Ku titwa u tsanile , ku hisa ka miri, ku vava ka miri, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya ... a swi hlundzukisi hakunene ku khomiwa hi mukhuhlwana hi leswi hinkwaswo? Hi nkarhi lowu, hambi leswi u lavaka ku dya swo karhi leswaku u kuma matimba, a wu titwi u lava ku dya. Kutani namuntlha, a hi buleni hi swilo leswinene swo dya ni ku nwa leswaku miri wa wena wu hatla wu hola hi minkarhi leyi yo tika.
Xana swakudya ni swakunwa swi nga horisa ku hisa ka miri?
Hi ku olova, ina! Ku kuma swakudya leswi faneleke swi nyika masocha ya miri ya wena nsusumeto lowukulu ku lwisana na xitsongwatsongwana xa mukhuhlwana. Swi fana ni ku nyika vuthu leri yaka enyimpini matlhari lamanene ni swakudya.
Hambi loko u nga vabya, tiphrotheyini i ta nkoka leswaku miri wa wena wu tshama wu ri ni matimba. Kutani loko u vabya, i swa nkoka swinene. Nyama leyi nga riki na mafurha, huku, tinhlampfi, swilo leswi endliweke hi masi, tandza , tinyawa ni mbewu i swihlovo leswinene swa tiphrotheyini.
Hi xiringaniso, wansati la kuleke u lava kwalomu ka 46 wa tigiramu ta tiphrotheyini hi siku, kasi wanuna lonkulu u lava kwalomu ka 56 wa tigiramu. Hambiswiritano, mpimo lowu wu nga ha hambana hi ku ya hi swilaveko swa miri wa wena. Vamanana lava tikeke ni lava mamisaka va lava tiphrotheyini to tala.
Swakudya leswi fuweke hi ti protein switlhela swiva na swakudya swofana na Vitamin B6 na Vitamin B12 , leswinga swa nkoka eka matirhelo ya masocha ya miri ya hina. Nakambe, timinerali ta Zinc na Selenium tina nkoka swinene eka masocha ya miri. Leswi switlhela swikumeka eka swakudya leswi fuweke hi ti protein swofana na nyama, nhlampfi na tinyawa.
Fambiselo ra wena ra nsawutiso ri fana ni vuthu leri yaka enyimpini. Hi ku yi dyisa kahle ni ku yi hlayisa yi tiyile ntsena leyi yi nga lwisanaka ni mavabyi yi tlhela yi hlula.
Hi swihi swakudya swin’wana swo hlawuleka leswi tlakusaka masocha ya miri?
Xana u tshame u ehleketa hi mihlovo yo saseka ya mihandzu loko u yi dya? Mihlovo yoleyo yi vangiwa hi tikhemikhali leti vuriwaka ti- flavonoid. Vulavisisi byi kumile leswaku ti flavonoids leti, leti kumekaka eka pith yo basa ya mihandzu ya citrus yofana na ti oranges, ti lemons, na ti limes, ti pfuneta ku tiyisisa masocha ya miri.
Antioxidant yin’wana ya matimba i glutathione. Leswi switlhela swi pfuna miri ku lwisana na mavabyi hiku tlakusa masocha ya miri. Yikumeka hikutala eka nyama yotshuka ya watermelon xikan’we na le ka matsavu yofana na khavichi, broccoli, na kale.
Xana swakudya swi swi khumba njhani swilo swo tanihi nchuluko ni ku pfimba ka khwiri?
Swikombiso swin’wana leswi hlundzukisaka leswi taka ni ku hisa ka miri i ku pfimba ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri. Hi fanele hi va ni vuxiyaxiyanyana eka leswi hi swi dyaka ni leswi hi swi nwaka hi nkarhi lowu.
