Xana na wena u munhu la dyaka ku tlula mpimo? (Ku dya ku tlula mpimo) A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko!

Vunyingi bya hina hi tshame hi langutana ni leswi hi nkarhi wo karhi, a swi tano ke? Anakanya u ye enkhubyeni lowukulu, kumbe u vuya ekaya hi siku ro tika, naswona loko u vona swakudya swo nandziha, u titwa u lava ku dya swo tala hambileswi u xurhiseke. Minkarhi yin’wana, loko hi ri ni gome, hi borhekile kumbe hi nga ri na mukhuva, hi dya hambiloko hi nga ri na ndlala. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ku dya ku tlula mpimo . Hambileswi leswi swi tolovelekeke ku humelela nkarhi na nkarhi, a swi pfuni miri wa wena loko swi hundzuka mukhuva.

Kahle-kahle ku dya ku tlula mpimo i yini?

Hi ku olova, ku dya ngopfu i loko u dya swakudya swo tala hambiloko khwiri ra wena ri tele naswona u ri karhi u kombisa leswaku "Enough, enough now." Swi vula ku dya hi xivangelo xin’wana handle ka ndlala. Kambe leswi a swi fanelanga ku pfilunganyeka na vuvabyi bya miehleketo lebyi vanhu van'wana va byi vitaneke ``Binge Eating Disorder,'' a swi tano ke? I xiyimo lexi hambaneke, lexi rharhanganeke swinene.

Hinkwerhu hi dya ku tlula mpimo nkarhi na nkarhi. Leswi swi fambisana ni endlelo ra ntivo-vutomi emirini wa hina. Xana wa tsundzuka, loko hi chava kumbe hi tshikilelekile , miri wa hina wu humesa hormone leyi vuriwaka `(Cortisol).` Loko hormone leyi ya `(Cortisol)` yi engeteleka, miri wa hina wu ehleketa, "Oho, ku na leswi hoxeke! Hi fanele ku kuma swakudya hi ku hatlisa." Hi loko hi twa ku navela ku dya swakudya leswi nga ni chukele ro tala, mafurha ni munyu.

Nakambe, ndlela leyi u dyaka hi rivilo ha yona, leswi u swi dyaka, leswaku u dya rini ni leswi u swi endlaka loko u ri karhi u dya hinkwaswo swa hoxa xandla. Hambileswi swi nga riki swinene ku dya ngopfu nkarhi wun’wana, ku dya ngopfu nkarhi na nkarhi swi nga endla leswaku khwiri ri pfimba, u hisa mbilu, u cinca ku lawula ku navela swakudya ni ku nyuhela.

Ha yini hi dya ku tlula mpimo? Hi swihi swivangelo?

Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka hi dya ku tlula mpimo. Swin’wana swa swona swi fambisana ni mixaka ya swakudya leswi hi swi dyaka, kasi swin’wana swi fambisana ni leswaku ha yini hi dya ni leswaku hi dya rini. A hi languteni swivangelo-nkulu.

Ku Dya ka Mintlhaveko & Nkucetelo wa Tihomoni

• Ku Dya Hi Mintlhaveko: Minkarhi yo tala, hi dya loko hi tshikilelekile , hi ri ni gome, hi borhekile kumbe hi ri ni swo karhi emianakanyweni ya hina. Anakanya, loko hi vuya ekaya hi huma eka xiphiqo ehofisini, hi dya swakudya swo nandziha leswaku hi rhurisa mbilu. Loko hi dya, byongo bya hina byi humesa ti hormone to tsakisa leti vuriwaka ``Endorphins.'' Kutani ku dya swakudya i nchumu lowu hi tsakisaka. Loko hi dya leswaku hi titsakisa, ku nga ri ku va ni ndlala, hi tala ku dya ku tlula mpimo.
• Ntlangu Wa Tihomoni: Hi ntolovelo, ku navela ka hina swakudya ku lawuriwa hi swikombiso swa tihomoni. Endzhakunyana ka loko hi dyile, hormone ya `(Ghrelin)` ya andza naswona hi twa ndlala. Endzhaku ko dya, hormone ya `(Leptin)` yi byela byongo, "Enough, I'm full." Kambe loko hi dya ngopfu, ku ringanisela ka fambiselo leri ra tihomoni ka lahleka. Kutani, ematshan’weni yo dya leswaku hi kuma matimba, hi ringeka ku dya leswaku hi titsakisa.

