Xana na wena u pfuka evurhongweni bya wena nivusiku? A hi dyondzeni hi ku chava loku (Nocturnal Panic Attack)!

Xana minkarhi yin’wana u pfuka evurhongweni lebyikulu u titwa u ri ni xivundza, u nyuhela ni ku hefemula hi matimba? Loko u pfuka hi masungulo, onge u le ku chaveni, u nga ha va u ri na xiyimo lexi vuriwaka ‘night terror’. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi swi nga swona hakunene, leswaku ha yini swi humelela ni leswi hi nga swi endlaka ha swona. U nga vileli, lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona.

Xana i yini Nhlaselo wa ku Chava ka Vusiku?

Hi ku olova, ku chava ka vusiku i ku chava ka xitshuketa, lokukulu loku ku pfuxaka loko u etlele. U pfuka hi xitshuketa u ri ni ku chava ni ku chava. Hi nkarhi lowu fanaka, u sungula ku twa swilo swo hambana-hambana emirini wa wena. Hi xikombiso, mbilu ya wena yi nga ha ba hi ku hatlisa, u nga ha nyuhela ngopfu, u nga ha ku tikela ku hefemula , naswona u nga ha titwa onge wa titivala. Leswi swi nga va ntokoto lowu nga tsakisiki ngopfu.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Leswi swi tolovelekile ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Hi ku ya hi minkambisiso, hambi ku ri etikweni ro fana na Amerika, nhlayo leyikulu ya vanhu yi khomiwa hi nhlaselo wa ku chava kan’we hi lembe. Naswona, ku vuriwa leswaku vanhu va kwalomu ka nkombo eka va khume lava nga ni xiyimo lexi vuriwaka panic disorder , lexi endlaka leswaku minhlaselo leyi ya ku chava yi humelela nkarhi na nkarhi, na vona va va ni minhlaselo leyi ya ku chava nivusiku. Kutani, loko leswi swi ku humelela, tsundzuka leswaku a wu wexe.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ku chava ka vusiku ni ku chava ka vurhongo?

Sweswi vanhu van’wana va nga ha va va ehleketa, ‘Oho, xana leswi swi vulavula hi swihlangi sweswo leswi huwelelaka hi ku chava nivusiku?’ Kuna ku hambana lokukulu exikarhi ka sweswo na leswi. Leswi hi swi vitanaka ‘night terrors’ eka swihlangi sweswo leswintsongo. Sweswo na swona i xiphiqo lexi fambelanaka na vurhongo, naswona hi tlhelo ra vutshunguri, swi wela ehansi ka xiyenge xa ​​‘parasomnias.’

Ku chava nivusiku ku nga tlhela ku kombisa swikombiso leswi fanaka ni swa nhlaselo wa ku chava. Hambiswiritano, ku hambana lokukulu i ku lemuka .

• Munhu loyi a nga ni swilo swo chavisa swa vusiku entiyisweni u etlele. A nga swi tivi leswi humelelaka eka yena. A nga ha vonaka a pfule mahlo, a huwelela kumbe a tsutsuma a huma emubedweni. Kambe yena u etlele. Swa tika ku n’wi pfuxa, naswona a swi tsundzuxi ku n’wi pfuxa. Loko xiendlakalo xi herile, u tlhelela evurhongweni. Loko a pfuka nimixo, a nga ha va a nga swi tsundzuki. Ku chava nivusiku ku tala ngopfu eka vana lavatsongo, kambe ku nga ha humelela ni le ka vanhu lavakulu.
• Kambe eka nhlaselo wa ku chava ka vusiku (`Nhlaselo wa ku chava ka vusiku`), u pfuxiwa evurhongweni. U swi xiya swinene ku chava ka wena ni swikombiso swin’wana. Swi nga teka nkarhi wo leha ku tlhela u khomiwa hi vurhongo. `Nocturnal Panic Attacks` leyi yi khumba ngopfu vantshwa na vadyuhari.

Ha yini leswi swi endleka nivusiku? Hi swihi swivangelo?

A ku na xivangelo lexi tiyeke xa leswaku vanhu van’wana va va ni ku chava nivusiku. Van’wasayense va ehleketa leswaku byongo bya hina ni fambiselo ra misiha hi ndlela yo karhiTwisisa leswaku ku chava ni ku vilela swi kuceteriwa hi ndlela leyi u swi angulaka ha yona. Hakanyingi, ku chava ka ninhlikanhi ku humelela loko ku nga ri na nchumu wo chava, kambe byongo byi hlaye rungula hi ndlela leyi hoxeke. Hilaha ku fanaka, minhlaselo leyi ya ku chava ya vusiku a yi vangiwi hi xivangelo xihi na xihi xa le handle hi nkarhi wolowo. Swi humelela ntsena hi xitshuketa.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene?

Loko u ri ni vuvabyi bya ku chava ninhlikanhi, swi nga ha endleka u va na byona nivusiku. Ku engetela kwalaho, vanhu lava nga ni swiyimo leswi landzelaka va kumiwe va ri ekhombyeni lerikulu:

• Loko u ri ni swiphiqo swa ku tshamela ku hlundzuka ni mahanyelo ya tihanyi.
• Vuvabyi bya ku vilela, hi leswaku , swiyimo leswi fambisanaka ni ku vilela .
• Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo xa mianakanyo.
• Swiphiqo swa vurhongo (ku pfumala vurhongo) kumbe ku hefemula loko u etlele , ku nga xiyimo lexi vangaka ku titivala loko u etlele.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) i xiyimo lexi eka xona u tshamelaka ku ehleketa hi swilo leswi nga laviwiki naswona u titwaka u lava ku swi endla.
• Ku godzomberiwa hi swidzidziharisi, ku tirhisiwa ka byala hi ndlela yo biha (ku katsa na `Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi`, `xiphiqo xa ku tirhisa byala`).

Hi swihi swikombiso swa leswi?

Ku chava ka vusiku ku fana ni ku chava ka nhlikanhi hikuva ku vanga swikombiso leswi fanaka. Hambiswiritano, ndzavisiso wu kombisa leswaku vanhu lava va langutanaka na swona nivusiku va nga ha hefemula hi ku nonoka swinene . Va nga ha va na swiphiqo swo hefemula, va titwa onge va titivala kumbe va titwa onge va khomiwe hi vuvabyi bya mbilu.

Hi leswi swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke swa ku chava nivusiku:

• Ku vava ka xifuva kumbe ku tsana, ku tsana.
• Ku titwa u titimela naswona u rhurhumela.
• Ku twa ku chava kumbe ku chava loku nga tiyiselekiki .
• Ku twa ku pfimba, ku nga tsaki ka khwiri.
• Ku nyuhela ngopfu (minkarhi yin’wana madokodela ma vitana leswi `hyperhidrosis`).
• Mbilu yi ba (onge yi ta tlula yi huma exifuveni xa wena).
• Tinhla ta tintiho na swikunwana ti twa ti pfimba, kumbe onge ti rhurhumerile hi ku helela.
• Miri wa mina hinkwawo wa rhurhumela wu tlhela wu ba.

Xana xiyimo lexi xi ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Mahungu lamanene hileswaku a hi minkarhi hinkwayo swi nga tano. Swikombiso leswi hi ntolovelo swi fika eka nhlohlorhi ku nga si hela timinete ta khume ivi swi hunguteka hakatsongo-tsongo. Hambiswiritano, swi nga teka nkarhinyana ku tlhela u khomiwa hi vurhongo. Hikuva a swi olovi ku etlela hi ku hatlisa hi ku chava loku a ku ri kona hi nkarhi wolowo.

Xana u swi lemuka njhani leswi kahle-kahle?

Loko u vona dokodela, u ta rhanga a kambela ku vona loko ku ri ni swiyimo swin’wana swa miri leswi vangaka swikombiso leswi. Hi xikombiso, vuvabyi bya mbilu kumbe vuvabyi bya thyroid.Swikombiso leswi swi nga ha tlhela swi vangiwa hi swilo swo fana na leswi: Kutani, swikambelo swin’wana swi nga endliwa ku swi susa. Loko ku nga kumeki xivangelo xa miri, dokodela wa wena u ta ku kuma leswaku u na ‘Nhlaselo wa ku Chava ka Vusiku’ hi ku ya hi swikombiso swa wena na swivangelo swa khombo leswi u nga na swona.

Xana u nga yimisa nhlaselo wa ku chava loko wu fika?

Ntiyiso hileswaku loko nhlaselo wa ku chava wu sungula, swa tika ku wu yimisa hi ku helela. Minkarhi yo tala, leswi u faneleke u swi endla i ku rindza kukondza swikombiso swa kona swi hunguteka. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga hunguta ku tika ka xiyimo lexi hi ku endla swilo swo fana ni ku hefemula loku dzikeke, loku lawuriwaka kumbe ku endla vutiolori byo olovisa misiha . Nakambe, dokodela a nga ku nyika mirhi yin’wana leswaku yi pfuna ku hunguta swikombiso swa wena.

Xana leswi swi khomiwa njhani? Xana yi lawuriwa njhani?

Loko u ehleketa hi ndlela yo tshungula ni ku lawula xiyimo lexi, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tirhisa mirhi ni vutshunguri lebyi hlanganisiweke . Lawa i vutshunguri lebyi fanaka lebyi tirhisiwaka eka minhlaselo ya ku chava ya ninhlikanhi.

• Mirhi yo lwisana na ntshikilelo na mirhi yo lwisana na ku vilela : Mirhi leyi yi nga hunguta ku tala na ku tika ka nhlaselo wa ku chava. Va nga pfuna hambi ku ri ku herisa xiyimo lexi hi ku helela. Hambiswiritano, mirhi leyi yi nga teka mavhiki ya tsevu ku ya eka ya tsevu leswaku yi tirha kahle. U fanele u lehisa mbilu.
• Benzodiazepines : Tlilasi leyi ya mirhi (e.g., alprazolam (XanaxTM), clonazepam (KlonopinTM)) yi nga hatlisa yi hunguta swikombiso swo tika. Hambiswiritano, tanihi leswi mirhi leyi yi nga godzombelaka , yi fanele yi tirhisiwa nkarhinyana ntsena, ehansi ka vulawuri bya dokodela. Hi ku famba ka nkarhi, miri wu nga ha va ni ku tiyisela ka miri eka murhi lowu, leswi nga endlaka leswaku swi tika ku tshika ku nwa.
• Beta-blockers : Xikombiso, mirhi yo fana na propranolol (InderalTM). Leswi swi nga hunguta swikombiso swa miri swa ku hlaseriwa hi ku chava (ku fana ni ku ba ka mbilu ni ku rhurhumela). Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leyi loko u titwa onge u khomiwe hi vuvabyi bya ku chava.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT) : Lowu i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo (lebyi tlhelaka byi tiviwa tanihi vutshunguri bya ku vulavula). U hlangana na mutsundzuxi loyi a faneleke kumbe dokodela wa miehleketo, loyi a nga ta ku pfuna ku vona miehleketo na mahanyelo (swihlohloteri) leswi hlohlotelaka ku chava ka wena. Hi ku tirhisa CBT, u dyondza ku cinca mianakanyo ni mahanyelo wolawo ni ku langutana ni xiphiqo ku antswa. Hi ku famba ka nkarhi, ku chava ka wena ku nga ha va ku nga ha vi kona, kumbe hambi ku ri ku hela hi ku helela.

Hi swihi swiphiqo swin’wana leswi swi nga swi vangaka?

Ku pfuka nivusiku hi ndlela leyi i xihinga lexikulu eka vurhongo bya wena lebyinene.Ku chava ka 'Xana swi ta tlhela swi humelela vusiku lebyi?' swi nga endla leswaku u tshama u pfukile ku fikela nimadyambu kumbe hambi ku ri ku khomiwa hi vuvabyi bya ku pfumala vurhongo.

Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke swi nga khumba rihanyo ra wena hi tindlela to tala. Xikombiso:

• Ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo swi nga ha engeteleka.
• Swi nga tika ku dzikisa mianakanyo ya hina eka swilo ni ku swi tsundzuka .
• Ntshikilelo ni ku hlundzuka swi nga ha engeteleka.
• Ku tala ka ku hlaseriwa hi ku chava na kona ku nga ha engeteleka hi nkarhi wa nhlikanhi.
• Ku nga ha va ni ku tsana eka matirhelo ya ntirho kumbe ya xikolo .
• Nakambe ku ni ku koteka ka ku nyuhela .

Xana leswi a swi nge siveriwi?