| Xikombiso | Swilo swa kahle swo dya/ku nwa na switsundzuxo |
|---|---|
| Ku pfimba ka khwiri na xifuva | Vanhu van’wana vanga vona onge ku nwa swakudya swa masi (e.g., masi, yogurt) swiendla leswaku kuva na vuhumelerisi bya mucus. Loko leswi swi ku humelela, ringeta ku papalata swakudya swa masi ku ringana masiku ma nga ri mangani. Ematshan’wini ya sweswo, ku nwa swakunwa swo kufumela (e.g., tiya, supu) swinga pfuna ku olovisa tindlela ta wena ta moya leti pfalekeke. |
| Ku pfimba ka khwiri na ku pfimba ka khwiri | Hi nkarhi lowu, swikahle kuva u dya swakudya leswinga vevuka, leswingariki na mafurha naswona swinga gayelaka hiku olova. Ringeta swilo swo fana na mapa, mapa, tiya ya ginger, xinkwa, rhayisi na mabanana. Loko u nwa mati, ma nwa hi mpimo wutsongo ematshan’weni yo nwa ngopfu hi nkarhi wun’we. |
| Ku pfimba na ku vava ka nkolo | Ku nwa tiya yo hisa leyi nga ni vulombe i ndlela leyinene yo olovisa ku vava ka nkolo. Nakambe, supu yo hisa na jelly swikahle eka ku vava ka nkolo. |
| Ku pfumaleka ka mati emirini | Loko u hisa miri, miri wa wena wu lahlekeriwa hi mati yo tala. Kutani nwa mati yotala yofana na mati, tiyi ta swimilani, juzi ya mihandzu (leyi nga na chukele lerintsongo), na supu. Loko nchuluko wa wena wu ri wo tshwuka wo dzwihala, swi vula leswaku u ni mati lama eneleke emirini wa wena. |
Xana juzi ya orenji yi kahle hakunene?
Juzi ya orenji, ngopfu ngopfu leyi ha ku tsindziyelaka, yi fuwile hi vitamin C na folic acid, leswi nga pfunaka ku tlakusa masocha ya miri ya wena na ku ku pfuna ku hola hi ku hatlisa.
Xana supu ya huku leyi manana wa wena a yi endlaka yi kahle hakunene?
Leswi i nchumu lowu nga lavekiki emakaya ya hina loko hi khomiwe hi mukhuhlwana kumbe mukhuhlwana. Lexi a hi xitori ntsena. Hambi ku ri xikambelo xa sayense xa le laboratori xi kume leswaku supu ya huku yi ni vuswikoti byo hunguta swikombiso swa mukhuhlwana enhlokweni ni le xifuveni.
Ehleketa ntsena... ku kufumela ka yona ku ntshunxa mucus, ku endla leswaku nhlonge na xifuva swi titwa swi olova. Nakambe, huku ni miroho leyi nga eka yona swi nyika miri swakudya leswi lavekaka ni matimba. Kutani nkarhi lowu taka loko mana wa wena a ku endlela supu, tsundzuka mimpfuno ya yona kutani u yi nwa.
Nchumu wa nkoka swinene i ku yingisa miri wa wena. Dyana loko u ri na ndlala, nwa loko u ri na torha. Kambe loko xiphiqo xi ri xikulu, kumbe loko ku lahlekeriwa ka wena hi ku navela swakudya ku teka masiku yo tala, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku a kuma xitsundzuxo.
Hambi loko se u horile eka ku hisa ka miri, namarhela swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka mihandzu yo hambana-hambana ya mivalavala, matsavu ni tinyawa. Leswi swi ta tiyisa masocha ya miri ya wena naswona swi ta pfuna ku ku sivela ku tlhela u vabya.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hambileswi miri wu tsaneke loko wu khomiwa hi ku hisa ka miri, swakudya leswinene i swa nkoka leswaku wu hatla wu hola.
- Swakudya leswi fuweke hi ti protein (nyama, nhlampfi, matandza, masi, tinyawa) swina nkoka swinene eka ku aka masocha ya miri.
- Mati yo kufumela, ngopfu ngopfu swilo swofana na supu ya huku, swikahle swinene eka ku hunguta ku khohlola na ku vava ka milomu.
- Loko u ri na ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri, dya swakudya swo vevuka, leswi nga riki na mafurha yo tala swo fana na mapa, mapa, na xinkwa.
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi swakudya swo karhi kumbe loko swikombiso swa wena swi ri swikulu, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena