutshunguri byin’wana lebyi nga pfunaka eka xiyimo lexi:

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): CBT yi ku pfuna ku twisisa leswaku ha yini u titwa u bihile swinene hi switsongwatsongwana. Nakambe yi ku dyondzisa tindlela to lawula mianakanyo leyi leyi nga lawulekiki loko yi ta eka wena. Hi ku olova, swi ku pfuna ku cinca mahanyelo ya wena hi ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona (cognitive restructuring) . Swi ku pfuna ku vona miehleketo leyi nga twisisekiki yo fana na "Loko ndzi kuma xitsongwatsongwana, ndzi ta fa" ivi u yi siva hi miehleketo leyi twisisekaka yo fana na "Switsongwatsongwana swi kona hinkwako, kambe miri wa mina wu nga swi lwisana na swona."
• Mirhi: Mirhi a yi nge swi koti ku horisa hi ku helela mysophobia. Hambiswiritano, mirhi yo tanihi swidlaya-ntshikilelo yi nga pfuna eka swiphiqo swin’wana swa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Nakambe, mirhi yo lwisana ni ku vilela yi nga ku pfuna ku langutana ni swiyimo leswi tshikilelaka. Hi xikombiso, loko u chava swinene ku huma kumbe ku ya etindhawini leti taleke hi vanhu, mirhi leyi yi nga pfuna hi nkarhi wolowo. Hambiswiritano, leswi swi fanele swi tekiwa ntsena ehansi ka nkongomiso wa dokodela la fanelekaka .U fanele u yi xava. A swi kahle ku yi xava ntsena ekhemisi u yi nwa hambi u lava.
• Ku hunguta ntshikilelo: Maendlelo yo wisa yo tanihi yoga ni ku anakanyisisa ma nga ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena leyi tshamelaka ku tsutsuma, leyi karhatekeke. Leswi swi endla leswaku swi olova ku ehleketa hi ndlela leyinene ematshan’weni yo tshamela ku vilela hi leswi nga biha ngopfu. Switoloveto swo hefemula hi vuenti swi nga tlhela swi ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena.

Xana ku kula ka mysophobia ku nga siveriwaka?

Loko se u ri na xiyimo lexi fambelanaka na ku vilela kumbe vuvabyi bya ku vilela (OCD), i swa nkoka ku kuma tindlela to lawula miehleketo ya wena na ku angula ka wena eka switsongwatsongwana hi ndlela ya rihanyo. Ku endla tano swi nga hunguta khombo ra leswaku swiyimo leswi swi ya emahlweni swi va ku chava.

Ku engetela kwalaho, ku khathalela rihanyo ra wena ra mianakanyo kahle swi nga tlhela swi hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi mysophobia. Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna:

• Ku hunguta kumbe ku tshika hi ku helela ku tirhisa byala ni swidzidzirisi swo tihungasa.
• Pfuxeta ntshikilelo wa ntirho wa siku na siku. Vekela nkarhi wo karhi etlhelo leswaku u endla nchumu lowu u wu tsakelaka ni ku wisa.
• Tshika ku dzaha fole ni ku tirhisa swilo swin’wana leswi endliweke hi fole.
• Ku heta nkarhi ni varhandziwa va wena, vanghana lava u va tshembaka ni ku avelana swiphiqo swa wena.
• Susa mianakanyo ya wena eka switsongwatsongwana ni swilo swin’wana leswi tshikilelaka hi ku sungula ntirho lowuntshwa wo tihungasa. Ku fana na ku dirowa, ku hlaya buku, kumbe ku endla swo karhi entangeni.

Kutani, xana vumundzuku byi khome yini eka munhu la nga ni Mysophobia?

Vutshunguri bya ku hlangana ni switsongwatsongwana ni vutshunguri byin’wana swi nga ku pfuna leswaku u hlula ku chava ka wena switsongwatsongwana. U nga ha kuma leswaku mahanyelo man’wana lawa a wu ehleketa leswaku ma chavelela (ku fana ni ku tshamela ku hlamba mavoko) a ma ha laveki. Leswi swi endla leswaku swi olova ku famba hi vutomi bya wena bya siku na siku tanihi leswi tolovelekeke.

U nga ha va u ri ni vuxiyaxiyanyana eka switsongwatsongwana ku tlula van’wana, naswona sweswo a swi bihanga. Kambe ematshan’weni yo tshika mianakanyo ya wena yi lawuriwa hi mianakanyo leyi chavisaka, u nga dyondza ndlela yo langutana ni xiyimo lexi loko u hlangana ni switsongwatsongwana. U nga hlakarhela hi ku helela. Swi lava ntsena ku tinyiketela ni mpfuno lowu faneleke.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke u swi tiva

Loko u hanya na mysophobia, u nga ha khomiwa hi mukhuva wa mahanyelo lama nga na khombo eka wena. Naswona u nga ha titwa onge a wu nge swi koti ku swi cinca. Anakanya, u ehleketa, "Ku nga khathariseki leswaku ndzi ringeta hi matimba ku fikela kwihi, a ndzi nge swi koti ku huma eka leswi."

Kambe tsundzuka, ku chava loku ku tlula mpimo ka switsongwatsongwana ku nga hluriwa. Loko u hatla u lava vutshunguri lebyi faneleke, minkarhi ya wena yo byi hlula ya antswa.

Loko u ri ni ku chava loku nga tolovelekangiki ka switsongwatsongwana, ku nga ha va ku ri mysophobia. A wu fanelanga u hanya hi ku chava. Switsongwatsongwana swi kona hinkwako, kambe a hi hinkwaswo leswi vangaka mavabyi. Dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo a nga ku pfuna ku twisisa mintlhaveko ya wena ni ku ku pfuna ku langutana na yona hi ndlela leyinene. Leswi swi nga ha teka nkarhi wo karhi. Kambe tsundzuka leswaku vanhu vo tala va hlule mysophobia hi laha ku humelelaka. A wu wexe.

Kutani, hi rihi rungula leri hi lavaka ku ri yisa ekaya eka xitori lexi?

Okay, hi vulavule ngopfu hi mysophobia sweswi, a hi swona ke?

• Tsundzuka, mysophobia a hi ku chava loku tolovelekeke ka switsongwatsongwana, kambe i ku chava ku tlula mpimo loku swi tikaka ku ku lawula naswona ku khumbaka vutomi bya siku na siku.
• Leswi swi nga kuceteriwa hi swilo swa xitekela ni mbango , naswona swi nga ha vangiwa hambi ku ri hi ntokoto lowu tsemaka nhlana.
• Leswi swi nga fambisana na ku cinca ka mahanyelo ku fana na ku hlamba mavoko nkarhi na nkarhi na ku papalata ku tirhisana na vanhu, xikan’we na swikombiso swa miri swo fana na ku tlakuka ka ku ba ka mbilu na ku rhurhumela.
• Lexi tsakisaka hileswaku, ku ni vutshunguri lebyi nga ku pfunaka ku hlula xiyimo lexi. Swilo swo fana na Exposure Therapy na Cognitive Behavioral Therapy (CBT) swi tirha swinene.
• Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri ni swikombiso leswi, u nga chavi ku lava switsundzuxo swa dokodela. A swi bohi leswaku u xaniseka u ri wexe. Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma mpfuno.

Kutani, i swinene ku va la tengeke, kambe u nga swi pfumeleli swi teka vutomi bya wena. Hinkwaswo swi hundzuka xiphiqo loko swi tlula mpimo. Ndzi swi kumile?

` Mysophobia, Germaphobia, Ku chava switsongwatsongwana, Ku basa, Rihanyo ra miehleketo, OCD, Ku vilela