Nkucetelo wa Tinxaka ta Swakudya na Mikhuva yo Dya

• Swakudya Leswi Rhandziwaka:Loko hi ri ni swakudya leswi hi swi tsakelaka, swa tikanyana ku tshika ku swi dya, a swi tano ke? Ehleketa hi swakudya leswi u swi tsakelaka swo tanihi ti- French fries, pizza, chokoleti, ayisi khirimi. U titwa u lava ku dya swo tala swa swona.
• Swakudya Leswi Endliweke Swinene: Swakudya swo tala leswi kumekaka eswitolo masiku lawa, swo tanihi swigwitsirisi ni swakunwa swo kufumela, swi endliwe ngopfu naswona swi tele hi swilo swo nandzihisa ni swilo leswi hlayisaka. Swakudya leswi swi kanganyisa byongo bya hina leswaku byi lava ku dya ngopfu hambiloko hi xurhile.
• Nkarhi wa Siku: Vanhu vo tala va dya ku tlula mpimo nivusiku. Hi titwa hi lava ku dya swo karhi leswaku hi hunguta ku karhala ka siku, loko hi ri karhi hi hlalela TV, kumbe loko hi tshamile ntsena. Hi dya hi nkarhi lowu ku nga ri ntsena hileswi miri wa hina wu lavaka matimba.
• Swiyimo swa Ntshamisano: Hakanyingi hi hlengeletana hi rhendzela swakudya, a swi tano ke? Eminkhubyeni, loko hi hlangana ni vanghana, loko hi hlangana ni ndyangu, swakudya i nchumu lowu nga lavekiki evuton’wini. Minkarhi yo fana ni leyi, hi khomiwa hi bulo, naswona leswi van’wana va dyaka, minkarhi yin’wana hi dya ngopfu hambileswi hi xurhiseke, hambiloko swi nga ntshunxekanganyana.
• Tipuleti Letikulu, Xitayili xa Buffet (Swiphemu Leswikulu): Loko u ya erhesiturente, kumbe u dya eka buffet, ku na ndhawu yo tala yo avelana na ku dya swo tala.
• Mirhi Yo Karhi: Mirhi yin’wana leyi u yi nwaka yi nga tlhela yi hunguta ku titwa u xurhile. Loko u titwa hi ndlela leyi endzhaku ko sungula murhi lowuntshwa, vulavula ni dokodela wa wena.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Swiyimo swin’wana swa vutshunguri swo fana na `(Premenstrual Syndrome)` (xiyimo lexi humelelaka emahlweni ka ku ya enkarhini), `(Atypical Depression)` ( xivumbeko xa ntshikilelo wa mianakanyo), `(Ku vilela)` (ku vilela), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` na swona swi nga endla leswaku u dya ku tlula mpimo.

Ku humelela yini loko u dya ku tlula mpimo? Hi swihi swikombiso swa kona?

Loko u dya ngopfu, u nga ha va ni swikombiso swo fana ni leswi:

• Acid reflux: Swifana na gastritis.
• Ku pfimba: Ku titwa u tele ekhwirini.
• Flatulence (`Gas`): Xitombo xi tala hi gasi.
• Ku hisa ka mbilu: Ku hisa exikarhi ka xifuva.
• Ku pfimba ka khwiri: Ku twa onge u ta hlanta.
• Ku Vava Ka Xitombo: Xitombo xa vava.
• Ku Karhala Ni Ku Loloha: Ku titwa u karhele naswona u loloha.

Kambe tsundzuka leswaku swikombiso leswi swi nga ha tlhela swi vangiwa hi swilo swin’wana, ku nga ri ku dya ku tlula mpimo ntsena. Loko swikombiso leswi swi teka ku tlula siku, swi nyanya ku biha kumbe swi teka ku tlula vhiki, swa antswa ku ya vona dokodela ku kuma switsundzuxo.

Hi ntolovelo, ku nga tsaki loku vangiwaka hi ku dya ngopfu ku sungula ku hunguteka ku nga si hela tiawara ti nga ri tingani. Ku famba katsongo ni ku nwa mati swi nga nyika ku wisa hi ku hatlisa.

Nkoka:Swi nga ha endleka u nga swi xiyi leswaku u dye ngopfu ku fikela endzhaku ka timinete ta kwalomu ka 20 u hete ku dya. Hi loko u sungula ku twa swilo swo fana na ku vava ka khwiri na ku karhala.

Xana u fanele u endla yini loko u dya ku tlula mpimo? Xana u nga wu kuma njhani ku ntshunxeka?

U nga titwi nandzu kumbe u khomiwa hi tingana loko u dya ku tlula mpimo nkarhi na nkarhi. Swi hambanile eka un’wana ni un’wana. U ta titwa u nga ntshunxekanganyana ku ringana tiawara ti nga ri tingani. Hi nkarhi wolowo, u fanele u va ni musa eka wena n’wini loko fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri ri karhi ri tirha. Ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna miri wa wena:

• Famba-famba: Ku famba nkarhinyana tanihi ku titoloveta ko olova swi nga pfuna ku hunguta gasi ni ku lawula mpimo wa chukele engatini.
• Tshama u ri ni mati: Fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri lava mati yo tala leswaku ri gayela swakudya leswi leswi engetelekeke. Ku engetela eka mati yo olova, swilo swo fana na tiya ya ginger, tiya ya coriander na tiya ya chamomile swi nga pfuna ku hunguta ku nga tsaki ka khwiri na ku hunguta gasi.
• Nwa murhi wo dlaya asidi: Ku nwa murhi wo dlaya asidi (murhi wo hisa mbilu ni ku nga gayeli swakudya) eka khemisi na swona swi nga ha nyika ku wisa. Hambiswiritano, a hi mhaka leyinene ku endla mukhuva wo endla leswi nkarhi hinkwawo.

Switandzhaku swa swidlaya-switsongwatsongwana: Vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi ku pfimba, ku pfimba ka khwiri, ku cinca ka muhlovo wa manyoro ni ku pfimba ka khwiri loko va nwa mirhi leyi dlayaka asidi.

Xana u nga swi tshika njhani ku dya ku tlula mpimo?

Hambiloko wo dya ku tlula mpimo minkarhi yin’wana, loko swi hundzuka mukhuva, swi nga cinca ndlela leyi miri wa hina wu lawulaka ndlala ha yona ivi swi endla leswaku hi nyuhela. Xivangelo-nkulu lexi endlaka leswaku hi dya ngopfu hileswi swi hi endlaka hi titwa kahle. Kutani, ku endla swilo leswi ku tsakisaka handle ka ku dya swi nga pfuna. Titolovete ku tikhathalela kahle : endla vutiolori, vurhongo lebyi eneleke (kambe u nga etleli ngopfu), naswona u hunguta ku tirhisa swihangalasamahungu swa le ka social media.

Swilo swin’wana swi nga ri swingani leswi nga pfunaka:

• Pfuxeta byala: Hi tala ku dya ngopfu loko hi nwa byala, kutani i swinene ku hunguta byala.
• Pfuxeta swakudya leswi nga ni munyu wo tala: Ku dya swakudya leswi nga ni munyu wo tala swi engetela ku navela ka wena swiwitsi.
• Dyana miroho ni mihandzu yo tala: Leswi swakudya leswi swi nga ni fibre yo tala, u ta dya switsongo naswona u ta titwa u xurhile hi ku hatlisa.
• Lawula ntshikilelo: Tihomoni ta ntshikilelo ti nga kavanyeta matirhelo ya tihomoni leti lawulaka ndlala ni ku xurha.
• Dyana hi ku nonoka: Hlafuna kahle, u nantswa naswona u tinyike nkarhi. Leswi swi ta ku pfuna leswaku u titwa u xurhile u nga si heta pulati ra wena.
• Dyana hi ku anakanya: Twisisa leswaku ha yini u dya, leswaku u dya rini ni leswaku i swilo swa muxaka muni leswi ku endlaka u dya ku tlula mpimo.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla vutiolori i ndlela yin’wana leyinene yo humesa ti- endorphin.
• Hlela swakudya swa wena swa nkhuvo ka ha ri na nkarhi hi siku: ku na nkarhi lowukulu wo dya ngopfu nivusiku.

Xana leswi swi nga ku vavisa? Xana swi ta ku endla u nyuhela? Ha yini ndzi titwa ndzi karhele?

Ina, ku dya ngopfu swi nga vanga ku pfimba ni ku hlanta. Ku dya ngopfu kan’we kumbe kambirhi hi lembe a swi nge vangi ku nyuhela hi xitshuketa. Kambe loko leswi swi hundzuka mukhuva, hakunene swi nga endla leswaku munhu a nyuhela .

Xivangelo xa leswaku u titwa u karhele loko u dya ngopfu hileswi miri wa wena wu faneleke wu tirha hi matimba leswaku wu gayela swakudya leswi leswi engetelekeke. Kutani, nhlayo ya ngati leyi yaka eka swirho swin’wana ya hunguteka ivi yi kongomisiwa eka fambiselo ro gayela swakudya. Hi yona mhaka leyi u titwaka u karhele naswona u khomiwe hi vurhongo. Nakambe, hakanyingi hi dya swo tala ku tlula leswi hi swi lavaka, ku nga swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala. Loko hi dya leswi, mpimo wa chukele engatini wu tlakuka hi xitshuketa, ivi hi xitshuketa wu hunguteka (`Sugar crash`). Sweswo na swona i xivangelo xa ku karhala.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Loko u titwa onge u dya ngopfu ku tlula kan’we hi vhiki ku ringana tin’hweti to hlayanyana, i swinene ku vulavula ni dokodela hi swikombiso swa wena ni mikhuva ya wena yo dya. Kutani va nga kota ku kumisisa xivangelo xa kona naswona loko swi laveka, va lava vutshunguri.

Rungula ro Yisa Ekaya

Swi tolovelekile leswaku hinkwerhu hi dya ku tlula mpimo nkarhi na nkarhi. Ematshan’weni yo tisola, va ni musa eka wena n’wini. Swi nga pfuna ku twisisa leswaku ha yini u dya ni leswi humelelaka endzeni ka miri wa wena loko u dya. Ku famba-famba ni ku nwa mati swi nga pfuna ku hunguta ku nga tsaki.

Hambileswi ku dya ku tlula mpimo minkarhi yin’wana ku nga riki xiphiqo, loko ku va mukhuva, swi nga endla leswaku munhu a nyuhela ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo. Kutani, loko u tshamela ku dya ku tlula mpimo, u nga kanakani ku ya eka dokodela leswaku u kuma xitsundzuxo. Rihanyo ra wena ri fanerile!

` Ku dya ngopfu, ku dya ngopfu, ku tala, ndlala, ntshikilelo, tihomoni, ku gayela swakudya, ku nyuhela, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku lawula swakudya, ku dya ngopfu