Hambileswi yi nga ta ka yi nga siveriwi hi ku helela, ku ni swilo swo hlayanyana leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo leri:

• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo . Pfuxeta swakunwa leswi nga ni caffeine (swo tanihi kofi ni tiya yo tiya) , ngopfu-ngopfu nimadyambu. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi .
• Kuma tindlela to lawula ntshikilelo, to tanihi ku anakanyisisa , tai chi , ku endla vutiolori byo hefemula kumbe ku vulavula ni munghana.
• Loko u nwa swiengetelo swa swimilana kumbe mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela, rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena, tanihi leswi yin’wana ya yona yi nga engetelaka ku vilela.

Kutani, xana leswi swi nga tshunguleka?

Ina, lawa i mahungu lamanene ngopfu! Ku chava loku ka tshunguleka . Vanhu vo tala va kuma ku ntshunxeka lokukulu eka swikombiso swa vona hi ku tsundzuxiwa ni mirhi. Loko se u kota ku lawula minhlaselo ya wena ya ku chava ya ninhlikanhi, ku tala na ku tika ka minhlaselo ya wena ya ku chava ya vusiku swi fanele ku hunguteka.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri na xin’wana xa swilo leswi, hakunene u nga hlweli ku vona dokodela:

• Loko u tshamela ku va ni swiphiqo swo hefemula .
• Loko u ri na ku vava ka xifuva (leswi swi nga va xikombiso xa xiyimo xin’wana xa mbilu, hikwalaho u fanele ku vona dokodela hi ku hatlisa).
• Loko swi tika swinene ku dzikisa mianakanyo .
• Loko u ri ni ku hlundzuka loku nga tiyiselekiki .
• Loko ku pfumala vurhongo ku phikelela.
• Loko nhlaselo wa ku chava wu teka timinete to tlula 15 .
• Loko u ri ni ku vilela loku phikelelaka loku kavanyetaka mintirho ya siku na siku ni vurhongo.
• Loko u ri na swikombiso swo fana na ku rhurhumela lokukulu na ku hefemula hi ku nonoka hi nkarhi wa vurhongo (leswi swi nga va swikombiso swa `Sleep Apnea`).

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

Loko u ya vona dokodela, u nga chavi ku vutisa swivutiso leswi u nga na swona. Xikombiso:

• 'Ha yini Dokodela/Miss, ndzi lorha milorho leyi yo biha nivusiku?'
• 'Hi byihi vutshunguri lebyinene eka ku chava loku ka vusiku?'
• 'Ndzi ta boheka ku endla vutshunguri ku fikela rini?'
• ‘Xana ndzi ta boheka ku nwa murhi ku fikela rini? Hi swihi switandzhaku swa kona?’
• 'Xana ndzi fanele ndzi tiva swiphiqo swin'wana leswi nga ha vaka kona hikwalaho ka xiyimo lexi?'

Loko u nga tiyiseki loko u ri ni swilo leswi swo chavisa swa vusiku, u nga vi na tingana ku vulavula ni dokodela wa wena hi swona. Va nga ku pfuna ku kuma xivangelo xa kona ni ku ku nyika vutshunguri lebyi nga ku pfunaka. Tsundzuka, loko u nga sivela ku chava ka ninhlikanhi, u ta va exiyin’weni xo antswa xo papalata ku chava ka vusiku.

Kutani, hi swihi swilo swa nkoka swinene leswi hi faneleke hi swi tsundzuka?

Ku chava ka vusiku i ntokoto lowu chavisaka, kambe a hi nchumu lowu u faneleke u langutana na wona u ri wexe . I xiyimo lexi nga khumbaka vanhu vo tala.

Nchumu wa nkoka swinene i ku lava switsundzuxo leswi faneleke swa dokodela loko u ri ni swikombiso leswi. U nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava. Hi vutshunguri lebyi faneleke na vutsundzuxi, xiyimo lexi xi nga lawuriwa kahle, naswona kumbexana hambi ku ri ku horisiwa hi ku helela. Rihanyo ra wena ra mianakanyo i ra nkoka ku fana ni rihanyo ra wena ra miri. Kutani swi khathalele. Hi ku navelela ku hola hi ku hatlisa!

` Nocturnal Panic Attack, ku chava, vurhongo, ku vilela, ku chava, ku chava vusiku, vutshunguri, swikombiso, rihanyo ra miehleketo, ku nonoka ku hefemula, .